Ntau cov ntaub ntawv sib txawv tau dhau mus raws li qhov tseeb, suav nrog hais txog kev txhawb nqa lub zog. Tshawb nrhiav txhua qhov kev ntseeg ntawm kev ua kis las no uas yog kev nkag siab yuam kev. Cov neeg uas mus ntsib cov rooj sib tham tshwj xeeb tau pom tias cov neeg tsim lub cev feem ntau hais lus tsis zoo txog lub zog hloov pauv. Qhov xwm txheej no tsuas yog yuam kev cov neeg uas xav koom nrog txoj kev noj qab haus huv, lossis tseem ua rau lawv ntshai ntawm kev txhawb nqa lub zog. Tsis tas li, ua tsaug rau cov lus tshaj tawm no, cov dab neeg ntawm kev txhawb nqa lub zog tau tshwm sim.
Txhua tus neeg uas xav mus ntsib kws kho mob xav tsis tsuas yog ua kom muaj zog, tab sis kuj tseem txhim kho lawv daim duab. Txhua qhov kev ntseeg uas tsab xov xwm no yuav tham txog tau nyob ib puag ncig ntev thiab pib ntseeg hauv lawv. Hauv yuav luag txhua lub koom haum ncaws pob, muaj ib tus neeg uas yuav ua pov thawj tias squats pab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg gluteal, thiab tsuas yog cov uas muaj caj npab luv thiaj tuaj yeem yeej hauv kev txhawb nqa lub zog, qhov kev ua si lom zem no.
Hauv lawv qhov kev xav, luv dua txhais caj npab thiab txhais ceg, qhov sib txawv me me ntawm cov lus tsa suab. Cov lus dab neeg hais txog lub zog tau siv lub hauv paus khov kho thiab, feem ntau yuav yog, lawv yuav tsis raug tshem tawm kiag li. Kab lus no yog rau cov neeg uas xav kom muaj zog dua, tab sis ntseeg hauv cov dab neeg.
Powerlifters yog rog
Lub tswv yim no yog los ntawm kev ntseeg nrov uas qhov tshwj xeeb ntawm kev txhawb nqa lub zog ua rau cov neeg ncaws pob rog thiab tsis muaj lub duav hais tau zoo. Cov tswv yim zoo sib xws tau muaj txij li yim caum ntawm lub xyoo pua xeem, thaum cov neeg sawv cev ntawm pawg hnyav hnyav tau paub feem ntau ntawm cov tshuab hluav taws xob. Peb yuav tsum lees tias feem ntau lawv zoo ib yam li cov thoob.
Hauv cov hnub ntawd, kev tshaj xov xwm tsis tau tham txog pawg pawg hnyav thiab yuav luag txhua qhov kev sib tw sib tw tsis tau paub rau sawv daws. Tab sis tsuas yog saib cov khoom siv hluav taws xob nrov niaj hnub no, piv txwv li, Alexei Serebryakov, Ryan Kennelly, thiab koj lub tswv yim yuav hloov pauv tag nrho. Lawv zoo ib yam li lub cev tsim nruab nrab ntawm lub caij tawm nrog lawv cov duab.
Powerlifters tseem siv kev noj zaub mov thiab kev qhia hnyav. Qhov no tsis yog txhua qhov ua rau kom muaj cov rog subcutaneous ntau dhau. Yog tias tus neeg ncaws pob tsis quav ntsej txog ob peb centimeters ntxiv ntawm lub duav, qhov no yog lwm qhov teeb meem. Cov neeg ncaws pob feem ntau khaws qhov muag ntawm lawv daim duab.
Powerlifters muaj cov leeg nqaij me me, tab sis muaj zog nyob tam sim no
Lub tswv yim ntawm kev txhawb nqa lub zog tau dhau los ua neeg nyiam heev uas kev qhia siv los ntawm lub hwj chim tsis muaj peev xwm muab kev txaus siab txaus. Tsis tas li, cov cev nqaij daim tawv feem ntau hais tias qhov kev qhia ua haujlwm hauv kev txhawb nqa lub zog yog luv heev thiab tsis muaj tus lej ntawm txoj hauv kev thiab rov ua qhov tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Tsis txhob ntseeg cov lus ntawd. Ib nrab teev triceps sprint thiab kaum ob teev ntawm hnyav shrugs txaus rau qhov no.
Lub tshuab fais fab muaj tes me me
Cov neeg tsim lub cev ib txwm nyiam yoog lawv cov leeg hauv lawv txhais caj npab. Feem ntau, lub zog siv hluav taws xob tsis ua ntau qhov kev cais tawm biceps ib ce, tab sis txoj haujlwm kev kawm suav nrog rub tawm, thawb-ups ntawm cov kab tsis sib xws, ntxiv rau thaiv kab, uas nyob rau hauv txhua qhov xwm txheej pab txhawb kom nce biceps.
Cov caj npab luv ua rau lub rooj ntev zaum nias yooj yim dua rau lub tshuab fais fab
Cov lus hais no yog ib qho ntawm cov lus qhia muaj zog tshaj plaws. Ua tiav qhov tsis tseem ceeb thiab koj yuav tsum tsis ntseeg nws. Yog tias koj saib ze ntawm cov ntaub ntawv khaws tseg ntawm cov neeg tuav ntaub ntawv hauv qhov kev tawm dag zog no (peb yuav tsis txiav txim siab txog pawg li 74 kg), tom qab ntawd txhua tus kis las muaj tus qauv piv ntawm caj npab ntev rau qhov siab. Tsis muaj leej twg yuav tawm tsam nrog qhov tseeb tias qhov ntau ntawm cov lus tsa suab hauv cov neeg muaj caj npab luv yog tsawg dua, vim qhov no yog qhov pom tseeb. Tab sis qhov no tsis muab qhov laj thawj twg los lees tias tus kis las yuav muaj cov leeg muaj zog hauv kev sib piv nrog cov kis las siab. Ntawm qhov tseeb qhov nqe lus no yog ua raws yog tsis meej kiag li.
Powerlifters muaj cov leeg gluteal loj
Peb tuaj yeem pom zoo tias qhov no yog qhov xwm txheej, tab sis nws tsis yog ib txwm ua. Lub tswv yim dag zog no tau tsim los ntawm cov neeg uas lub cev yooj yim tsis tuaj yeem zaum nrog qhov hnyav hnyav nrog qhov nqaim. Yog lawm, cov leeg ntawm pob tw hauv cov neeg sawv cev txhawb nqa lub zog txhim kho sai dua li biceps lossis triceps. Tab sis tom qab tag nrho, txhua tus kis las tuaj yeem suav nrog kev tawm dag zog rau pab pawg leeg hauv nws txoj haujlwm qhia. Yog tias koj xav ua kom koj lub biceps loj dua, tom qab ntawd qhia lawv ntxiv.
Txhua lub tshuab fais fab qeeb heev
Koj tuaj yeem hnov cov lus zoo sib xws txog cov cev nqaij daim tawv. Qhov no yog qhov tsis muaj tseeb. Qee tus "nqa", muaj qhov siab txog 190 cm thiab zaum nrog lub barbell hnyav 300 kg, ua si ntsiag to basketball thiab dhia mus rau lub nplhaib yam tsis tau khiav. Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias nyob rau xyoo tsis ntev los no, ntau thiab ntau qhov kev tawm dag zog uas tsim lub zog tawg tau suav nrog hauv qhov kev qhia rau cov tshuab hluav taws xob.
Lub rooj ntev zaum tsis zoo cuam tshuam rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom
Rau qee lub sijhawm, lub rooj zaum xovxwm tau suav tias yog "tus neeg tua neeg" ntawm lub xub pwg nyom. Qhov laj thawj rau qhov no yog qee qhov kev txav txav uas tsis tuaj yeem nqa txiaj ntsig rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, nrog cov txheej txheem nias lub rooj zaum raug, qhov kev tawm dag zog no tsis muaj kev phom sij ntau dua li lwm qhov. Feem ntau, cov kws qhia pom zoo siv 2: 1 rub / thawb piv hauv txoj haujlwm kev qhia. Qhov no yuav zam qhov tsis sib xws uas tuaj yeem tshwm sim nrog lub rooj ntev zaum hnyav. Yooj yim muab, tus kis las yuav tsum tau muab ntim me me ntxiv rau sab nraub qaum.
Koj tseem tuaj yeem ua qhov sib zog ua kom hnyav dua. Qhov no yog qhov tseeb Joe DeFranco, uas tau ua tiav nrog Asmeskas cov neeg sawv cev ncaws pob hauv NFL tau ntau xyoo, qhia kom ua nws. Txhua tus neeg uas xav tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm kev raug mob hnyav thaum ua lub rooj zaum nias yuav tsum xub ua tus txheej txheem ntawm kev ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo thiab tsuas yog tom qab ntawd nce qhov hnyav ua haujlwm.
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