Yog tias koj xav nce qib hauv kev tsim lub cev, koj yuav tsum muaj peev xwm paub qhov txawv ntawm cov tswv yim los ntawm cov cai tiag tiag ntawm cov leeg siv. Nov yog qhov peb tsab xov xwm yuav hais txog. Thiab tam sim no, tau kawg, nws yog qhov yuav tsum tau ua nrog cov dab neeg no, kev dag ntxias, kom tshem tawm lawv. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua mob rau koj tus kheej lossis txiav kev ua si ncaws pob, ntshai qhov tshwm sim, uas qhov tseeb yuav tsis yog. Koj yeej tsis paub leej twg thiab yuav hais dab tsi? Koj ib txwm xav tau los tshuaj xyuas cov ntaub ntawv thiab tsuas yog tom qab ntawd ua cov lus xaus.
Kev tsim lub cev thiab kev loj hlob ntawm cov leeg
Cov txheej txheem no feem ntau cuam tshuam los ntawm ob yam khoom - kev qhia thiab khoom noj khoom haus. Thaum xav tau cov leeg nqaij nce ntxiv, lub cev, tau txais kev ntxhov siab los ntawm kev tawm dag zog, sim pab. Vim yog qhov hnyav hnyav thaum lub sijhawm kawm, kev hloov pauv tsis zoo tshwm sim.
Yog tias peb tham txog cov leeg nqaij, tom qab no cov peev txheej ntawm cov peev txheej tau txo qis. Peb tab tom tham txog creatine phosphate thiab glycogen. Cov txheej txheem ntawm kev siv hluav taws xob nce nrawm dua, vim li ntawd, cov tshuaj lom neeg muaj pes tsawg leeg ntawm cov leeg nqaij sib txawv. Kev nce ntxiv hauv cov ntsiab lus ntawm adenosine diphosphate thiab creatine tau pom. Tib yam mus rau hydrogen ions thiab lactate.
Cov leeg nqaij tau raug tshuaj lom, cov leeg leeg cov leeg tau raug mob, txawm tias me ntsis. Tsis tas li ntawd, cov qauv protein raug rhuav tshem.
Lub paj hlwb tseem tab tom ua haujlwm zoo heev. Tib yam mus rau neuromuscular. Yog tias peb tham txog lub hauv paus nruab nrab lub paj hlwb, tom qab ntawd muaj qhov zoo siab heev, thiab tom qab ntawd, ntawm qhov tsis sib xws, muaj kev cuam tshuam ntau dhau. Ib qho ntxiv, cov pa thiab cov hlab plawv tseem muaj kev pheej hmoo.
Cov kab ke endocrine raug rau kev ntxhov siab ntxiv: vim li ntawd, nws yuav tsum tso cov tshuaj hormones, uas yog lub luag haujlwm rau tam sim tam sim no ntawm cov peev txheej khaws cia, hauv qhov ntau ntxiv. Tib yam mus rau cov tshuaj hormones, uas suav nrog cov txheej txheem tseem ceeb xws li kho thiab tsim kho.
Yog tias muaj kev thauj khoom ntau dhau thaum kev qhia, lub hauv nruab nrab lub paj hlwb ua haujlwm cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv dav. Nov yog qhov ntsuas los rau hauv kev ua si kom tiv taus qee yam khoom. Thiab tseem yuav muaj kev hloov pauv dav dav yuav koom nrog, uas tsis cuam tshuam nrog lub nra no. Lub xeev no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li kev ntxhov siab. Raws li qhov xwm txheej lub luag haujlwm rau nws tshwm sim, nws yog kev ntxhov siab.
Muaj cua daj cua dub ntawm no. Nws nce hauv lub cev, thiab nws maj nrawm muab lub zog rau nws tus kheej, koom nrog kev rov kho cov peev txheej siv hluav taws xob. Ua tsaug rau kev hloov pauv sai, txhua qhov txheej txheem tsim kho tseem ceeb uas tsim nyog thaum lub sijhawm rov zoo los tau tshwm sim.
Thaum cov kab ke tau rov qab los thiab zoo li qub, kev rov zoo tuaj yeem pom - qhov no yuav tso cai mus txog qib tshiab, zoo siab dua piv rau thawj zaug.
Dab tsi tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij thaum tsim lub cev:
- Kev nce hauv cov naj npawb ntawm myofibrils;
- Kev nce hauv qhov ntim ntawm sarcoplasm;
- Ntxiv qhov ntau ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas;
- Cov xwm txheej saum toj no hauv ib qho kev ua ke.
Cov duab thiab hom nqaij leeg
Thiab ntxiv, wb tham txog cov dab neeg uas peb tau piav qhia saum toj no. Cia peb pib nrog thawj ob zaj dab neeg. Nws yuav tsis yog qhov tseem ceeb kom nkag siab, pib nrog, hauv cov lus uas lawv tham txog. Yog tias peb tham txog cov leeg, tom qab ntawd lawv tsis tuaj yeem tsis muaj embossed lossis, ntawm qhov tsis sib xws, tsis zoo lossis ua haujlwm tawm. Qhov no tsuas tuaj yeem hais txog lub cev.
Lawv tuaj yeem loj lossis me, muaj zog lossis tsis muaj zog - yog li ntawd nws yuav raug dua. Nov yog tib txoj hauv kev los qhia lawv. Raws li rau lub cev, ntawm no peb tuaj yeem tham txog kev nplij siab - nws dhau los ua thaum cov leeg pom tseeb.
Kev nce ntawm cov leeg loj lossis txo qis hauv cov leeg yog qhov hloov pauv sab nraud uas tuaj yeem ua tiav nrog kev qhia. Ua kom nce ntxiv yog ua rau cov leeg nqaij hypertrophy, thiab txo lawv yog atrophy.
Cov leeg nqaij hypertrophy yog lub cev teb, muaj peev xwm hloov kho tau. Qhov no yog kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Ntawm no qhov khaus yog kev nyuab siab. Tus neeg ncaws pob tau txais nws thaum lub zog ua haujlwm.
Cov leeg tsis hloov pauv. Nws tsis nce ntxiv hauv ib qho twg thiab tsis ntev dua. Tib yam mus rau qhov luv. Koj tuaj yeem tsuas yog sim ua kom cov leeg tag nrho, tag nrho. Cov cev nqaij daim tawv ua tau zoo ntawm theem tuaj yeem txaus siab rau ntau yam ntawm cov leeg nqaij vim yog caj ces.
Los ntawm kev ua tib cov kev tawm dag zog, cov duab ntawm cov leeg tuaj yeem sib txawv thaum cov leeg tau nce. Nws nyob ntawm seb tus kis las tau txais los ntawm nws cov poj koob yawm txwv. Yog li, koj yuav tsum tsim tus kheej lub cev, koj tus kheej, thiab tsis txhob sim ua zoo li lwm tus. Nrog rau kev tawm dag zog zoo, koj yuav tau txais yam koj xav tau. Qhov tseem ceeb yog lub siab tawv, ua siab ntev thiab siv zog ua kom tiav lub hom phiaj.
Qhov tseem ceeb ntawm tus kheej txoj kev
Cov neeg tsim lub cev sim ua kom cov leeg loj hlob los ntawm kev tawm dag zog. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum xaiv qhov kev qhia ib leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb pes tsawg pawg leeg yuav koom nrog hauv txoj haujlwm thaum ua haujlwm txav mus los. Kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem hloov pauv tsim nyog los ntawm lub hauv paus paj hlwb nyob ntawm qhov no. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj los sab laj nrog tus kws qhia - nws yuav hais qhia qhov txheej txheem kev qhia kom raug thiab sau ntawv ib tus zuj zus nrog rau qhov kev tawm dag zog uas koj xav tau.
Thaum kos cov phiaj xwm kev qhia, tus kis las uas yuav ua txhua yam no hauv kev qhia yuav tsum raug ntsuas. Kev tawm dag zog uas ua haujlwm rau qee tus yuav tsis ua haujlwm rau lwm tus. Ib qho kev qhia ua haujlwm twg tuaj yeem ua rau hypertrophy. Tib lub sijhawm, tib txoj cai tuaj yeem ua haujlwm tau zoo rau ib tus neeg ncaws pob, tab sis tsis muaj txiaj ntsig zoo rau lwm tus.
Nta ntawm kev qhia ua lub zog rau cov pib tshiab
Thaum tus kws qhia txhim kho qhov kev qhia hnyav rau cov neeg uas nyuam qhuav pib koom nrog kev tsim lub cev, tom qab ntawd ob yam ntawm cov txheej txheem kev kawm raug coj los rau hauv tus account, uas ua raws los ntawm txoj kev xav ntawm kev yoog raws:
- Txawm tias lub nra hnyav tshaj plaws rau cov tsim lub cev uas pib kawm hauv kev ncaws pob no yuav dhau los ua qhov tsis txaus siab, vim qhov kev hloov pauv yuav tshwm sim.
- Txhawm rau kom cov lus teb ntawm lub cev nyob ruaj khov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv txoj kev qhia zoo tshaj plaws kom raug raws li qhov ua tau. Tib yam mus rau cov txheej txheem uas yuav pab txhawb koj txoj haujlwm kev qhia.
Cov kws tawm dag zog lub cev thiab lawv cov kws qhia yuav tsum tau saib xyuas tas li rau cov txheej txheem kev qhia zoo tshaj plaws. Ib qho ntxiv, txoj haujlwm tseem ceeb yog txhawm rau ua kom qhov kev loj hlob ntawm qhov ua tiav hauv kev ua kis las. Txog qhov no, kev tshuaj xyuas ntxaws ntxaws ntawm tus kws ncaws pob txoj kev kawm tau ua tiav thiab nws tau tshawb xyuas seb lub cev ua haujlwm zoo li cas rau cov txheej txheem kev qhia uas tau siv thaum chav kawm tsim lub cev. Yog li, koj tuaj yeem pom tus kheej, cov npe tsim nyog tshaj plaws ntawm txoj hauv kev uas yuav pab koj ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv kev ncaws pob. Nov yog qhov txheej txheem ntawm kev qhia ua haujlwm ntev li cas.
Saib cov vis dis aus hais txog kev cob qhia lub zog:
Thiab thaum kawg, muaj lwm zaj dab neeg hais tias cov leeg yuav tsum tau khaws cia tas li hauv lub xeev poob siab kom lawv txoj kev loj hlob tsis txhob nres. Qhov tseeb, koj cov kev tawm dag zog yuav tsum muaj txiaj ntsig thiab sib txawv raws li qhov ua tau. Koj tuaj yeem hloov pauv ntau qhov sib txawv - peb, lossis txawm plaub. Yog li, koj muab so rau qee pab pawg leeg, thiab yuam lwm tus los ua haujlwm. Thiab yog li koj yuav hloov pauv lub nra ntawm qee pab pawg. Qhov no txhais tau tias kev qhia yuav tsis nyuaj thiab nkees.
