Ntau zuj zus, cov kis las tuaj yeem pom nyob hauv cov chaw ncaws pob siv lub hauv caug qhwv. Kawm paub siv cov khoom lag luam no thiab thaum twg yuav tsum ua. Thaum zaum nrog barbell, cov kis las tau nce pib siv cov ntaub qhwv. Hnub no peb yuav tham txog cov cai rau siv lub hauv caug qhwv. Cov ncauj lus no muaj feem cuam tshuam rau cov kis las uas nws qhov kev kawm paub tsis pub dhau ob xyoos. Nws ntseeg tias ua tsaug rau cov cuab yeej tshwj xeeb no, kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau hauv caug hauv caug tuaj yeem txo qis.
Yog vim li cas siv lub hauv caug qhwv
Txhawm rau nkag siab qhov xav tau siv lub hauv caug qhwv, nws yog qhov tsim nyog los nrhiav kom paub lub hom phiaj uas thawb cov neeg ncaws pob kom siv lawv. Thawj thiab qhov tseem ceeb ntawm cov no, tau kawg, yog lub siab xav txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau hauv caug hauv caug.
Tsis ntseeg tias lub hauv caug puas yooj yim txaus los tiv thaiv. Cov neeg ncaws pob saib los tiv thaiv lawv cov pob qij txha hauv ntau txoj hauv kev tau qhuas, tab sis muaj ib qho kev ceeb toom uas yuav tsum tau ua tib zoo mloog. Ib qho ntawm txoj cai yooj yim rau kev siv lub hauv caug qhwv yog qhov xav tau siv lawv tsuas yog thaum ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Kev siv cov ntaub qhwv yog pom zoo tsuas yog hauv qhov no. Yog tias qhov hnyav ua haujlwm me me, tom qab ntawd nws tuaj yeem ua tau yam tsis tas siv ntaub qhwv.
Qhov laj thawj tom ntej rau kev siv cov cuab yeej tshwj xeeb yog qhov muaj peev xwm nce lub zog thiab cov leeg nqaij. Heev feem ntau, rau cov kis las, thaum xaiv cov ntaub qhwv, lawv cov cushioning zoo yog qhov tseem ceeb txiav txim siab. Yog tias koj qhwv lub hauv caug sib koom ua ke nrog txoj phuam qhwv caj dab, tom qab ntawd lub peev xwm nqa ntawm qhov qis tshaj ntawm txoj kev taug kev nce.
Hauv qhov no, nws yooj yim dua rau sawv thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Piv txwv li, thaum koj tsis siv ntaub qhwv, koj tuaj yeem ua ib qho rov ua dua nrog qhov hnyav tshaj plaws. Yog tias koj siv cov cuab yeej ntxiv, tom qab ntawd tus lej ntawm kev rov ua dua yuav nce mus rau ob lossis peb. Ua tsaug rau qhov no, koj tuaj yeem ua rau nce qhov hnyav thiab nce lub zog ntawm cov leeg leeg.
Tau kawg, nrog qhov hnyav nce ntxiv, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob kuj yuav nce ntxiv, thiab kev siv cov ntaub qhwv los ua qhov tseem ceeb heev. Tab sis tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum tsis txhob xav tias yog lub hauv caug pob qij txha tau qhwv hauv cov ntaub qhwv, tom qab ntawd lawv tau tiv thaiv tag nrho los ntawm kev raug mob. Qhov no yog qhov kev xav tsis raug kiag li. Qhov yuav tshwm sim ntawm kev raug mob rau kev sib koom tes thiab ligaments tseem nyob hauv txhua qhov xwm txheej, txawm hais tias, tau kawg, qhov kev pheej hmoo ntawm qhov no tau txo qis me ntsis. Tab sis nws tseem tsim nyog siv lub hauv caug qhwv thaum ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Heev feem ntau, qhov txiav txim siab rau kev siv cov ntaub qhwv yog qhov ua tau zoo ntawm cov kws tshaj lij ncaws pob hauv kev txhawb nqa lossis sib tw kis las muaj zog. Ntau zaus, cov neeg sawv cev ntawm cov kis las no siv cov ntaub qhwv thaum ua squats. Tab sis tsis muaj ntau tus neeg ncaws pob paub tias lawv yuav tsum ua qhov no kom ntau dua tsis tiv thaiv cov pob qij txha, tab sis tsis tsim nyog. Cov txheej txheem tshwj xeeb tau tsim, uas hais txog qhov xav tau kev siv qee yam khoom siv. Yog li, yog tias hauv kev sib tw tshwj xeeb cov cai, kev siv lub hauv caug qhwv tau sau tseg, tom qab ntawd cov kis las raug yuam kom siv lawv.
Raws li koj tej zaum paub, lub hom phiaj ntawm kev sib tw txhawb nqa lub zog yog nqa qhov hnyav ntau li ntau tau. Cov ntaub qhwv feem ntau siv los ua kom tiav qhov no. Vim li no, cov txheej txheem kom tau txais lub npe ntawm, hais, tus tswv ntawm kev ua kis las, nrog thiab tsis muaj cov cuab yeej siv, txawv qhov sib txawv.
Lub hauv caug qhwv thaum rov zoo los ntawm kev raug mob
Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, qhwv hauv caug yuav tsum tau siv thaum lub sijhawm rov zoo los ntawm kev raug mob yav dhau los. Tau kawg, cov ntaub qhwv tshwj xeeb tuaj yeem siv rau lub hom phiaj no, tab sis thaum tsis muaj nws, cov ntaub qhwv zoo haum.
Tsis tas li lub sijhawm no, koj yuav tsum rov kho koj txoj haujlwm kev qhia. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau kev noj zaub mov zoo, ua kom sov thiab ua haujlwm uas koj npaj yuav ua hauv chav kawm. Tab sis kev siv txoj hlua khi los yog ntaub qhwv hauv caug yog qhov tsim nyog los txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rov los.
Yuav ua li cas qhwv koj lub hauv caug
Muaj ntau txoj cai yooj yim rau kev siv lub hauv caug qhwv. Txhawm rau cua cov ntaub qhwv, koj yuav tsum:
- Coj tus zaum zaum thiab ncab koj txhais ceg rau pem hauv ntej.
- Cov ntiv taw yuav tsum rub ntawm koj, thiab txhais ceg yuav tsum nruj thiab tsis khoov ntawm lub hauv caug.
- Ob txhais ceg sab laug yog qhwv raws txoj kab rov tav, thiab sab xis, feem, rov qab. Qhov no yog qhov tsim nyog rau qhov laj thawj uas lub hauv caug txav thaum zaum zaum thiab nws yog daim ntawv thov cov ntaub qhwv uas yuav raug los ntawm qhov kev xav ntawm lub cev.
- Koj yuav tsum pib muab ntaub qhwv los ntawm sab nraud hauv qab lub khob, thiab muab cov ntaub qhwv los ze dua rau sab uas lub kauj yuav raug coj mus.
- Tom qab ib qho tig, cov ntaub qhwv yuav tsum tau nqa hauv txoj hauv kev xws li txhawm rau ntes txog 1/3 ntawm qhov tig dhau los.
- Txhawm rau txhim kho daim ntaub qhwv, tom qab zaum kawg, koj yuav tsum tso koj tus ntiv tes xoo ntawm lub hauv caug thiab daim ntaub qhwv thiab hla qhov kawg ntawm cov ntaub qhwv rau hauv qhov chaw uas tsis muaj chaw nyob. Cov kws tshaj lij feem ntau siv tus nuv tshwj xeeb rau qhov no.
Txhua yam saum toj no cuam tshuam nrog cov kis las uas tau ntsib dua. Cov neeg ncaws pob novice ua haujlwm nrog lub cev hnyav thiab lawv cov pob qij txha tuaj yeem tiv taus lub nra hnyav. Los ntawm qhov loj, cov pib tshiab yuav tsum tsis txhob ntshai ligament tawg lossis lub hauv caug yuav tawm ntawm lub hnab ntim khoom.
Yog tias koj pib kawm tom qab raug mob, tom qab ntawd yuav tsum siv qhwv lub hauv caug. Hauv thawj theem ntawm kev qhia, cov pib yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov txheej txheem ntawm kev ua qhov kev tawm dag zog. Yog tias qhov no tsis ua tiav, tsis yog qhov hnyav ua haujlwm loj, lossis lwm txoj hauv kev yuav ua tau zoo hauv kev nce qhov hnyav.
Thaum koj tau txais kev paub dhau los, pib ua haujlwm nrog hnyav hnyav, tom qab ntawd koj tuaj yeem paub koj tus kheej nrog cov cai rau kev siv lub hauv caug qhwv. Lub sijhawm no, ua haujlwm ntawm cov txheej txheem kom yav tom ntej koj qhov kev nce qib los ntawm kev qhia yog pom tseeb. Tsis tas li, kev noj zaub mov kom zoo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom cov pob qij txha ua tiav.
Yog tias koj noj cov zaub mov tsis zoo lossis noj cov zaub mov tsis txaus, tom qab ntawd cov leeg thiab pob qij txha yuav tsis muaj zog, uas yuav ua rau raug mob.
Hauv qhov vis dis aus no, koj tuaj yeem pom kev pom koj tus kheej nrog cov txheej txheem qhwv hauv caug:
