Lwm yam tshaj li cov tshuaj steroids thiab tshuaj ntxiv, yuav ua li cas anabolism thiab rov zoo tuaj? Kawm paub yuav ua li cas txhawm rau txhim kho koj txoj kev ua haujlwm kom nce cov protein ntau los ua ke kom tau txais txiaj ntsig zoo. Txhua yam uas tuaj yeem cuam tshuam rau cov tshuaj anabolic hauv lub cev tuaj yeem hu ua anabolic agents. Cov no tuaj yeem yog ntau yam tshuaj lossis tshuaj ntsuab, nrog rau kev txhawb lub cev. Kev khiav mus rau pawg kawg. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig anabolic ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev.
Lub luag haujlwm ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev
Cov neeg ncaws pob feem ntau sawv cev rau kis las muaj zog tsis lees paub qhov xav tau suav nrog cardio hauv lawv txoj haujlwm kev qhia. Nyob rau tib lub sijhawm, kev khiav yog qhov muaj teeb meem tshaj plaws ntawm lawv txhua tus. Qee leej neeg xav tias kev khiav yog teeb meem rau cov leeg, thaum lwm tus ntseeg tias kev sib tw khiav tau zoo. Kuj tseem muaj cov kis las uas thov cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm ntev.
Tus tsim lub cev nruab nrab uas tsis siv tshuaj steroids thiab koom nrog hauv txoj kev qhia tsim kom raug thiab nrog kev noj zaub mov kom tsim nyog rau 12 lub hlis tuaj yeem nce ntau dua 4 kilograms ntawm qhov hnyav. Nyob rau tib lub sijhawm, muaj pov thawj pom tseeb tias nws tuaj yeem nce txog 20 kg yam tsis siv tshuaj kho mob.
Yog tias cov neeg no yav dhau los koom nrog kev tawm dag zog lub cev, tom qab ntawv daim duab no yuav tsis zoo li ntawd. Qhov no yog vim muaj qhov tshwm sim ntawm cov leeg nco. Yog tias ib tus neeg yav dhau los muaj cov nqaij loj loj, tom qab ntawd nws tuaj yeem rov kho tau sai. Tab sis feem ntau ntawm cov neeg uas tau hais los saum no yav dhau los tau koom nrog ua luam dej, ncaws pob, thiab lwm yam. Hauv lwm lo lus, lawv xav tau thawj zaug ntawm txhua qhov kev ua siab ntev, tsis yog lub zog.
Txawm tias qhov nthuav ntau yog qhov tseeb tias qhov txiaj ntsig tau zoo dua hauv lawv cov kis las "ib txwm muaj", qhov nce ntawm cov leeg nqaij ntau dua tom qab pib tsim lub cev. Txhawm rau nkag siab dab tsi cov txiaj ntsig anabolic ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev tuaj yeem tau txais, nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab txog kev lom neeg thiab lub cev tshwm sim los ntawm nws.
Bioenergy thiab khiav
Ib qho tseem ceeb uas muaj kev cuam tshuam loj heev rau qhov nce ntawm cov leeg nqaij yog lub zog. Hauv tib neeg lub cev, muaj qhov tshwj xeeb "lub zog noj" hu ua mitochondria. Txhawm rau kom kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij pib, hypertrophy ntawm mitochondria nyob hauv lawv yuav tsum xub tshwm sim.
Nws yog qhov nce ntawm tus lej thiab qhov loj ntawm cov cell no uas txiav txim siab qhov ua tiav ntawm thawj theem ntawm kev qhia lub zog. Tom qab lub mitochondria tuaj yeem tsim lub zog ntau dua, cov leeg nqaij hypertrophy kuj tseem tuaj yeem ua tau. Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhim kho mitochondrial yog cov aerobic. Nyob rau hauv lem, qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv tau khiav. Qhov no yog ib qho laj thawj uas qhov cuam tshuam anabolic ntawm kev khiav hauv kev tsim lub cev tuaj yeem pom zoo heev.
Nws yog txaus los saib cov neeg nyob deb thiab lawv lub cev nyias nyias kom ntseeg ntawm qhov no. Lub cev ntawm cov neeg ncaws pob no paub yuav siv txhua lub cell muaj txiaj ntsig zoo los muab lub zog rau nws tus kheej. Hauv chav kawm ntawm kev tshawb fawb ntawm cov leeg nqaij ntawm cov leeg nqaij nyob deb, tau pom zoo tsim mitochondria, uas nws tsis nyuaj los muab tag nrho lub cev nrog lub zog tsim nyog.
Tom qab txiav kev ncaws pob, mitochondria tsis hloov lawv qhov loj me, thiab lawv tus lej tsis poob. Yog li nws hloov tawm tias yog tus neeg nyob yav dhau los pib koom nrog kev tsim lub cev, tom qab ntawd nws cov mitochondria twb tau npaj los muab nws nrog txhua lub zog tsim nyog. Txhua qhov txheej txheem hauv qhov no ua sai li sai tau, thiab nws tsis yog qhov xav tsis thoob uas cov leeg ua haujlwm zoo rau kev tawm dag zog.
Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, nws yuav tsum tau sau tseg tias cov neeg sib tw khiav tsis tau tsuas yog muaj ntau tus lej ntawm mitochondria, tab sis kuj tseem cov hlwb no ua haujlwm tau zoo li sai tau thiab tuaj yeem siv txawm tias ntau yam metabolites rau lub zog.
Kev ua haujlwm thiab cov tshuaj hormones
Txhua tus paub tias nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm siab hauv lub cev, kev sib txuas ntawm cortisol tau nrawm dua. Qhov no ua rau kev nrawm ntawm cov tshuaj tiv thaiv catabolic. Tsis tas li, lub cev pib ua tib zoo sib xyaw cov tshuaj hormone kev loj hlob nrog rau cov tshuaj hormones poj niam txiv neej. Qhov no yog qhov tsim nyog txhawm rau txhawm rau txhawm rau rhuav tshem cov protein sib txuas thiab glycogen.
Nyob rau tib lub sijhawm, ntau cov rog rog pib siv, uas tau tawg ua cov rog, nrog rau glycerol. Cov tshuaj no tseem tab tom pib siv los ntawm lub cev ua cov peev txheej ntxiv. Tom qab kawm tiav ntawm kev qhia, qib ntawm kev loj hlob hormone thiab cov tshuaj hormones poj niam tseem zoo li qub, tab sis cov tshuaj catabolic tau tsim tawm ntawm tus nqi qis, uas ua rau poob qis hauv lawv qib. Nyob rau tib lub sijhawm, ntau cov tshuaj insulin raug tso rau hauv cov ntshav, uas ua rau cov keeb kwm yav dhau los anabolic thiab txo qis catabolic. Qhov no ua rau nce ntxiv hauv cov nqaij ntawm cov protein sib txuas, glycogen thiab ib nrab rog. Yog tias nyob rau lub sijhawm no muaj ntau qhov kev loj hlob hormone hauv lub cev, tom qab ntawd cov tshuaj insulin feem ntau ua rau kev sib txuas ntawm cov protein sib txuas. Txwv tsis pub, muaj qhov ua kom muaj roj ntau ntau.
Nws tau raug pov thawj hauv kev tshawb fawb tshawb fawb tias qhov ua tau zoo tshaj plaws anabolic ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev yog ua tiav. Nws yog hom kev tawm dag zog cardio uas ua rau kev siv hluav taws xob tsawg tshaj plaws. Vim li no, lub cev tsis tas yuav tsim kom muaj "cua daj cua dub" tiag, tab sis nws txaus txaus tsuas yog txhawm rau ua kom cov nqaij mos nkag mus rau cov tshuaj sib xyaw ua ke. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm ib txwm ua haujlwm lub cev, adrenal hypertrophy tshwm sim, uas zais cov tshuaj hormones catabolic tseem ceeb.
Hauv cov neeg khiav dej num, cov kabmob no tsis muaj kev cuam tshuam rau kev mob siab. Thaum tus neeg dhia lub cev tau so, qib ntawm glucocorticoids hauv nws cov ntshav tsawg heev. Thiaj li, cov ntaub so ntswg raug rhuav tshem qeeb dua.
Khiav thiab lub hauv paus paj hlwb
Cov paj hlwb qhia hauv lub cev kis sai heev. Tab sis qhov no tsuas yog siv rau cov txheej txheem paj hlwb. Nruab nrab ntawm cov nqaij mos, cov cim no tau xa tawm qeeb dua. Qhov no yog vim qhov tseeb tias rau qhov no lub cev yuav tsum tau siv cov tshuaj tshwj xeeb - cov kws xa xov paj hlwb. Tus naj npawb ntawm cov neurotransmitters tseem txwv tus nqi ntawm kev sib txuas lus ntawm cov cell. Peb tuaj yeem hais tias lub zog ntawm cov paj hlwb nyob hauv lawv lub peev xwm los sib txuas sai sai cov neurotransmitters. Qhov sai dua qhov no tshwm sim, qhov ntau dua qhov nrawm ntawm cov ntaub ntawv sib pauv.
Cov neurotransmitters no, uas yog siv los ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb kom xa cov ntaub ntawv, hu ua catecholamines, tus nqi uas cuam tshuam ncaj qha rau qhov nrawm thiab lub zog ntawm kev ua kom muaj zog ntawm lub paj hlwb. Nrog rau ib qho kev tawm dag zog lub cev, catecholamines tau muab coj los ua ke, tab sis thaum lub sijhawm ua cov txheej txheem no muaj zog npaum li ua tau.
Tsis tas li, nrog kev qhia ntawm tus kis las, qee qhov ntawm cov hlab ntsha ntawm cov hlab ntsha hauv nruab nrog sab hauv siab. Qhov no ua rau kev nrawm ntawm kev sib xyaw ntawm catecholamines, uas ua rau muaj kev xav zoo siab uas yog euphoric. Jogging tuaj yeem ntxiv dag zog rau hauv nruab nrab lub paj hlwb tau zoo heev, thiab txawm tias yog siv los kho qee yam kev nyuaj siab.
Yog li, peb tuaj yeem hais tias qhov txiaj ntsig anabolic ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev yog ua tiav los ntawm peb ntu:
- Lub zog muaj peev xwm ntawm lub cev nce;
- Cov kab ke endocrine tau rov tsim dua tshiab;
- Muaj kev hloov pauv hauv kev ua haujlwm ntawm lub hauv paus paj hlwb.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev dhia ib leeg tsis muaj peev xwm nce lossis rhuav tshem cov leeg nqaij. Nws yog txhua yam txog kev tsim qee yam kev mob lub cev thiab cov txheej txheem biochemical uas tuaj yeem ua rau kev qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo dua.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias ntau thiab ntau tus neeg sawv cev ntawm kev ncaws pob muaj zog tau pib nkag siab qhov no thiab kev khiav haujlwm siv nws qhov chaw hauv lawv cov phiaj xwm kev qhia. Tsis tas li, ntau tus neeg ncaws pob cais lub zog thiab kev qhia cardio. Qhov no yog vim tsis tsuas yog ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav, tab sis qhov tseeb tias kev qhia khiav haujlwm tau ntev dua thiab nws tsis tuaj yeem ua ke nrog kev qhia lub zog.
Nws nyuaj txaus los muab cov lus qhia tshwj xeeb uas yuav pab ua kom cov txiaj ntsig anabolic ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev. Txhua lub cev yog tus kheej thiab cov kis las yuav tsum ua raws tus kheej kev paub. Txhawm rau ua qhov no, lawv yuav tsum tau sim ntau yam kev ua haujlwm thiab xaiv qhov tsim nyog tshaj plaws rau lawv tus kheej.
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