Yog tias koj lub hom phiaj yog txhawm rau ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum thiab nce cov leeg nqaij, nco ntsoov kawm cov txheej txheem ntawm qhov kev tawm dag zog no. Nws yuav ua rau kom muaj zog, nrawm thiab ua siab ntev. Los ntawm kev ua khoov nrog barbell ntawm koj lub xub pwg, koj tuaj yeem ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg ntawm nraub qaum thiab pob tw. Yog tias koj ua haujlwm tsis tu ncua, cov leeg yuav nce ntim thiab txhim kho kev nyem. Kev txav mus los tuaj yeem ua los ntawm cov kis las ntawm txhua qib kev qhia, tab sis tib lub sijhawm ua raws cov txheej txheem. Nco ntsoov tias qhov kev txav no kuj qee zaum hu ua "nyob zoo sawv ntxov." Yog tias koj ntsib nws yav tom ntej, nco ntsoov tias qhov no tsis muaj dab tsi ntau dua li khoov nrog barbell ntawm koj lub xub pwg. Ntxiv rau cov leeg ntawm sab nraub qaum, cov pob tw ntawm tus ncej puab, ntxiv rau cov semimembranosus thiab cov leeg ua haujlwm, koom nrog hauv txoj haujlwm.
Yuav ua li cas thiaj ua tau qhov kev xav zoo nrog barbell ntawm koj lub xub pwg?
Ob txhais ceg yuav tsum tau muab tso rau theem ntawm lub xub pwg pob qij txha lossis dav dua. Tuav lub projectile nrog tuav dav rau ntawm trapezoid. Lub cev yuav tsum tau ceev nruj. Ncaj koj lub xub pwg thiab hauv siab kom tsim lub ntuj koov hauv koj sab nraub qaum. Khoov lub hauv caug pob qij txha me ntsis kom txo kev ntxhov siab ntawm tus txha nqaj qaum.
Ua pa thiab, tuav koj cov pa, qaij koj lub cev rau pem hauv ntej, thaum txav koj lub plab me ntsis rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas sab nraub qaum tseem nyob qis thiab kev txav mus los tsuas yog ua los ntawm kev pab ntawm lub plab. Pib txav mus rau qhov rov qab, nqa tsuas yog lub cev sab saud, thiab lub pob tw thiab lub plab yuav tsum tau rov qab los.
Tom qab hla qhov nyuaj tshaj plaws ntawm txoj kev taug, ua pa tawm. Nco ntsoov tias koj sab nraub qaum yog ib puag ncig txhua lub zog.
Cov pib tshiab yuav tsum ua qhov siab kawg ntawm 15 reps rau ib txheej. Pib nrog qhov hnyav ua haujlwm ntawm 10 kilograms kom tsis txhob raug mob thaj tsam lumbar. Hauv ib zaj lus qhia, ua 2 txog 3 pawg.
Khoov nrog barbell ntawm koj lub xub pwg yog qhov txav tau zoo, tab sis tib lub sijhawm, nws yog qhov raug mob heev. Them nyiaj tshwj xeeb rau txoj haujlwm ntawm nraub qaum thiab nraub qaum thaum ua nws. Yog tias koj xav tias cov nqaij leeg hauv koj cheeb tsam lumbar tsis muaj zog txaus, tom qab ntawd koj yuav tsum siv txoj siv hnyav.
Nco ntsoov qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom sov, los ntawm qhov uas koj yuav txo qis qhov yuav raug mob. Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem siv kev txav txav ntawm lub plab thiab ntau yam kev xav. Txoj hauj lwm raug ntawm lub hauv caug pob qij txha kuj tseem ceeb heev. Xyuas kom lawv ib txwm khoov me ntsis. Qhov no yuav ua rau koj yooj yim dua los tswj kev sib npaug thiab txo kev ntxhov siab ntawm koj lub hauv caug pob qij txha.
Yuam kev thaum ua qhov xav tsis thoob nrog barbell ntawm lub xub pwg nyom
Cov neeg ncaws pob novice yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev txav no yuav tsum tau ua raws nruj raws li cov txheej txheem kom tsis txhob raug kev puas tsuaj loj. Feem ntau, cov kis las ncaws pob dhau ntawm lawv lub hauv caug pob qij txha, thiab vim li ntawd, kev txav mus tsis ua ib qho kev hloov pauv, hloov mus rau hauv ib hom squat. Vim li ntawd, lwm pab pawg leeg tau koom nrog hauv txoj haujlwm, thiab koj tsis tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.
Tsis tas li, cov kis las feem ntau puag ncig lawv lub xub pwg nyom, uas tsis tuaj yeem ua tiav. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm txoj kev kawm, tab sis kuj ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm tus txha nqaj qaum thiab tuaj yeem ua rau raug mob. Koj lub qhov muag yuav tsum tau qhia ncaj qha rau pem hauv ntej nkaus xwb. Qee zaum cov neeg tsim khoom saib hauv av. Thaum koj saib mus rau tom ntej, nws yooj yim dua rau koj tuav lub projectile thiab, ntxiv rau, koj yuav tsis ua rau koj lub cev tsis zoo.
Thaum xaiv qhov hnyav ua haujlwm, koj yuav tsum siv ib qho uas koj tuaj yeem ua 6-8 rov ua dua. Yog tias nyob hauv txoj haujlwm qis tshaj nws nyuaj rau koj kom tswj tau txoj haujlwm raug ntawm nraub qaum, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog los txo qhov hnyav ntawm qhov projectile.
Txheeb xyuas ob qhov kev xaiv yooj yim rau ua barbell lub xub pwg nyom:
