Nqaij qaib thiab kua zaub tsis yog tsuas yog ua kom qab, qab thiab npaj tau yooj yim, tab sis kuj tseem noj qab nyob zoo. Ib qho ntxiv, nws muaj qhov tsawg kawg ntawm cov calories thiab rog. Tsuas yog cov poj niam niaj hnub xav tau!
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam yog kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Zaub xam lav tuaj yeem yog cov zaub mov sib txawv thiab muaj calorie ntau, lossis lawv tuaj yeem dhau los ua pab hauv kev tawm tsam hnyav dua. Cov zaub xam lav no tau npaj los ntawm lub teeb, tib lub sijhawm noj qab haus huv thiab txaus siab rau cov khoom. Kuv hais kom ua zaub xam lav nrog nqaij qaib thiab txiv apples. Qaib txig txaus siab rau kev tshaib kev nqhis, zom tau zoo thiab tsis ntxiv qhov hnyav. Tsis tas li ntawd, nws muaj protein ntau. Apples, ntawm qhov tod tes, yuav ntxiv cov ntawv sau ເຜັດ rau hauv lub tais, ntxiv dag zog rau nws nrog cov vitamins, rov ua dua tshiab thiab kho lub tais kom lom zem.
Muaj qhov tshiab, ci thiab nplua nuj, thiab ua lub teeb, cov zaub xam lav yuav yog cov zaub mov zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas ua raws kab ntawm lub cev. Xaiv mayonnaise rau zaub xam lav nrog cov ntsiab lus muaj roj tsawg, kwv yees li 30%. Thiab yog tias koj mob siab ua raws koj daim duab, tom qab ntawd siv cov roj tsawg-rog yogurt, kefir lossis zaub roj.
Cov tais tsis tas yuav muaj cov khoom xyaw no nkaus xwb. Tom qab tag nrho, koj pom, nws nyuaj heev. Walnuts, celery, qe, cheese, spinach, avocado, noob, thiab lwm yam yog suav tias zoo nrog nqaij qaib thiab txiv apples. Txawm li cas los xij, tsis txhob ntshai sim, nws nyuaj rau zom zaub xam lav nrog nqaij qaib thiab txiv apples.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 169 kcal.
- Cov khoom siv - 3
- Lub sijhawm ua noj - 20 feeb rau txiav cov zaub xam lav, ntxiv rau lub sijhawm ua kom txias thiab txias cov nqaij thiab qe
Cov khoom xyaw:
- Nqaij qaib fillet - 2 pcs.
- Tsev cheese - 200 g
- Qe - 2 pcs.
- Txiv apples - 1 pc.
- Mayonnaise - 2 diav
- Mustard - 1 tsp
- Ntsev kom saj
Ua noj nqaij qaib thiab kua zaub nyias:
1. Ua ntej pib ua noj ua haus, koj yuav tsum xub rhaub lossis kib cov nqaij qaib. Yog tias koj xav tau zaub xam lav noj, tom qab ntawd ua cov nqaij, thiab yog tias koj tsis ntshai ntxiv calories, kib nws hauv lub lauj kaub hauv cov roj. Kuv nyiam kom rhaub nws. Yog li ntawd, muab cov fillet ntxuav tso rau hauv lub lauj kaub, sau nws nrog cov dej haus thiab ua noj kom sov qis rau ib nrab teev tom qab npau. Tsis txhob hnov qab ntsev cov fillet.
2. Ua tiav cov nqaij qaib yuav ua mos thiab tig dawb. Tshem tawm ntawm broth thiab tawm mus txias. Tsis txhob nchuav cov kua, tab sis siv nws los npaj thawj chav kawm.
3. Tom qab ntawd, txiav cov nqaij qaib rau hauv daim me me thiab xa mus rau lub tais zaub xam lav.
4. Qe kuj tau npaj ua ntej kom txog thaum lawv txias. Txhawm rau ua qhov no, muab lawv tso rau hauv lub lauj kaub dej txias, muab tso rau ntawm lub qhov cub, rhaub thiab simmer rau 8-10 feeb. Tom qab ntawd poob rau hauv ib lub taub ntim dej txias kom txias. Tev lub qe txias, txiav rau hauv cov nplais thiab xa lawv mus rau lub tais zaub xam lav tom qab cov fillets.
5. Txiav cov cheese mus rau hauv cubes thiab ntxiv rau txhua yam zaub mov.
6. Ntxuav cov kua, qhuav nws nrog phuam paj rwb thiab tshem cov noob. Kuv pom zoo muab qhov nyiam rau ntau yam qab zib thiab qaub. Koj tsis tas yuav tev cov txiv apples, txawm hais tias qhov kev xaiv no yog nyob ntawm yeem. Koj tuaj yeem txiav nws yog tias koj nyiam. Tom qab ntawd txiav lub apples rau hauv cubes.
7. Muab txhua yam zaub mov tso rau hauv ib lub tais.
8. Sib tov mayonnaise nrog mustard thiab ntsev.
9. Ntxiv cov kua ntses rau hauv lub tais zaub xam lav rau zaub mov.
10. Do cov khoom xyaw kom zoo kom txog thaum du thiab tso cov zaub xam lav kom txias me ntsis hauv lub tub yees. Tom qab ib nrab teev, koj tuaj yeem ua haujlwm rau lub rooj.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua zaub xam lav nrog nqaij qaib thiab txiv apples.
