Cov lus qhia dav dav txog yuav ua li cas kom lub duav nqaim, tshem tawm ntawm ob sab, teeb tsa ib ce nrog hoop, haum pob, dumbbells rau cov leeg sib txawv hauv plab.
Yuav ua li cas tshem ob sab ntawm lub duav nrog hoop qoj ib ce
Koj tuaj yeem pom lub gymnastic hoop muag ntawm lub npe "hula-hoop". Qhov tseeb, nws yog ib qho thiab tib lub plhaub, uas yog tus kws qhia duav zoo. Nws pab hlawv txog 100 calories hauv 10 feeb ntawm kev tawm dag zog thiab ua haujlwm ntawm lub plab, lub duav, thiab tus ncej puab. Lub hoop yog qhov muaj kev nyab xeeb, vim tias nws tsis tuaj yeem ua rau raug mob pob qij txha, thiab nrog kev qhia kom raug, qhov txhab yuav tsis tshwm ntawm lub cev. Kev tawm hula hoop li niaj zaus tuaj yeem pab koj txo koj lub duav kom tsawg li 4 lub lis piam. Ib qho ntxiv, lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev sib ntaus cellulite thiab pab kho lub cev kom zoo. Qhov kev xaiv ntawm lub hoop yuav tsum tau ua raws lub luag haujlwm. Nws qhov siab nyob rau hauv txoj haujlwm ntsug yuav tsum tsis txhob qis dua qib ntawm koj tus tav qis. Rau cov pib tshiab, lub teeb hula hoop haum. Nws qhov hnyav tuaj yeem maj mam nce ntxiv.
Muaj ntau qhov txheej txheem rau xaiv hoop gymnastic, nyob ntawm lub hom phiaj koj xav kom ua tiav:
- Lub plhaub hnyav yog qhov tsim nyog rau cov uas xav tshem tawm cov rog ntau ntawm lub duav.
- Foldable hoop nrog ob peb ntu kom yooj yim cia. Ib qho ntxiv, ib qho ntawm cov ntu tuaj yeem raug tshem tawm thiab nws yuav txo tau txoj kab uas hla. Qhov projectile no yuav yooj yim dua rau tus menyuam lossis tus pib.
- Lub zaws hoops tau nruab rau sab hauv sab hauv nrog cov khoom tshwj xeeb uas ua haujlwm ntawm cov ntsiab lus nquag ntawm lub cev, pab ua kom cov rog thiab ua kom tawv nqaij du. Cov no tuaj yeem yog zaws pob, nqus khob. Hauv qee qhov qauv, lawv tuaj yeem raug tshem tawm, yog li kho lub nra.
- Kuj tseem muaj zaws hoops nrog cov hlau nplaum. Cov hlau nplaum muaj txiaj ntsig zoo rau kev ncig ntshav thiab cov qog ntshav. Hauv cov cheeb tsam no, qhov tsis muaj zog tshwm sim tam sim no, uas txhim kho cov txheej txheem metabolic.
- Lub hula-hoop rau kev poob phaus tuaj yeem muaj lub ntsuas tshwj xeeb uas tshaj tawm cov naj npawb ntawm cov calories hlawv thaum ua haujlwm.
Koj yuav tsum tau tig lub hoop raws li qee txoj cai. Xav txog lawv:
- Nws raug nquahu kom xyaum nrog hula hoop ntawm lub plab khoob thaum sawv ntxov. Koj tseem tuaj yeem ntxiv kev sib tham yav tsaus ntuj, tab sis tsis tam sim ua ntej yuav mus pw.
- Txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws, tag nrho cov leeg ntawm lub plab, ncej qab, pob tw yuav tsum nruj thaum lub sijhawm tig.
- Ua kev tawm dag zog nrog zaws hoops kom zoo zoo kom qhov mob thiab qhov nqaij tawv tsis tshwm. Koj tuaj yeem hnav lub tsho loj lossis siv tawv yog tias koj xav so qhov mob. Raws li txoj cai, qhov nqaij ntuag ploj hauv thawj lub hlis ntawm kev qhia thiab tsis tshwm sim dua.
- Koj tuaj yeem hnav txoj hlua neoprene thaum ua haujlwm hoop. Nws yuav tiv thaiv cov nqaij doog thiab txhim kho qhov ua kom yuag.
- Qhov zaus ntawm kev sib hloov tuaj yeem yog qhov xav tau: nws tuaj yeem nce ntxiv yog tias nws yooj yim rau koj, lossis txo qis raws li koj lub cev muaj peev xwm.
- Lub sijhawm kawm thawj zaug yuav tsum yog 5 feeb. Maj mam, qhov kev tawm dag zog yuav tsum nce mus rau ib nrab teev.
- Koj tuaj yeem sib tw hula-hoop hauv cov lus qhia sib txawv, nws raug nquahu kom hloov lawv txhawm rau txhawm rau faib lub nra ntawm lub duav.
Tsis tas li, thaum tig lub hoop, koj tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog yooj yim ntxiv. Piv txwv li, tsa ob txhais caj npab thiab ncab zoo li tom qab pw tsaug zog. Tom qab ntawd nyem koj txhais tes ntawm qib siab thiab ua rau koj lub duav thiab cov leeg hauv plab nruj. Yog tias koj muaj txaus dexterity, koj tuaj yeem tig lub hoop thaum sawv ntawm ib txhais ceg thiab tswj kev tshuav nyiaj li cas. Tsis txhob hnov qab txog qhov contraindications uas ua haujlwm nrog hoop muaj: cev xeeb tub, thawj lub lis piam tom qab yug menyuam, kab mob ntawm daim siab, ob lub raum, poj niam genitourinary system, lub cev ntas, teeb meem nrog tus txha nraub qaum, tom qab phais tas, qhov txhab, tawv nqaij ua pob thiab khaus. Ib qho ntxiv, yog tias koj muaj txheej tuab ntawm lub cev rog nyob ib puag ncig koj lub duav, kev ua haujlwm hoop ntev tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
Ua tau zoo Pilates Duav thiab Duav Ua Haujlwm
Cov txheej txheem Pilates yog ua raws cov kev tawm dag zog uas tsis suav cov khoov ntse, dhia thiab txav mus los. Ua kom pom tseeb yog ncab, ua haujlwm cov leeg zoo li qub. Cov kev tawm dag zog no ua rau cov leeg ua haujlwm tsis yog rau lub zog, tab sis rau kev ua siab ntev.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog:
- Txoj hauj lwm sawv ntsug, taw xub pwg dav sib nrug. Peb khoov ib sab tes ntawm lub luj tshib thiab so ntawm ib sab, lwm yam peb rub tawm. Maj mam khoov rau sab caj npab nyob ntawm lub duav. Nco ntsoov tias koj ob txhais ceg ncaj thiab tsis khoov ntawm lub hauv caug. Cov nqes hav yuav tsum qis li sai tau. Peb kho peb tus kheej hauv txoj kab rau 60 vib nas this. Tom qab ntawd peb rov ua qhov kev qoj ib ce rau lwm qhov.
- Peb pw ntawm peb nraub qaum, ncab peb ob txhais ceg, muab peb txhais tes kaw rau hauv qab lub taub hau. Nyob rau tib lub sijhawm, peb tsa lub cev thiab txhais ceg kom haum rau qhov siab. Peb sim kho txoj haujlwm li ob peb feeb thiaj li hnov zoo li cas cov leeg ntawm cov xovxwm, nraub qaum, thiab ob txhais ceg nruj.
- Peb zaum hauv av, kis peb ob txhais ceg kom deb li sai tau rau ob sab. Peb khoov thiab ncab peb txhais tes kom nruj li sai tau rau ib txhais ceg, sim tuav tes. Muab cov qoj ib ce rau lwm sab. Peb sim kho peb tus kheej hauv txoj haujlwm ncab li ob peb feeb.
- Peb pw ntawm peb ib sab, txhawb nqa peb lub taub hau nrog peb txhais tes, tso qhov thib ob tom qab peb lub taub hau thiab nyem ob txhais tes rau hauv qhov xauv. Tsa ceg ncaj kom siab li siab tau. Koj tsis tuaj yeem khoov lawv mus rau tom ntej lossis rov qab txheeb ze rau lub cev. Peb sim kho txoj haujlwm li ob peb feeb, maj mam nce lub sijhawm.
- Peb pw ntawm peb sab, txhawb nqa lub cev nrog ib txhais tes, rub ob sab nrog lub cev. Tsa rov qab qis dua hauv av, hloov qhov hnyav mus rau caj npab txhawb nqa. Ob txhais ceg thiab lub cev tseem nyob hauv kab. Peb sim kho peb tus kheej hauv txoj haujlwm saum toj no kom ntev li ntev tau. Peb rov ua qhov qub ntawm lwm sab.
Yuav ua li cas kom tshem ntawm ob sab ntawm lub duav nrog kev qoj ib ce rau obliques
Nrog pab pawg ntawm kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem nce ntim ntawm oblique cov leeg hauv plab thiab txhim kho cov kab hauv qab. Lawv yuav tsum tau ua kom nrawm nrawm txhawm rau ua kom lub plab sov zoo.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog:
- Peb pw hauv av thiab rub peb txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug, rau peb tus kheej. Peb muab peb txhais tes tso rau hauv qab xauv lub taub hau. Peb tig ib sab thiab kaw lub cev, sim kov lub hauv caug sib txawv nrog lub luj tshib. Peb rov ua dua 12-20 zaug.
- Peb pw ntawm peb sab, khoov peb lub hauv caug. Peb so rau hauv pem teb nrog ib txhais tes, muab lwm sab tom qab peb lub taub hau. Peb khaws lub cev thiab lub duav rau hauv kab. Tsa ceg nce thiab rub tag nrho lub cev rau nws. Peb ua 20 zaug ntawm txhua sab.
- Peb sawv ntsug, txhais taw xub pwg dav sib nrug. Peb nqa dumbbells hauv peb txhais tes, txo qis lawv thiab tig tig sab laug thiab sab xis ntawm qhov nrawm. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum ua tsawg kawg 25 tilts hauv txhua qhov kev coj.
- Peb sawv ntsug, txhais taw xub pwg dav sib nrug. Ib yam li hauv kev tawm dag zog dhau los, peb siv dumbbells, tab sis peb rub peb txhais caj npab. Peb ua tib yam kev xav nrog caj npab nthuav tawm.
- Peb pw ntawm peb nraub qaum, khoov peb txhais ceg ntawm lub hauv caug. Peb muab peb txhais tes tso nrog lub cev rau hauv pem teb. Peb tsa lub cev, khoov ntawm lub xub pwg thiab ob txhais ceg, peb rub peb txhais tes mus rau pob taws, tab sis peb tsis tau sim nws. Peb nqis los rau hauv pem teb thiab so kom txaus. Peb ua txog 15 qhov rov ua dua.
- Peb pw ntawm peb lub plab, tawg peb txhais caj npab thiab ob txhais ceg sib npaug rau ob sab. Peb nqa lawv tib lub sijhawm, kho txoj haujlwm kom ntev li ntev tau. Peb nqis qis. Peb rov hais ntau zaus ntau li ntau tau.
Qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub duav thiab ob sab ntawm lub fitball
Fitball yog lub pob mos mos loj uas tuaj yeem siv tau zoo rau lub duav. Muaj ntau qhov kev tawm dag zog nrog nws:
- Peb zaum ntawm pob, ua kom peb nraub qaum ncaj. Peb txav lub plab hlaub ntawm lub fitball hauv cov lus qhia sib txawv. Tib lub sijhawm, peb khaws lub cev ncaj. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj yuav tsum hnov zoo li oblique cov leeg ntawm cov xovxwm ua haujlwm li cas.
- Peb muab peb sab xis tso rau hauv lub fitball, tso peb sab tes xis rau hauv pem teb. Nyob rau tib lub sijhawm, ob txhais ceg nyob ncaj, peb vam khom sab nraud ntawm sab xis. Tsa ceg sab laug nce thiab maj mam txo nws. Peb rov ua dua 15 zaug ntawm txhua sab.
- Peb pw ntawm peb nraub qaum, nyem pob ntawm ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug. Tsa koj ob txhais ceg 90 degrees. Tom qab ntawd, peb tig peb ob txhais ceg nrog pob sab laug thiab sab xis. Peb ua nws kom txog thaum peb muaj lub zog txaus.
- Peb zaum ntawm lub fitball. Peb dhia ntawm nws, yam tsis tau nqa pob tw los ntawm pob, thiab peb ob txhais ceg tawm hauv av.
- Peb zaum ntawm pob thiab kis peb ob txhais ceg mus rau ob sab, tsis txhob hle peb txhais taw tawm hauv av. Peb ua qhov sib sib zog nqus tig nrog lub cev mus rau sab xis thiab sab laug.
Kev qoj ib ce ntawm pob yuav muab cov txiaj ntsig zoo hauv ob peb lub lis piam. Nws txaus los xyaum ua txhua txhua hnub, tab sis tsis tu ncua.
Yuav ua li cas qoj ib ce rau lub duav thiab ob sab - saib cov vis dis aus:
Kev qoj ib ce rau lub duav thiab ob sab yuav tsum sib txawv. Lawv yuav tsum tau ua ke nrog cov khoom noj muaj protein zoo, nrog rau cov txheej txheem kom zoo nkauj xws li zaws, qhwv lub cev. Tag nrho cov dej num no yuav pab ua kom koj lub duav slim thiab ntxim nyiam.
