Koj puas xav tau kev qhia lub zog yog tias tsis muaj lub hom phiaj ntawm kev nqa barbells loj? Thiab lub rooj zaum pob zeb yuav pab ua txuj ci li cas? Kev ntaus txuj ci sab hnub tuaj hauv peb lub tebchaws tau nrov heev rau lub sijhawm ntev. Qhov no tsis yog tsuas yog muaj peev xwm sawv rau koj tus kheej thaum ntsib kev thab plaub, tab sis kuj muaj peev xwm ua rau koj tus kheej nkag siab tob hauv lub tswv yim uas tau tsim ntau pua xyoo dhau los.
Nyob rau tib lub sijhawm, txawm hais tias kev ua yeeb yam tau nthuav dav thoob plaws ntiaj teb, tsuas yog qee tus neeg muaj qhov ua siab tshaj. Nws tseem yog qhov nthuav heev kom nco ntsoov tias txhua tus ntawm lawv yog ib feem ntawm "Chaw rau Kev Ua Yeeb Yam", uas txhua hom kev ntaus nrig yog sawv cev los ntawm ib tus tswv ntawm qib siab tshaj plaws.
Lub hauv paus ntsiab lus uas txhua qhov kev tshaj tawm txuj ci txuj ci tshaj tawm yog lub peev xwm los sib npaug tus neeg tawm tsam kev ua phem thiab siv nws tawm tsam nws. Ib qho ntxiv, cov txuj ci ntaus nrig sab hnub tuaj qhia cov tib neeg hauv kev coj ncaj ncees thiab coj ncaj ncees, sib koom ua ke rau hauv qhov tseeb ib puag ncig peb.
Thaum tib neeg pib koom nrog kev ntaus nrig, lub hom phiaj tseem ceeb ntsib lawv yog kom txawj thiab txhim kho qee yam txheej txheem. Lawv kawm tiv thaiv lawv tus kheej, txhim kho lub cev, uas muaj txiaj ntsig zoo nyob rau niaj hnub no. Raws li lawv txhim kho, rau qee tus neeg, kev tawm dag zog dhau los ua txoj haujlwm, thiab lawv dhau ntawm lawv cov kev paub thiab txuj ci rau lwm tus.
Nws yuav tsum tau sau tseg tias qee tus neeg ua haujlwm hauv kev ntaus txuj ci tsis muaj kev paub txaus hauv kev tsim tom qab txheej txheem kev cob qhia, tsis txhob siv qhov kev tshawb fawb tshiab tshaj plaws hauv kev ua kis las kis las, rov ua haujlwm thiab txhawb lub zog nyob rau hauv martial arts. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv muaj cov txheej txheem zoo thiab ua tau zoo tshaj qhia kev qhia paub.
Txhua tus kws qhia yuav tsum muaj lub khw tshwj xeeb ntawm kev paub rau kev npaj tau zoo ntawm cov tub ntxhais kawm rau kev sib tw thiab kom paub zoo hauv cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo thiab rov qab los. Thaum lub sijhawm kawm tau zoo, tus kis las tuaj yeem poob txog peb kilograms ntawm lub cev qhov hnyav. Tab sis tom qab ntawd, ib feem tseem ceeb heev ntawm txoj kev kawm pib - theem rov zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev tswj lub cev hnyav thiab kev qhia ua lub zog hauv kev tawm dag zog.
Lub tswv yim tias tom qab pib kev qhia ua kom muaj zog, cov kis las poob hauv kev ntaus nrig yog qhov ntau heev. Yog tias ib tus neeg tsis muaj kev paub txaus thiab tsis muaj qhov kev qhia ua haujlwm tau zoo, tom qab ntawd twb nyob rau theem pib ntawm kev qhia ua kom muaj zog hauv kev ntaus nrig, nws xav tias nws zoo heev.
Qee tus neeg ncaws pob txhawj xeeb heev txog qhov poob ntawm qhov cuam tshuam nrawm thiab, vim qhov kev ntxhov siab uas tshwm sim, lawv tseem tuaj yeem tso tseg kev qhia ua haujlwm. Qhov no tsis raug kiag li thiab kev qhia anaerobic yuav tsum suav nrog hauv cov txuj ci ntaus nrig.
Txhawm rau kom tsis txhob poob, tab sis txawm tias txhawm rau nce qhov nrawm ntawm kev cuam tshuam, nws yog qhov tsim nyog kom ua qhov kev qhia ua kom muaj zog hauv kev ntaus nrig. Raws li kev paub dhau los, peb tuaj yeem pom zoo rau qhov "2 + 2" txoj haujlwm, uas yuav muab tso rau ntawm "3 + 1" cais. Peb ntu yuav tsum tau ua nyob rau lub asthiv, lub sijhawm nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm ntawm cov leeg sib txawv. Nws yuav zoo li no:
- Thawj zaj lus qhia yog cov leeg ntawm lub hauv siab, triceps thiab deltas.
- Cov lus qhia thib ob yog cov leeg nraub qaum, dorsal deltas thiab biceps.
- Cov lus qhia thib peb yog txhais ceg.
Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias koj tuaj yeem ua haujlwm txhawm rau txhim kho lub zog ntxiv ib zaug txhua txhua plaub lossis tsib hlis. Lub sijhawm ntawm qhov kev qhia no yuav tsum tsis pub dhau rau lub lis piam. Nyob rau hnub ntawm kev qhia lub zog, yuav tsum tau them nyiaj mloog rau kev ua haujlwm ntawm kev nrawm (dhia, ntaus thiab thaiv). Nyob rau hnub uas tsis muaj kev qhia paub lub zog, nws yog qhov yuav tsum tau ua cov chav kawm tshwj xeeb nrog kev txo qis.
Kev cob qhia lub zog hauv kev ntaus nrig
Tam sim no peb yuav muab kwv yees txheej txheej ntawm kev tawm dag zog:
- Ua kom sov zoo.
- Dumbbell nias nyob rau hauv ib qho chaw yooj yim ntawm lub rooj zaum kab rov tav nrog kev ua haujlwm hnyav.
- Lub tog zaum nias thaum pw ntawm lub rooj zaum. Hauv qhov style tawg, 3 teev ntawm 7 qhov rov ua dua tau ua tiav.
- Dips - 2 teeb ntawm 10 reps txhua.
- Nqa lub bar mus rau hauv siab los ntawm kev dai ntawm qhov siab tshaj plaws - 3 teeb ntawm 7 qhov rov ua dua.
- Lub tog zaum nias los ntawm lub hauv siab nyob rau hauv ib qho chaw sawv hauv qhov tawg - 3 teev ntawm 7 reps.
- Tsa lub cev ib sab ntawm lub rooj ntev zaum nrog kev sib tw ntawm lub cev - 2 teeb nrog qhov ntau kawg ntawm kev rov ua dua.
Ua ntej pib qhov kev ua tiav ntawm txoj haujlwm tseem ceeb, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom sov sov zoo. Txoj kev tawg ntawm kev ua ib ce suav nrog tsis ua ntau dua 7 qhov rov ua dua hauv txhua txheej siv 70% ntawm qhov hnyav tshaj. Hauv qhov no, cov khoom siv kis las yuav tsum nqis los ntawm peb suav, thiab nce ib qho. Thaum lub sijhawm kawm cov pab pawg leeg ntxiv, koj yuav tsum ua haujlwm li qub.
Txhua tus neeg ncaws pob uas xyaum ntaus nrig yuav tsum txhim kho qhov hloov pauv ntxiv. Thaum ua kev qhia dag zog, koj yuav tsum nco ntsoov txog kev tawm dag zog cov leeg. Tsis tas li, kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws, koj yuav tsum siv ntau yam kev tawm dag zog. Qhov no yuav ua rau koj qhov kev kawm sib txawv. Vim li no, koj tsis tuaj yeem nyob ntawm cov kev txav uas koj nyiam.
Koj tseem tuaj yeem siv qhov hnyav thaum lub sijhawm kawm tshwj xeeb. Rau qhov no, qhov hnyav yuav tsum tau siv hauv thaj tsam ntawm 1 txog 3 kilograms. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm no yog siv qhov ua kom tawg ntawm qhov kev tawm dag zog. Yog tias koj ua raws txhua cov lus qhia uas tau hais los saum no, tom qab ntawd koj yuav tsis tsuas yog tsis poob lub zog ntawm lub tshuab, tab sis yuav ua rau nws muaj zog dua.
Yog xav paub ntxiv txog qhov cuam tshuam ntawm kev qhia ua kom muaj zog hauv kev ntaus nrig, saib cov vis dis aus no:
