Kawm paub yuav ua li cas qoj ib ce rau tus poj niam tom qab yug me nyuam, hom kev thauj khoom dab tsi tuaj yeem muab tau thiab ntau npaum li cas. Tom qab yug me nyuam yam tsis muaj teeb meem thiab poj niam lub cev nyob zoo, koj tuaj yeem pib ua kis las txawm tias hnub tom ntej. Tau kawg, hauv qhov xwm txheej no, nws yog qhov yuav tsum tau xaiv lub nra kom raug thiab tawm dag zog. Hmoov tsis zoo, tam sim no kev yug menyuam tau dhau los ua tsis tshua muaj neeg thiab ntau tus poj niam paub ua ntej txog ntau yam teeb meem.
Tab sis txawm tias tom qab yug me nyuam feem ntau, koj tuaj yeem pib ntaus pob ncaws pob hauv ob peb lub hlis. Qhov xwm txheej yog qhov sib txawv kiag li hauv cov xwm txheej no thaum kev phais mob tau ua tiav. Hnub no peb yuav qhia koj thaum twg koj tuaj yeem nkag mus rau kis las tom qab kev phais mob.
Kev noj qab haus huv thiab kis las
Cov poj niam feem ntau txiav txim siab pib qoj ib ce los txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab zoo nkauj. Muaj qee qhov qauv ntawm kev zoo nkauj hauv zej zog uas cov poj niam feem ntau siv zog ua kom tiav. Los ntawm nplooj ntawv ntawm ntau cov ntawv tshaj tawm, cov duab zoo nkauj zoo saib rau peb, thiab cov phiaj xwm hauv TV qhia peb sai npaum li cas lawv tswj kom ua tiav.
Hauv qhov xwm txheej zoo li no, nws yog qhov pom tseeb tias ntau leej niam hluas zoo li yuav pib mus rau kev ncaws pob sai dua, ua ntau yam kev tawm dag zog. Hmoov tsis zoo, nyob rau theem no feem ntau lub siab xav ua kom zoo nkauj tshaj qhov kev txhawj xeeb rau kev noj qab haus huv. Cov poj niam yuav tsum ua dab tsi yog tias lawv qhov kev yug menyuam tau nyuaj heev thiab thaum twg koj tuaj yeem ua kis las tom qab phais mob?
Cov kws tshaj lij kho mob hauv qhov xwm txheej no tau pom zoo thiab sib cav tias tom qab kev phais mob, koj tuaj yeem pib ua kis las tsawg kawg rau lub hlis. Peb tab tom tham tam sim no txog chav kawm qoj ib ce muaj zog. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem ua lub cev qoj ib ce lossis ua si thaum sawv ntxov ntau dua, ob hlis tom qab. Txawm tias dhau los, koj tuaj yeem pib siv kev npaj ua kom maj mam, xws li kev tawm dag zog Kegel. Tsis muaj qhov xwm txheej twg, thaum thawj ob peb lub hlis tom qab phais mob, lub plab hauv plab yuav tsum tsis txhob thauj khoom.
Dab tsi tuaj yeem suav tias yog kev ncaws pob?
Feem ntau, cov lus nug yog thaum twg koj tuaj yeem nkag mus rau kis las tom qab kev phais mob, koj yuav tsum nkag siab tsis yog kis las, tab sis kev coj lub cev. Cia saib seb cov tswv yim no txawv li cas. Ua ntej tshaj plaws, kev ncaws pob thiab lub cev nqaij daim tawv ua raws lub hom phiaj sib txawv.
Hauv kev ua kis las, lub luag haujlwm tseem ceeb yog kom kov yeej cov neeg sib tw. Txhawm rau ua tiav qhov no, cov kis las ua haujlwm hnyav rau kev qhia hnyav thiab, qhov tseeb, lawv lub neej tag nrho muaj nyob hauv qhov no. Cov neeg ncaws pob yuav tsum ua siab ntev rau lub cev ua haujlwm hnyav, thiab tsis tuaj yeem tham tsis tau txog kev txhim kho hauv lub xeev kev noj qab haus huv, nrawm dua. Ntau tus kws tshaj lij ncaws pob muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj tom qab ua tiav lawv txoj haujlwm.
Lub luag haujlwm ntawm kev coj noj coj ua hauv lub cev tsuas yog txhawb kev noj qab haus huv. Nrog kev qoj ib ce tsis tu ncua, kev xaiv lub cev kom raug zoo muaj txiaj ntsig zoo rau txhua lub nruab nrog cev thiab lub cev. Tab sis nws yuav tsum tau nco ntsoov tias qhov no tuaj yeem ua tau tsuas yog nyob hauv qhov hnyav. Cov haujlwm zoo li no yuav tsum coj kev zoo siab rau tus neeg, thiab tsis ua rau nws qaug zog.
Tsis muaj cov txheej txheem rau kev kawm lub cev ntau zaus. Tau kawg, tsuas yog kev tawm dag zog ib txwm tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig ntau tshaj plaws. Txawm li cas los xij, koj txoj kev noj qab haus huv yuav tsum tsis raug kev txom nyem. Raws li qhov no, koj yuav tsum txiav txim siab thaum twg koj tuaj yeem ua kis las tom qab kev phais mob.
Thaum twg thiab yuav ua li cas thiaj ua tau kom raug tom qab kev phais mob?
Peb nyuam qhuav xam pom tias kev ua kis las thiab kab lis kev cai sib txawv li cas. Tam sim no cia saib seb cov kev qhuab qhia kis las twg raug tso cai tom qab Caesarean, thiab txwv tsis pub ua. Kwv yees li ob lub hlis tom qab yug menyuam, koj tuaj yeem pib ua kom sov so, uas ntau tus paub los ntawm tsev kawm ntawv. Txawm li cas los xij, qhov kev siv yuav tsum qis dua.
Koj tuaj yeem pib taug kev, ua lub cev khoov, ua caj npab, ncig lub taub hau thiab lub xub pwg sib koom, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm kev so kom nrawm ntawm lub tshuab stapler lossis tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Tab sis mob hnyav squats thiab siab ceg viav vias yuav tsum tsis tau ua tiav.
Thaum txhua qhov kev txav mus los yooj yim rau koj, koj tuaj yeem pib ua qhov nyuaj dua. Qee zaum qhov no tuaj yeem ua tiav tom qab peb lossis plaub lub hlis, tab sis cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom tos rau lub hlis. Tom qab lub sijhawm no, seev cev (feem ntau yog Latin American lossis Oriental), yoga (yuav ntxiv dag zog rau txhua lub cev), ua luam dej yuav muaj rau koj.
Yog tias koj xav tshem tawm qhov hnyav dhau, tom qab ntawd koj tuaj yeem pom zoo siv dej aerobics. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov dej hauv lub cev tau zam los ntawm lub cev yooj yim dua. Koj yuav tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev nrog qhov ua tau zoo, thiab cov pob qij txha yuav raug tshem tawm ntawm kev ntxhov siab.
Koj tseem tuaj yeem pib taug kev nrawm nrawm lossis ua kom lub cev muaj zog. Niaj hnub no, muaj ntau txoj haujlwm tau tsim rau cov niam hluas. Lawv ua raws cov kev tawm dag zog tshwj xeeb, tab sis kev ua haujlwm nyob rau lub sijhawm no yuav tsum tsuas yog ua los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws qhia paub dhau los. Nws yuav pab koj tsim teeb tsa kev nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo, nrog rau xaiv lub nra.
Cov kev ntaus kis las twg raug txwv tsis pub ua tom qab phais plab?
Txawm hais tias thaum rau lub hlis dhau los tom qab kev phais mob, koj yuav tsum tsis txhob koom nrog cov kev ncaws pob no uas ua rau muaj mob hnyav hauv lub plawv thiab cov leeg pob txha. Tus poj niam lub cev tiv taus kev phais plab yog qhov nyuaj dua piv rau kev yug me nyuam ib txwm muaj. Los ntawm sab nraud nws yuav zoo li txhua yam zoo, tab sis hauv kev coj ua nws tsis yog.
Yog tias nyob hauv tib neeg lub cev ib qho txheej txheem pib tshwm sim tsis raws li txoj cai ntawm ntuj, ces cov teeb meem ib txwm tshwm sim. Ntxiv mus, lawv yuav tsis tshwm tam sim ntawd. Qee zaum nws siv sijhawm ntau xyoo ua ntej cov teebmeem no pom tau. Koj yuav tsum tau rov zoo tag nrho thiab tsuas yog tom qab ntawd pib nquag ua kis las.
Peb tsis pom zoo kom ntaus pob ntaus pob, ntaus pob, caij tsheb kauj vab, nqa lub cev hnyav thiab txawm tias ncaws pob, nrog rau lwm yam kev ncaws pob hnyav tom qab kev phais mob. Tej zaum ib tus neeg yuav xav tias peb nco txog kev ua kis las ntau yam tsis muaj txiaj ntsig, tab sis qee tus poj niam tuaj yeem dhia nrog lub dav hlau dhia lossis ua tej yam zoo sib xws txhawm rau sim tswj hwm lawv lub cev thiab ua raws lawv cov phooj ywg. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws kho mob feem ntau tsuas yog tsis xav txog cov lus nug no, txiav txim siab lawv cov neeg mob ua tib zoo. Hmoov tsis zoo, hauv kev coj ua, qhov no tsis yog ib txwm muaj tseeb. Cov kis las nquag hauv lub sijhawm no tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau poj niam lub cev. Piv txwv li, tsis yog tsuas yog cov mis niam zoo tuaj yeem ua rau tsis zoo, tab sis nws yuav ploj mus tas li.
Feem ntau cov poj niam siv zog ua kom rov zoo li lub duav kom sai li sai tau thiab siv hoop rau qhov no. Nws tsim nyog siv cov khoom siv kis las no tsis pub dhau 6 lub hlis tom qab kev phais mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj npaj yuav siv cov yas yooj yim hula-hoop, qhov hnyav uas tsis tshaj ib nrab ib phaus, ces koj tuaj yeem pib xyaum ua hauv ib hlis thiab ib nrab. Tab sis siv hnyav zaws hoops yog twv yuav raug hu tsim nyog tos. Nws kuj tseem tsim nyog kom maj mam nce ntau qhov kev tawm suab, thiab tsis txhob sim ua kom lub cev ua haujlwm hnyav nyob rau lub sijhawm luv.
Txhawm rau ua kom cov txheej txheem rov zoo, koj yuav tsum pib los ntawm kev ua pa. Lawv tuaj yeem pib thaum tseem nyob hauv tsev kho mob lossis tom qab raug tshem tawm ntawm nws. Cia peb hais tias koj tuaj yeem nqus pa tob tob los ntawm kev siv koj lub hauv siab thiab tawm hauv koj lub plab mus tas li. Tom qab ntawd, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub cev thiab nqus pa tob tob kaum ob zaug siv koj lub plab. Tom qab kaum lub sijhawm ntxiv ua kom nruj thiab so, thaum rub hauv cov leeg ntawm lub plab thiab perineum.
Sai li koj tus menyuam kawm paub taug kev, sim nrog nws ntau zaus hauv huab cua ntshiab yam tsis muaj tus menyuam taug kev. Cov menyuam yaus feem ntau pib khiav ntawm lub sijhawm uas lawv niam thiab txiv tsis cia siab rau nws kiag li. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav zaum tsis nco qab txog qhov hnyav ntxiv, vim tias koj yuav tsum tau txav mus tas li.
Peb tau teb cov lus nug thaum nws tuaj yeem ua kis las tom qab kev phais mob, tab sis nws tsim nyog hais txog thaum nws tsim nyog cuam tshuam kev ncaws pob. Koj yuav tsum nkag siab tias txhua qhov lus pom zoo hnub no yog qhov dav, vim tias lub cev ntawm txhua tus neeg nws muaj nws tus yam ntxwv. Ib tus neeg hauv peb lub hlis yuav tuaj yeem coj txoj hauv kev paub ntau dua lossis tsawg dua. Rau lwm tus, qhov no yuav siv sijhawm ntev dua, thiab txawm tias lub nra hnyav tuaj yeem ua rau tsis xis nyob.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau saib xyuas rau ntau yam teeb meem uas tuaj yeem tshwm sim tom qab lub sijhawm phais thiab mus rau cov txheej txheem rov zoo. Yog tias, thaum qoj ib ce, koj muaj mob hauv lub plab, tawm ntawm qhov chaw mos, tawg seams, lossis koj pom lwm yam cim ntawm kev puas tsuaj hauv koj txoj kev noj qab nyob zoo, tom qab ntawv ncaws pob yuav tsum nres tam sim ntawd. Tom qab ntawd koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob kom tau txais lus qhia.
Tsis txhob maj rov qab mus rau koj txoj kev ua neej yav dhau los. Nws yog qhov zoo dua tos kom txog thaum lub cev rov zoo thiab maj mam koom nrog hauv kis las. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua mob rau koj lub cev. Peb yaum koj kom ceev faj thiab koj yuav tsum nkag siab tias kev noj qab haus huv yog thawj zaug. Nws yog qhov zoo dua los pib ua kis las tom qab, tab sis tib lub sijhawm nco ntsoov tias lub cev tau npaj rau kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem tsim lub sijhawm ntawd tom qab. Uas tau siv rau kev kho dua tshiab.
Yog xav paub ntau ntxiv yuav ua li cas tshem lub plab tom qab kev phais plab, saib cov vis dis aus no:
