Tshawb nrhiav seb testosterone cuam tshuam li cas rau kev tsim kho lub cev thiab li cas cov tshuaj no ua rau cov txheej txheem kev loj hlob los ntawm kev tsim cov leeg nqaij tshiab. Testosterone muaj txiaj ntsig zoo rau kev loj hlob ntawm cov leeg ntau dua li lwm cov tshuaj hormones anabolic. Txhua tus neeg muaj qee qib ntawm cov khoom no. Txawm li cas los xij, nws tsis tsim nyog rau tus neeg ncaws pob uas muaj qib siab ntawm tus txiv neej cov tshuaj hormone kom ua tiav cov txiaj ntsig siab.
Ib ntawm lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tsim lub cev yog kom tswj hwm cov tshuaj testosterone ntawm qib siab txaus los muab qhov siab tshaj plaws anabolic keeb kwm yav dhau los. Yog li, nqe lus - "Ntau testosterone - ntau pawg hauv kev tsim lub cev" yog qhov tseeb thiab pov thawj hauv kev tshawb fawb tshawb fawb. Hnub no koj yuav kawm paub tswj hwm qhov siab testosterone ntau npaum li cas.
Txoj hauv kev los txhawb nqa Testosterone ntau lawm
Noj nqaij
Cov kws tshawb fawb tau hais meej meej tias kev tsis noj nqaij ua rau muaj kev txo qis ntawm cov txiv neej cov tshuaj hormones. Nws tuaj yeem hais ntau ntxiv, kev noj zaub mov zoo ntawm cov neeg ncaws pob yuav tsum muaj cov rog, txij li txiv neej cov tshuaj hormones tau tsim los ntawm cov roj (cholesterol). Nws yog cov nqaij uas muaj cov roj (cholesterol) uas testosterone tuaj yeem ua ke. Peb kuj tseem nco qhov tseeb tias cov nqaij liab muaj zinc, qib uas tseem cuam tshuam rau tus nqi ntawm testosterone synthesis. Nrog rau pluas mov, koj yuav tsum noj nqaij liab ob zaug ib hnub.
Siab zoo thiab ntau yam carbohydrates
Tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom noj zaub mov uas muaj cov carbohydrates ntau. Lub hom phiaj rau ib gram ntawm cov as -ham rau txhua kilogram ntawm koj lub cev qhov hnyav. Qhov no yuav qhib kev sib txuas ntawm cov tshuaj insulin, thiab lub cev yuav pib tsim cov leeg nqaij tshiab.
Ib qho ntxiv, insulin muaj peev xwm tiv thaiv kev tsim cov tshuaj cortisol. Qhov no, nyeg, yuav tiv thaiv keeb kwm keeb kwm hormonal los ntawm kev hloov mus rau cov txheej txheem catabolic. Cortisol tsis yog tsuas yog rhuav tshem cov leeg nqaij, tab sis kuj ua rau txo qis qhov concentration ntawm txiv neej cov tshuaj hormones.
Glutamine thiab whey protein ua ntej chav kawm
Raws li koj paub, whey cov protein yog zom tau yooj yim heev, thiab lawv kuj muaj ntau npaum li cas ntawm BCAAs. Cov kws tshawb fawb tau pom tias yog tias koj noj hom amine no ua ntej kev kawm, tus nqi ntawm testosterone ntau lawm yuav nce ntxiv. Muaj li 7 grams BCAAs hauv 20 grams ntawm cov protein whey. Tsis tas li, los ntawm kev noj kwv yees li tsib grams ntawm glutamine ua ntej koj pib qoj ib ce, koj tuaj yeem txo tus nqi ntawm cortisol ntau lawm, yog li ua kom nce siab ntawm cov txiv neej cov tshuaj hormones.
Taum muaj txiaj ntsig zoo
Niaj hnub no ntawm kev ua lag luam khoom noj khoom haus muaj cov phosphatidylserine ntxiv, ua los ntawm cov taum pauv. Los ntawm kev noj cov tshuaj ntxiv no, koj yuav qeeb kev sib txuas ntawm cortisol thiab ua kom homeostasis ntawm qib cellular. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum noj 800 milligrams ntawm cov tshuaj ntxiv.
Noj cov vitamin C
Vitamin C tseem ceeb heev rau lub cev. Ib qho loj ntawm cov khoom no tau pom hauv kua txiv kab ntxwv. Kev tshawb fawb tshawb fawb tau qhia tias vitamin C muaj peev xwm thaiv kev tsim cov tshuaj cortisol. Noj cov vitamin C ob zaug ib hnub, 500 milligrams txhua. Thawj qhov kev txais tos yuav tsum yog thaum noj tshais thiab zaum thib ob nrog noj hmo.
Tsis txhob hla dhau
Yog tias koj tab tom siv ntau cov protein sib xyaw thiab koj cov zaub mov muaj lub zog siab, tab sis tsis muaj cov leeg nqaij loj hlob, tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm hla dhau. Hauv lub xeev no, lub cev tsim cov tshuaj cortisol ntau thiab, rau qhov laj thawj pom tseeb, cov leeg nqaij tsis tuaj yeem ua tau. Yog tias qhov no tshwm sim rau koj, tom qab ntawd koj yuav tsum tau so ntawm chav kawm ob peb hnub, thiab tseem txo tus naj npawb ntawm txoj hauv kev rau txhua pawg leeg.
Tsis txhob siv kev qhia cardio
Kev cob qhia Aerobic ua rau kev txo qis ntawm cov tshuaj hormones ntawm txiv neej. Yog tias koj tab tom ua lub voj voos qhuav, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj cardio. Txawm li cas los xij, thaum nce qhov hnyav, nws yog contraindicated.
Txhawm rau kom loj hlob cov leeg, koj yuav tsum tswj hwm qee qhov kev ntsuas ntawm testosterone. Kev tsim lub cev tshem tawm cov xwm txheej thiab thaum ua haujlwm kom tau txais txiaj ntsig ntau hauv koj lub cev, qib ntawm txiv neej cov tshuaj hormones yuav tsum siab. Txoj kev noj zaub mov zoo, tau txais cov protein uas xav tau - qhov no yuav tso cai rau koj txhim kho koj lub cev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov leeg nqaij tuaj yeem loj hlob tsuas yog thaum rov zoo thiab koj yuav tsum tau so kom txaus. Tsis tas li nco ntsoov haus cov vitamins, cov zaub mov thiab lwm yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Ntau ntawm lawv tau siv los ntawm lub cev los ua ke cov tshuaj testosterone.
Tshawb nrhiav 10 txoj hauv kev kom nce testosterone hauv lub cev hauv daim vis dis aus no:
