Tshawb nrhiav vim li cas cov vitamins tsis tuaj yeem raug cais tawm mus rau keeb kwm yav dhau los yog tias koj nquag koom nrog hauv phiaj xwm kev tawm dag zog thiab xav tsim cov leeg muaj zog. Nrog qhov tsis muaj cov vitamins hauv lub cev, qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau hnyav heev. Cov tshuaj no tau nquag siv rau hauv ntau cov txheej txheem, thiab kev txo qis hauv lawv cov concentration yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntau yam hauv kev ua haujlwm ntawm cov kab ke thiab lub nruab nrog cev. Txawm hais tias nws yog kev coj ua ntawm cov tib neeg los tham txog kev tsis muaj cov vitamins, hauv kev coj ua qhov no tsis tshwm sim. Los ntawm lub tswvyim no, tshuaj ib txwm nkag siab qhov ua tsis tiav ntawm cov tshuaj no, uas tsis tuaj yeem tshwm sim. Tab sis hypovitaminosis feem ntau tshwm sim thiab tsis yog nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav xwb. Qhov xwm txheej no cuam tshuam nrog kev tsis txaus ntawm qee cov vitamins. Hnub no peb yuav tham txog kev tsis muaj cov vitamins hauv kev tsim lub cev.
Vitamin A (carotene thiab retinol)
Cov tshuaj no pab txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov kabmob ntawm lub zeem muag thiab nrog nws qhov tsis muaj peev xwm, ib tus neeg pib pom qhov tsis zoo. Ib qho ntxiv, qhov pom ntawm photophobia thiab lacrimation tuaj yeem ua tau. Nrhiav kom paub txog cov vitamin A tsis txaus yog qhov yooj yim heev, rau qhov no koj yuav tsum tawm ntawm chav tsaus mus rau hauv lub teeb. Yog tias koj lub qhov muag tau siv rau lub teeb rau ntau dua rau vib nas this, nws tsim nyog pib siv cov tshuaj no ntxiv. Vitamin A muaj nyob hauv cov zaub mov hauv qab no: qe, mis, khoom ci, zaub liab thiab daj, txiv hmab txiv ntoo, thiab kua txiv lws suav.
Vitamin C (ascorbic acid)
Qhov no yog cov khoom sib txawv tshwj xeeb, vim nws tsis muaj peev xwm khaws tau hauv lub cev thiab raug rhuav tshem sai. Vitamin C pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev cov kab ke ua haujlwm, thiab yog tias nws tsis txaus, koj dhau los ua rau mob khaub thuas. Txawm tias qhov txhab me tshaj plaws siv sijhawm ntev los kho, tsaug zog tshwm sim thiab cov qauv pw tsaug zog cuam tshuam. Vitamin C yog nplua nuj nyob hauv sauerkraut, dub currant, hiav txwv buckthorn, sawv duav, txiv hmab txiv ntoo citrus thiab cranberries.
Vitamin B1 (thiamine)
Cov tshuaj ua rau txhim kho kev nco. Yog tias koj muaj teeb meem tsis nco qab cov ntaub ntawv, ntxiv rau mob taub hau thiab pw tsis tsaug zog, ces lub cev yuav tsis muaj vitamin B1. Cov tshuaj no pab txhawb rau kev ua haujlwm ib txwm ntawm tag nrho cov hlab ntsha. Noj cov qhob cij, nqaij npuas, cereals, thiab qe kom zam qhov no.
Vitamin H (biotin)
Cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm daim tawv nqaij. Nrog rau qhov qis ntawm cov tshuaj vitamin H, teeb meem nrog khaus tuaj yeem tshwm sim, cov plaub hau qhuav thiab txawm tias plaub hau tuaj yeem ua tau. Cov tshuaj muaj nyob hauv qe, txiv lws suav, poov xab thiab ob lub raum.
Vitamin B2 (riboflavin)
Yog tias koj tsis noj qe, cov nplej, cov poov xab thiab cov khoom siv mis, tom qab ntawd qhov tsis muaj cov khoom no tuaj yeem ua tau. Vim li ntawd, kev tawg pib tshwm rau ntawm daim di ncauj, tawv nqaij qhuav thiab pob txuv tuaj yeem tshwm sim.
Vitamin B6 (pyridoxine)
Ua ntej tshaj plaws, nrog qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no, koj yuav ntsib kev poob siab, ua rau pom kev tsaug zog, thiab mob ntawm daim tawv nqaij. Tom qab ntawd tuaj yeem ua rau xeev siab thiab mob plab. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov vitamin B: pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev vestibular. Noj ntses, nqaij, daim siab, poov xab, thiab mis nyuj.
Vitamin D (calciferol)
Yog tias koj pib hnov qab qaug zog sai, nws zoo li tsis muaj cov vitamin D txaus hauv lub cev. Cov leeg nqaij tsis muaj zog thiab cramps kuj tseem tuaj yeem tshwm sim. Txawm li cas los xij, cov no tsis yog qhov kev tu siab tshaj plaws ntawm qhov tsis muaj qhov txaus ntawm cov tshuaj no hauv lub cev. Vitamin D ua rau lub cev muaj peev xwm nqus tau calcium, uas ua rau cov pob txha muaj zog ntxiv. Noj ntses roj, game, butter, mis nyuj, thiab siv sijhawm nyob hauv lub hnub tsis tu ncua.
Vitamin E (tocopherol)
Cov tshuaj ua kom cov leeg ua haujlwm zoo thiab txhawb nqa pob txha. Ib qho ntxiv, nrog rau qhov tsis txaus ntawm cov khoom, qhov ua tau zoo ntawm cov kua phev ntawm cov txiv neej txo qis. Noj cov khoom siv mis nyuj, cov noob nplej, zaub xas lav, thiab qe qe.
Cov vitamins B9 thiab B12 (folic acid thiab cyanocobalamin, feem)
Ob qho tshuaj tau nquag siv los ntawm lub cev hauv cov metabolism hauv cov rog thiab carbohydrates, ua kom lub siab ua haujlwm tau zoo, thiab tseem koom nrog hauv cov ntshav ua ke. Thaum insomnia, teeb meem zom zaub mov thiab nce qaug zog tshwm sim, nws yog qhov yuav tsum tau ntsuas los rov ua kom cov concentration ntawm cov tshuaj no. Noj ntses, mis nyuj, nqaij nruab deg, thiab nqaij.
Vitamin PP (nicotinic acid)
Vitamin PP tswj xyuas qhov mob ntawm daim tawv nqaij. Nrog nws qhov tsis txaus, tus kab mob tsis zoo tshwm sim - pellagra, lossis yooj yim dua, koj cov tawv nqaij ua ntxhib. Thawj cov tsos mob ntawm cov tshuaj tsis txaus yog ua txhaum ntawm kev saj (txawm tias cov zaub mov nyiam tshaj plaws yuav zoo li roj hmab), lub qhov ncauj qhuav thiab daim di ncauj daj. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau muaj kev chim siab, tig mus rau hauv kev puas hlwb. Nqaij, mov, ntses tshiab thiab legumes nrog nqaij tuaj yeem pab tshem tawm cov tsos mob no.
Rau txhua cov vitamins tsim nyog rau kev tsim lub cev, saib cov vis dis aus no:
