Cov lus qhia siv tswv yim yuav ua li cas thiaj ua kom cov rog rog ua haujlwm tau zoo hauv tsev. Hauv qhov no, koj yuav xav tau tag nrho 30 feeb sijhawm. Lub neej niaj hnub no nrawm heev thiab tsis yog txhua tus neeg muaj sijhawm mus ncaws pob. Nyob rau tib lub sijhawm, txhua tus xav saib kom zoo thiab haum. Hauv qhov no, cov lus nug ncaj ncees tshwm sim - dab tsi tuaj yeem ua tiav hauv qhov xwm txheej tam sim no? Cov lus teb, txawm li cas los xij, yog qhov pom tseeb - ua haujlwm cardio tom tsev. Yog tias koj xav txog cov txheej txheem kev cob qhia zoo, tom qab ntawd koj yuav muaj peev xwm qhia hauv tsev tau zoo ib yam li hauv chav dhia ua si.
Dab tsi yog cardio workout?
Kev qhia Cardio, lub hom phiaj uas yog txhawm rau txo lub cev hnyav, yog qhov nyuaj ntawm kev txav txav uas ua rau muaj kev sib zog siab. Ua tsaug rau kev tawm dag zog aerobic ntawm cov leeg, cov txheej txheem hlawv roj tau qhib, uas, vim li ntawd, ua rau tshem tawm qhov hnyav tshaj.
Tam sim no muaj ob peb hom kev tawm dag zog cardio muaj nyob hauv cov chaw qoj ib ce. Cov no yog ntau hom aerobics, khoom siv cardio, thiab lwm yam. Yog tias ib tus neeg tsis muaj sijhawm mus rau tom chaw dhia ua si, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua haujlwm cardio zoo nyob hauv tsev. Feem ntau, jogging thiab caij tsheb kauj vab yog siv rau qhov poob phaus. Ua qhov no, koj tsis xav tau cov cuab yeej siv dag zog kim, vim tias txawm tias muaj tsheb kauj vab tuaj yeem xauj tau. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj txiav txim siab ua kev caij tsheb kauj vab tas li, lub tsheb kauj vab tsim nyog tau txais.
Kev ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm cardio rau hlawv roj
Feem ntau tib neeg ntseeg tias kev kawm cardio zoo nyob hauv tsev tsis tuaj yeem ua tiav thiab nws yog qhov yuav tsum tau mus ntsib lub chaw dhia ua si. Tab sis tib lub sijhawm, kev qhia hauv cov chaw qoj ib ce nws muaj qhov tsis zoo:
- Lub sij hawm tau nkim sijhawm ntawm kev sib txuas lus.
- Txhawm rau kev qhia txog kev simulators kom ua tau zoo li sai tau, koj yuav tsum muaj peev xwm siv tau.
- Yog tsis muaj tus txheej txheem kev tawm dag zog, koj tuaj yeem ua rau puas tsuaj thiab qee zaum hnyav heev.
- Tsis yog txhua tus tuaj yeem cob qhia hauv chav ua si nrog kev mob siab rau tag nrho.
Ntau zaus, qoj ib ce ntawm simulators yog dag thiab tsis yog tiag. Piv txwv li, tom qab ua tiav cov lus qhia, ib tus ntxhais paub tseeb tias 700 calories tau raug hlawv, txij li cov no tau nyeem ntawm kev sim siab. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, poob lub zog hloov pauv kom tsawg dua, txij li nws tsis ua haujlwm raug rau tag nrho cov lus qhia. Peb tsis xav hais tias lub tshuab qoj ib ce tsis muaj txiaj ntsig, tab sis nws yog qhov zoo tshaj yog tias lawv tau siv los ua lub nra ntxiv rau lub cev lub cev. Yog tias koj tau ua cardio hauv tsev, koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev tswj hwm thiab nce koj li kev tawm suab. Nws muaj peev xwm los xam qhov xav tau thauj khoom los qhib cov txheej txheem lipolysis rau cov tib neeg uas muaj qib sib txawv ntawm kev tawm dag zog lub cev. Kev siv Cardio tso cai rau koj kom tshem tawm qhov hnyav ntau dhau, vim qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws tuaj yeem tau txais nrog ncua sijhawm ntev ntawm ib lossis lwm qhov kev nqis tes ua. Yog tias koj xav ua kom koj tus kheej nyob zoo, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv tsis tsuas yog khiav, tab sis tseem taug kev rau qhov no.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua cardio hauv tsev
Qhov xaiv ntawm kev tawm dag zog cardio rau kev qhia ncaj qha nyob ntawm chav uas yuav muaj chav kawm. Txhawm rau kom ntseeg tau tias koj cov kev tawm dag zog ua tiav cov txiaj ntsig zoo tas li, ua raws cov cai hauv qab no rau kev teeb tsa lawv:
- Txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj rau cov pob qij txha vim qhov poob siab (dhia, khiav, thiab lwm yam), koj yuav tsum tau qhia hauv kev ncaws pob ncaws pob lossis ntawm cov roj hmab lev.
- Txhawm rau kom muaj kev lom zem ntau rau koj kom tawm dag zog, tsis txhob hnov qab txog lub suab paj nruag, uas yuav tsum tau sib dhos.
- Kev tawm dag zog yuav tsum muaj ntau yam thiab rau qhov no nws tsim nyog ua ke ntau yam kev tawm dag zog, hloov pauv lawv. Nws kuj tseem tsim nyog nco ntsoov tias txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev qhia cardio hauv tsev, nws tsim nyog siv kev tawm dag zog uas koom nrog txhua pawg leeg nqaij.
- Txhawm rau qhib cov txheej txheem ntawm kev hlawv roj, koj yuav tsum ua raws li qee lub plawv dhia thaum kawm. Qhov no yog nyob nruab nrab ntawm 60 thiab 80 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj.
Lub plawv dhia siab tshaj yog nyob ntawm hnub nyoog thiab feem ntau rau cov poj niam hnub nyoog 20 txog 40 xyoos, koj yuav tsum ua raws li lub plawv dhia 120 txog 140 zaus ib feeb. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los tshuaj xyuas koj lub plawv dhia yog siv lub ntsuas ntsuas lub plawv. Yog tias koj tsis muaj lub cuab yeej no, tom qab ntawd nrog kev ua haujlwm zoo thaum sib tham, koj ua tsis taus pa yuav yuam kev.
Yuav ua li cas poob phaus nrog cardio ce?
Koj yuav tsum nkag siab tias poob phaus nyuaj txaus, thiab tsis txhob cia siab tias yuav tshwm sim sai. Txawm hais tias hauv Is Taws Nem tam sim no koj tuaj yeem pom ntau txoj haujlwm qhia uas cog lus tias yuav ua tiav tau zoo hauv ob peb lub lis piam tom qab pib kawm. Hauv kev xyaum, qhov no yuav luag tsis tuaj yeem ua tiav.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev los noj zaub mov kom noj qab haus huv ntxiv rau kev tawm dag zog. Ib qho ntxiv, nws tseem ceeb heev kom poob phaus kom raug. Tej zaum rau qee tus, cov lus hais no yuav suab lom zem heev, tab sis nws muaj tseeb. Qhov zoo ntawm qhov poob phaus yog poob ntawm ib kilo ntawm lub cev hnyav hauv ib lub lis piam. Yog lawm, koj yuav tsum suav cov ntsiab lus calories uas xav tau ntawm kev noj zaub mov txhua hnub, tab sis rau ntau tus ntxhais daim duab no yog txog 1200 calories.
Nws tseem yuav tsum tau nco ntsoov tias cov phiaj xwm noj zaub mov muaj calorie tsawg tuaj yeem ua rau cov metabolism qeeb vim qhov tsis muaj cov as-ham hauv lub cev. Qhov tseeb no yuav cuam tshuam rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus. Txhawm rau tshem tawm 0.5 kilos ntawm cov rog, koj yuav tsum tsim lub zog tsis txaus ntawm 3,500 calories. Piv txwv li, taug kev 30 feeb tuaj yeem hlawv 120 calories. Yog li, txhawm rau tshem tawm ib nrab ntawm ib kilogram ntawm cov rog, koj yuav tsum tau taug kev ob teev ib hnub twg.
Qhov no tsis siv rau txhua tus neeg. Txhawm rau kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua cardio hauv tsev, hloov koj cov zaub mov ua ntej. Yog tias, piv txwv li, koj siv mustard es tsis txhob siv mayonnaise, thiab hloov cov txiv hmab txiv ntoo qab zib nrog cov kua mis nyeem qaub, tom qab ntawd lub zog hluav taws xob ntawm kev noj zaub mov yuav txo qis txog 250 calories. Cov txiaj ntsig zoo ib yam tuaj yeem ua tiav los ntawm kev khiav ib nrab teev lossis taug kev 60 feeb.
Feem ntau, cov tshuab tau tsim cov program tsim los hlawv roj thiab qhia kom ua qoj ib ce qeeb. Tab sis hauv kev coj ua, thaum kev qhia ntawm kev siv siab, lub cev hlawv ntau cov khw muag roj. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj rau cov pib tshiab kom tswj tau qhov siab ntawm lawv cov haujlwm rau lub sijhawm ntev. Kom kev cob qhia kom ua tiav. Pib ntawm qeeb qeeb thiab tom qab ntawd ua kom nrawm dua.
Kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm cardio tom tsev
Cia peb saib qhov yooj yim txav uas koj tuaj yeem siv los ua kom muaj txiaj ntsig cardio ua haujlwm. Nco ntsoov tias cov haujlwm yuav tsum muaj ntau yam sib txawv thiab koj yuav tsum sib koom ua ke kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
Dhia thiab khiav
Tau kawg, nws nyuaj rau khiav ib ncig ntawm chav tsev hauv kev nkag siab zoo ntawm lo lus. Ntawm qhov tod tes, khiav ntawm qhov chaw tuaj yeem ua haujlwm tau zoo thiab koj tsis xav tau ntau qhov chaw pub dawb los ua nws. Tab sis koj yuav tsum txav mus nrawm, txwv tsis pub koj yuav tsis tau txais qhov txiaj ntsig xav tau.
- Classic khiav ntawm qhov chaw - nrog kev txav no koj tuaj yeem pib koj chav kawm. Khiav mus rau qhov ntaus suab paj nruag thiab pab koj tus kheej nrog koj txhais caj npab kom ua kom koj cov leeg muaj zog.
- Jogging nrog lub hauv caug sib koom siab - ua kom khiav tsis muaj qhov txo qis, tab sis tib lub sijhawm nce lub hauv caug pob qij txha kom siab li sai tau. Khoov koj txhais caj npab ntawm lub luj tshib, thiab muab koj txhais tes tso rau pem hauv ntej ntawm koj, sim kov lawv nrog koj lub hauv caug pob qij txha.
- Sib tshooj khiav - thaum khiav, kov koj lub pob tw nrog koj pob taws, thiab tib lub sijhawm koj tuaj yeem tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau thiab ua npuaj teg nrog lawv.
- Dhia rau hauv qhov chaw - nws raug nquahu kom hloov pauv qis qis nrawm nrog zaum zaum tas li. Tsis tas li, thaum ua lawv, sim siv koj txhais tes kom ntau li ntau tau.
Dhia tawm
Qhov kev txav no, qhov tseeb, yog qhov nyuaj dua ntawm kev dhia. Ua nws dhau ob peb txheej, hloov nrog dhia lossis lwm yam kev tawm dag zog. Dhia tawm yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cardio hauv tsev vim nws tsis xav tau chaw ntau ntau.
Kom dhia tawm, sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw ntawm qib ntawm koj lub xub pwg pob qij txha. Tom qab ntawd, ua kom tob tob, kov hauv av nrog koj txhais tes. Tsis muaj kev ncua tom qab ntawd, dhia mus rau saum nrog lub zog txav thiab ncav cuag lub qab nthab nrog koj txhais tes. Ua lub zog ntau li ntau tau. Qhov no yuav tso cai rau koj tsis tsuas yog muab lub zog hnyav hnyav, tab sis kuj tseem ua kom cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg thiab pob tw.
Dhia mus rau txoj haujlwm plank
Qhov kev txav no yog qhov sib txawv ntawm kev txav mus los yav dhau los thiab tso cai rau koj kom ua haujlwm tau zoo ntawm cov leeg hauv plab. Siv txoj haujlwm pib zoo ib yam li kev txav chaw dhau los. Tom qab ntawd, ua kom tob tob nrog koj txhais tes rau hauv av. Hloov koj qhov hnyav rau koj txhais caj npab thiab dhia rov qab nrog koj ob txhais ceg, ua rau txoj haujlwm plank. Tom qab ntawd, nrog dhia, nqa koj txhais ceg rau ntawm koj txhais tes thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Txhua qhov kev nqis tes saum toj no yog ib qho rov ua dua ntawm kev tawm dag zog.
Ncaws
Cov kev txav no tam sim no tau nquag siv hauv kev tawm dag zog, qhov uas lawv tuaj ntawm kickboxing. Koj tuaj yeem ncaws tawm hauv cov lus qhia sib txawv thiab ua ke lawv nrog xuas nrig ntaus.
Lub sijhawm luv cardio
Lub sijhawm luv cardio yog hom kev qoj ib ce aerobic thiab tib lub sijhawm muaj qhov sib txawv ntawm lawv. Qhov sib txawv ntawm lub sijhawm luv thiab niaj zaus cardio cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntawm kev siv zog ntawm kev tawm dag zog. Lub sijhawm luv cardio zoo heev rau hlawv cov rog.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav pib li cas ua cardio rau cov rog rog, saib ntawm no:
