Ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab ntawm ua noj mackerel hauv ntawv ci ntawm chav da dej. Secrets ntawm ua noj ua haus. Yuav ua li cas ntxuav ntses kom raug? Calorie cov ntsiab lus thiab daim ntawv qhia video.
Cov zaub mov tuaj yeem noj qab haus huv thiab qab nyob rau tib lub sijhawm, xws li ntawv ci qhwv mackerel ntawm chav da dej. Qhov no yog txoj kev qub thiab txhim khu kev qha ntawm kev ua noj ntses, qhov twg muaj qhov tsawg kawg ntawm kev txav ntawm lub cev, tab sis qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog lav. Tsis tas li ntawd, lub tais yog qab ob qho tib si kub thiab txias. Kub mackerel yog kev sib tw thiab muaj kua heev. Nws tuaj yeem tau txais kev pabcuam kub nrog yuav luag txhua lub tais: cov qos yaj ywm mashed, spaghetti, txhuv, porridge … Nyob rau tib lub sijhawm, thaum nws txias, ntses tsis poob nws cov khoom, tab sis ntawm qhov tsis sib xws hloov mus rau qhov qab heev. Ua kom txias, nws tuaj yeem siv ua cov khoom xyaw hauv cov zaub xam lav lossis khoom noj txom ncauj.
Daim ntawv qhia no yog txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws, nrawm tshaj thiab pheej yig tshaj plaws los ua noj ntses. Ua tsaug rau txoj kev ua noj ua haus xaiv, cov ntses haum rau cov menyuam thiab cov zaub mov noj. Tsis muaj rog thiab carbohydrates hauv cov zaub mov, tsuas yog cov protein noj qab haus huv, uas txhais tau tias cov ntsiab lus calorie ntawm pluas noj tsis siab. Yog li ntawd, cov mackerel no tuaj yeem noj tau txawm tias yav tsaus ntuj, yam tsis ntshai qhov hnyav ntxiv.
Saib kuj yuav ua li cas ua noj lws suav mackerel.
- Caloric cov ntsiab lus ib 100 g - 115 kcal.
- Kev Pab Ib Ntim - 1 Lub Cev
- Lub sijhawm ua noj - 45 feeb
Cov khoom xyaw:
- Mackerel - 1 daim.
- Av dub kua txob - pinch
- Ntsev - me me pinch
- Seasoning rau ntses - 1 tsp
- Soy sauce - 1 diav
Ib qib zuj zus ua noj mackerel hauv ntawv ci ntawm chav da dej, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Defrost mackerel, vim nws feem ntau yog muag khov hauv peb lub tebchaws. Tsis txhob siv dej kub thiab microwave qhov cub rau qhov no, txwv tsis pub koj yuav ua kom cov nqaij carcass zoo thiab poob qee cov vitamins muaj txiaj ntsig. Tsuas yog defrost lub cev tuag lawm xwb.
Ua ntej ua zaub mov noj, ntxuav cov entrails ntawm cov ntses, tshem cov zaj duab xis dub hauv nruab nrab ntawm lub plab thiab txiav tawm lub taub hau. Yog tias koj xav noj mackerel nrog koj lub taub hau, tom qab ntawd tshem cov hniav, vim tias lawv yog cov tshuaj lom thiab tuaj yeem ua rau lub saj ntawm cov ntses tiav. Ntxuav lub cev tuag hauv qab dej thiab qhuav nrog daim ntawv so tes. Muab nws tso rau ntawm daim ntawv ci uas yuav tsum yog ob npaug ntawm cov mackerel.
2. Muab ntsev, kua txob dub thiab ntses seasoning rau hauv lub khob me me.
3. So sab hauv thiab sab nraum ntawm lub cev tuag kom zoo nrog cov khoom sib xyaw npaj thiab ncuav tshaj cov kua ntses. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem ntim cov ntses nrog dos, tshuaj ntsuab, zucchini, carrots … Koj tuaj yeem nphoo mackerel nrog kua txiv qaub.
4. Qhwv cov ntses nruj nreem hauv ntawv ci kom tsis muaj qhov khoob. Muab nws tso rau hauv lub colander thiab kaw lub hau. Muab cov colander ntses tso rau hauv ib lub lauj kaub dej npau kom nws tsis txhob kov cov neeg lim dej. Ua cov ntawv ci-qhwv mackerel hauv chav da dej ntev li ib nrab teev. Yog tias koj yuav tsis pab nws tam sim tom qab ua noj, tsis txhob nthuav nws los ntawm ntawv ci, vim tias nws yuav ua kom cov khoom tiav sov.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua cov mackerel.
