Scrambled qe yog cov pluas tshais nrov tshaj plaws rau ntau tsev neeg. Koj tuaj yeem sim nrog cov tais no yam tsis muaj kev txwv. Hnub no kuv tab tom qhia ib qho ntawm cov zaub mov nrov tshaj plaws rau qe qe - nrog zaub qhwv dawb.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Hauv kev txuas ntxiv ntawm cov tais diav yooj yim tshaj plaws thiab qab tshaj plaws, kuv xav tham txog yuav ua li cas sai thiab yooj yim ua cov qe thiab kib zaub qhwv. Nws yuav tsis muaj qhov tsis ntseeg yog ib lub tais zoo rau rhaub porridge, nqaij thiab ntses tais. Ib qho ntxiv, txhawm rau ua kom muaj kev saj ntau dua, koj tuaj yeem ntxiv cov nqaij siav, hnyuv ntxwm, nceb, tawm, txiav thiab hlais cov dos, carrots thiab ntau lwm yam khoom xyaw rau hauv phaj. Zaub qhwv feem ntau tsis xav tau kev npaj tshwj xeeb. Nws yog qhov txaus kom tshem tawm cov nplooj sab saud, txiav cov qia lossis txiav rau hauv plaub fab.
Cov ntsiab lus calorie ntawm kib dawb zaub qhwv yog qis. Ib qho ntxiv, nws muaj cov cuab yeej zoo heev - thaum kib nws tsis poob nws cov khoom muaj txiaj ntsig, thiab cov no yog: calcium, phosphorus, sulfur, hlau, tooj liab, manganese, zinc. Ib qho ntxiv, cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov vitamins C, U, PP thiab pab pawg B, nrog rau cov folic, tartronic thiab pantothenic acids. Yog li, cov zaub zaub no yuav tsum muaj nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov ntawm txhua tus neeg uas ua kom haum thiab txaus siab rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, cov khoom dawb no, tsis hais txog txoj hauv kev ntawm kev npaj, yog nplua nuj nyob hauv fiber, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov, thiab cov protein - cov koom nrog hauv lub cev.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 50 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 30 feeb
Cov khoom xyaw:
- Cov tub ntxhais hluas dawb cabbage - 300 g
- Qe - 2 pcs.
- Nyuaj cheese - 50 g
- Refined zaub roj - rau kib
- Ntsev - 1/3 tsp los yog mus saj
- Av dub kua txob - pinch los yog mus saj
Ua noj scrambled qe nrog kib dawb cabbage
1. Tshem tawm cov nplooj sab saum toj ntawm tsob ntoo, vim tias lawv feem ntau qias neeg. Yaug cov txiv hmab txiv ntoo hauv qab cov dej ntws thiab so qhuav nrog daim phuam ntawv. Tom qab ntawd chop finely nrog rab riam ntse.
2. Muab lub lauj kaub kib rau ntawm lub qhov cub, ncuav cov roj zaub kom zoo thiab ua kom sov. Tom qab ntawd xa cov zaub qhwv rau kib.
3. Tshaj li cua sov nruab nrab, nplawm qee zaum, kib cov zaub kom txog thaum lub teeb daj daj.
4. Tom qab ntawd lub caij nrog ntsev, kua txob hauv av thiab sauté me ntsis ntxiv, mus txog 5 feeb. Txawm hais tias qib ntawm ci tuaj yeem hloov kho ntawm nws tus kheej los ntawm txhua tus neeg noj. Kuv nyiam ci ci.
Thaum cov zaub qhwv tau mos thiab ua tau zoo, tuav lub qe rau hauv lub lauj kaub. Koj tuaj yeem sib tov lawv nrog zaub qhwv, lossis tso lawv nrog kib qe.
5. Caij lub qe nrog ntsev ntau, kua txob thiab nphoo lub qe nrog grated cheese ntawm cov grater nruab nrab. Txuas ntxiv ua noj lub qe hla nruab nrab cua sov kom txog thaum cov cheese yaj. Cov txheej txheem no feem ntau siv sijhawm tsis pub dhau 5 feeb. Yog tias koj xav tau cov yolks nyuaj, tom qab ntawd npog lub lauj kaub nrog lub hau, kua - tso nws qhib.
6. Muab cov qe siav tam sim tom qab ua noj, vim lawv tsis tau siav rau yav tom ntej. Yog tias koj tsis npaj yuav siv nws tam sim ntawd, tom qab ntawd kuv qhia koj thawj zaug coj cov zaub qhwv mus rau kev npaj, thiab tom qab ntawd ua kom sov thiab kib lub qe. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem sau cov zaub qhwv rau ob peb hnub ua ntej, thiab tom qab ntawd tsuas yog ua omelet lossis qe qe hauv nws.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua omelet nrog zaub paj.
