Tshawb nrhiav seb nws puas tsim nyog siv lub cev yog tias lub cev tsis muaj sijhawm rov zoo los ntawm qhov kev kawm nyuaj kawg. Coob leej neeg mus ntsib lub gym xav paub yuav ua li cas qhia kom raug thaum cov leeg mob. Tam sim no peb tsis tau tham txog cov kws ncaws pob, tab sis cov neeg zoo ib yam uas mus ntsib kws kho mob kom muaj lub cev zoo. Lawv tsis mob siab rau teev cov ntaub ntawv tshiab, tab sis tsuas yog qhia rau kev txaus siab rau kev coj ncaj ncees thiab pab daws kev puas siab puas ntsws.
Txawm li cas los xij, yog tias koj hnov mob hauv cov leeg, tom qab ntawd tsis tas yuav tham txog kom tau txais kev txaus siab los ntawm kev qhia. Coob leej neeg paub tseeb tias yog tias cov leeg mob tom qab tawm dag zog, qhov no yog pov thawj ntawm kev ua haujlwm zoo. Txawm li cas los xij, lawv feem ntau paub tias cov kua qaub lactic yog qhov ua rau muaj qhov mob zoo li no. Qhov hnyav dua koj txoj kev kawm yog, ntau cov tshuaj no sib sau ua ke hauv cov leeg.
Ua rau mob nqaij
Thaum kawm ntawv thiab tam sim ntawd tom qab nws tas
Thaum siv kev qhia ua haujlwm siab, koj feem ntau ntsib kev kub hnyiab hauv koj cov leeg. Feem ntau, nws tshwm sim thaum ua tiav cov txheej txheem thiab cov txheej txheem nyob rau lub sijhawm thaum lub zog twb dhau lawm. Tib yam lactic acid, uas peb tau tham txog me ntsis siab dua, yog los liam rau qhov no.
Thaum kawm, cov leeg xav tau lub zog ntau, uas tuaj yeem tau los ntawm glycogen. Cov txheej txheem kom tau nws tuaj yeem yog aerobic (koom nrog oxygen) thiab anaerobic (tsis muaj oxygen). Lub sijhawm no, cov leeg ua haujlwm hnyav, thiab cov pa tsis muaj sijhawm nkag mus rau cov nqaij hauv qhov xav tau. Vim li ntawd, lub cev hloov mus rau txheej txheem anaerobic kom tau txais lub zog, ib qho ntawm cov metabolites uas yog lactic acid.
Cov tshuaj sib sau ua ke hauv cov leeg thoob plaws qhov kev tawm dag zog, vim tias cov hlab ntshav tsis muaj sijhawm los yaug nws tawm. Raws li qhov tshwm sim, nws pib cuam tshuam rau cov paj hlwb. Ua rau lawv tsis zoo, uas ua rau pom qhov kub hnyiab. Sai li tom qab qhov kawg ntawm zaj lus qhia, cov ntshav yaug tag nrho cov lactic acid los ntawm cov ntaub so ntswg, qhov mob tau ploj mus.
Txhawm rau tshem tawm qhov mob sai li sai tau, koj yuav tsum txhawb cov ntshav ntws. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau so cov leeg nqaij los ntawm kev ua kom ncab. Da dej sov thiab zaws kuj tuaj yeem pab tau.
Hnub tom qab kev cob qhia
Txawm li cas los xij, qhov hnov mob hauv cov leeg tsis yog qhov mob nkaus xwb, thiab feem ntau nyob rau hnub tom qab tom qab kev qhia, koj pib hnov mob hauv cov leeg dua. Yog tias ntau tus tau hnov txog lactic acid, yog vim li cas qhov tshwm sim ntawm qhov mob nyob rau hnub tom ntej yog feem ntau tsis meej pem rau cov kis las.
Cov kev hnov mob lig no tshwm sim 24 teev tom qab kawm tiav, thiab tom qab hnub tom qab lawv tuaj yeem ua rau muaj zog ntxiv. Tom qab ntawd, lawv poob. Tej zaum koj yuav paub txog cov kev mob no thiab paub tias lawv tsis txaus siab ntau dua li kev ua haujlwm tom qab hlawv qhov hnov mob. Heev feem ntau, thaum qhov mob tshwm sim, lub siab xav qhia kom ploj mus.
Qhov ua rau ntawm qhov mob no yog microdamages uas koj ua rau cov leeg nqaij thaum lub sijhawm tawm dag zog. Lub sijhawm thiab tam sim tom qab kawm tiav, lawv tsis thab koj, tab sis tom qab ib hnub lawv ua rau lawv tus kheej muaj kev xav tag nrho. Txij ntawm no mus, cov txheej txheem ua haujlwm pib ntws hauv cov nqaij ntawm cov leeg, uas koj yuav tsum tsis txhob ntshai.
Txhawm rau txo qhov mob qeeb no, koj tuaj yeem siv tshuaj pleev tshwj xeeb thiab muab zaws maj mam. Kev tawm dag zog kuj zoo heev hauv kev tshem tawm qhov mob. Ua tsaug rau qhov no, koj ua kom cov ntshav khiav tau zoo, uas txhim kho cov khoom noj khoom haus zoo, thiab lawv rov tsim dua sai dua. Yog li peb los rau lo lus teb rau lo lus nug - yuav ua li cas kev qhia yuav tsum ua thaum cov leeg mob. Nws yog qhov tsim nyog ua cov lus qhia, tab sis lub nra yuav tsum raug txo kom tsis txhob ua rau muaj kev puas tsuaj tshiab ntawm cov ntaub so ntswg kom txog thaum lawv rov zoo.
Los ntawm kev raug mob
Koj twv yuav raug hu yuav tsis yuam kev cov kev hnov mob nrog txhua yam. Yog tias ligaments lossis nqaij nqaij tau raug mob, tom qab ntawd mob hnyav tshwm sim hauv thaj chaw puas, thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog tib qhov kev siv ntxiv lawm. Yog tias koj raug mob, tom qab ntawd koj yuav tsum tam sim kawm chav kawm tiav thiab nrhiav kev qhia ntawm kws kho mob.
Kev tawm dag zog ua tiav li cas thaum cov leeg mob?
Koj tuaj yeem tawm dag zog zoo thiab hnov mob, tab sis koj yuav tsum hloov pauv rau txoj haujlwm kev tawm dag zog. Nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis txhob siv lub cev ntau dhau rau lub sijhawm no thiab koj kev tawm dag zog, thaum koj cov leeg mob, yuav tsum yog lub teeb. Nws zoo heev rau cov leeg mob ua Pilates lossis yoga, lossis tsuas yog ua kom ncab ib ce. Tag nrho cov dej num no tso cai rau koj hnov koj lub cev thiab muaj feem uas koj yuav rov qab ua dua nws yog qhov tsawg heev.
Puas yog nws tuaj yeem qhia cov leeg yog tias lawv mob tom qab ua haujlwm tas los? Saib ntawm no:
