Cov txheej txheem rau kev tshuaj xyuas lub cev ntawm tus kws tsim lub cev yog tus kheej heev. Tshawb nrhiav seb cov kws txiav txim plaub ntug ua dab tsi thiab cov poj niam tab tom nrhiav dab tsi. Feem ntau, cov kis las tsis tuaj yeem nkag siab cov txheej txheem twg uas cov kws txiav txim plaub ntug siv los ntsuas lawv qhov kev ua tau zoo. Qhov no qhia txog kev tsis meej pem thiab kev tsis txaus siab. Hnub no peb tab tom tham txog yuav ua li cas ntsuas kev tawm dag zog ntawm cov kis las hauv kev tsim lub cev. Cov ntaub ntawv no yuav tsum muaj txiaj ntsig rau txhua tus neeg koom nrog kev sib tw ncaws pob.
Thaum ntsuas tus neeg ncaws pob qhov ua tau zoo, cov kws txiav txim plaub ntug yuav tsum ua raws txheej txheem txheej txheem txhawm rau tshuaj xyuas lub cev zoo. Thaum ua kom pom lub cev xav tau, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov leeg ua kom pom, thiab tom qab ntawd txiav txim siab lub cev ntawm tus kis las tag nrho.
Hauv qhov no, txhua pab pawg yuav tsum tau txiav txim siab ua ntu zuj zus thiab tib lub sijhawm, cov ntsuas xws li cov leeg nqaij, sib npaug hauv kev txhim kho cov leeg, lawv qhov ntom ntom, thiab nyem yuav tsum raug ntsuas. Kev nqis qis yog raws li hauv qab no: caj dab, xub pwg, hauv siab, caj npab, hloov pauv ntawm lub hauv siab mus rau deltas, abs, lub duav, lub duav, ob txhais ceg thiab menyuam yaj. Cov txheej txheem los tshuaj xyuas cov haujlwm uas tus neeg ncaws pob raug tso nrog nws nraub qaum rau cov kws txiav txim plaub ntug zoo ib yam. Hauv qhov no, kev tshuaj xyuas sab saud thiab qis qis, ncua ntawm sab nraub qaum, cov leeg gluteal, nraub qaum thiab nraub qaum yuav tsum tau ntxiv rau cov leeg nqaij saum toj no.
Kev ntsuas ntawm cov leeg tshwm sim thaum sib piv, uas tso cai rau cov kws txiav txim plaub ntug ntsuas tag nrho lub cev ntawm tus neeg ncaws pob, nyem thiab ntom ntawm nws cov leeg. Thaum ntsuas tus kis las hauv qhov yuav tsum tau ua, ib tus yuav tsum tsis txhob tso siab ntau, uas yuav tso cai xaiv tus kis las uas muaj lub cev zoo tshaj plaws ntawm kev txhim kho ntawm txhua pawg leeg, lawv qhov sib npaug, nyem, thiab ntom.
Cov kev ntsuas ntsuas hauv plaub sib law liag 90 degree tig
Cov kws txiav txim plaub ntug yuav tsum xub ntsuas tus neeg ncaws pob lub cev tag nrho. Koj yuav tsum tau them sai sai rau lub ntsej muag thiab ntxim nyiam ntawm lub ntsej muag, kev sib haum ntawm cov leeg, sib npaug thiab sib npaug ntawm lub cev, qhov xwm txheej thiab lub suab ntawm daim tawv nqaij thiab tus kis las muaj peev xwm qhia nws tus kheej.
Thaum ua pov thawj qhov xav tau ntawm lub cev, koj yuav tsum pib ntsuas los ntawm thawj txoj haujlwm tag nrho lub cev hauv kev nqes qis. Txhua pawg nqaij leeg yuav tsum raug tshuaj xyuas thaum sib piv. Kev ntsuas yuav tsum tau ua raws li cov leeg nqaij tag nrho uas tau ua tiav thaum lub sijhawm kawm. Cov leeg yuav tsum ruaj khov thiab ntom nrog qhov tsawg ntawm lub cev rog. Tus neeg ncaws pob lub cev yuav tsum tsis txhob siv cov leeg ntau dhau, txawm li cas los xij, tsis tiaj tus.
Tsis tas li, thaum ntsuas, ib tus yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov ntom ntom thiab suab ntawm daim tawv nqaij, uas yuav tsum muaj kev noj qab haus huv thiab du. Cov kws txiav txim plaub ntug tseem yuav tsum nco txog tus kis las lub peev xwm los qhia lawv tus kheej txij thaum lawv nkag mus rau theem kom txog thaum lawv tawm mus. Thaum ntsuas tus neeg ncaws pob, lub hauv paus tseem ceeb yuav tsum yog kev ua kis las thiab kis las lub cev thiab kev nyiam ntawm lub ntsej muag.
Ntsuam xyuas qhov yuav tsum tau ua
Pem hauv ntej ob npaug biceps
Tus neeg ncaws pob tab tom ntsib tus kws txiav txim plaub ntug, thiab nws ob txhais taw nyob deb me ntsis ntawm ib leeg. Tes yuav tsum tau tsa rau lub xub pwg thiab khoov ntawm lub luj tshib. Ob txhais tes yuav tsum tau ntsaws rau hauv nrig thiab tig rov qab. Txoj haujlwm ntawm tus neeg ncaws pob no yuav ua rau cov leeg thiab caj npab kom nruj, uas yog lub hom phiaj rau cov kws txiav txim plaub ntug hauv txoj haujlwm no. Tsis tas li, tus kws ncaws pob yuav tsum sim ua kom nruj txhua lub leeg ntawm lub cev, txij li cov kws txiav txim plaub ntug yuav tsum ntsuas qhov tshwm sim ntawm lub cev. Biceps raug ntsuas ua ntej, nrog kev saib xyuas them rau qhov siab tshaj ntawm biceps thiab nws cov duab. Lub caj npab, deltas, abs, lub duav thiab ob txhais ceg yuav tsum raug ntsuas.
Latissimus dorsi pem hauv ntej
Tus neeg ncaws pob sawv ntsug ntsib cov kws txiav txim plaub ntug, thiab ob txhais ceg nyob ntawm qhov deb me ntsis ntawm ib leeg. Ob txhais tes yuav tsum tau ntsaws rau hauv nrig thiab muab tso rau ntawm lub duav qis, thaum ncaj cov lats ntawm nraub qaum.
Cov kws txiav txim plaub ntug yuav tsum ntsuas qhov ntev ntawm latissimus dorsi, muab lub cev zoo li lus Askiv "V". Tom qab ntawd, ntsuas lub cev tag nrho.
Sab biceps
Tus neeg ncaws pob yuav tsum sawv ib sab mus rau cov kws txiav txim plaub ntug, khoov caj npab kom ze rau lawv ntawm lub kaum sab xis. Lwm qhov tes yuav tsum nyob ntawm lub dab teg khoov. Cov ceg ze rau pawg txiav txim yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug sib koom thiab muab tso rau ntawm cov ntiv taw. Nws yog qhov tsim nyog los ua kom nruj biceps thiab lub duav. Tag nrho lub cev tau tshuaj xyuas.
Rov qab ob npaug biceps
Tus neeg ncaws pob tau nyob nrog nws nraub qaum rau cov kws txiav txim plaub ntug thiab khoov nws ob txhais caj npab kom zoo ib yam li rau pem hauv ntej ob npaug biceps txoj haujlwm. Ib txhais ceg tau teeb tsa me ntsis rov qab thiab so ntawm cov ntiv taw. Nws yog qhov tsim nyog kom nruj cov leeg ntawm caj npab, lub xub pwg nyom, nraub qaum, lub duav thiab ob txhais ceg.
Cov kws txiav txim plaub ntug ntsuas cov leeg caj npab ua ntej, thiab tom qab ntawd suav lub cev tag nrho. Hauv txoj haujlwm no, tus lej siab tshaj plaws ntawm pawg leeg yuav tsum raug ntsuas thiab nws nyob ntawm no nws yooj yim tshaj plaws los ntsuas qhov ntom ntom thiab nyem ntawm cov leeg, nrog rau lawv qhov sib npaug.
Latissimus dorsi qab
Tus neeg ncaws pob muaj nws nraub qaum rau cov kws txiav txim plaub ntug, nws txhais caj npab nyob ntawm lub duav, thiab lub luj tshib dav sib nrug. Ib txhais ceg yuav tsum tau muab tso rov qab thiab so lub thom khwm rau hauv pem teb. Tom qab qhov no, lats, ncej puab thiab qis ceg yuav tsum nruj. Cov kws txiav txim plaub ntug yuav tsum ntsuas qhov ntev ntawm cov lats thiab lawv qhov ntom ntom ntom ntom ntom. Tom qab ntawd, koj yuav tsum ntsuas tag nrho lub cev.
Sab triceps
Tus neeg ncaws pob muaj kev ywj pheej xaiv ob sab los ua kom pom cov leeg. Tig ib sab mus rau cov kws txiav txim plaub ntug, koj yuav tsum coj ob txhais tes tom qab koj nraub qaum. Cov ceg ze dua rau cov kws txiav txim plaub ntug yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug sib koom thiab so ntawm cov ntiv taw. Tus neeg ncaws pob yuav tsum nruj cov leeg triceps, "nqa" hauv siab thiab ua kom cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab, pob tw thiab pob tw. Triceps raug ntsuas ua ntej, thiab tom qab ntawd tag nrho lub cev.
Abs thiab ncej puab
Tus nqa yuav tsum ntsib cov kws txiav txim plaub ntug thiab muab nws txhais caj npab tso tom qab nws lub taub hau nrog ib txhais ceg rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd, koj yuav tsum lim lub abs thiab cov leeg ntawm tus ncej puab. Lub plab thiab ncej puab raug ntsuas ua ntej, thiab tom qab ntawd tag nrho lub cev.
Saib hauv daim vis dis aus no hais txog kev sib tw ncaws pob lub cev li cas:
