Kawm paub yuav ua li cas qhia kev ua kom muaj zog ntxiv dag zog rau koj lub siab thiab txhim kho koj li kev ua kis las. Kev ua siab ntev yog hais txog tus neeg lub peev xwm los ua haujlwm thiab tiv thaiv kev qaug zog. Nws yog kev coj ua kom paub qhov txawv ob hom kev ua siab ntev:
- Lub sijhawm ua haujlwm ntawm qee lub zog theem kom txog thaum thawj cov tsos mob ntawm kev qaug zog tshwm sim.
- Tus nqi poob qis hauv qhov ntsuas qhov ua tau zoo thaum pib ntawm kev qaug zog.
Nws yuav tsum raug lees paub tias kev thev taus yog qhov khoom siv ntau yam ntawm tib neeg lub cev thiab nqus cov txheej txheem loj tshwm sim ntawm ntau qib. Nyob rau tib lub sijhawm, cov kws tshawb fawb qhia tias qhov sib pauv ntawm lub zog muaj txiaj ntsig zoo dua rau kev ua siab ntev. Piv txwv li, cov kws tshawb fawb hauv tebchaws Swedish tau pom tias thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev tiv thaiv kev ua haujlwm tas mus li, kev hloov pauv hauv lub cev tshwm sim hauv cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij.
Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog kev nrawm ntawm methylation txog li 4 txhiab noob. Qhov no muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev zom zaub mov carbohydrate, nce lub peev xwm ntawm cov leeg kom hloov pauv rau kev ntxhov siab, thiab tseem tshem tawm cov txheej txheem ua rau mob. Txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev cob qhia, nws yog qhov yuav tsum tau ua tshwj xeeb rau kev txhim kho kev ua siab ntev.
Hom kev muaj zog
Niaj hnub no nws yog kev coj ua kom paub qhov txawv ob hom kev ua siab ntev: dav thiab tshwj xeeb. Kev ua siab ntev yog lub peev xwm ntawm tib neeg lub cev ua haujlwm tau ntev nrog kev koom tes ntawm ntau pawg leeg. Kev ua siab ntev yog xav tau ntau ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntshav, lub plawv thiab lub hauv paus paj hlwb.
Lub tswv yim ntawm kev ua siab ntev tshwj xeeb yuav tsum nkag siab tias muaj peev xwm tiv taus lub sijhawm ntev, uas yog tus yam ntxwv ntawm qee yam haujlwm. Tsis tas li, kev ua siab ntev tshwj xeeb tau muab cais ua hom hauv qab no:
- Ceev- xav tias muaj peev xwm txav tau sai yam tsis muaj zog.
- Lub zog nrawm - cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub zog muaj zog ua haujlwm rau lub sijhawm ntev.
- Kev sib koom tes - ntau yam rov ua dua ntawm cov txheej txheem nyuaj.
- Lub zog - muaj peev xwm ua qhov nyuaj rau lub sijhawm ntev thaum tsis muaj kev ua txhaum txheej txheem.
- Lub zog muaj zog - lub peev xwm los ua qhov nyuaj ntawm qhov qeeb qeeb rau lub sijhawm ntev.
- Static - muaj peev xwm tiv taus cov leeg nruj rau lub sijhawm ntev.
Kev ua siab ntev tuaj yeem lav tau vim muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo ntawm lub cev. Nws nyob ntawm ntau qhov sib txawv thiab feem ntau yog ua haujlwm ntawm lub hlwb. Nws yog lub hlwb uas yog qhov txiav txim siab cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev.
Lub hauv nruab nrab lub paj hlwb tuaj yeem txiav txim siab ua ntej ntawm cov leeg thiab lwm yam kabmob hauv lub cev. Thaum tus neeg ncaws pob ua haujlwm qoj ib ce los txhim kho kev ua siab ntev, nws thiaj tsim kho lub hauv paus paj hlwb. Cov txheej txheem hluav taws xob kuj tseem ceeb heev rau kev ua kom muaj zog ntxiv. Qhov no siv rau ob qho tib si aerobic thiab anaerobic cov txheej txheem ntawm kev muab lub cev nrog lub zog.
Yuav tsim kom muaj kev qhia paub txog kev ua siab ntev li cas?
Thaum txhim kho kev ua siab ntev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua raws cov phiaj xwm tshwj xeeb rau cov txiaj ntsig zoo. Tag nrho, peb theem ntawm cov txheej txheem kev cob qhia tuaj yeem ua qhov txawv.
Thawj theem yog tsim los txhim kho lub peev xwm aerobic ntawm lub cev. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb txog kev nthuav dav ntawm lub peev xwm ntawm lub plawv, nrog rau cov hlab ntshav thiab lub tshuab ua pa. Theem thib ob ntawm kev cob qhia cuam tshuam nrog kev ua haujlwm sib xyaw anaerobic-aerobic regime. Theem thib peb zaum kawg suav nrog ua kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho kev ua kom muaj zog ntau dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias kev ntsuas qhov ua siab ntev yog txoj haujlwm tseem ceeb tshaj plaws ntawm tus neeg lub cev kev txhim kho. Tus me nyuam lub cev yoog raws qhov zoo tshaj plaws rau cov khoom siv aerobic, uas yog, ua rau kev txhim kho hauv cov pa thauj mus los. Nws yog thaum menyuam yaus thiab tom qab ntawd ua tub ntxhais hluas uas nws yuav tsum tsim lub hauv paus ruaj khov rau kev txhim kho ntxiv ntawm kev ua siab ntev tag nrho.
Kev tawm dag zog uas ua tau raws li cov hauv qab no yuav pab ua tiav qhov no:
- Cov chav kawm yuav tsum tau ua nrog qhov siab thiab submaximal siv.
- Lub sijhawm thauj khoom yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 0.5 thiab 2 feeb.
- Nws yog qhov tsim nyog kom maj mam txo lub sijhawm ncua ntawm cov kev tawm dag zog los txhim kho kev ua siab ntev thiab rov ua dua.
- Tus naj npawb ntawm cov teeb yuav tsum yog los ntawm 1 txog 3 nrog tus lej ntawm kev rov ua dua hauv txhua ntawm 3 txog 5.
Qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev ua tiav koj lub hom phiaj yog khiav, ua haujlwm thiab ua si. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau txhaj tshuaj kom raug raws li hnub nyoog kawm ntawv.
Yuav qhia li cas txhawm rau txhim kho kev ua siab ntev tshaj plaws, saib ntawm no:
