Tshawb nrhiav seb yuav ua li cas thiaj ua tau yooj yim ntawm kev tawm dag zog ntawm cov cuab yeej ib txwm uas koj tuaj yeem teeb tsa ntawm phab ntsa hauv tsev thiab qhia. Yog tias koj tsis muaj txoj hauv kev mus rau chav dhia ua si, tom qab ntawd koj tuaj yeem tsim lub kaum pob ncaws pob zoo hauv tsev. Yog lawm, qhov no yuav tsis hloov pauv qhov kev qhia hauv chav dhia ua si, tab sis nws tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau kev qhia ua lub dag zog hauv lub koom haum qoj ib ce. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum yuav cov phab ntsa Swedish. Hnub no peb yuav qhia koj qhov kev tawm dag zog ntawm phab ntsa Swedish tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog rau cov neeg laus, tab sis kuj rau menyuam yaus.
Cov cai rau xaiv cov phab ntsa Swedish
Yog tias koj yuav cov pas tuav phab ntsa, koj tsev neeg tag nrho tuaj yeem ntaus pob ncaws pob hauv tsev. Txhawm rau kom tsis txhob khuv xim cov nyiaj siv tsis muaj txiaj ntsig tom qab, kev xaiv cov khoom siv kis las no yuav tsum tau mus txog nrog txhua lub luag haujlwm. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum mob siab rau koj lub hom phiaj, thiab tseem paub txog qhov tsis nyob hauv chav uas yuav muab phab ntsa.
Yog tias koj mob siab rau kis las, tom qab ntawd yuav cov cuab yeej ntaus kis las no nrog txhua yam kev pabcuam. Qhov no yuav nthuav dav ua haujlwm ntawm phab ntsa Swedish. Niaj hnub no ntawm kev ua lag luam muaj cov qauv ntawm cov phab ntsa tuav, uas muaj lub hnab xuas nrig ntaus, lub rooj zaum rau xovxwm, cov chaw dhia ua si, sib tw tuav, thiab lwm yam raws li cov khoom pabcuam. Raws li qhov tshwm sim, koj yuav muaj lub kaum pob ncaws pob tiag tiag hauv koj chav tsev.
Ua tsaug rau cov koom haum pabcuam, koj yuav muaj sijhawm los ua haujlwm tau zoo qhia txhua pawg leeg, thiab kev qhia yuav dhau los ua qhov txaus siab thiab txaus siab. Feem ntau, tag nrho cov ntsiab lus ntxiv yog tshem tau, thiab, hais tias, ua haujlwm qoj ib ce rau ntawm lub rooj ntev zaum, cov tuav tsis sib luag yuav tsis cuam tshuam nrog koj.
Qhov zoo thiab kev pab cuam lub neej ntawm cov cuab yeej nyob ntawm cov khoom siv. Cov phab ntsa qub tau ua los ntawm ntoo, tab sis cov qauv hlau yuav ntseeg tau ntau dua. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj xav kom koj tus menyuam ua cov kev tawm dag zog ntawm phab ntsa tuav, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov qauv ntoo.
Kev qoj ib ce ntawm phab ntsa Swedish rau cov neeg laus
- Dai ntawm qhov bar, tsa koj ob txhais ceg sawv. Yog tias koj tseem tsis tau tsim cov leeg txaus, tab sis koj ob txhais ceg tuaj yeem khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha. Nov yog lub zog loj los ua haujlwm tawm ntawm koj cov leeg nqaij.
- Txhawm rau qhia cov leeg ntawm tus ncej puab hauv dai, kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab, hla lawv.
- Dai nrog koj lub ntsej muag ntawm phab ntsa, pib tig koj lub cev mus rau ob sab. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj txhais caj npab thiab nraub qaum.
- Sawv ntawm qhov qis tshaj thiab tuav tus ntaiv nrog koj txhais tes ntawm qib duav. Khoov rov qab. Hloov koj lub nraub qaum, tab sis tsis khoov koj lub hauv caug pob qij txha.
- Txhawm rau rub tus txha nqaj qaum, koj tsuas yog yuav tsum tau dai ntawm phab ntsa li ntawm plaub feeb, thaum sim mus txog hauv av nrog koj cov ntiv taw.
- Ib txhais ko taw nyob ntawm qhov qis tshaj plaws, thiab lwm tus tuav mus rau qhov siab dua. Pib ua squats ntawm ib txhais ceg.
- Rub koj tus kheej siv ntau hom kev tuav. Qhov kev txav no yuav ua haujlwm zoo rau cov leeg nraub qaum (tshwj xeeb yog lats) thiab biceps.
- Dai nrog koj lub nraub qaum rau ntawm phab ntsa, pib coj koj ob txhais ceg ncaj mus rau ob sab. Ua dips los ua haujlwm koj txhais caj npab thiab hauv siab cov leeg.
- Txhawm rau tso koj lub abs sab saud, koj yuav tsum nyob hauv qhov chaw supine pem hauv ntej ntawm phab ntsa. Kho koj ob txhais ceg hauv qab tus ntoo khaub lig thiab ua kom sib tw.
- Txhawm rau txhim kho koj qhov qis qis, ua qhov Hanging Angle Exercise.
- Teem lub kaum sab xis 60-degree ntawm lub rooj ntev zaum thiab xav tias yog txoj haujlwm supine.
- Nqa tus ntoo khaub lig hla koj txhais tes thiab pib tsa koj ob txhais ceg kom txog thaum lawv kov tus ntoo khaub lig.
Kev qoj ib ce ntawm phab ntsa Swedish rau menyuam yaus
Ua tsaug rau phab ntsa tuav, koj cov menyuam yuav tuaj yeem koom nrog ncaws pob thiab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv txij thaum muaj hnub nyoog yau. Thaum tus menyuam loj hlob, nws yuav pib mus ntsib lub gym nrog kev zoo siab, txuas ntxiv txhim kho nws lub cev. Nws raug nquahu kom muab daim lev nyob ze ntawm phab ntsa kom cov menyuam tsis txhob ntshai ntog. Thiab tam sim no cia saib cov kev tawm dag zog ntawm phab ntsa tuav uas tuaj yeem pom zoo rau menyuam yaus.
- Qoj 1. Fim cov cuab yeej thiab tuav lub bar siab tshaj plaws nrog koj txhais tes dai ntawm nws. Qhov kev tawm dag zog no yuav ntxiv dag zog rau tes, ua kom cov leeg txha nqaj qaum, thiab pab cov pob txha txhim kho kom raug. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua txoj haujlwm nyuaj thiab dai ntawm ib txhais caj npab lossis ob, tab sis tsa koj ob txhais ceg, ua haujlwm tawm ntawm cov leeg hauv plab.
- Qoj 2. Sawv ntawm qhov bar qis tshaj, thiab tuav ib qho uas nyob ntawm qib siab nrog koj txhais tes. Pib ua squats. Qhov kev txav no yuav tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, tab sis tseem nthuav cov leeg thiab cov leeg.
- Qoj 3. Txoj haujlwm pib yog tib yam li hauv kev txav mus los yav dhau los, tab sis tsis txhob zaum zaum, ua viav vias koj txhais ceg rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas txhais ceg nyob ncaj thaum lub zog txav mus.
Txheeb xyuas cov txheej txheem ntawm kev ua cov ce ntawm phab ntsa tuav hauv cov vis dis aus hauv qab no:
