Xav txhim kho koj lub zog tuav? Ua tib zoo saib cov txheej txheem yooj yim uas koj tuaj yeem thov hauv tsev nrog ob peb feeb hauv ib hnub. Nov yog qhov yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig zoo uas tau tsim los txhawb koj txoj kev tuav. Txhua tus kws tshaj lij ncaws pob yuav tsum ua haujlwm ntawm kev tuav lub zog, vim qhov no tso cai rau lawv kom hnyav hnyav yam tsis siv hlua khawm. Muaj lwm qhov kev txav mus los txhawm rau txuas cov leeg ntawm caj npab, tab sis dai rau ntawm qhov bar kom nce kev tuav lub zog tuaj yeem suav tias yog qhov tseem ceeb.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no nkaus xwb. Nrog nws txoj kev pab, koj tseem tuaj yeem daws qhov kev nyuaj siab uas tau sau rau ntawm tus txha nqaj qaum, uas muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj muaj scoliosis lossis quav tawv, tom qab dai ntawm ob txhais caj npab yuav pab tau. Tib lub sijhawm, yog tias koj muaj teeb meem nrog tus txha nqaj qaum, tom qab ntawd tsis muaj rooj plaub dhia tawm ntawm lub bar, tab sis siv qhov sawv ntsug rau qhov no yog tias koj tsis tuaj yeem ncav cuag hauv av nrog koj txhais taw.
Cia peb xub saib thawj hom kev tuav uas yog siv los ntawm cov kis las:
- Kaw - siv los tuav cov khoom siv kis las.
- Plucked - yog qhov tsim nyog los tuav cov khoom hauv lub ntsis ntiv tes.
- Qhib - siv los tuav cov tuav tuab los yog ib qho bar.
- Ntiv tes - feem ntau siv thaum nqa, hais, dumbbells.
Yuav ua li cas siv tus dai ntawm lub bar?
Nws yog qhov tsim nyog los tuav tus ntoo khaub lig hla nrog tuav los ntawm saum toj no, tso koj txhais tes ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg sib koom. Koj tsuas yog yuav tsum tau dai ntawm lub bar thiab tuav nws rau qee lub sijhawm. Koj txoj kev ua pa yuav tsum nyob twj ywm thiab txawm tias, thiab koj lub cev yuav tsum tau so. Ua li no, koj yuav tsum tuav ruaj khov rau tus ntoo khaub lig. Txhawm rau tshem tawm qhov ua tau ntawm tes xaub, koj tuaj yeem siv kis las magnesia.
Txhawm rau ntxiv dag zog rau tuav, koj tsuas yog xav tau dai hauv ib txheej rau ib feeb. Maj mam, koj yuav tsum nce lub sijhawm, vim cov leeg yuav ntxiv dag zog. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem cuam tshuam qhov kev tawm dag zog kom ua tiav tas li. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws kom ua tiav lub hom phiaj no yog siv qhov hnyav. Koj yuav tsum tau xa, hais, lub barbell disk rau koj txoj siv, zoo li koj ua thaum ua qhov hnyav rub tawm. Thaum koj tuaj yeem dai ib feeb, ntxiv tsib kilos. Koj kuj tseem tuaj yeem siv dai rau ntawm ib sab tes, uas yuav ua rau lub nra ntau dua ib zaug. Thaum koj tuaj yeem rov dai dua 60 vib nas this ntawm ib txhais caj npab, tom qab ntawd pib siv qhov hnyav.
Koj tuaj yeem siv dai rau ntawm kab kom ua rau koj lub zog tuav ib txheej tom qab txhua ntu, lossis ua ob peb txheej ib zaug lossis ob zaug nyob rau ib lub lim tiam. Koj yuav tsum nco ntsoov txog qhov xav tau kev rov ua tiav ntawm cov leeg ntawm caj npab. Lawv kuj tseem nquag ua haujlwm thaum ua lwm yam kev txav chaw thiab yog li nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsis txhob ua rau nws hnyav dhau.
Lwm txoj hauv kev los txhim kho tuav lub zog
Nws yuav tsum tau lees paub tias feem ntau cov kis las tsis tsim lub zog tuav. Tau kawg, thaum ua haujlwm nrog qhov hnyav loj, koj tuaj yeem siv cov hlua, tab sis qhov ntsuas no tseem tsim nyog tsim. Nws yuav tsum tau sau tseg tias qhov loj ntawm xib teg tsis cuam tshuam rau lub zog tuav. Piv txwv li, Paul Anderson, uas dhau los ua tus yeej hauv Olympic triathlon, muaj xib teg me me, tab sis nws txhais tes muaj lub zog loj heev. Yog li, nws muaj peev xwm muaj tes loj tsis muaj zog thiab me me tab sis txhais tes muaj zog heev.
Qhov no yog vim tuav lub zog feem ntau cuam tshuam tsis yog los ntawm cov leeg, tab sis los ntawm cov leeg. Txhawm rau ntxiv dag zog rau koj txhais tes, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm cov leeg thiab cov leeg, tsis yog cov leeg.
Cia peb saib cov kev tawm dag zog twg tuaj yeem siv los txhawm rau tuav lub zog:
- Tso koj tus kheej ib meter los ntawm phab ntsa thiab so koj txhais tes rau ntawm nws. Pib thawb ntawm koj txhais tes, thawb tawm tsam phab ntsa.
- Nqa qhov hnyav thiab txo qis lawv. Ua cov lus tsa suab ncig nrog koj txhuam.
- Muab koj txhais caj npab tso rau ntawm kab rov tav, nyob ruaj khov xws li lub rooj. Ua dumbbell curls nrog koj lub caj dab.
- Siv tes nthuav dav lossis ntaus pob tesniv los ntawm nyem.
- Nyeem cov disc los ntawm barbell thiab tuav nws ntawm koj cov ntsis ntiv tes.
- Dai rau ntawm qhov bar kom nce lub zog tuav, uas peb tau piav qhia ntxaws saum toj no.
- Nce hlua siv tsuas yog koj txhais tes txav mus. Qhov kev tawm dag zog no tsuas tuaj yeem ua tiav tom qab koj tuaj yeem rub ntawm ib txhais caj npab.
- Siv tus kws qhia tshwj xeeb "nyuj" tsim los ntawm Sotsky.
Txhua qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua hauv ob lossis peb koob, txhua qhov uas yuav muaj los ntawm 6 txog 8 teev. Koj tuaj yeem ua kom lub zog tuav tsis yog hauv chav dhia ua si nkaus xwb, tab sis kuj nyob hauv tsev. Kev tuav lub zog muaj txiaj ntsig zoo tsis tsuas yog hauv kis las, tab sis kuj tseem nyob hauv lub neej txhua hnub.
Yog xav paub ntau ntxiv yuav ua li cas txhawm rau txhawb koj lub zog tuav, saib cov vis dis aus no:
