Oatmeal noj qab nyob zoo. Yog tias koj siv nws tas li, koj tuaj yeem txhim kho kev nco thiab kev xav, txo cov qib roj cholesterol thiab hnyav dhau, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. Tab sis hauv nws daim ntawv qub, nws twb dhau mus lawm, thiab yuav ua li cas thiaj li muaj ntau yam, nyeem hauv kab lus.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Cov khoom xyaw
- Kauj ruam los ntawm kauj ruam ua noj
- Daim ntawv qhia yees duab
Cov niam txiv ib txwm pub lawv cov menyuam nrog oatmeal thaum sawv ntxov. Thiab txhua tus paub txog qhov xwm txheej thaum tus menyuam pib ua lub cev tsis kam thiab tsis kam noj tshais. Ntawm chav kawm, nws yuav luag tsis yooj yim sua kom pub tus menyuam nrog oatmeal zoo tib yam. Txawm li cas los xij, yam tsis muaj kev sib cav nrog tus menyuam, koj tuaj yeem ua rau nws nyiam thiab ua rau cov zaub mov ploj mus zoo nkauj heev thiab qab heev. Txhawm rau ua qhov no, oatmeal yuav tsum tau ntxiv nrog cov zaub mov uas koj tus menyuam nyiam. Tom qab ntawd tus menyuam yuav noj qab nyob zoo, noj zaub mov zoo thiab yuav nyiam cov nplej. Hauv qhov kev tshuaj xyuas no, kuv hais kom noj oatmeal nrog mis nyuj khov, uas tsis muaj menyuam yuav tsis kam.
Koj tuaj yeem siv cov dej khov rau daim ntawv qhia no uas muaj nyob hauv tsev. Cov dej khov hauv tsev kuj yuav ua haujlwm. Ib qho ntxiv, cov pluas noj tuaj yeem ntxiv nrog txhua lub caij nyoog txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo kom haum rau koj tus menyuam txoj kev nyiam. Nws tseem raug tso cai siv porridge, uas twb muaj cov nplej qhuav, txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo. Cov sib xyaw no tsuas yog siv tau.
Koj tuaj yeem ua noj porridge hauv mis, dej, lossis ua ke ob qho kua. Qhov satiety thiab saj ntawm cov zaub mov yuav nyob ntawm qhov no. Cov flakes haum rau ob qho kev npaj tam sim thiab zoo tib yam Hercules ntawm Cov Ntxiv. Hauv thawj kis, nws yuav txaus tsuas yog nchuav dej npau hla cov nplej.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 88 kcal.
- Kev pabcuam - 1
- Lub sijhawm ua noj - 5 feeb
Cov khoom xyaw:
- Instant oatmeal - 100 g
- Mis nyuj khov sundae - 80 g (lwm hom mis nyuj khov tau)
- Cherries - 5-7 berries (koj tuaj yeem ntxiv jam lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo)
Ua noj oatmeal nrog mis nyuj khov
1. Ncuav cov cereal rau hauv lub tais tob. Ntxiv qab zib yog xav tau. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov dej khov twb qab zib lawm, yog li tsis txhob ua kom qab zib ntau dhau.
2. Sau cov nplej nrog dej kub thiab npog nrog lub hau. Tawm mus rau infuse rau 5 feeb. Koj tuaj yeem ncuav cov flakes nrog mis nyuj kub. Tus nqi ntawm cov kua yuav tsum yog hauv 1: 2 piv (flakes: kua). Tom qab ntawd cov porridge yuav dhau los ua tuab thiab tsis muaj kua. Yog tias koj xav tau cov tais diav nyias nyias, tom qab ntawd nce qhov ntim ntawm cov kua, feem, thiab hloov pauv, txo nws.
3. Thaum lub sij hawm no, cov porridge yuav ntws tawm, swell thiab ob npaug hauv ntim. Ncuav cov nplej rau hauv saucepan, npog nrog dej lossis mis nyuj thiab tso rau ntawm lub qhov cub. Tom qab npau npau, txo qhov kub thiab ua noj, npog, rau 10-15 feeb. Lawv tseem tuaj yeem tsau rau hauv dej ntawm chav sov thiab sab laug ib hmos, thiab rhaub rau 1-2 feeb thaum sawv ntxov.
4. Muab cov porridge npaj rau ntawm lub phaj, muab pob lossis ob lub mis nyuj khov thiab garnish nrog txiv ntoo qab zib, los ntawm qhov uas koj xub tshem cov noob.
Saib kuj yog daim vis dis aus qhia yuav ua li cas noj oatmeal noj qab haus huv.
