Tshawb nrhiav seb koj tuaj yeem ua kom koj lub zog muaj zog ntau npaum li cas nrog cov txheej txheem blasting raug. Cov txheej txheem zais cia ntawm kev paub txog kev hnyav. Ua ntej, koj yuav tsum txaus siab rau qhov tseem ceeb ntawm kev ua kom lub barbell qis, thiab rau qhov no siv kettlebell hnyav 16 kilos. Tom qab ntawd nqa lub projectile nrog ib txhais tes.
Muaj ob txoj hauv kev los ua qhov kev txav no:
- Rub nrog cov leeg ntawm caj npab, nraub qaum, thiab ob txhais ceg.
- Ncaj nce, nce qhov projectile mus rau qib duav, thiab tom qab ntawd pib viav vias nws ntawm koj ob txhais ceg thiab thaum lub sijhawm davhlau ntau tshaj plaws, tsa nws.
Yuav luag txhua tus neeg ncaws pob nkag siab tias txoj kev thib ob yooj yim dua. Pib ua tus tswv ntawm kev cuam tshuam ntawm barbell nrog kev pab ntawm tib lub kettlebell. Pib qhov projectile rov qab ntawm ob txhais ceg siv cov leeg ntawm caj npab, thiab coj lub kettlebell rau pem hauv ntej ua tsaug rau kev txuas ntxiv ntawm lub cev. Thaum qhov kev txav no zoo txaus txaus, koj tuaj yeem txav mus ua haujlwm nrog barbell.
Yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau cuam tshuam lub barbell kom raug?
Thawj kis uas yuav tsum tau mloog yog tuav. Nws yog qhov yooj yim tshaj plaws los siv txoj haujlwm tsis-classical ntawm cov ntiv tes, thaum tus ntiv tes xoo nyob saum tus so, thiab muab nruab nrab thiab ntsuas tus ntiv tes ntiv tes xoo, kaw nws. Qhov tuav no yog hu ua xauv thiab tso cai rau koj tuav lub bar kom ruaj ntseg, nrog rau ywj pheej rub nws.
Tib lub sijhawm, thaum siv "tuav" tuav, lub nra ntawm tus ntiv tes xoo nce thiab koj yuav tsum qhia nws. Ib qho ntxiv, cov hlua yuav tsum tau siv los txo kev ntxhov siab ntawm cov ntiv taw. Yog li, thaum ua tiav qhov ua kom tsis zoo ntawm lub bar, koj yuav tsum xub kawm paub yuav ua li cas tuav kom raug thiab siv cov hlua.
Koj yuav tsum pib ua haujlwm nrog barbell nrog qhov hnyav me me, suav txij 25 txog 30 kilos. Siv lub projectile, ncaj lub cev kom lub bar nyob hauv caj npab ncaj. Tom qab ntawd, khoov tom ntej ntawm lub kaum sab xis txog 40 degrees, thaum lub hauv caug pob qij txha tuaj yeem khoov me ntsis. Pib me ntsis qaij lub projectile rov qab thiab tawm mus, thiab tom qab ntawm qhov siab tshaj plaws, nqa nws. Qhov kev txav no zoo ib yam li koj tau ua yav dhau los nrog kettlebell. Thaum koj tau ua tiav qhov kev txav chaw, ntxiv lub cev ncaws pob mus rau nws kom ua tiav qhov projectile ntau tshaj. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau ua tus txheej txheem jerking yam tsis tau xub xub ua qhov projectile. Pib txav los ntawm cov hauv caug hauv caug, tsoo lub projectile nrog lub cev tawm tsam.
Muaj ob theem los siv hauv theem kev kawm no. Ua ntej tshaj, koj yuav tsum paub cov txheej txheem ntawm nqa cov projectile mus rau hauv caug hauv caug, thiab tom qab ntawd txuas nws nrog txheej hauv lub cev. Qhov no tuaj yeem ua tau raws li hauv qab no.
Sawv ntsug ncaj nrog koj nraub qaum thiab txhais caj npab nthuav dav. Lub hauv caug pob qij txha yuav tsum tau khoov me ntsis thiab lub bar ntawm qhov projectile yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub qaum quadriceps hauv caug leeg.
Pib maj mam txav lub bar ua ntej ntawm tus ncej puab ib txhij nthuav lub hauv caug pob qij txha. Lub duav yuav tsum muaj qhov cuam tshuam thiab lub hauv siab yuav tsum ncaj. Qhov kev txav no yog npaj rau qhov ua kom nrawm kawg ntawm qhov projectile. Raws li peb tau hais lawm, thaum ua nws, qhov projectile yuav tsum txav los ntawm lub hauv caug pob qij txha nyob rau hauv kev coj ntawm lub puab tais, tab sis qhov no yuav tsum tsuas yog tshwm sim vim kev hloov pauv ntawm lub kaum sab xis ntawm khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha, uas yuav tsum tau txo.
Ib qho tseem ceeb ib yam tseem ceeb ntawm kev dag tom qab tshuab lub barbell tawm mus. Feem ntau, cov kis las siv qhov hu ua "tsis-ceg" lossis, yooj yim dua, zaum zaum tas nrho. Qhov no yog qhov yooj yim txav uas, txawm li cas los xij, xav tau ntau qhov kev mloog zoo. Qhov no tsuas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev qhia tas li ntawm qhov kev txav no. Thaum koj ua tiav hauv kev ua tiav nws, koj tuaj yeem pib qhia kev txav mus rau qis "txiab", kev txav uas nyuaj dua los ntawm cov txheej txheem kev pom.
Yuav ua li cas txhawm rau cuam tshuam barbell, saib cov vis dis aus no:
[xov xwm =
