Kawm paub ntau yam kev sib koom ua ke ua dab tsi txhawm rau ua kom cov leeg muaj zog thiab muaj zog txaus. Hnub no peb tsuas yog tham txog lub hauv paus. Raws li koj yuav tsum tau paub, tsuas yog kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg leeg yuav pab koj nce qhov hnyav. Koj zaj lus qhia yuav tsum muaj tsawg kawg 70 feem pua ntawm cov kev txav no, thiab rau cov pib, 100 feem pua. Kev qhia sau ntau yuav cuam tshuam nrog ua haujlwm hnyav nrog rau qhov hnyav, ua tsaug rau qhov uas koj tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog ntxiv. Cia peb saib seb qhov kev tawm dag zog yooj yim rau txhua pawg leeg twg koj yuav tsum siv hauv koj li kev qhia haujlwm.
Kev tawm dag zog yooj yim rau kev qhia cov leeg hauv siab
Peb yuav siv dumbbells thiab nyob twj ywm ua cov khoom siv kis las. Lub zog tseem ceeb rau pawg leeg no yog lub rooj zaum hauv lub rooj zaum. Raws li koj yuav tsum paub, cov leeg ntawm lub hauv siab feem ntau muab faib ua peb ntu. Txhawm rau tso tag nrho lawv, koj yuav xav tau lub rooj zaum inclined, txij li kev hloov pauv ntawm lub nra yog nyob ntawm nws lub kaum sab xis.
Thaum koj ua haujlwm nrog koj lub taub hau, sab saud tau koom nrog. Yog tias lub rooj ntev zaum nyob hauv txoj haujlwm kab rov tav, tom qab ntawd ntu ntu nruab nrab muaj kev koom tes ntau dua, thiab yog tias lub taub hau nqes, qis dua. Raws li koj tuaj yeem pom, txhua yam yooj yim heev, thiab koj yuav tsis hnov qab thaum twg thiab ua haujlwm li cas. Lub rooj zaum siv ob lub pob qij txha: lub xub pwg thiab lub luj tshib.
Txawm li cas los xij, ib qho kev tawm dag zog rau kev qhia tau zoo ntawm cov leeg nqaij pectoral yuav tsis txaus, vim tias lawv ua tsis tau tsuas yog nias txav, tab sis kuj txo qis thiab nthuav lawv txhais caj npab. Yog li, koj yuav tsum tau ua tiav kev tsa tes nrog dumbbells.
Nco tseg tias qhov kev txav no tsis yog qhov yooj yim, vim tias thaum nws ua tiav, tsuas yog ib qho kev sib koom ua haujlwm - lub xub pwg sib koom. Txawm li cas los xij, nws yog ib ce muaj txiaj ntsig zoo uas siv los ntawm txhua tus neeg ncaws pob. Tsis tas li ntawd, kev thawb tawm hauv av thiab ntawm cov tuav tsis sib luag yog qhov ua tau zoo. Nco ntsoov tias thaum ua ob qhov kev txav no, triceps tau koom nrog hauv kev ua haujlwm thiab yog li ntawd lawv yuav tsum tsis txhob ua nyob rau hnub ntawm kev qhia tes.
Kev xyaum yooj yim rau kev qhia xovxwm
Lub zog tseem ceeb rau pawg leeg no yog sib ntswg. Thaum xub thawj, nws yuav txaus rau koj ua haujlwm nrog koj tus kheej lub cev hnyav, tab sis tom qab ntawd koj yuav tsum ua rau lub zog txav mus los siv lub pancake los ntawm barbell.
Zoo li lub hauv siab, xovxwm muaj ob peb ntu, uas yog ob: qis dua thiab siab dua. Qhov no qhia tias koj yuav xav tau lub rooj zaum rov qab. Los ntawm kev hloov pauv lub kaum sab xis ntawm cov khoom siv kis las no, koj tuaj yeem tsis tsuas yog hloov qhov kev ua haujlwm ntawm lub nra, tab sis kuj ua rau nws nce ntxiv. Txhawm rau tso lub sab saum toj ntawm xovxwm, koj yuav tsum tsa lub cev, thiab rau kev qhia rau ntu qis dua, ob txhais ceg.
Kev qoj ib ce rau kev cob qhia cov leeg nqaij
Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog rau pawg leeg no hauv kev tsim lub cev yog squats. Cov ceg nias hauv lub simulator kuj tseem ua tau zoo heev. Nws yog nrog kev pab ntawm cov kev txav no uas koj yuav tsum tso cov leeg ntawm ob txhais ceg. Thaum ua squats, koj yuav tsum tau ceev faj, vim tias tus txha nraub qaum tau khov heev. Vim li no, qhov hnyav nce yuav tsum tau ua maj mam txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Los ntawm kev ua ntau hom squats, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov leeg leeg hauv plab kom zoo.
Kev tawm dag zog yooj yim rau kev qhia rov qab cov leeg
Cov leeg loj tshaj plaws nyob tom qab yog lub trapezius thiab lats. Muaj ntau qhov kev txav mus rau lawv txoj kev kawm, tab sis ntau ntawm lawv tau tsim los ua kom dav lossis tuab ntawm cov leeg. Feem ntau, cov kis las siv ntau yam kev txav mus los.
Nws nyob ntawm qhov kev taw qhia ntawm cov kev txav no koj yuav tso dej li cas. Txhawm rau nthuav cov leeg, koj yuav tsum txav los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab, thiab kom tuab - ntawm koj thiab deb ntawm koj. Ib qho ntawm kev txav tau zoo tshaj plaws yog lub rooj zaum rov qab, uas tso cai rau koj tso koj lub lats, tshem tawm, thiab ntxiab. Koj tuaj yeem siv ob qho barbell thiab dumbbells hauv qhov kev tawm dag zog no.
Kev tuav tuav dav kuj tseem siv los qhia cov lats. Lawv tso cai rau koj tso cov ntxiab, biceps thiab cov leeg puag ncig loj. Yog li peb los rau qhov tseem ceeb tshaj plaws txav mus rau sab nraub qaum - lub deadlift. Nws yog nrog nws uas koj yuav tsum pib kawm.
Kev xyaum ua haujlwm yooj yim rau kev qhia cov leeg ntawm lub xub pwg nyom
Rau pab pawg ntawm cov leeg no, siv lub barbell nias lossis dumbbells sawv hauv qhov chaw sawv ntsug. Nws tseem yuav tso cai rau koj ntxiv dag zog rau koj cov triceps. Qhov kev tawm dag zog thib peb rau lub xub pwg nyom yog dumbbell kev yug menyuam hauv txoj haujlwm inclined, uas ntxiv nrog rau trapezoid thiab deltas.
Raws li koj yuav tau pom, txhua qhov kev txav uas peb tau npog niaj hnub no koom nrog ntau cov leeg. Nov yog qhov ua rau kev qhia yooj yim tshwj xeeb. Nco ntsoov tias feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog uas koj siv yuav tsum yog theem pib.
Yog xav paub ntau ntxiv ntawm kev tawm dag zog rau cov leeg sib txawv, saib cov vis dis aus no:
