Tshawb nrhiav seb yuav teem sijhawm noj zaub mov kom raug thiab ua haujlwm lub cev li cas kom tau txais cov leeg nqaij ntau nrog qhov feem pua tsawg ntawm cov rog hauv lub sijhawm luv. Txhawm rau txuas ntxiv mus, koj yuav tsum npaj txhua kauj ruam uas koj ua. Kev tawm dag zog lub cev tsis yog tsuas yog qhov hnyav, raws li cov neeg feem coob ntawm txoj kev xav. Thaum cov neeg ncaws pob feem ntau yog lub luag haujlwm rau kev npaj qhia, kev noj zaub mov feem ntau raug saib xyuas. Thaum suav cov zaub mov noj, koj yuav tsum tau coj los ntawm cov hauv qab no:
- Saib xyuas qhov sib npaug ntawm txhua yam khoom noj uas tseem ceeb.
- Saib xyuas tus nqi zog ntawm kev noj haus.
- Ua tib zoo saib xyuas kom noj cov micronutrients ntau npaum li cas.
- Saib xyuas qhov xav tau zaus thiab sijhawm noj mov.
- Xav txog qib thiab yam ntawm kev tawm dag zog lub cev hauv chav kawm.
- Npaj noj mov thiab khaws cov ntaub ntawv tsim nyog.
Tam sim no peb yuav tham hauv ntau yam ntxiv txog lub tswv yim kom ua tiav hauv kev tsim lub cev.
Cov khoom xyaw rau kev ua kom lub cev muaj zog
Cov zaub mov tshuav nyiaj li cas
Txhua leej txhua tus paub tias carbohydrates, cov protein sib txuas thiab cov rog ua lub hauv paus ntawm tib neeg kev noj haus. Feem ntau lawv tau siv nyob hauv ntau qhov sib piv, uas txawv raws qhov xwm txheej. Piv txwv li, thaum hnub so, tib neeg haus cov khoom qab zib ntau dua.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias txoj kev sib xyaw ua ke ntawm cov as -ham tuaj yeem ua rau muaj keeb kwm yav dhau los anabolic. Ntxiv mus, nws yog qhov yuav tsum tau haus cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv ib qho kev faib ua ntu zus, thiab tsis yog los ntawm lub sijhawm. Nov yog tib txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tsim kom muaj keeb kwm yav dhau los anabolic. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb ntau, qhov ua tau zoo ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem sib npaug nrog lub zog ntawm steroids, thiab qee zaum txawm tias tshaj nws.
Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum ua raws cov lus qhia no:
- Noj tsawg kawg ntawm cov rog. Cov as -ham hauv koj cov zaub mov noj yuav tsum tsis pub ntau tshaj 30 feem pua ntawm koj cov nqi zog tag nrho.
- Thaum lub cev hnyav, koj yuav tsum tau haus ib gram ntawm cov protein sib xyaw rau txhua kilogram ntawm koj lub cev qhov hnyav. Thaum so, qhov nqus ntawm cov as -ham tuaj yeem ua ib nrab.
- Tus nqi ntawm cov carbohydrates yog cuam tshuam ncaj qha rau cov phiaj xwm kev qhia ua ntej koj. Thaum tau txais huab hwm coj, yuav tsum muaj ntau ntawm lawv, thiab thaum ziab - tsawg dua.
Tus nqi zog ntawm kev noj haus
Txhua yam khoom noj muaj tus nqi zog thiab koj yuav tsum paub txog qhov no. Yog tias koj noj zaub mov ntau, tom qab ntawv cov ntsiab lus calorie ntawm kev noj zaub mov yuav ntau dhau. Lub cev yuav hloov tag nrho cov calories ntau rau cov rog rog subcutaneous. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov tsis muaj zog ua rau kev puas tsuaj ntawm cov leeg.
Coob leej neeg uas xav kom rog rog ntseeg yoo mov tuaj yeem pab tau. Txawm li cas los xij, hauv kev xyaum, txhua yam tshwm sim sib txawv kiag li, thiab qhov no yog vim muaj kev hloov pauv hauv lub zog tshuav nyiaj hauv lub cev. Raws li qhov tshwm sim, lub cev tsis siv cov rog rog kom nquag nquag raws li nws xav tau.
Txhawm rau zam qhov kev txo qis hauv cov txheej txheem lipolysis, kev qhia yuav tsum tau siv ua ke nrog cov phiaj xwm noj zaub mov qis. Ua tsaug rau qhov no, cov nqi zog yuav nce ntxiv thiab cov metabolism yuav nrawm dua. Nws kuj tseem tsis tsim nyog ua lub cev kom tawm tsam cov rog. Txawm seev cev tuaj yeem ua tau zoo. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem tau txais los ntawm kev sib koom ua ke kev qhia ua haujlwm nrog kev qhia cardio. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias koj yuav tsum tsis txhob siv cov carbohydrates los txo cov calories hauv kev yuag poob. Txhua qhov kev hloov pauv nrog cov phiaj xwm kev noj haus yuav tsum ua tiav nrog cov carbohydrates. Tab sis tsis txhob txiav ntau dhau ntawm koj cov carbohydrates. Thaum siv cov txheej txheem kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate tsawg, lub cev ketone tau tsim hauv lub cev, uas ntau qhov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Kev Ua Si Ntxiv
Yog tias koj txoj kev noj qab haus huv hlub koj, tom qab ntawd koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas kom tau txais cov vitamins thiab minerals. Tib yam tuaj yeem hais txog cov protein sib txuas. Txawm li cas los xij, cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv cov khoom noj ib txwm nyob ua ke nrog cov rog, uas, raws li koj nco ntsoov, yuav tsum txwv hauv koj cov zaub mov noj.
Koj yuav tau siv cov tshuaj protein ntxiv kom tsis txhob muaj teeb meem. Koj tseem yuav xav tau lawv thaum siv cov txheej txheem kev noj zaub mov qis-carb, vim kev zom zaub mov carbohydrate xav tau qee yam amines. Qhov siab dua lawv cov concentration, ntau lub zog lub cev tuaj yeem tau txais los ntawm carbohydrates. Txhua tus kws tshaj lij ncaws pob paub tias thaum siv cov protein sib xyaw, cov khoom noj uas muaj carb qis tuaj yeem siv tau ntev dua.
Kev noj haus
Thaum npaj kev noj zaub mov kom raug rau cov kis las, ib nqe lus nug tseem ceeb tshaj plaws yog thaum twg yuav tsum noj. Hauv kev tshawb fawb tshawb fawb, nws tau muaj pov thawj tias ntev dua ntawm kev so ntawm cov pluas noj, ntau lub cev khaws cov rog ntau dua.
Thaum nruab hnub, koj yuav tsum tau noj tsawg kawg tsib zaug thiab qhov no tsis tham txog. Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom noj uas muaj cov protein sib xyaw yuav tsum muaj nyob hauv txhua pluas noj. Qhov no yog vim tsis yog thiab tsis ntau rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Nws tau pom tias amines txhawb lub zog metabolism, uas ua rau koj lub suab nrov dua.
Kuj tseem muaj qee qhov kev paub hauv zos ntau ntxiv. Kwv yees li ib nrab teev ua ntej kev cob qhia, tus neeg txais yuav tsum tau siv los ua kom cov tshuaj insulin ntau ntxiv. Kuj haus hom kev noj zaub mov zoo no txhua txhua 15 feeb thaum kawm. Kwv yees li 20 feeb ua ntej qhov kawg ntawm kev sib tham, koj yuav tsum haus li ntawm 50 txog 100 grams ntawm cov zom zaub mov carbohydrates sai. Tom qab ua tiav qhov kev kawm rau ib teev lossis ob teev, koj yuav tsum tau ntim cov tshuaj carbohydrates, thaum tsis txhob hnov qab txog cov protein. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom haus cov protein sib xyaw ua ntej yuav mus pw (casein) thiab tam sim ntawd tom qab sawv los.
Cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo
Txij li thaum npaj cov khoom noj kom raug, nws yog qhov yuav tsum tau saib xyuas tsis yog tsuas yog cov as -ham tseem ceeb, tab sis kuj tseem muaj cov zaub mov tsis txaus, cov lus dab neeg hais txog qhov nyuaj ntawm kev noj zaub mov zoo rau tus tsim khoom tau dhau los ua neeg nyiam heev. Hauv keeb kwm ntawm kev tsim lub cev, muaj ib lub sijhawm uas ntau tus neeg ncaws pob tau sim nrhiav qhov phiaj xwm noj zaub mov zoo. Tab sis hnub no txhua yam tau hloov pauv.
Thaum lub caij so, tsis muaj kev txwv kev noj zaub mov. Tau kawg, txoj kev mus txawv tebchaws no ua rau tsim cov rog rog, uas kev qhia cardio tso cai rau daws. Hom kev tawm dag zog lub cev no yog siv lub zog ntau dua hauv kev sib piv nrog kev qhia lub zog thiab txawm tias thaum siv cov khoom me me, hais ntawm kev caij tsheb kauj vab, cov rog tau nquag siv los ntawm lub cev.
Yog tias koj siv lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov ib zaug ib hnub rau tsis pub ntev tshaj 40 feeb, tom qab ntawd koj yuav tsis tas siv sijhawm ntau ntawm lub tshuab xam zauv suav tus nqi zog ntawm txoj haujlwm kev noj haus. Nws tseem yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev ua haujlwm cardio nruab nrab txhawb nqa cov leeg kev loj hlob raws li nws ua kom cov metabolism sai.
Kev npaj
Los ntawm kev cob qhia lub zog, koj ua kom koj cov metabolism sai dua, tab sis cov neeg ncaws pob feem ntau siv sijhawm tsis pub dhau ib teev hauv chav dhia ua si, thiab so tas lub sijhawm. Siab dua cov metabolism hauv lub sijhawm no, lub cev yuav rov zoo dua. Txhua yam zaub mov zoo ib yam tuaj yeem pab hauv qhov no. Txhawm rau nce qhov nrawm ntawm cov txheej txheem txheej txheem zom zaub mov, nyob rau hnub tsis muaj kev tawm dag zog, koj yuav tsum nce tus nqi zog ntawm kev noj haus, feem ntau yog los ntawm carbohydrates.
Txog kev noj zaub mov zoo ntawm cov kis las kom ua tiav thiab tswj lub cev zoo, saib cov vis dis aus no:
