Koj puas xav muaj tes muaj zog, tab sis tsis muaj kev vam meej? Cov lus qhia ntawm cov kws ncaws pob tshaj lij yuav pab koj. Tshawb nrhiav seb yog vim li cas thiaj tsis muaj kev loj hlob ntawm biceps thiab triceps. Hmoov tsis zoo, cov neeg ncaws pob yeej tsis tuaj yeem ua tiav sai. Yog tias koj txhais tes tsis loj hlob, ces koj yuav tsum tsis txhob poob siab. Cov kws tshawb fawb paub tseeb tias yog tias qee cov nqaij tau poob qis hauv nws txoj kev txhim kho, tom qab ntawd yog vim li cas qhov no dag nyob hauv cov noob caj noob ces ntawm ib qho ntawm cov pob khoom. Hais txog triceps, qhov no feem ntau yog ntu ntev, thiab hauv biceps - sab hauv. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis txaus los ua haujlwm hnyav ntawm lawv txoj kev txhim kho, txij li, feem ntau yuav yog, qhov laj thawj nyob hauv cov noob caj noob ces. Niaj hnub no, nrog kev pab los ntawm cov kws tshaj lij ncaws pob, peb yuav sim txiav txim seb yuav ua li cas yog tias koj txhais caj npab tsis loj tuaj.
George Farah Kev Qhia Tes Tes
George kuj tseem muaj teeb meem loj nrog kev loj hlob ntawm caj npab ntev heev, tab sis tam sim no txhua yam zoo. Thawj kauj ruam yog nrhiav seb yog vim li cas thiaj tsis muaj kev vam meej. Farah lees paub tias nws tau sim ntev los siv ntau yam kev qhia ua haujlwm ntawm cov neeg ncaws pob nto moo thiab ib txwm ua haujlwm nrog qhov hnyav ntau. Nws yog qhov no uas nws pom tus yuam sij rau kev ua tiav.
Txawm li cas los xij, lub sijhawm tau ploj mus, thiab txhais tes tseem tsis tau loj hlob. Tom qab txheeb xyuas nws cov txheej txheem kev qhia, George pib hloov chav kawm ntawm ob hom. Ib qho kev ua haujlwm tau ua tiav nrog qhov hnyav thiab tus neeg sawv cev qis, thiab lwm qhov nrog qhov hnyav qis hauv ntau hom kev sib tw.
Nws tau dhau los ua qhov tseeb tias cov leeg ntawm caj npab ua haujlwm zoo dua rau kev siv dej, uas tuaj yeem ua tiav hauv ntau hom rov ua dua. Nyob rau tib lub sijhawm, Farah hais qhia tias nws yeej tsis txiav txim siab tus lej ntawm txoj hauv kev ua ntej, tab sis ua haujlwm raws li nws txoj kev xav. Tsis tas li, ntau yam dej num tseem ceeb heev thaum ua haujlwm ntawm koj txhais tes. Sim tsim koj qhov program kom koj tsis muaj kev ua ub no ib yam.
Tsis tas li, yog tias koj tsis paub yuav ua li cas yog tias koj txhais caj npab tsis loj tuaj, koj tuaj yeem sim viav vias biceps thiab triceps hauv ib zaj lus qhia. Cia peb hais tias nws yog qhov kev txiav txim siab zoo rau George.
Kev cob qhia Farah Triceps
Ua ke qhov hnyav qhia ntau tus neeg rov ua haujlwm nrog kev qhia hnyav. Ntawm thawj txheej, ua 16 txog 18 reps, maj mam txo lawv nrog txhua qhov teeb tsa tshiab. Lub teeb kawg yuav tsum muaj 8 txog 10 reps. Tsis tas li, txo sijhawm so ntawm cov teev mus rau ib feeb. Yog tias koj so ntau dua, koj yuav tsis muaj peev xwm ua kom lub zog nqus tau zoo.
Kev cob qhia Farah biceps
Sim pib siv cov khoom poob qis. Raws li ua los ntawm George, nws zoo li qhov no:
- Ua tib zoo nqa dumbbells nrog hnyav ua haujlwm ntawm 30 kilos - los ntawm 4 txog 6 rov ua dua;
- Ua tib zoo nqa dumbbells nrog hnyav ua haujlwm ntawm 25 kilos - los ntawm 4 txog 6 rov ua dua;
- Ua tib zoo nqa dumbbells nrog hnyav ua haujlwm ntawm 20 kilograms - ua tsis tiav.
Kev ua haujlwm Farah ib txwm muaj cuaj teev rau triceps thiab 6 lossis 7 teev rau biceps.
Peter Putnam Kev Qhia Tes Tes
Peter ob txhais caj npab loj hlob qeeb, poob qis hauv kev nrawm ntawm txawm tias nws ob txhais ceg. Tus neeg ncaws pob paub tseeb tias thaum cov leeg nqaij tau poob qis hauv nws txoj kev txhim kho, nws tsis tuaj yeem hnov nws thaum kawm. Los ntawm kev siv qhov hnyav me me, nws yog thawj qhov tsim nyog txhawm rau txhim kho kev sib txuas ntawm lub hlwb thiab cov leeg. Yog tias koj txhais caj npab tsis loj hlob thaum siv cov txheej txheem sib cais, tom qab ntawd pib ua haujlwm ntawm koj lub biceps thiab triceps hauv ib ntu.
Kev cob qhia Putnam Biceps
Txog kev qhia biceps, Putnam tau tsim nws tus kheej txoj kev. Nws lub ntsiab lus nyob hauv qhov kev hloov pauv ntawm ob hom kev qhia thaum ua ib zaj lus qhia. Thawj qhov kev tawm dag zog suav nrog peb qhov kev txav mus rau kev loj hlob ntawm txhua ntu ntawm biceps. Qhov kev tawm dag zog thib ob yog kev sim thiab nws yuav tsum tau siv lwm yam kev tawm dag zog thiab sim nrog lub kaum ntse ntse thiab qhov hnyav ua haujlwm.
Kev txav mus los zoo tshaj plaws rau kev qhia biceps, Peter txiav txim siab barbell tsa hauv qhov chaw sawv ntsug. Qhov tom ntej hauv tus kis las txoj haujlwm yog nce ntawm lub rooj zaum Scott. Cov no yog kev tawm dag zog rau thawj qhov kev tawm dag zog. Tom qab ntawd Putnam pib sim thiab hloov pauv qhov kev tawm dag zog thiab qhov kev txiav txim uas lawv tau ua.
Kev cob qhia Putnam Triceps
Thawj qhov kev tawm dag zog thaum ua haujlwm ntawm triceps yog Fabkis txoj xovxwm, ua haujlwm tawm ntu ntev tshaj plaws kom ntau li ntau tau. Tom qab ntawd tig los ntawm EZ-bar txuas ntxiv tom qab lub taub hau, thiab kev ua haujlwm tau ua tiav nrog kev nias qis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias hauv qhov kev tawm dag zog zaum kawg, koj yuav tsum ua tiav lub zog ua kom muaj zog. Txhawm rau ua qhov no, Peter ua kaum tsib qhov rov ua dua siv qhov nqaim, dav, thiab tom qab ntawd tuav rov qab.
Fuad Abid tes qhia cov lus qhia
Fuad txiav txim siab nws qhov yuam kev tseem ceeb thaum qhia nws caj npab los ua qhov yooj yim tsis paub txog ntawm lub cev nqaij daim tawv ntawm biceps thiab triceps. Nws yog qhov tseeb no uas tsis tau muab nws lub sijhawm rau kev nce qib. Qhov no tau coj mus rau ntau qhov haujlwm tau ua tiav uas tsis tau them nyiaj.
Nws tsuas yog tom qab ua ke kev qhia caj npab rau ib hnub uas Fuad pib ua tiav. Cov neeg tsis zoo kuj coj tau cov txiaj ntsig zoo, thiab txhua qhov teeb tsa kawg tuaj yeem ua tiav nrog tsom mus rau theem tsis zoo. Rau txhua tus leeg nqaij caj npab, Abid ua peb qhov kev txav, tab sis tib lub sijhawm hloov pauv lawv txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho txoj kev kawm.
Kev Kawm Abid Triceps
Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nrhiav kev sib txuas ua ke ntawm kev txav mus los. Fuad paub tseeb tias nws yog qhov tseem ceeb uas txiav txim siab rau qhov kev nce qib tas mus li, thiab tsis yog kev tawm dag zog lawv tus kheej. Thawj qhov yog Fab Kis nias rau qhov ua tsis tiav. Tom qab ntawd tus neeg ncaws pob tau ua tiav txoj hauv kev nqaim nias hauv txoj haujlwm yooj yim, thiab tom kawg tau ua rau hauv qab nias nrog hlua tuav thiab txuas ntxiv tom qab lub taub hau nrog ib txhais tes.
Abid biceps kev cob qhia
Abid ntseeg siab tias rau qhov siab tshaj plaws biceps kev nce qib, tsuas yog nqa lub bar ncaj ncaj yuav tsum tau ua. Yog tias koj ua haujlwm nrog lub caj dab nkhaus, ntu sab hauv, uas yog qhov loj tshaj, yuav tsis thauj khoom txaus. Rau cov kis las, qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog sawv rov qab tuav tuav thiab rauj.
Nov yog cov lus qhia uas cov kws ncaws pob ncaws pob muab rau cov pib ua kom nrawm ntawm kev ua tiav ntawm tes.
Sergey Yugai yuav tham txog yuav ua li cas txhawm rau txhim kho kev loj hlob ntawm caj npab hauv cov vis dis aus no:
