Nws yog qhov nyuaj rau cov neeg ncaws pob tshiab kom nkag siab txog ntau txoj kev qhia uas twb muaj lawm thiab cov tswv yim. Tshawb nrhiav txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cov kev tawm dag zog no. Feem ntau cov cev nqaij daim tawv tam sim no sim qhia txhua cov leeg tsis ntau tshaj ib zaug hauv ib lub lis piam. Cov txheej txheem no tau tshwm sim txog peb caug xyoo dhau los thiab ua rau muaj kev sib cav ntau. Tom qab ntau lub sijhawm, kev mob siab rau tau poob qis, thiab tam sim no nws tau dhau los ua neeg nyiam heev.
Yog vim li cas rau kev hloov pauv loj heev rau kev qhia ua haujlwm nquag
Raws li koj paub, cov leeg nqaij hypertrophy (uas yog lawv txoj kev loj hlob) tuaj yeem ua tau tsuas yog ua haujlwm ntau. Yooj yim muab, cov leeg loj hlob nquag nrog kev tawm dag zog ntau thiab ntau ntawm pawg thiab cov reps. Qhov tseeb, kev tshawb pom qhov tseeb no ua rau muaj kev txhawb zog rau kev txhim kho cev nqaij daim tawv nyob rau niaj hnub no. Tom qab pib siv cov tshuaj anabolic steroids nquag hauv kis las, uas tau tshwm sim nyob rau xyoo rau caum ntawm lub xyoo pua 20th, cov kislas pib ua rau lub siab tsis nco qab. Txawm tias cov tshuaj steroids hauv qhov no tsis tuaj yeem txuag lawv los ntawm kev tawm dag zog.
Nees nkaum xyoo tom qab, cov tshuaj steroids tau siv ntau dua thiab cov xwm txheej ntawm kev tawm dag zog tau pib tshwm sim thoob plaws qhov chaw. Lub xeev no tuaj yeem kov yeej tsuas yog nce lub sijhawm so. Yog tias thaum lub sijhawm ntawm Arnie kev tsim kho lub cev, txhua lub leeg tau kawm txog peb zaug hauv ib lub lis piam, tam sim no tsuas yog ua tiav ib zaug.
Tom qab tshwm sim ntawm cov phiaj xwm kev qhia tshiab, lub cev tsim lub ntiaj teb tau muab faib ua ob pawg. Cov neeg sawv cev ntawm lub tsev kawm qub tsis tuaj yeem pab tab sis pom tias tsis siv AAS, cov txheej txheem tsis muab txiaj ntsig zoo. Maj mam, tus naj npawb ntawm "kws kho mob" tau pib loj hlob, thiab kev txaus siab rau kev tsim lub cev qoj ib ce tsis tu ncua. Nws tau meej rau txhua tus neeg tias nws dhau los ua qhov suav tsis tau rau qhov chaw siab yam tsis muaj tshuaj steroids.
Qhov xwm txheej tau hnyav dua thaum Mike Mentzer koom nrog pab pawg txhawb nqa ntawm txoj hauv kev tshiab. Nws yuav tsum tau lees paub tias qhov no tshwm sim feem ntau vim yog kev nkag siab yuam kev. Zoo li txhua tus neeg sawv cev ntawm lub tsev kawm qub, Mike txiav txim siab lub zog los ua lub hauv paus tseem ceeb rau cov kis las thiab paub tseeb tias hauv chav kawm nws yuav tsum tau siv ze rau qhov hnyav tshaj.
Txawm li cas los xij, qhov no yuam kom txo qis hauv kev kawm, vim qhov hnyav hnyav tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev nce qib. Nws tau tshwm sim tias Mentzer txoj hauv kev tau zoo ib yam li cov txheej txheem "tshuaj". Nws yuav tsum tau lees paub tias vim li ntawd, nws tsis tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm cov kis las thiab tsis dhau mus thoob plaws. Cov neeg ncaws pob feem ntau pib xyaum ua tom qab hnub ua haujlwm, thiab lawv muaj lub zog me me los ua haujlwm nrog qhov hnyav tsawg. Ntawm no kuv xav rov qab Joe Weider, uas txhawb nqa kev hnyav hauv kev tsim lub cev 50-60 feem pua ntawm ib tus neeg sawv cev siab tshaj. Niaj hnub no noob caj noob ces yog kev tshawb fawb tsim los. Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb zaum kawg, cov kws tshawb fawb tau ntseeg ntau ntxiv tias qhov tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tsis yog cov tshuaj hormones anabolic, tab sis yog cov noob. Nws yog nrog kev pab ntawm cov noob ua haujlwm nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev siv lub cev uas txhua txoj kev loj hlob tau tshwm sim. Cov noob tshwj xeeb no muaj lub sijhawm ua haujlwm sib txawv, suav txij li ob peb teev mus rau ob peb hnub. Cov kws tshawb fawb kuj tau pom tias kev ua kom nrawm dhau tuaj yeem zam tau los ntawm kev tawm dag zog ib ntus.
Txawv Ntau Yam Percussion Pattern
Yog tias koj txiav txim siab los qhia "ib txwm muaj" thiab xav kom ua tiav cov txiaj ntsig siab, tom qab ntawd koj yuav tsum tau qhia tag nrho cov leeg nqaij peb zaug hauv xya hnub. Hauv kev xyaum, txoj kev qhia no yuav zoo li no:
- Deltas, nraub qaum thiab hauv siab - Monday, Wednesday thiab Friday.
- Ob txhais ceg thiab caj npab - Tuesday, Saturday thiab Thursday.
Koj kuj yuav tsum ua tiav qhov xav tau sib npaug hauv lub nra thiab ua tsuas yog ob lub zog rau txhua cov leeg. Tej zaum koj paub tseeb tias qhov no yuav tsis txaus, tab sis kev suav ua lej yooj yim txaus kom ntseeg tau ntawm qhov tsis sib xws. Thaum lub lim tiam, koj yuav tsum ua txog 25 txoj hauv kev rau txhua cov leeg.
Ib qho ntxiv, nws yog qhov yuav tsum tau hloov tus lej ntawm kev rov ua dua hauv txoj hauv kev raws li hauv qab no:
- 1 zaj lus qhia - 6 txog 8 rov ua dua;
- 2 zaj lus qhia - 15 txog 20 rov ua dua;
- 3 zaj lus qhia - 10 txog 12 rov ua dua.
Qhov no yuav tso cai rau koj ua haujlwm txhua yam ntawm cov leeg nqaij, uas ua rau yuav ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev qhia. Cov txheej txheem no yuav tsum siv rau ib rau ib thiab ib nrab lub hlis. Tom qab ntawd txav mus rau qhov ib txwm muaj, ib-ncua kev qhia sijhawm rau tib lub sijhawm. Qhov no yuav muab sijhawm rau cov leeg kom rov zoo thiab koj tuaj yeem pib lub voj voog tshiab ntawm tsoo qhov kev qhia ua kom lub cev nquag heev.
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