Hauv tsuas yog 5 feeb koj yuav kawm paub tsim cov phiaj xwm kev qhia uas yuav ua rau koj nce los ntawm 5 txog 10 kg ntawm cov leeg nqaij hauv 40 hnub. Niaj hnub no, cov phiaj xwm ntawm kev qhia txhua pawg leeg ib zaug hauv ib lub lis piam tau dhau los ua neeg nyiam heev. Qhov kev hloov pauv tseem ceeb hauv cov txheej txheem kev kawm tau tshwm sim txog peb lub xyoos dhau los. Niaj hnub no, tsawg leej tib neeg nco txog pes tsawg tus sib tham tau hais txog qhov no nyob rau lub sijhawm puag thaum ub.
Dab tsi ua rau kev hloov pauv mus rau txoj kev tshiab - kev qhia tsis txaus siab
Raws li koj paub, kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tuaj yeem ua tau thaum cov ntaub so ntswg fiber ntau ua kom tiav. Qhov no, nyeg, tuaj yeem ua tiav nrog ntau qhov ua haujlwm tau ua hauv zaj lus qhia. Yooj yim muab, ntau txoj hauv kev thiab rov ua dua hauv koj txoj haujlwm kev qhia, nrog rau qhov kev qhia ntau dua, cov leeg yuav loj tuaj sai dua. Tsuas yog cuam tshuam rau kev qhia loj hauv kev tsim lub cev yuav muab cov txiaj ntsig koj xav tau.
Los ntawm thiab loj, nws yog kev nkag siab ntawm qhov tseeb no uas tau dhau los ua qhov laj thawj rau kev rov tsim kho lub cev niaj hnub no. Tab sis nyob rau xyoo rau caum, thawj steroids tau tsim, uas nkag mus rau hauv kev ncaws pob sai. AAS yog doping tsis tsuas yog rau cov leeg, tab sis kuj rau lub siab. Thaum siv lawv, cov kis las ncaws pob tau nce qhov kev qhia ntau ntxiv, thiab nrog kev tawm dag zog tas li, qhov no ua rau lub xeev muaj kev cuam tshuam ntau dhau.
Xyoo yim caum, kev siv cov tshuaj steroids tau dhau mus thoob plaws, ib yam li cov xwm txheej tom ntej ntawm kev ncaws pob ntau dhau. Qhov tseeb no tau dhau los ua qhov laj thawj tseem ceeb rau kev hloov pauv mus rau txoj kev qhia ua haujlwm rau ib pawg leeg hauv ib lub lis piam. Qhov xwm txheej no ua rau muaj kev cuam tshuam loj ntawm cov neeg tsim lub cev thiab muaj kev faib ua ob pawg. Kiv cua ntawm kev kawm ntuj tau txwv tsis pub siv cov tshuaj anabolic steroids thiab ntseeg siab tias yuav tuag sai sai ntawm kev tsim lub cev qoj ib ce. Lawv nkag siab tias tam sim no cov phiaj xwm nrov tsis siv AAS yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo, uas yog qhov tshwm sim tshwm sim.
Txij li thaum lub nineties, tus naj npawb ntawm cov amateurs tau dhau los ua tsawg thiab tsawg dua, thiab ntau qhov kev sib tw tam sim no tsis tuaj yeem ua rau muaj kev txaus siab ntawm cov neeg tuaj saib. Nws tsis nyuaj rau kwv yees tias tam sim no nws tsis txaus tsuas yog ua ntau kom yeej, tab sis koj kuj yuav tsum tau siv tshuaj yeeb tshuaj. Tab sis cov neeg ncaws pob tiam tshiab tsis xav tau kev tshem tawm cov tshuaj steroids los ntawm kev tsim lub cev, tab sis tsuas yog xav tau ntev rau cov ntaub ntawv teev npe tshiab.
Mike Mentzer kuj tau pab txhawb rau kev sib cais. Txawm hais tias nws tau koom nrog lub tsev kawm qub ntawm kev tawm dag zog lub cev, Mike tau txais txoj haujlwm tshiab. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum tau hais tias nws cov kev coj ua cuam tshuam nrog qee qhov kev nkag siab yuam kev. Hauv Arnie lub sijhawm, txhua tus cev nqaij daim tawv tau txaus siab rau qhov hnyav ua haujlwm loj. Mentzer tsis muaj qhov tshwj xeeb thiab ntseeg tias qhov ua tau zoo tshaj plaws los ntawm chav kawm tuaj yeem tau txais tsuas yog thaum siv lawv.
Tab sis thaum cov lus qhia tseem ceeb rau cov kis las yog qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las, tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog los txo qhov kev qhia ntau zaus. Raws li qhov tshwm sim, Mike tau dhau los ua tus txhawb nqa ntawm qhov tsis tshua muaj tab sis kev kawm hnyav. Nws yeej tsis yog nws qhov txhaum uas nws cov txheej txheem zoo ib yam li cov tshuaj steroid. Pom zoo, nws tsis siv dav hauv kev tsim lub cev.
Feem ntau, cov neeg nyiam mus ntsib tom tsev tom qab hnub kawg ntawm kev ua haujlwm thiab rau kev txhawb nqa los ntawm Mentzer, lawv tsuas yog tsis muaj lub zog txaus. Thiab ntxiv, koj tuaj yeem nco qab cov lus qhia ntawm Joe Weider zoo, leej twg paub tseeb tias nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm hnyav uas yog los ntawm 50 txog 60 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws.
Yuav ua li cas kev kawm ntaus pob tesniv yuav tsum tau teeb tsa hauv kev tsim lub cev
Yog tias koj tsis npaj siab siv anabolic steroids, tom qab ntawd txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws, koj yuav tsum rov qab mus rau kev tawm dag zog nquag. Tau kawg, ntau yam tau hloov pauv hauv kev tsim lub cev txij li lub sijhawm Arnie. Xyoo yim caum, noob caj noob ces tseem tab tom tsim thiab tsis tuaj yeem muab zaub mov ntau rau kev xav. Txhua yam tau hloov pauv niaj hnub no.
Cov kws tshawb fawb feem ntau ntseeg tias qhov tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tsis yog cov tshuaj hormones anabolic, tab sis tib neeg cov noob. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog lub cev, lawv tau qhib thiab pib cov txheej txheem tsim nyog, uas, qhov tseeb, ua rau cov leeg loj tuaj. Nws tau tsim los tias qee cov noob ua haujlwm tsuas yog ob peb teev, thaum lwm tus - ob peb hnub.
Rau peb, tau kawg, tsuas yog cov noob uas muaj lub luag haujlwm rau kev loj hlob ntawm cov leeg yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua. Cov kws tshawb fawb tau pom tias nyob hauv ib hnub tom qab kev tawm dag zog, cov noob no poob ib nrab ntawm lawv cov haujlwm. Tib lub sijhawm, tom qab lwm hnub, qhov kev poob haujlwm no twb yog 75 feem pua, thiab vim li ntawd, tom qab plaub hnub lawv poob rau "hibernation".
Qhov no muab qhov laj thawj los hais tias kev ua haujlwm tshiab nyob rau hnub tom ntej tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov noob tsim nyog los ntawm 150 feem pua. Thaum kaj ntug ntawm kev tsim lub cev niaj hnub no, cov kis las tau xyaum ntau zaus, thiab qhov no tau ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau nco txog kev ua haujlwm dhau los, uas yog qhov ua tau nrog kev qhia ntau zaus. Vim li no, cov kis las yuav tsum tau sim ua qhov txiav txim siab qhov kev qhia ua haujlwm zoo uas yuav ua rau cov leeg loj tuaj yam tsis muaj kev qaug zog.
Niaj hnub no xyaum tsis muaj leej twg tig mus rau txoj kev qhia no. Tab sis cov kws tshawb fawb tseem tau txiav txim siab tias kev pheej hmoo ntawm kev mus dhau yuav raug txo qis yog tias cov kis las siv ntau txoj kev qhia sib txawv. Yog li peb tau los txog thaum nws yog qhov tsim nyog los tham txog lub koom haum ntawm kev qhia kev poob siab rau qhov hnyav hauv kev tsim lub cev. Koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm txhua cov leeg peb zaug nyob rau xya hnub. Piv txwv li, los qhia cov leeg ntawm lub hauv siab, nraub qaum thiab deltas tau muab rau hnub Monday, Wednesday thiab Friday. Tes thiab taw tau ua haujlwm nyob rau hnub uas seem ntawm lub lim tiam, tshwj tsis yog Hnub Sunday, uas yuav yog koj li kev cai lij choj thiab tsuas yog hnub so.
Tsuas yog siv ob qho kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg. Qhov no txaus txaus, txij li tag nrho cov teev hauv xya hnub yuav yog kwv yees li 25. Nws tseem yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum hloov pauv qhov kev sib tham tas li.
Thawj qhov kev kawm tau ua tiav nrog 6-8 qhov rov ua dua, cov lus qhia tom ntej twb muaj los ntawm 15 txog 20 rov ua dua, thiab qhov thib peb-10-12. Yog tias koj suav tag nrho cov kev kawm txhua lub lim tiam, tom qab ntawd koj yuav xav tsis thoob tias qhov kev xav no yuav zoo li cas. Lub tswv yim no yog siv kev ncig, txhua 4-6 lub lis piam. Tom qab ua tiav txhua lub voj voog, koj yuav tsum hloov mus rau kev qhia ib zaug ntawm txhua cov leeg.
Koj tuaj yeem pom kev paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm ua cov ntsiab lus ntawm kev qhia tsis txaus ntseeg ntawm qhov loj hauv daim vis dis aus no:
