Yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau koj qhov kev nce qib hauv qhov nce thiab lav tau qhov kev vam meej hauv kev nce lub zog ntsuas? 100% kev pom zoo los ntawm cov kws ncaws pob hlau. Thaum muaj teeb meem nrog kev loj hlob ntawm cov leeg, uas yog nrog kev tsis khov, ntau tus neeg ncaws pob pib nrhiav lwm txoj hauv kev daws teeb meem no. Tau kawg, kev nyiam raug muab rau cov txheej txheem uas zoo li yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab tsim nyog. Tab sis feem ntau tsuas yog cov txheej txheem tawm tsam tuaj yeem pab hauv qhov xwm txheej zoo li no. Hnub no, koj yuav kawm 4 cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo rau kev kov yeej qhov hnyav nce ntxiv, nrog rau qee qhov ua rau muaj toj siab ntau.
Yuav ua li cas kov yeej cov leeg stasis?
Txo kev kawm ntim
Cov dab neeg hais tias ntau koj qhia, ntau qhov txiaj ntsig koj yuav ua tiav, tau khov kho hauv lub siab ntawm cov cev nqaij daim tawv. Cov neeg ncaws pob feem ntau nkag siab qhov no los ntawm kev nce ntim ntawm kev qhia. Lub sij hawm "ntim kev cob qhia" yuav tsum nkag siab raws li qhov ua haujlwm uas tau ua los ntawm cov leeg hauv ib ntu. Xam qhov ntsuas no yog qhov yooj yim heev thiab rau qhov no koj tsuas yog yuav tsum tau muab tus lej ntawm cov lus rov ua dua thiab teeb tsa, nrog rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub plhaub.
Ntau qhov kev tshawb fawb tau pom tias kev nce qib kev cob qhia hauv lub sijhawm ntev tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias lub cev cov tshuaj tiv thaiv rau qhov kev ua no tseem nyob ntawm lwm yam, piv txwv li, lub sijhawm so, kev noj zaub mov zoo, thiab lwm yam. Hauv lwm lo lus, nws tsis tuaj yeem nce ntim tas mus li, vim tias muaj qee qhov txwv.
Cov kws tshawb fawb tau pom tias qhov kev cob qhia ntau ntau yog qhov ua rau muaj kev cuam tshuam ntau hauv cov kis las. Nrog rau qhov muaj zog nce ntxiv hauv lub cev, lub cev tuaj yeem teb los ntawm kev txo qis ntawm kev tsim cov txiv neej cov tshuaj hormone thiab nce kev tso tawm ntawm cortisol.
Txo qhov hnyav ua haujlwm ntawm lub plhaub
Yav dhau los, cov kws tshaj lij thiab cov kis las lawv tus kheej tau ntseeg tias cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm nrog qhov hnyav ntawm cov cuab yeej. Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau ua rau muaj kev ntseeg siab rau qhov teeb meem no. Muaj ntau qhov pov thawj pom tias thaum lub sijhawm kawm nrog qhov hnyav dua, cov leeg nqaij ntau ntxiv tau koom nrog hauv kev ua haujlwm, thiab qhov nce ntawm cov leeg nqaij tsis poob.
Hauv qee qhov kev sim, nws tau pom tias ua haujlwm nrog qhov hnyav ntawm 30 feem pua ntawm qhov siab tshaj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo ib yam li kev qhia nrog qhov hnyav ntawm 90 feem pua ntawm qhov siab tshaj. Cov kws tshawb fawb kwv yees tias qhov no yuav yog vim muaj kev nce ntxiv hauv lub sijhawm cov leeg muaj kev nyuaj siab. Peb kuj nco ntsoov tias kev siv cov hnyav ua haujlwm hnyav ua rau lub cev ua haujlwm ligamentous-articular apparatus tsawg dua.
Siv dag
Kev dag hauv kev tsim lub cev yog siv lub zog txhawb nqa qhov projectile. Yog tias koj siv dag ntau zaus lossis tsis raug los ntawm cov txheej txheem kev pom, tom qab ntawd ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tab sis nrog rau kev siv txuj ci ntawm txoj kev qhia no, koj tuaj yeem ua rau lub nra hnyav ntawm cov leeg thiab yog li tsim kev txhawb siab rau kev loj hlob ntawm cov leeg.
Siv cardio
Lub luag haujlwm ntawm kev qhia cardio yog qhov tsis txaus ntseeg hauv kev tsim lub cev. Ntau tus neeg ncaws pob paub tseeb tias kev siv aerobic tsuas yog ua rau cov leeg puas tsuaj. Txawm li cas los xij, kev tiv thaiv cardio yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas ua rau lub zog ua haujlwm hnyav.
Thaum muaj kev ntseeg thoob plaws hauv cov leeg nqaij cardio uas cardio ua rau cov leeg mob, muaj cov kev tshawb fawb txuas rau kev tiv thaiv cardio thiab lub cev cov lus teb rau kev txhawb zog. Kev rov ua tiav ntawm kev muab cov creatine phosphate cuam tshuam tsis yog tsuas yog rov qab los, tab sis kuj nrog cov pa oxygen ntawm lub cev. Tsis tas li, qee qhov kev sim qhia pom tseeb tias kev tiv thaiv cardio tso cai rau koj ua kom nrawm cov txheej txheem tshem tawm cov kua qaub lactic los ntawm cov leeg nqaij.
Tau kawg, koj yuav tsum tsis txhob siv cardio txhua hnub. Txawm li cas los xij, nrog rau qhov ntau npaum li cas ntawm kev qoj ib ce aerobic, koj tuaj yeem ua kom rov zoo dua thiab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg. Hauv kev tsim lub cev, nws yog ib txwm siv siv tsis yog kev poob siab cardio (tsheb kauj vab lossis taug kev) nrog qhov nruab nrab mus rau qhov qis. Tsis tas li, tsis txhob siv cardio ntau dua ib nrab teev lossis ntau dua peb zaug hauv ib lub lis piam.
Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij stasis
Tsis txaus load
Qhov no feem ntau ua rau toj siab. Lub cev yoog raws lub sijhawm rau txhua qhov kev ntxhov siab thiab koj xav tau kev nce qib. Lub hauv paus ntsiab lus no yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim lub cev. Qee zaum cov neeg ncaws pob, thaum lub toj siab tshwm sim, hloov txoj haujlwm qhia, thaum tso lub nra tsis hloov pauv. Nws yog qhov tseeb tias qhov no tsis muab dab tsi hlo li. Koj yuav tsum khaws phau ntawv teev kev kawm los pab koj ua tiav. Tsis muaj teeb meem loj npaum li cas koj lub cim xeeb, koj yuav tsis tuaj yeem cim txhua tus lej.
Tsis muaj sijhawm txaus los so
Nws kuj yog ib qho ua rau mob leeg ntau heev. Qee tus neeg ncaws pob qhia ntau zaus, thiab lawv lub cev tsuas tsis muaj sijhawm rov zoo. Kev qaug zog maj nce zuj zus thiab qhov txiaj ntsig tau dhau mus thiab cov leeg nqaij loj hlob nres. Koj yuav tsum tau so kom txaus rau lub cev kom rov zoo.
So ntev
Qhov xwm txheej yog ncaj qha rov qab rau yav dhau los thiab nws tshwm sim ntau dua. Yog tias koj so ntau ntawm cov chav kawm, tom qab ntawd cov leeg muaj sijhawm tsis tsuas yog nce hauv ntim, tab sis tseem yuav rov qab mus rau qib yav dhau los ntawm kev txhim kho. Thaum kawm, kev puas tsuaj ntawm cov leeg nqaij tshwm sim, uas tom qab ntawd tshem tawm los ntawm lub cev. Qhov no yog ua raws los ntawm theem supercompensation, thaum cov leeg nqaij loj tuaj. Nws yog lub sijhawm no uas koj xav tau los ua cov lus qhia tom ntej.
Kev txwv caj ces
Niaj hnub no nws yog kev zam los tham txog kev tsim caj ces hauv lub cev, txawm hais tias qhov tseem ceeb no tseem yog qhov tseem ceeb. Koj nyob ze rau koj cov caj ces caj ces, cov nqaij leeg tsawg zuj zus. Ntau tus neeg ncaws pob ntawm qhov chaw no tau siv AAS, txawm li cas los xij, cov noob caj noob ces tuaj yeem kov yeej siv txoj kev ncua sijhawm.
Yuav ua li cas txhawm rau kov yeej stagnation hauv qhov hnyav nce, saib cov vis dis aus no:
