Nrhiav seb qhov qaug zog txwv ntawm cov leeg nqaij yuav tsum yog txhawm rau pib txheej txheem ntawm anabolism yam tsis ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones puas tsuaj: cortisol! Muaj qee lub sijhawm tus neeg ncaws pob xav tias nkees heev txawm tias thaum nws tsis tsim nyog ua. Yog tias koj tsaug zog ntau thiab cob qhia peb zaug hauv ib lub lis piam, tab sis xav tias nkees, qhov no tsis tuaj yeem ua dhau. Feem ntau, txawm tias haus dej haus tsis tuaj yeem pab nyob rau qhov xwm txheej zoo li no. Hnub no peb yuav tham txog qhov ua rau qaug zog hauv kev tsim lub cev, nrog rau teb ob peb nqe lus nug uas nquag nug.
Ua rau qaug zog heev hauv kev tsim lub cev
Yog tias koj tab tom nkees nkees, tom qab ntawd cov dej haus muaj zog yuav tsis pab koj, tab sis ua rau qhov xwm txheej tsis zoo. Qhov tseeb yog tias yuav luag txhua lub zog haus muaj cov piam thaj hloov. Lawv tsis muaj txiaj ntsig kev noj zaub mov, tab sis lawv tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib ntau ntau thiab qhov no tsuas yog ua rau qaug zog.
Ntawm qhov laj thawj ua tau, yog tias koj tsis tau hla dhau, peb yuav tsum tau sau tseg:
- Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm neurotransmitter.
- Zaub mov tsis txaus siab.
- Cov zaub mov tsis txaus.
Cia peb ua tib zoo saib lawv txhua tus.
Zaub mov tsis txaus
Qhov teeb meem no tuaj yeem tshwm sim txawm tias muaj kev noj zaub mov zoo. Ib tus neeg ncaws pob tuaj yeem siv cov zaub mov noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo thiab tib lub sijhawm tsis txawm xav tias nws tsis quav ntsej rau ib lossis ntau ntawm lawv. Txhua leej txhua tus paub txog lub cev tsis lees txais lactose hauv tib neeg. Txawm li cas los xij, mis tsis yog ib qho nkaus xwb uas tuaj yeem ua rau cov tshuaj tiv thaiv no. Cia peb hais tias qe yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein sib xyaw thiab cov khoom noj khoom haus. Tab sis txawm tias rau nws, kev ua xua tuaj yeem ua rau, uas tuaj yeem ua rau qaug zog.
Cov zaub mov tsis txaus
Qhov teeb meem no feem ntau cuam tshuam ncaj qha rau kev noj zaub mov tsis zoo. Twb tau los ntawm lub npe koj tuaj yeem nkag siab tias nws cuam tshuam nrog qhov tsis muaj cov as -ham. Qee zaum tib neeg, thiab tsis yog cov kis las nkaus xwb, tuaj yeem tshem tawm tag nrho, hais, cov rog los ntawm lawv txoj kev noj haus.
Tsis paub nws, lawv li cuam tshuam cov metabolism hauv cov zaub mov, uas xav tau cov rog. Cov zaub mov yog cov zaub mov tseem ceeb thiab koom nrog hauv cov metabolism hauv lub zog. Yog tias ib tus neeg xav tias tsis muaj lub zog, thawj zaug ntawm txhua qhov nws koom nrog qhov no nrog kev tsis muaj cov carbohydrates. Xav kom tshem tawm qhov tsis txaus thiab ua kom cov carbohydrates noj ntau ntxiv, ib tus neeg txo tus nqi ntawm kev nqus ntawm cov vitamins B. Cov tshuaj no tseem yog cov koom nrog tseem ceeb hauv kev cuam tshuam ntawm cov metabolism hauv lub zog, thiab qhov xwm txheej tsuas yog zuj zus tuaj.
Kev ua haujlwm tsis zoo ntawm neurotransmitter
Neurotransmitters yog cov tshuaj uas xa cov cim qhia txog koj kev nkag siab mus rau lub hlwb. Vim li no, txhawm rau txhawm rau ua rau muaj kev xav zoo, nws yog qhov tsim nyog kom nce siab ntawm dopamine. Txhawm rau daws qhov teeb meem ntawm cov kab mob neurotransmitters, koj yuav tsum pib siv inosine. Ib qho ntxiv, koj yuav muaj qhov qis ntawm cov vitamin D3 lossis magnesium hauv koj lub cev. Muaj peb yam teeb meem loj uas ua rau tsis muaj zog. Tom qab koj txiav txim siab qhov ua rau, koj tuaj yeem pib tshem nws.
Tsis tas li, lo lus nug ntawm kev ncab yog ntau heev, uas yog, yuav ua li cas ua ntej pib kawm. Cov lus teb yog qhov yooj yim heev - nws nyob ntawm hom kev ncab. Yog tias koj yuav ua kom ncab zoo li qub, nws yog contraindicated ua ntej pib kev sib tham. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nws muaj txiaj ntsig so ntawm cov leeg. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, tom qab ncab zoo li qub, qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg tuaj yeem txo qis li 20 feem pua. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv txoj cai pendulum thaum ua haujlwm ncab thiab maj mam nce qhov ntau ntawm cov lus tsa suab.
Yuav ua li cas tsim cov ntxiab hauv kev tsim lub cev?
Cov cuab yeej zoo tshaj plaws tsim kev cog qoob loo nrog dumbbells thiab barbell. Nws yuav tsum tau lees paub tias shrugs yog qhov yooj yim txav los ntawm qhov pom ntawm thev naus laus zis thiab nws yuav tsis nyuaj rau tus tswv. Tsuas yog qhov sib txawv uas koj yuav tsum tau them sai sai yog qhov yuav tsum tau khoov me ntsis ntawm caj npab ntawm lub dab teg kom lub luj tshib sib txuas ncaj qha rau ob sab. Ua tsaug rau qhov no, koj yuav tuaj yeem nqa lub bar nruj ntsug thiab yog li ua rau txoj hauv kev ntawm nws lub zog txav mus los. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev siv dumbbells thaum ua suab thaj yog cuam tshuam nrog qhov dav. Koj tuaj yeem khaws koj txhais caj npab nrog cov cuab yeej ntawm koj sab, uas yuav tsis tsuas yog nce qhov dav, tab sis kuj ua rau kab ntawm kev tiv thaiv ntsug. Yog li ntawd, koj tuaj yeem zam kev sib zog ntawm lub xub pwg sib koom. Ntau tus neeg ncaws pob nyiam ua ib leeg-tes barbell shrugs. Qhov no ua rau kev txav txav dua thaum piv rau dumbbells. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no, nws yuav tsum ua tiav hauv lub hwj chim. Qhov no yuav tsis tsuas yog muab koj lub peev xwm los khaws koj cov tub ntxhais ncaj ncees, tab sis nws tseem yuav nce lub sijhawm thauj khoom ntawm cov leeg nqaij. Yog tias koj tsis muaj lub nraub qaum muaj zog, tom qab ntawd koj yuav tsum tau qhia cov nyom rau hauv koj txoj haujlwm kev qhia.
Yuav ua li cas kom raug thiab txhim kho sai sai trapezoid, koj yuav kawm los ntawm daim vis dis aus no:
