Kawm paub yuav ua li cas tib neeg uas ib txwm muaj lub cev pob txha thiab tsis muaj peev xwm ua tau zoo hauv kev nce cov leeg nqaij yuav tsum tawm dag zog. Hauv kev xav, huab hwm coj tau yooj yim heev. Rau qhov no koj tsuas yog xav siv lub zog ntau dua li koj siv. Piv txwv li, siv ob txhiab calories thaum nruab hnub thiab siv ob thiab ib nrab, qhov hnyav yuav nce ntxiv. Txawm li cas los xij, hauv kev coj ua, teeb meem feem ntau tshwm sim, thiab niaj hnub no koj yuav tuaj yeem paub koj tus kheej nrog cov hauv paus rau cov tau txais txiaj ntsig zoo hauv kev tsim lub cev.
Yuav ua li cas hardgainers nce phaus?
Nws yog qhov tsawg heev rau ib tus kws tshaj lij cev nqaij daim tawv los laij tus nqi zog ntawm lawv cov zaub mov thiab tib lub sijhawm lawv ntseeg siab tias lawv tau noj txaus txaus kom tau txais qhov hnyav. Txawm li cas los xij, nws tsis txaus noj ntau kua zaub thiab qos yaj ywm nrog hnyuv ntxwm. Kev noj zaub mov yuav tsum nruj me ntsis txheeb xyuas thiab muab lub cev nrog txhua yam khoom noj.
Yog tias koj tsis xav suav cov calories kom tsawg, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj txhua hnub, qhov hu ua hardgainer zaub mov teeb:
- Ib litre mis nyuj (cov ntsiab lus rog tsis tsawg dua 3.5%).
- Ib litre kua txiv.
- 200 grams ntawm qhob cij tag nrho.
- Porridge ua los ntawm 150 grams cereal.
- 150 grams ntawm pasta.
- 400 grams ntawm tsev cheese nrog cov ntsiab lus rog txog li 9 feem pua.
- 4 ouj.
Cov khoom no muaj 345g. carbohydrates, 140 gr. cov protein sib txuas, thiab nws lub zog muaj nuj nqis yog 2700 kcal. Nws kuj tseem pom zoo kom ntxiv cov nce thiab cheese rau cov zaub mov no. Koj tuaj yeem hloov pauv ib pluas mov nrog tus tau txais txiaj ntsig los ntawm kev diluting nws hauv mis.
Oddly txaus, qhov no yuav suab, tab sis hardgainers tuaj yeem noj zaub mov nrawm, tab sis nws tau pom zoo hauv qhov no ntxiv rau noj cov vitamins-mineral complex. Koj tsis tas yuav noj rau lub sij hawm ib hnub, vim tias koj cov metabolism hauv twb siab lawm. Plaub pluas noj ib hnub yuav txaus, tab sis feem hauv qhov no yuav tsum loj. Thaum xaiv zaub mov, saib cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev rau lawv. Yog tias tom qab noj qee yam koj muaj teeb meem nrog lub plab zom mov, tom qab ntawd tshem tawm cov khoom lag luam los ntawm kev noj haus. Tsis tas li, txhawm rau txhawm rau ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, nws tsim nyog siv cov tshuaj enzyme npaj, xws li Festal. Ntev koj noj cov zaub mov muaj calorie ntau, ntau dua koj li kev zom zaub mov yuav dhau los. Qhov no yuav ua rau txo qis ntawm qhov nce ntawm qhov nce.
Txhawm rau tiv thaiv qhov xwm txheej zoo li no, txhua lub hlis thib ob, koj yuav tsum hloov mus rau kev noj zaub mov tsis txaus rau ib lub lis piam lossis 10 hnub. Txhawm rau ua qhov no, txiav cov calories kom tsawg ib nrab. Tom qab ntawd, pib noj li qub.
Txij li thaum koj qhov hnyav yuav nce ntxiv, nws yog qhov tsim nyog kom nce cov calories kom tsawg. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nce cov zaub mov noj. Hmoov tsis zoo, qhov no feem ntau tsis nco qab thiab, tau txais, hais tias, 10 kg ntawm qhov hnyav, lawv tseem noj tib yam nkaus.
Yuav ua li cas hardgainers txo kev siv zog?
Nws yuav tsum tau hais ntawm no tias lub tswv yim ntawm "kev siv hluav taws xob" suav nrog ob yam:
- Yooj yim (hauv paus) cov txheej txheem metabolic.
- Cov nqi zog ntxiv.
Basal metabolism yog qhov qhia tau ntawm tus kheej thiab tau txiav txim siab ua noob caj noob ces. Ib tus neeg tuaj yeem siv ib txhiab calories ntawm so, thiab lwm tus peb ib zaug. Ib qho ntxiv, ntau yam cuam tshuam rau cov metabolism hauv qab, thiab nws tuaj yeem hloov pauv nyob rau lub sijhawm. Nws yuav luag tsis hloov pauv koj tus kheej. Yog li, tsuas muaj cov nqi ntxiv uas koj yuav tsum tau txo kom tsawg.
Yuav ua li cas hardgainers qhia kom raug?
Feem ntau ntawm cov phiaj xwm kev qhia paub uas tuaj yeem pom ntawm net. Yog ntim siab. Lawv tau contraindicated rau cov neeg mob hnyav. Koj yuav tsum tsis txhob ua haujlwm hauv 12 rov ua dua, hlawv ntau calories, tab sis theej ua 6 thiab tau txais cov txiaj ntsig zoo sib xws.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muab lub cev txaus sijhawm kom rov zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws txoj cai niaj hnub niaj hnub no, tab sis koj yuav tsum txo cov chav kawm. Nco ntsoov tias ntau qhov kev tawm dag zog koj siv thiab ua ntau tus reps thiab teeb tsa, koj yuav hlawv ntau lub zog. Qhov no cuam tshuam rau kev rov zoo, thiab lub cev yuav yooj yim tsis tau npaj rau kev sib tham tom ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov nyuaj dua rau koj kom hnyav, tsawg dua koj yuav tsum tau tawm dag zog.
Denis Borisov tham txog kev qhia thiab kev noj zaub mov zoo ntawm cov nyom:
