Tshawb nrhiav qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los qhia koj quadriceps thaum txo kev ntxhov siab ntawm koj lub hauv caug thiab qis nraub qaum. Qhov tshwm sim yuav ua rau poob siab. Pem hauv ntej zaum yog qhov sib txawv ntawm kev tawm dag zog ib txwm muaj, thiab qhov sib txawv yog tias cov cuab yeej siv kis las (barbell) nyob ntawm lub hauv siab, tsis yog ntawm lub xub pwg. Frontal squats feem ntau tsis nco qab hnub no, txawm hais tias ntau tus neeg ncaws pob tau paub txog lawv lub neej. Thiab qhov no feem ntau yuav yog vim tsis paub txog qhov tshwj xeeb ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua kom txav mus los thiab tsis xav txog nws cov txiaj ntsig. Cia peb ua tibzoo saib ntawm Smith lub hauv ntej squats.
Dab tsi yog cov squats pem hauv ntej siv rau?
Lub luag haujlwm tseem ceeb thaum lub zog txav no poob rau ntawm quadriceps. Tsis tas li ntawd, cov leeg ntawm lub pob tw, lub plab hlaub thiab pob qij txha tau koom nrog hauv txoj haujlwm. Cov leeg ntawm nraub qaum thiab ncej puab ua lub zog ruaj khov.
Cia peb nco ntsoov qhov zoo ntawm lub hauv ntej zaum zaum:
- Sab nraub qaum, lub duav thiab lub plab yog qhov zoo heev.
- Txo cov load ntawm tus txha nqaj qaum thiab hauv caug pob qij txha.
- Vim tias tsis muaj peev xwm ua haujlwm rau pem hauv ntej, kev tawm dag zog zoo rau sab nraub qaum.
- Lub zog me me tau tsim nyob hauv thaj tsam lumbar.
- Nws yooj yim dua rau tus txheej txheem, txij li thaum muaj qhov ua yuam kev, qhov projectile yuav yooj yim poob.
- Txhim kho qhov sib npaug.
- Ua tib zoo kov yeej toj siab hauv kev txhim kho cov leeg nqaij.
- Ua kom cov rog hlawv.
Classic lossis Squat Pem Hauv Ntej?
Txhua tus neeg ncaws pob paub tias kev txav mus los yooj yim yog qhov yuav tsum tau ua kom sai sai. Tsis tas li, txhua tus paub tias cov no suav nrog: kev nqa nqa, lub rooj zaum nias thiab zaum zaum. Tab sis lub sijhawm uas txhua qhov kev txav no tsis lees txais cov ntsiab lus tsis muaj zog ntawm lub cev tau paub rau ob peb tus. Hauv lwm lo lus, nrog qhov hnyav nce ntxiv thaum ua cov kev txav no, txhua qhov kev ua tsis raug ntawm cov kis las tau pom meej tam sim. Qhov no nyeg ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Yog tias peb txiav txim siab txog biomechanics ntawm cov kev txav no, tom qab ntawd qhov sib txawv ntawm cov ces kaum ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm txoj kev taug yog tam sim tam sim, thiab vim li no, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov kis las kom muaj lub xov tooj ntawm tes thiab noj qab nyob zoo hauv caug thaum ua qhov qub version ntawm lub zog.
Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias qhov hnyav ntawm qhov projectile yuav tsum raug txo thaum ua yeeb yam pem hauv ntej. Txawm li cas los xij, muaj kev pheej hmoo qis ntawm kev raug mob thiab ua haujlwm tau zoo dua hauv kev tsim cov leeg muaj zog hauv tus ncej puab thiab pob tw.
Yuav ua li cas ua ntej squat kom raug?
Taug kev mus rau Smith lub tsheb thiab, hla cov pawg, kos cov khoom siv kis las rau lawv. Hauv qhov no, lub luj tshib sib koom tes yuav tsum yog sib npaug rau hauv av. Ob txhais ceg yuav tsum yog qib ntawm lub xub pwg sib koom, thiab thom khwm yuav tsum tig 30-45 degrees. Nws kuj yog qhov yuav tsum tau ua kom nruj cov leeg hauv plab.
Khaws koj nraub qaum ncaj thiab maj mam pib txo koj lub duav kom sib luag nrog hauv av. Laub nrog koj pob taws thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
Ua tau yuam kev nrog pem hauv ntej squats
- Kev ua tiav nrawm ntawm lub zog tsis muab sijhawm rau siv tag nrho cov leeg.
- Nrog kev txuas ntxiv ntawm lub hauv caug sib koom tes hauv txoj haujlwm sab saud ntawm txoj kev taug, lub nra raug tshem tawm ntawm quadriceps thiab lub siab ntawm cov pob qij txha nce ntxiv.
- Txoj haujlwm ncaj ntawm nraub qaum tsis txhawb.
- Thaum siv qhov hnyav ua haujlwm ntau dhau, kev txav mus los tsis tuaj yeem ua haujlwm raug.
- Qhov projectile yog tuav nrog tes thiab dab teg.
Cov Lus Qhia Tseem Ceeb rau Ua Squats Pem Hauv Ntej
Niaj hnub no, ob peb tus neeg ncaws pob ua tib zoo saib xyuas khaub ncaws thiab tshwj xeeb yog khau. Tab sis nws yog ib feem ntawm cov khaub ncaws uas yog qhov tseem ceeb thaum ua zaum zaum thiab nqa nqa nqa. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj nkawm khau muaj pob taws me me.
Txhawm rau muab kev nyab xeeb rau koj tus kheej, koj tuaj yeem tso kab los yog pancakes nyob hauv qab koj pob taws. Qhov no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj ko taw tiaj. Thaum ua yeeb yam pem hauv ntej, cov khaub ncaws sab nrauv kuj tseem ceeb heev. Koj yuav tsum tau hnav lub tsho uas nqus dej noo zoo los tiv thaiv lub plhaub los ntawm kev plam.
Ua kom paub nrog Smith Tshuab Pem Hauv Ntej Squat Cov Txheej Txheem. Cov vis dis aus hauv qab no yuav pab koj nrog qhov no:
