Poj niam lub cev yog kev ua haujlwm tiag tiag ntawm kev kos duab. Tab sis txhawm rau kom nws nthuav tawm tsuas yog saib zoo nkauj, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tso nws tawm. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas tso lub nroog Yeiuxalees. Tom qab tag nrho, nws yog lub pob tw elastic zoo nkauj uas yog qhov kev xav tau ntawm txhua tus, tsis muaj qhov tshwj xeeb, cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog. Lub ntsiab lus thib ob xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb los ntawm txhua tus ntxhais. Yog tias koj xav tias cov txheej txheem nyuaj, ces ua koj cov ntawv hauv tsev. Kawm kom txawj sib tw txhua hmo yam tsis siv lub projectile. Hnov qhov nro ntawm txhua cov leeg hauv koj ob txhais ceg thiab pob tw. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem nkag siab tias qhov cuam tshuam ntawm cov leeg nqaij tshwm sim li cas. Tsis txhob nqa qhov hnyav ntau hauv chaw dhia ua si. Txhawm rau pib, qhia nrog lub khoob khoob.
Squats: txheej txheem kev ua tiav
Txiv neej squats sib txawv ntawm cov poj niam squats. Ib nrab ntawm tib neeg muaj zog tso cov quadriceps, thiab cov poj niam tsom mus rau lawv lub pob tw. Tias yog vim li cas squats sib txawv rau txhua pab pawg. Cov txheej txheem ntawm kev ua teeb meem, txwv tsis pub koj yuav poob siab rau qhov txiaj ntsig. Thiab koj pom tseeb tsis tuaj rau lub gym rau qhov no!
Txhawm rau nkag siab cov txheej txheem kom raug, cia peb piav qhia seb txhua qhov ntawm lub cev ua haujlwm li cas. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua los kawm qhov kev xav kom muaj peev xwm hloov nws mus rau kev xyaum:
- Sab nraub qaum yuav tsum ncaj. Lub ntuj deflection tau khaws cia hauv thaj tsam lumbar. Yooj yim muab, lub plab yog pem hauv ntej, lub taub qab rov qab. Yog tias koj xav tias khoov tsis tau tuav hauv zaum, nws tsim nyog txo qhov hnyav ntawm lub bar. Koj tsuas yog tsis tau npaj los tuav ntau phaus ntawm koj lub xub pwg poj niam tsis tau. Txwv tsis pub, koj yuav tsis tsuas yog tsis tau txais qhov txiaj ntsig xav tau, tab sis kuj ua rau puas ntsoog. Thaum zaum zaum, me ntsis rov qab khoov tau tso cai. Qhov no tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm tus nqaj qaum, tab sis cov txiaj ntsig tseem zoo ib yam. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob tig koj nraub qaum.
- Lub hauv caug kuj xav tau kev saib xyuas. Thaum zaum, lawv yuav tsum tsis txhob hla dhau ntawm cov thom khwm. Rub koj lub pob tw rov qab ntau dua. Hauv thawj theem, qhov no yuav nyuaj ua. Cov neeg ncaws pob pom zoo tso quav qis hauv qab pob tw (xyuam xim rau cov rooj zaum siab). Tam sim no koj yuav tsum zaum ntawm cov quav no thiab rau qhov no koj yuav tsum tau quab yuam lub pob tw.
- Ob txhais taw ntsia mus rau hauv caug. Muab lawv kom dav li sai tau - txoj haujlwm no yuav ua rau lub nra ntawm cov nqaij ntshiv gluteal. Nws yog qhov zoo tshaj los tso lawv dav dua lub xub pwg siab. Cov luj taws tsis tawm hauv av. Nws yuav nyuaj, tab sis koj ua tau. Nco ntsoov tias qhov no yog tus nqi them rau lub pob tw tsis sib xws.
- Lub taub hau yuav tsum ncaj. Saib mus rau qhov deb, tab sis tsis txhob txo koj lub qhov muag mus rau hauv pem teb. Peb ua pa kom raug - nqus pa thaum zaum, nqus pa thaum rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
- Nqes los qeeb, qhov nrawm hauv qhov no tsis yog qhov xav tau. Koj yuav tsum squat tob. Cov txiv neej raug qhia kom tsis txhob mus dhau lub qab ntuj. Tab sis nrog poj niam, txhua yam sib txawv. Qhov tob koj zaum, qhov ua tau zoo dua ntawm lub pob tw.
- Saib qhov dav. Thaum koj nce mus, tsis txhob ncua koj lub hauv caug. Txwv tsis pub, qhov kev thauj khoom ntawm cov pob qij txha yuav ua rau muaj qhov tsis zoo.
Nco ntsoov sov ua ntej ua haujlwm. Ua kom sov koj cov leeg los ntawm zaum ob peb zaug yam tsis hnyav nrog qhov khoob khoob. Koj tuaj yeem tso daim phuam nruab nrab ntawm koj lub cev thiab lub bar kom txo kev ntxhov siab. Tsis txhob caum qhov hnyav hnyav, qhov tseem ceeb hauv qhov teeb meem no yog kev mob siab rau thiab sijhawm.
Video hais txog yuav ua li cas tso tus ntxhais lub nroog Yeiuxalees hauv chav dhia ua si thiab tom tsev:
