Cov cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov 5: 2, nws qhov zoo, qhov tsis zoo thiab qhov tsis zoo. Xaiv cov khoom thiab cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam. Cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas.
Kev noj zaub mov 5: 2 yog ib txoj hauv kev tshiab kom poob phaus, uas tsis ntev los no tau dhau los ua neeg nyiam ntau vim tias nws muab cov txiaj ntsig zoo. Kev noj zaub mov zoo li no pab tsis tau tsuas yog tshem ntawm qhov ntxub qhov hnyav ntxiv, tab sis tseem tso cai rau koj kom lub cev laus. Ib qho ntxiv, nws haum rau txiv neej thiab poj niam, nrog cov yam ntxwv tshwj xeeb rau txhua tus poj niam txiv neej.
Txoj cai noj zaub mov yooj yim 5: 2
Kev noj zaub mov 5: 2 tau pib muaj koob meej thoob plaws hauv txhua ntu ntawm cov pejxeem sai li nws tau tshwm sim xyoo 2012. Nws tus kws sau ntawv yog kws sau xov xwm thiab kws kho mob los ntawm UK - Michael Mosley, uas tso nws zaj duab xis, uas nws yog tus kws tshawb fawb hauv zaj dab neeg.
Michael, nrog rau lwm tus kws tshawb fawb, tau txaus siab rau cov lus nug ntawm yuav ua li cas txuas ntxiv tib neeg lub neej. Thiab nws pom cov lus teb hauv qhov tseeb tias tib neeg yuav tsum tau tshaib plab tas li txhawm rau muab lub cev so. Yog li, Michael ntseeg, peb lub cev ua haujlwm tau zoo dua, thiab cov txheej txheem ntawm kev tsim dua tshiab ntawm cov cell puas tau pib ntawm lawv tus kheej. Tus neeg sau xov xwm tau sim 5: 2 kev noj zaub mov ntawm nws tus kheej kev paub, thaum saib xyuas nws kev noj qab haus huv tas li thiab sau cov txiaj ntsig uas siv kev sim tshuaj.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm 5: 2 kev noj zaub mov yog tias tsis muaj kev txwv hnyav nyob rau hauv cov lus ntawm cov zaub mov tso cai, uas tsis tuaj yeem hais txog lwm txoj hauv kev los poob qhov hnyav. Tsuas yog qee qhov kev pom zoo rau kev hloov qee yam khoom kom tus neeg poob phaus xav tias ntev dua thiab tsis muaj kev tshaib kev nqhis txhua hnub.
Txhawm rau poob phaus ntawm kev noj zaub mov 5: 2, koj yuav tsum paub nws cov cai yooj yim:
- Raws li lub npe qhia, koj tuaj yeem noj 5 hnub hauv ib lub lis piam raws li koj li kev noj zaub mov ib txwm muaj, thiab seem 2 (xaiv ib tus zuj zus rau koj qhov yooj yim) yuav tsum tau tshem tawm.
- Thaum lub sijhawm yoo mov, cov ntsiab lus calories ntawm txhua cov zaub mov noj hauv ib hnub yuav tsum tsis pub ntau tshaj 500 kcal rau cov ntxhais thiab 600 kcal rau cov txiv neej, vim tias lawv xav tau lub zog ntau ntxiv rau txhua qhov txheej txheem uas ua hauv lub cev.
- Txhua hnub yoo mov yuav tsum muaj 2 pluas noj - tsuas yog noj tshais thiab noj hmo.
- Kev so ntawm pluas tshais thiab noj hmo yuav tsum tau ua ntev, tsis pub tsawg dua 12 teev. Nws yog qhov zoo tshaj los noj koj cov pluas mov tib lub sijhawm, xws li 8 teev sawv ntxov thiab 8 teev tsaus ntuj. Kev so ntev ntawm pluas tshais thiab noj hmo pib txheej txheem ntawm hlawv cov nqaij rog, uas tau sau ntau dhau, thiab tseem ua kom rov tsim dua tshiab ntawm cov cell puas thiab cov nqaij.
- Koj yuav tsum haus dej kom ntau kom huv los yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab tsis muaj piam thaj ntau li ntau tau. Ua tsaug rau qhov no, cov txheej txheem ntawm kev poob phaus ntau dua.
- Yuav kom txo qis txoj kev pheej hmoo ntawm kev tawg, nws yog qhov zoo dua los ua hnub yoo mov tsis yog hnub so. Ntau lub sijhawm ua haujlwm ntau, tsawg tus neeg poob phaus yuav xav txog zaub mov thiab ua rau muaj kev xav tsis zoo ntawm kev tshaib kev nqhis.
- Nyob rau hnub uas tus naj npawb ntawm cov calories tau txo qis, nws tau qhia kom tsis txhob tawm dag zog. Kev tawm dag zog siv lub zog ntau, thiab 500-600 kcal tsis txaus rau qhov no.
- Txhawm rau kom poob phaus ntawm 5: 2 kev noj zaub mov kom coj cov txiaj ntsig xav tau, nws raug nquahu kom mus ua kis las ntawm 5 hnub ntawd thaum noj zaub mov zoo. Qhov no yuav ua kom cov txheej txheem ntawm hlawv cov calories ntxiv. Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog lub cev yog 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Saib kuj 15-hnub txoj cai noj zaub mov tsis muaj ntsev.
Pros thiab cons ntawm 5: 2 kev noj haus
Kev noj zaub mov 5: 2, zoo li lwm yam, nws muaj nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Noj 5: 2
- Koj yuav tsum txwv koj tus kheej hauv zaub mov tsuas yog 2 hnub hauv ib lub lis piam, tag nrho lub sijhawm koj tuaj yeem noj tau raws li ib txwm muaj.
- Koj tsis tas yuav tau siv cov zaub mov zoo li no tau ntev.
- Qhov zoo li ntawm kev txhim kho cov kab mob ntawm cov hlab plawv, mob ntshav qab zib mellitus thiab cov qog nqaij hlav tsis zoo raug txo qis, nrog rau qib ntawm cov piam thaj thiab cov cholesterol hauv cov ntshav txo.
- Txoj hauv kev kom poob phaus tuaj yeem siv rau txhua txoj kev ua neej - ob qho tib si rau tib neeg tsis khoom thiab rau cov niam hluas ntawm kev so yug menyuam.
- Yeej tsis muaj kev pheej hmoo poob ntawm kev noj zaub mov, vim tias koj yuav tsum ua siab ntev tsuas yog 2 hnub.
- Qhov hnyav tsis ploj mus sai, vim nws yuav tsis rov los sai sai yav tom ntej.
- Kev noj zaub mov tsis zoo cuam tshuam rau kev noj qab haus huv.
Muaj qee qhov ntsiab lus tsis zoo. Qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov 5: 2:
- Tsis zoo li lwm yam kev noj zaub mov, hnyav ntxiv tawm mus qeeb heev, uas qee zaum tsis haum rau cov neeg uas poob phaus.
- Nyob nruab nrab ntawm pluas noj thiab yav tsaus ntuj, pom qhov tsis muaj zog yuav ua rau muaj teeb meem.
- Yuav tsum ua siab ntev thev, txawm tias tsuas yog 2 hnub. Kev so 12 teev ntawm kev noj mov yog kev ntxhov siab rau ntau tus.
Txhawm rau kov yeej qhov kev tshaib kev nqhis nyob rau hnub yoo mov, koj yuav tsum nco ntsoov haus dej kom huv dua thaum noj tshais thiab noj hmo.
Muaj qee qhov contraindications rau ib qho kev txwv kev noj haus. Ua ntej pib noj zaub mov 5: 2, nws raug nquahu kom tshuaj xyuas thiab sab laj nrog kws kho mob kom paub tseeb tias koj tus kheej tau tso cai kom poob phaus li no.
Contraindications rau noj 5: 2:
- Kab mob ntawm txoj hnyuv … Cov no yog cov kab mob xws li gastritis, gastroesophageal reflux, gastric ulcer lossis duodenal ulcer. Kev noj zaub mov hauv rooj plaub no tuaj yeem ua rau muaj mob hnyav ntxiv thiab ua rau mob hnyav ntxiv.
- Cev xeeb tub thiab pub niam mis … Cov niam muaj kev cia siab, zoo li cov poj niam pub niam mis, yuav tsum tau txais cov calories ntau txhua hnub ntau dua li lawv tau siv los haus. Yog tias lawv txwv lawv tus kheej hauv kev noj zaub mov zoo, tus menyuam pub mis niam yuav tsis tau txais lub zog txaus thiab yuav tsis hnyav ntxiv, thiab tus menyuam hauv plab tuaj yeem tsim qeeb dua li nws yuav tsum tau nyob rau lub sijhawm.
- Hnub nyoog qis dua 18 … Lub cev loj hlob xav tau lub zog loj, uas nws siv thiab hlawv sai dua. Yog tias menyuam yaus rog dhau, nws zoo dua los tswj nws cov zaub mov noj thiab ua kom lub cev qoj ib ce ntau, tab sis tsis muaj hnub yoo mov.
- Txhua yam kab mob nyob rau theem mob hnyav … Hauv txhua qhov txheej txheem mob, peb lub cev xav tau zaub mov zoo thiab tau txais tag nrho cov vitamins thiab minerals tsim nyog. Thaum lub sijhawm zoo li no, kev noj zaub mov yuav tsuas ua rau cov txheej txheem kho kom zoo.
Yog tias tsis muaj qhov txwv, tom qab ntawv noj zaub mov 5: 2, ua raws txhua txoj cai, yuav pab koj poob phaus. Qhov loj tshaj yog tsis txhob hnov qab haus dej thiab tsis tawg.
Cov lus pom zoo rau xaiv cov zaub mov rau 5: 2 kev noj haus
Hauv kev noj zaub mov 5: 2, tsis muaj kev txwv nruj me ntsis thiab tso cai noj zaub mov. Tus neeg poob phaus tuaj yeem noj yam nws nyiam thiab nws tau siv. Dua li qhov no, muaj tus lej ntawm cov lus pom zoo rau kev xaiv khoom noj zoo tshaj plaws.
Thaum 2 hnub yoo mov rau pluas tshais thiab noj hmo, koj yuav tsum xaiv cov tais diav uas tsis yog tsuas yog saturate sai, tab sis kuj tseem tso cai rau koj kom ua rau kev xav ntawm satiety ntev li ntev tau.
Nws raug nquahu kom tso tseg cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates uas tau tawg sai. Cov no suav nrog:
- Txhua yam porridge;
- Cov hmoov nplej ntawm cov nplej (qhob cij, nplej zom);
- Qab zib hauv txhua daim ntawv;
- Txiv tsawb thiab avocados (lawv muaj ntau calories, uas tsis haum rau cov zaub mov no, cov txiv hmab txiv ntoo tau tso cai).
Nws kuj tseem pom zoo kom tso cov hnyuv ntxwm, vim tias lawv kuj muaj calories ntau dhau.
Kev nyiam yuav tsum tau muab rau zaub xam lav zaub, zaub kua zaub, tso cai txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntshiv, ntses, khoom noj siv mis, txiv ntseej, legumes, tshuaj ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo citrus.
Yog tias nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj tsuas yog ua rau muaj kev xav tsis zoo ntawm kev tshaib kev nqhis, koj yuav tsum xub sim ua kom txaus siab nrog ib khob dej. Yog tias qhov no tsis pab txhua txoj hauv kev, nws raug tso cai noj cov txiv ntoo ntawm qhov xav tau (txiv apples, txiv kab ntxwv lossis tangerine yog qhov zoo tshaj plaws). Nws yuav tsum tau txiav rau hauv daim me me thiab noj, zom qeeb heev. Cov noob kuj tseem zoo, tab sis tsuas yog qee tus tuaj yeem noj tau. Koj yuav tsum tau haus ib khob dej ua ntej koj ob pluag mov tseem ceeb.
Cov zaub mov noj zaub mov 5: 2 rau ib lub lim tiam
Rau kev noj zaub mov 5: 2, cov ntawv qhia zaub mov hauv ib lub lis piam tuaj yeem sib txawv heev. Ntawm "tsis noj zaub mov" 5 hnub, koj tuaj yeem noj txhua yam uas koj xav tau, tab sis, ntawm chav kawm, sim tsis txhob thawb ntawm cov zaub mov tom qab 2 hnub ntawm kev tsis noj zaub mov.
Muaj 4 qhov kev xaiv tseem ceeb rau kev faib zaub mov rau hnub yoo mov:
- Ua ntej hnub noj zaub mov, nws yuav tsum tau noj hmo thaum 19:00. Tom qab ntawd thawj pluas noj yuav tsum tau nqa tawm thaum 8:00, faib 300 kcal tawm ntawm 500 rau nws. Tom qab ntawd, thaum 19:00 yuav tsum muaj noj hmo, uas yuav poob rau qhov seem 200 kcal. Hnub tom ntej, koj tsuas yog xav haus dej xwb.
- Noj hmo ua ntej thawj hnub yoo mov yuav tsum yog thaum 20:00. Thaum sawv ntxov, koj yuav tsum hla tshais thiab tsuas yog noj su thaum 12:00. Hauv qhov no, 300 kcal yuav tsum poob rau pluas su. Tom qab ntawd thaum 19:00 koj yuav tsum noj hmo, tawm 200 kcal rau pluas mov no.
- Koj tuaj yeem faib cov calories hauv qhov sib npaug sib npaug li 2 hnub. Txog qhov no, noj hmo ntawm ib hnub ib txwm yuav tsum yog thaum 19:00. Hnub tom qab, koj tsuas yog yuav tsum tau noj tshais. Nws tau pom zoo tias rau txhua pluas tshais muaj 250 kcal (rau txiv neej - 300 kcal). Koj tsis tuaj yeem noj hmo rau hnub no.
- Qhov noj hmo kawg yuav tsum yog thaum 19:00. Thaum sawv ntxov ntawm thawj hnub yoo mov, koj yuav tsum tau noj tshais zoo, sim ua kom haum txhua 500 kcal hauv pluas noj no. Txog rau thawj hnub thiab tag nrho zaum thib ob, tsuas yog tso cai haus dej xwb. Qhov no yog qhov kev xaiv noj zaub mov nyuaj tshaj plaws ntawm txhua tus, thiab ntau tus neeg ua txhaum nws.
Muaj qee yam zaub mov txawv rau 5: 2 kev noj haus ncaj qha rau hnub yoo mov, cais rau noj tshais thiab noj hmo.
Piv txwv noj tshais:
- 1 nqaij qaib qe omelet, phaj me me ntawm zaub zaub xam lav, seasoned nrog cov roj paj noob hlis.
- Tsawg rog tsev cheese (100 g), 1 tbsp. l. txhua yam txiv ntoo, txiv ntoo.
- Smoothie raws cov zaub, 1 txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab.
- Cov noob flax sib xyaw nrog txiv maj phaub flakes thiab txhua yam txiv ntoo.
- Boiled qe nrog finely tws txiv kab ntxwv qaub.
Piv txwv noj hmo:
- Boiled lossis ci ntses thiab zaub zaub hauv cov roj paj noob hlis.
- Cov kua zaub uas muaj roj tsawg.
- Zaub xam lav nrog nqaij nruab deg, hau nqaij qaib mis lossis ntses ntses thiab tshuaj ntsuab.
- Boiled nqaij qaib mis nrog zaub zaub xam lav hauv cov paj noob hlis.
- Mushroom kua zaub.
- Ib qho me me ntawm stewed qos yaj ywm thiab nqaij qaib fillets.
Nws yog qhov tsim nyog los ua ke cov zaub mov txawv raws li txoj hauv kev uas ob hnub kev noj zaub mov sib txawv thiab nplua nuj ntau li ntau tau rau qhov tso cai ntawm cov calories. Koj yuav tsum tau sim faib cov zaub mov kom cov protein, rog thiab carbohydrates nkag mus rau hauv lub cev, tsuas yog tsawg dua li ib txwm.
Kev noj zaub mov tau 5: 2
Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov 5: 2 yog qhov pom tau zoo heev. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tam sim ntawd yuav tsis muaj qhov hnyav poob sai. Kilograms yuav ploj mus zuj zus, tab sis, tsis zoo li lwm yam kev noj zaub mov, tom qab ntawd yuav tsis muaj qhov rov qab los ntse, thiab txawm tias muaj qhov seem.
Qhov nruab nrab, raws li kev soj ntsuam, nrog kev noj zaub mov ntawm 5 kg hauv 2 lub lis piam nws yog qhov ua tau kom poob. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb thaum lub sijhawm tsis yoo mov kom haus dej tsawg kawg 1.5 litres kua ib hnub thiab ua haujlwm tsis tu ncua.
Tiag Xyuas ntawm 5: 2 Noj
Dua li qhov tseeb tias lub zog siv hluav taws xob tsuas yog 7 xyoo, ntau tus twb tau sim nws lawm. Kev tshuaj xyuas txog 5: 2 kev noj haus tsuas yog qhov zoo.
Julia, 37 xyoo
Kuv tau tawm tsam nrog kev rog dhau mus ntev. Tib lub sijhawm, kuv niaj hnub mus rau kev tawm dag zog thiab txawm tias tsis suav cov hmoov nplej thiab khoom qab zib los ntawm kev noj zaub mov. Tab sis, hmoov tsis zoo, kuv xyaum tsis pom qhov tshwm sim. Cov npoj yaig tom haujlwm tau qhia txog kev noj zaub mov 5: 2. Kuv txiav txim siab ua hnub yoo mov thaum lub lim tiam ua haujlwm, thiab tsis yog hnub so, yog li kuv xav xav tsawg dua txog zaub mov. Kuv tau noj txoj hauv kev no rau 4 lub lis piam tam sim no thiab tau poob 7.5 kg. Nov yog kuv qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws! Tsis muaj ib qho kev puas tsuaj. Kuv pom zoo rau txhua tus.
Inna, 25 xyoos
Rau txhua lub sijhawm kuv tau sim ntau pluas noj, txawm tias sim zaum ntawm kev tshaib plab tag. Kuv qhov kev nthuav tawm tsis zoo heev, yog li muaj qhov tsis sib xws tas li, thiab kuv xav tso tseg. Tab sis tsis ntev los no kuv tau hla 5: 2 kev noj haus hauv Is Taws Nem. Nws yeej pab tiag tiag. Txhawm rau kom tsis txhob tawg dua, kuv faib cov calories sib npaug li 2 hnub thiab haus dej me ntsis yuav luag txhua lub sijhawm. Rau ib lub lim tiam nws coj 1, 5 kg, thiab kuv zoo siab!
Ksenia, 30 xyoo
Kuv tsis tau raug kev txom nyem los ntawm qhov hnyav dhau, tab sis dhau rau lub hlis dhau los kuv tau txais txiaj ntsig ntau vim muaj kev ntxhov siab tas li. Kuv kuj tsis yog tshwj xeeb txaus siab rau lub ncauj lus ntawm kev noj zaub mov, tab sis txiav txim siab tias nws yog lub sijhawm kom tau txais lub cev zoo. Kuv pib kuv qhov hnyav poob nrog kev noj zaub mov 5: 2. Kuv tau tuav rau ib hlis thiab ib nrab, thiab lub sijhawm no nws tau hnyav 11 kg, thiab qhov hnyav ntawm cov khaub ncaws poob qis los ntawm 2. Yog li kuv pom zoo kom noj zaub mov tshwj xeeb rau txhua tus neeg uas npaj mus rau lawv lub hom phiaj.
Saib cov vis dis aus hais txog kev noj zaub mov 5: 2:
Kev noj zaub mov 5: 2 yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig tsawg tshaj plaws kom poob phaus. Yog ua tiav kom raug, cov lej ntawm cov nplai yuav pib txo qis sai sai. Cov txiaj ntsig thiab tawm tswv yim ntawm kev noj zaub mov 5: 2 feem ntau yog qhov zoo.
