Kawm paub yuav ua li cas qhia lub cev lub cev kom raug rau cov ntxhais kom ua rau lawv lub mis ruaj khov thiab muaj zog. Txhawm rau nkag siab yuav ua li cas tso cov leeg tshwj xeeb kom muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum muaj qee qhov kev paub hauv thaj tsam ntawm lub cev. Tib yam tuaj yeem hais tau rau lub mis ua haujlwm rau cov ntxhais. Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd tus poj niam lub mis muaj cov ntaub so ntswg adipose thiab lub qog caj pas.
Tej zaum koj twb paub lawm tias qhov hnyav poob yog qhov ua tsis tau thiab rog tau hlawv thoob plaws lub cev, tab sis ntawm tus nqi sib txawv. Hais txog cov ntxhais, roj hlawv sai dua hauv lub cev, thiab qis dua, cov txheej txheem no qeeb dua. Nws tseem yuav tsum nco ntsoov tias cov yam ntxwv ntawm lub cev txiav txim siab tus nqi ntawm kev hlawv roj, thiab koj yuav tsis tuaj yeem hloov dab tsi.
Koj tuaj yeem nce tus nqi ntawm kev hlawv roj hauv ib qho tshwj xeeb ntawm lub cev los ntawm cardio los ntawm kev txhawb cov ntshav ntws hauv ib feem ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, kev nce qib ntawm lipolysis hauv qhov no yuav tsis tseem ceeb. Yog li, nws muaj kev nyab xeeb los hais tias cov rog yuav raug hlawv hauv siab nrog rau kev siv tib yam li lwm qhov hauv lub cev. Ua ntej koj pib ua haujlwm ntawm lub mis rau cov ntxhais, koj yuav tsum ua tiav qhov kev pom zoo ntawm qhov sib piv ntawm qhov ntim ntawm tag nrho lub cev mus rau hauv siab.
Cov leeg nqaij ntawm lub mis yog nyob hauv qab cov qog ntshav, thiab los ntawm kev qhia nws, koj tuaj yeem nce me me ntawm lub mis. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob suav rau cov txiaj ntsig zoo, vim tsuas yog kev phais yas tuaj yeem pab hauv qhov no. Tag nrho cov leeg hauv cov ntxhais lub cev loj hlob qeeb, thiab koj yuav tsis tuaj yeem ua kom lawv loj dua. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem qhia txhua lub sijhawm. Txhawm rau ua kom koj lub cev zoo nkauj dua, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev ua kis las.
Txhawm rau qhia cov leeg ntawm lub hauv siab yog ua ke nrog nraub qaum. Hauv qhov xwm txheej uas koj xav tau them nyiaj ntau dua rau cov leeg pectoral, tom qab ntawd ua qhov txav mus rau lawv txoj kev kawm thaum pib kawm. Lub sijhawm no, koj muaj lub zog ntau dua thiab kev cob qhia yuav mob hnyav dua.
Txoj kev qhia mis rau cov ntxhais
Rau cov ntxhais feem ntau, nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws los siv peb pawg hauv txhua qhov kev txav, hauv txhua qhov uas yuav muaj los ntawm 12 txog 15 rov ua dua. Qhov no yuav ua rau kom muaj kev qhia ntau ntxiv, uas yog qhov tseem ceeb thaum poob qhov hnyav. Cov pib tshiab yuav tsum ua tsawg kawg 12 qhov rov ua dua, tab sis siv qhov hnyav dua ntawm cov cuab yeej siv kis las.
Qhov no yog qhov tsim nyog kom txawj ua cov txheej txheem ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Sai li koj tuaj yeem ua lub zog txav mus los tau zoo, nce tus lej rov ua dua. Thaum mus txog lub cim ntawm 15 rov ua dua. Qhov hnyav ua haujlwm yuav tsum nce. Yog tias koj xav tau nce cov leeg nqaij, tom qab ntawd cov lej yuav tsum yog 3-5, thiab hauv txhua ntawm lawv koj yuav tsum ua 6-8 qhov rov ua dua. Tam sim no cia saib ntawm qhov kev tawm dag zog uas yuav ua rau koj lub mis ua haujlwm rau cov ntxhais zoo li ua tau.
- Dumbbell lub rooj ntev zaum nias nyob rau hauv txoj haujlwm nquag. Rau kev kawm tau zoo ntawm cov leeg pectoral, dumbbells yog qhov zoo dua hauv kev sib piv nrog barbell. Qhov tseeb no yog vim qhov tseeb tias hauv qhov no koj tuaj yeem siv ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Txhawm rau ua qhov txav mus los, koj yuav tsum ua txoj haujlwm dag ntawm lub rooj ntev zaum thiab tsa koj txhais caj npab nrog dumbbells nyob rau ntawm koj xub ntiag. Cov xib teg yuav tsum tig ntsej muag ntawm koj, thiab txhais tes yuav tsum nyob ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom. Khoov lub luj tshib sib koom ntawm lub kaum sab xis. Ua pa tawm, pib nyem lub plhaub, thiab ua qhov sib txawv txav thaum nqus tau. Nco ntsoov tias nws yog qhov tsim nyog kom txo cov plhaub qis li ob zaug qeeb dua li piv rau nqa lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum lub zog txav ntawm lub dumbbells, nws yog qhov tsim nyog los txo lub xub pwg hniav kom lub hauv siab cov leeg nthuav dav.
- Dumbbell nias ntawm lub rooj ntev zaum. Qhov kev txav no hais txog lub nra ntawm cov leeg hauv siab. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum nco ntsoov tias lub kaum sab xis ntau dua yog siv, qhov hnyav ntau dua ntawm lub xub pwg nyom. Feem ntau, cov txheej txheem rau ua qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li yav dhau los, tab sis nyob rau txoj haujlwm kawg ntawm txoj kev taug, koj txhais tes yuav tsum nyob ib puag ncig hauv av.
- Kev yug menyuam dumbbells. Koj yuav tsum tau ua txoj haujlwm dag ntawm lub rooj ntev zaum. Tsa koj txhais caj npab nrog dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tso lawv nyob rau theem ntawm lub xub pwg sib koom, thiab taw koj xib teg ntawm ib leeg. Tom qab nqus tau pa, pib txo koj txhais caj npab hla ob sab. Nco ntsoov tias kev txav mus los tsuas yog ua haujlwm ntawm lub xub pwg. Tom qab exhaling, nqa koj txhais tes mus rau txoj haujlwm pib.
- Laub ups. Ua qhov tseem ceeb dag ntawm kev nthuav caj npab, uas nyob ntawm qib ntawm lub xub pwg sib koom. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tag nrho lub cev tau ncab rau hauv ib kab. Koj yuav tsum nruj cov leeg ntawm lub plab thiab pob tw. Tom qab ntawd, pib ua push-ups. Yog tias koj tsis tau ua kis las yav dhau los thiab qhov qub ntawm qhov kev txav no nyuaj rau koj ua, tom qab ntawd pib thawb ntawm koj lub hauv caug.
Qhov nyuaj ntawm kev qhia mis rau cov ntxhais txiav txim siab hnub no yuav tso cai rau koj ua kom cov leeg no muaj zog.
Yuav ua li cas qhia lub hauv siab kom raug rau cov ntxhais, saib ntawm no:
