Yog tias koj xav kom muaj biceps zoo li rab phom loj, tom qab ntawv peb pom zoo kom nyeem Arnold cov lus zais thiab ua qhov cuaj lub sijhawm "Mr. Olympia" kev qhia. Niaj hnub no, txhua tus neeg xav kom muaj lub cev yuag thiab haum. Tau kawg, muaj ntau txoj hauv kev sib txawv los tsim Apollo tawm ntawm koj tus kheej. Thiab qhov yooj yim tshaj plaws ntawm lawv yog mus rau lub gym.
Yog li, ib nrab ntawm txoj haujlwm tau ua tiav, koj nyob hauv chav. Thiab feem ntau yuav yog, koj qhov kev tawm dag zog niaj hnub no yuav tsim los rau lub hauv siab thiab biceps, thiab yog tias txhua yam tseem muaj ntau dua lossis tsawg dua nrog lub hauv siab, tom qab ntawd kev qhia biceps rau ntau tus yog qhov nyuaj. Muaj ob txoj kev daws teeb meem. Ua ntej, tig mus rau tus kws qhia uas tuaj yeem piav qhia ntxaws thiab qhia cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm kom ntxaws thiab txawm tias sau ib qhov program, feem ntau yuav tsis pub dawb.
Txoj hauv kev thib ob yog kawm cov ntaub ntawv hauv Is Taws Nem thiab sim siv nws hauv kev coj ua. Thiab tsab xov xwm no yog tsim los rau cov uas tau xaiv txoj kev thib ob. Tab sis ua ntej, me ntsis lub cev. Biceps, lossis raws li nws tseem hu ua, cov leeg nqaij ntawm lub xub pwg, raws li koj twb nkag siab lawm, muaj ob lub taub hau: ntev thiab luv. Ntawd yog, txhua qhov kev tawm dag zog koj xaiv yuav ua lub hom phiaj cuam tshuam rau lub taub hau ntev thiab luv.
Thiab tam sim no - mus rau lub ntsiab lus
Muaj qee qhov kev cai rau kev tso cov biceps, tom qab uas koj tuaj yeem tau txais biceps loj loj li Arnie's. Yog li:
- Ua kom sov. Ib feem tseem ceeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Cov leeg yuav tsum tau ua kom sov kom sov thiab coj mus rau kev npaj kom tsis txhob raug mob.
- Tsis txhob caum hnyav. Koj tsis xav tau lawv los nqus koj cov biceps. Biceps yog pab pawg leeg me me, thiab koj tsis tas yuav maj nrawm nrawm.
- Cov txheej txheem. Daim ntawv qhia rau kev vam meej. Ntawm no koj yuav tsum ua raws cov txheej txheem kom ua tiav txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj kom zoo dua ntawm cov leeg thiab tsis txhob ntshai txhua yam kev raug mob uas tshwm sim los ntawm cov txheej txheem tsis raug.
- Teeb thiab reps. 4-5 teev ntawm 12-15 rov ua dua yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau ob tus pib thiab ntaus kis las zoo. Nws yog qhov kev faib ua feem uas yuav muab kev kawm tob tshaj plaws ntawm txhua ntu ntawm biceps thiab yuav tsis tso cai rau nws so ib pliag.
Thaum nws los txog rau kev tawm dag zog, kev xaiv ntu yog qhov txawv txav. Tab sis qhov sib npaug tshaj plaws yog 4 ce rau biceps, ua ntej uas yog cov kev tawm dag zog yooj yim uas pab txhim kho cov leeg nqaij, thiab lawv xaus nrog kev cais ib leeg, kom tau txais cov duab thiab cov duab ntawm biceps nws tus kheej.
Qhov kev pab cuam rau nqus biceps:
- Lifting bar rau biceps thaum sawv ntsug 4 * 12? 15
- Nqa dumbbells hloov sawv 4 * 12? 15
- Hloov biceps curl lossis Hammerhead 4 * 12? 15
- Ncuav qab zib biceps curl 4 * 12? 15
Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov zoo thiab kev qhuab qhia hlau. Tsuas yog txoj hauv kev no koj yuav ua tiav koj lub hom phiaj thiab ua kom lub cev tsim nyog ntawm koj tus ntsuj plig.
Yees duab nrog cov lus qhia yuav ua li cas los tsim biceps thiab triceps raws li Andrey Schmidt qhov system:
