Tshawb nrhiav seb cov txheej txheem barbells thiab dumbbells yuav tsum ua li cas rau cov khoom siv kis las kom haum zoo rau hauv koj ib puag ncig hauv tsev. Tsis yog txhua tus tuaj yeem mus ntsib cov chaw qoj ib ce, tab sis lawv xav kom tawm dag zog. Cov laj thawj rau kev txiav txim siab no tuaj yeem sib txawv thiab tsis tas yuav ua nrog nyiaj txiag. Feem ntau tib neeg tsuas yog tsis muaj sijhawm txaus txaus, vim tias lub gym tsis tas yuav nyob ze lub tsev. Tsis txhob hnov qab cov niam hluas uas tau txiav txim siab ua lawv tus kheej tom qab yug menyuam, tab sis tsis tuaj yeem tso nws tseg.
Hauv qhov xwm txheej zoo li no, tej zaum yuav muaj ib qho kev xaiv rau kev txhim kho cov xwm txheej - los npaj chaw ua si hauv tsev. Tsis txhob xav tias yuav tau siv nyiaj ntau los daws qhov teeb meem. Los ntawm thiab loj, koj tsuas yog xav tau barbell thiab dumbbells. Yog tias qhov chaw tso cai, ces nws tsim nyog tau txais kab rov tav thiab racks rau lub bar. Nws yog qhov ua tau los ua yam tsis muaj ntau yam tshiab simulators tshiab. Cia peb tham txog yuav xaiv barbell thiab dumbbells rau koj lub tsev li cas. Nov yog lo lus nug uas neeg yuav tsum teb.
Yuav ua li cas xaiv txoj cai barbell rau koj lub tsev?
Cov cuab yeej siv kis las no tuaj yeem raug hu ua lub hauv paus ruaj ntseg thaum tham txog kev txhawb zog. Nws tsis yog siv rau kom tau txais cov leeg nqaij, tab sis kuj tseem txhim kho cov leeg txhais thiab ua kom muaj zog ntxiv. Xav txog tag nrho cov saum toj no, koj yuav tsum ua lub luag haujlwm los daws qhov teeb meem no. Hnub no peb tab tom tham txog yuav xaiv barbell thiab dumbbells rau hauv tsev li cas. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob tias peb tau ua tib zoo saib xyuas thawj zaug ntawm cov khoom siv kis las. Qhov tseeb no tau piav qhia yooj yim los ntawm qhov tseeb tias nws yog barbell uas yuav tso cai rau koj nce qib hauv thawj qhov chaw.
Cia peb xub txiav txim siab tus yam ntxwv ntawm cov cuab yeej siv kis las no, uas nws hom nyob ntawm:
- Vulture -ncaj, EZ-puab thiab W-puab.
- Tsaws dav - 25, 30 thiab 50 mm.
- Tsev fuabtais siv - lub tes tsho, ntsia hlau thiab lub caij nplooj ntoo hlav.
- Disc hom - nrog tuav qhov, rubberized, chrome plated, thiab lwm yam.
Cov paj ntoo tseem tuaj yeem raug cais los ntawm qhov ntev, uas tuaj yeem sib txawv ntawm 1.5 txog 1.9 meters. Nco ntsoov tias cov caj dab sib txawv hauv cov khoom. Koj tuaj yeem pom rubberized lossis hlau ntiv tes hauv khw. Hom thib ob muaj qhov taw qhia zoo ntawm kev hnav tsis kam, tab sis kev qhia nrog nws yuav tsum tau nqa nrog hnab looj tes. Txwv tsis pub, calluses yuav tshwm ntawm xib teg. Yog tias qhov no yuav tsis yog teeb meem loj rau tus txiv leej tub, ces cov ntxhais yuav tsis nyiam qhov kev txhim kho no.
Qhov feem ntau yog cov kab ncaj thiab tuaj yeem siv los ua lub zog ntau zog. Kev siv EZ-tuav thiab W-tuav tso cai rau tuav tes kom xis nyob thiab tseem txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Lawv feem ntau siv rau bicep curls, Fabkis txoj kev nias, thiab ob peb qhov kev txav txav. Hauv tsev, nws muaj peev xwm ua tau los ntawm kab ncaj.
Hais txog lub qhov taub, xaiv barbell raws li txoj haujlwm ntawm tes. Yog tias koj npaj yuav txuas koj lub neej nrog kev ncaws pob tshaj lij yav tom ntej, tom qab ntawd koj yuav tsum muab qhov nyiam rau lub caj dab nrog txoj kab uas hla ntawm 50 mm. Kev tawm dag zog hauv tsev txhawm rau txhawm rau txhim kho lub cev thiab kev noj qab haus huv kuj tseem tuaj yeem ua nrog barbells ntawm 25 lossis 30 millimeters.
Kev ntseeg tau ntawm kev nrawm ntawm cov disks nyob ntawm qhov xauv. Qhov yooj yim tshaj yog cov ntsia hlau. Txawm li cas los xij, thaum sib dhos thiab tshem tawm cov khoom siv kis las, koj yuav tsum tig cov txiv ntoo raws qhov ntev ntawm qhov kawg ntawm lub caj dab dawb. Qhov yooj yim tshaj plaws yog lub caij nplooj ntoo hlav.
Yog tias koj xav paub yuav ua li cas xaiv lub barbell thiab dumbbells rau hauv tsev, tom qab ntawd koj yuav tsum nco ntsoov qee qhov tsis sib xws. Yog tias thaj chaw ntawm chav tsev tsis tso cai siv bar nrog qhov ntev ntawm 1.5 meters, nws tsim nyog siv barbell nrog qhov ntev ntawm 1-1.5 m. Kuj xyuam xim rau cov pancakes. Yog tias koj qhia rau hauv pem teb yam tsis muaj kev tiv thaiv ntxiv, tom qab ntawd nws yog qhov zoo dua los siv rubberized. Txwv tsis pub, muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev puas tsuaj rau hauv pem teb npog. Yog li koj muaj cov ntaub ntawv koj xav tau xaiv lub barbell raug. Txhua yam uas tseem tshuav yog mus ntsib tom khw thiab yuav khoom siv kis las.
Yuav ua li cas xaiv txoj cai dumbbells rau koj lub tsev?
Dumbbells yog cov cuab yeej siv kis las zoo tshaj plaws uas tso cai rau koj ua haujlwm ntau yam ntawm cov leeg ua haujlwm nrog kev ua haujlwm zoo. Txawm hais tias koj yuav lub barbell, koj yuav tsum tsis txhob tso dumbbells. Koj yuav tsum xaiv los ntawm ob hom - sib tsoo thiab khov kho. Twb tau los ntawm lub npe nws dhau los ua tseeb tias nyob hauv tsev, dumbbells sib tsoo yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Nrog lawv cov kev pab, nws yooj yim dua rau kev nce qib. Nco qab tias qhov no yog ib qho ntawm lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev tsim lub cev, yam uas tsis muaj peev xwm ua tau.
Zoo li barbells, dumbbells sib txawv hauv cov ntaub ntawv thiab tuaj yeem ua cov hlau, yas, hlau, roj hmab, thiab lwm yam. Zoo ib yam li barbell, hauv tsev nws txaus siv dumbbells nrog lub bar ncaj. Tsis tas li ntawd, tseem muaj cov nkhaus. Koj yuav tsum sim ntawm qhov ntev ntawm cov khoom siv kis las raws li koj txhais tes. Ib qho tseem ceeb nuance thaum teb cov lus nug ntawm yuav ua li cas xaiv barbell thiab dumbbells rau lub tsev yog xauv. Peb twb tau hais hauv ntu dhau los tias nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lub caij nplooj ntoo hlav lossis ntsia hlau kaw.
Nyob ntawm cov haujlwm, koj yuav tsum xaiv qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las. Yog tias koj txiav txim siab yuav cov dumbbells sib tsoo, koj tuaj yeem nce koj qhov hnyav ua haujlwm txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov pib tsis txaus yuav tsis coj qhov txiaj ntsig xav tau. Yog tias dumbbells hnyav dhau, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua mob rau lub cev. Qee lub sij hawm txiv neej ua rau lawv lub zog muaj zog, thiab cov ntxhais nyiam ua rau lawv qis dua. Nov yog qhov pom zoo pib hnyav raws li poj niam txiv neej ntawm tus kis las:
- Cov poj niam - 2-4 kilos.
- Txiv neej - 5-10 kilos.
Maj mam, koj yuav tsum nce qhov hnyav ua haujlwm, tab sis nws tsim nyog pib nrog cov lus saum toj no. Txhawm rau txiav txim siab qhov pib qhov hnyav rau cov cuab yeej siv kis las, koj yuav tsum ua 20 qhov rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog. Kev siv zog ua haujlwm yuav tsum yog nruab nrab. Nws yog qhov yuav tsum tau ua kom hnyav ua haujlwm thaum, tom qab ua tiav cov lej xav tau, koj tseem muaj zog. Yog tias ob peb lub lis piam dhau los nyuaj, tom qab ntawd nws ntxov dhau los ua kom lub nra hnyav.
Yuav ua li cas kom nruab koj lub tsev gym?
Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los teeb tsa chav qhia zoo hauv tsev, tom qab ntawd nws txaus los yuav ob lub cuab yeej ncaws pob, uas peb tau tham txog saum toj no. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj qhov chaw pub dawb thiab muaj peev nyiaj txiag, koj tuaj yeem ua kom muaj chav zoo. Koj tsis xav tau ntau lub tshuab zoo li hauv lub chaw qoj ib ce. Ntau ntawm lawv tsis muaj txiaj ntsig kiag li rau cov neeg txhawb zog.
Yog tias koj xav tso dej tawm, tom qab ntawd tsom mus rau kev ua haujlwm yooj yim. Lawv yuav tso cai rau koj nce qib, vim tias lawv koom nrog ntau cov leeg hauv kev ua haujlwm. Vim li ntawd, lub cev cov lus teb anabolic yuav muaj zog. Cov tshuab feem ntau yog tsim los rau ib leeg ua haujlwm ib leeg thiab siv los ntawm cov kws ncaws pob.
Kev kho kom zoo nkauj hauv tsev
Cov kws kho kev puas siab ntsws hais tias nws nyuaj dua rau tus neeg kom nrhiav kev txhawb siab los ua haujlwm tom tsev. Peb yuav tsis lees paub lossis tsis lees paub nqe lus no. Kuv tsuas yog xav sau tseg tias yog tias muaj lub siab xav txhim kho koj lub cev thiab kev noj qab haus huv, ces yuav tsis muaj teeb meem dab tsi. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum xav txog kev tsim ib puag ncig zoo rau kev cob qhia. Kev tsim tsim nyog tuaj yeem txhawb koj thiab txhawb kev txhawb siab.
Tau kawg, nws yog qhov ua tsis tau kom muaj chav ua si hauv chav tsev. Yog tias koj txiav txim siab tsim lub tsev, tom qab ntawd koj tuaj yeem npaj ua ntej rau qhov chaw rau chav tom ntej. Ua ib txheej hauv pem teb, nws tsim nyog muab kev nyiam rau tapping raws li polyurethane, piv txwv li, Urepol 110 lossis Pol 205 PU. Lawv haum zoo rau txhua hom substrate. Tus nqi nruab nrab ntawm cov txheej txheej no yog li 1,880 rubles ib square meter.
Rau kev kho kom zoo nkauj phab ntsa, koj tuaj yeem xaiv pleev xim rau xim. Yog tias pob nyiaj siv tsis txwv, qhov kev xaiv nrog cork veneer tuaj yeem ua tau. Tsis txhob hnov qab ua kom ib phab ntsa ua kom pom tseeb. Qhov no yuav tsis tsuas pom qhov loj ntawm chav, tab sis yuav tso cai rau koj los tswj cov txheej txheem qoj ib ce. Peb hais kom siv cov phab ntsa ntub dej rau lub qab nthab.
Khoom siv kis las
Peb twb tau hais txog yuav xaiv lub barbell hauv tsev thiab dumbbells li cas. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom muaj kev nplij siab tshaj plaws, koj yuav tsum yuav lwm yam khoom ntaus kis las. Txhawm rau ua squats lossis lub rooj zaum nias, koj xav tau barbell racks lossis lub zog fais fab. Muaj ntau ntau hom sib txawv ntawm cov cuab yeej siv kis las no. Yog tias koj txoj haujlwm cuam tshuam nrog hlau, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua lawv tus kheej. Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm tuaj yeem khaws cov khoom pheej yig thiab zoo hauv khw.
Lwm cov cuab yeej muaj txiaj ntsig yog lub rooj ntev zaum kab rov tav. Nws yog qhov xav tau uas nws tuaj yeem hloov kho lub kaum sab xis. Rau kev tawm dag zog zoo dua ntawm qee cov leeg, qhov no yuav muaj txiaj ntsig zoo. Cov rooj zaum txheem muaj cov hauv qab no:
- Dav - 30 centimeters.
- Qhov siab - 43 cm.
- Ntev - 1.2 meters.
Peb pom zoo kom yuav lub rooj ntev zaum ntawm cov qhov ntev no. Lwm lub rooj zaum muaj muag, tab sis lawv yuav tsis yooj yim rau siv. Peb kuj pom zoo kom saib xyuas lub platform, uas yuav tiv thaiv kev puas tsuaj rau hauv pem teb npog. Nws tsis tsim nyog yuav khoom, vim koj tuaj yeem yooj yim ua nws tus kheej. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau cov ntawv plywood.
Yog li peb tuaj rau qhov kev xaiv ntawm simulators. Qhov tseeb, koj tsuas xav tau ib qho uas tuaj yeem muab lub zog aerobic. Nws tuaj yeem yog tsheb kauj vab qoj ib ce, treadmill, ellipsoid. Mus ntsib ib lub khw muag khoom thiab nrhiav cov tshuab ua kom lub cev haum rau koj thaj chaw thiab muaj nqis. Feem ntau, tib neeg xaiv lub tshuab treadmill lossis ellipsoid. Qhov kev sim tom kawg yog suav tias muaj kev nyab xeeb dua, vim tias cov pob qij txha tsis raug rau kev poob siab thaum ua haujlwm. Txawm li cas los xij, nws tus nqi yuav siab dua.
Yog tias koj txiav txim siab yuav lub tshuab treadmill, tom qab ntawd muab qhov nyiam rau lub simulator nrog txoj siv dav, qhov dav uas tsawg kawg 40 centimeters thiab qhov ntev yog yam tsawg kawg 1.2 meters. Koj yuav xis nyob thaum ua haujlwm ntawm cov cuab yeej zoo li no. Tsis tas li ntawd, xyuam xim rau qhov tseeb tias treadmills tuaj yeem nruab nrog hluav taws xob lossis tshuab tsav. Cov simulators niaj hnub no tau nruab nrog lub khoos phis tawj me me uas tuaj yeem ua rau koj txoj haujlwm yooj yim dua. Lawv twb muaj cov program uas koj tuaj yeem daws qhov teeb meem no lossis qhov teeb meem ntawd. Qhov ntawd yog txhua yam khoom siv kis las uas koj xav tau los ua kom muaj kev tawm dag zog zoo.
Txhawm rau xaiv barbell rau koj lub tsev, koj yuav tsum nkag siab txog hom bar. Cov vis dis aus hauv qab no yuav pab koj nrog qhov no:
Thiab hauv zaj dab neeg hauv qab no, cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo txog kev teeb tsa dumbbells rau lub tsev:
