Lub caij txias yog qhov nyuaj rau lub cev thiab hauv qhov xwm txheej no nws tshwj xeeb tshaj yog xav tau qee yam micronutrients. Tshawb nrhiav seb yuav haus cov vitamins twg rau lub caij ntuj no. Lub caij ntuj no dhau los ua kev nyuab siab heev rau lub cev. Qhov no yog vim tsis tsuas yog kom poob qhov kub, tab sis kuj ua rau tsis muaj cov khoom noj txaus txaus. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg xav tias qaug zog, tsaug zog, ua rau lub cev tsis zoo, thiab lwm yam. Txawm li cas los xij, lub sijhawm tsis zoo no tsis yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau peb. Tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev tsis txaus ntawm cov kab kawm, kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob qis dua, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim khaub thuas thiab kab mob sib kis.
Yog tias koj tsis xav tau teeb meem tsis tsim nyog rau koj tus kheej, tom qab ntawd koj yuav tsum nrhiav seb cov vitamins twg yuav haus thaum lub caij ntuj no. Kev npaj rau lub caij ntuj no yuav tsum pib thaum lub caij ntuj sov, thaum koj tuaj yeem yuav lossis cog cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo ntawm koj lub vaj. Tau kawg, kom ua tiav lub cev xav tau cov micronutrients, cov vitamin complexes kuj tseem tuaj yeem siv tau, uas niaj hnub no yooj yim heev yuav hauv khw muag tshuaj.
Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov vitamins hauv lub caij ntuj no
Ib txhij nrog qhov txo qis hauv qhov kub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob khaub thuas thiab kab mob sib kis nce ntxiv. Tsis muaj leej twg xav mob thaum lub caij ntuj no, tab sis vim yog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, nws tsis yooj yim los daws qhov teeb meem no. Qhov tseeb, nws yog qhov tseeb hauv kev ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv ntawm lub cev uas koj txoj haujlwm dag. Ntau yam adaptogens xws li ginseng lossis echinacea yog qhov txhais tau zoo ntawm kev ua tiav qhov no.
Cov tshuaj ntsuab no tuaj yeem pab koj tsis tsuas yog ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob ua haujlwm, tab sis kuj tseem pab koj xav tias qaug zog. Tam sim no hauv lub tsev muag tshuaj koj tuaj yeem pom ntau tus tshuaj zoo sib xws uas koj tuaj yeem siv tsis tau tsuas yog nyob rau lub caij ntuj no, tab sis kuj tseem nyob rau lub sijhawm muaj kev txawj ntse lossis siv lub cev hnyav. Ib qho ntxiv, adaptogens yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev txhim kho kev ua tau zoo, txhim kho kev nco thiab kev mloog zoo, thiab lwm yam.
Cov kws kho mob qhia kom haus dej haus cov vitamins sov ntau dua thaum lub caij ntuj no. Ib qho piv txwv zoo tshaj plaws ntawm cov dej haus no yog ib qho decoction ntawm dub currant, liab rowan, raspberry thiab sawv duav. Tag nrho cov nroj tsuag no yuav tsum tau siv nyob hauv tib qho kev faib ua feem. Ua ntej, tag nrho cov khoom xyaw yuav tsum tau muab txhoov, thiab tom qab ntawd ncuav ib liter dej npau thiab txuas ntxiv rhaub rau 20 feeb. Nco ntsoov tias qhov hluav taws kub tsis loj.
Muaj tseeb niaj hnub no tsis muaj cov neeg uas yuav tsis paub cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij txias. Cov khoom no muaj nyob hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, uas tsis nkag siab rau npe, vim tias koj paub lawv zoo. Cia peb hais tias ua tsaug rau tsuas yog ib lub txiv kiwi, koj tuaj yeem npog tag nrho lub cev niaj hnub xav tau cov vitamins no. Nco ntsoov tias zaub xas lav, zaub ntsuab, zaub txhwb qaib thiab qee yam zaub kuj yog cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C.
Coob leej neeg npaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo rau lub caij ntuj sov. Txoj hauv kev zoo tshaj los khaws tag nrho cov as -ham hauv cov txiv hmab txiv ntoo yog tsis muaj kev kho cua sov. Txhua yam koj yuav tsum ua yog zom, hais, txiv pos nphuab lossis raspberries nrog qab zib thiab ncuav jam rau hauv lub rhawv zeb. Nws tsim nyog kos koj lub ntsej muag rau qhov tseeb tias nws raug nquahu kom khaws cov jam uas tsis tau dhau kev kho cua sov hauv qhov chaw txias, hais tias, lub cellar lossis tub yees.
Tsis muaj qhov tsis ntseeg txog cov txiaj ntsig ntawm qhov chaw seem, piv txwv li, raspberry jam muaj ntau ntau ntawm tsis yog tsuas yog vitamin C, tab sis kuj A. Cov nplooj ntawm raspberry nplooj yog cov tshuaj tua kab mob zoo heev thiab tuaj yeem siv los tiv thaiv khaub thuas thiab kab mob sib kis.
Thaum koj npaj jam rau lub caij ntuj no, koj tuaj yeem ua tiav cov txheej txheem no sab nraum lub thawv thiab muab pub dawb rau koj lub tswv yim. Piv txwv li, koj tuaj yeem npaj tsis tsuas yog cov jam ib txwm los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis kuj sib xyaw ntawm qhuav apricots, zib ntab, walnuts thiab prunes. Txhawm rau cov khoom xyaw no, koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw nrog qab zib. Raws li qhov tshwm sim, qhov sib xyaw ua ke yuav pab kom tau txais tag nrho cov kab ntawm kab hauv lub caij ntuj no.
Thaum lub caij txias, kua txiv pomegranate yuav pab tau heev. Nws muaj cov npe loj ntawm cov txiaj ntsig zoo, piv txwv li, nws ua rau lub cev tiv thaiv kab mob, ua kom lub plab zom mov zoo dua qub thiab nce hemoglobin. Kuj noj qej thiab dos, uas muaj phytoncides siab. Cov tshuaj no yuav pab lub cev tawm tsam cov kab mob phem.
Cov vitamins twg koj yuav tsum haus thaum lub caij ntuj no?
Cia peb paub seb cov vitamins twg koj xav tau haus thaum lub caij ntuj no ua ntej. Tau kawg, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tau raws li qhov xav tau niaj hnub ntawm lub cev rau txhua qhov microelements, tab sis hauv cov xwm txheej sib txawv, nws xav tau qee yam ntau dua li lwm yam.
- Vitamin A. Cov tshuaj no yog qhov tseem ceeb heev rau ntawm daim tawv nqaij, tiv thaiv kev ya raws ntawm cov dej noo, ua kom nrawm dua ntawm kev siv cov co toxins, thiab tseem muab kev tiv thaiv los ntawm tshav ntuj lub hnub ci ultraviolet. Qhov tsis muaj cov vitamins no ua rau tev ntawm daim tawv nqaij thiab txo qis hauv qhov zoo ntawm cov rau tes thiab plaub hau. Thaum neeg laus, vim tsis muaj vitamin A, cov tawv nqaij sag yuav tshwm. Qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog taub dag, sorrel, persimmon, thiab qe qe. Nws yuav tsum nco ntsoov tias zaub mov tsis muaj cov vitamin A ntshiab. Tom qab nkag mus rau hauv lub plab zom mov, nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cov enzymes tshwj xeeb, nws tau hloov pauv mus rau hauv carotene, tom qab uas nws tuaj yeem nqus tau los ntawm lub cev.
- Cov vitamins B6. Cov kab hauv qab pab ua kom cov tawv nqaij ua kom zoo thiab ua kom cov txheej txheem rov tsim dua tshiab ntawm cov qauv ntawm cov tawv nqaij. Yog tias koj tsis muaj cov vitamin no nyob rau lub caij ntuj no, tom qab ntawd pob txuv hauv ib puag ncig tuaj yeem tshwm sim thiab txawm tias daim tawv nqaij tuaj yeem tshwm sim. Vitamin B6 muaj nyob hauv cov qos yaj ywm, nqaij nyuj, taum, zaub qhwv, taum, mis nyuj thiab mov.
- Vitamin B2. Nws yog cov khoom no uas ua rau koj cov tawv nqaij ruaj thiab du. Nrog nws qhov tsis muaj peev xwm, npau npau feem ntau tshwm sim, thiab mob qog noj ntshav tshwm sim. Txhawm rau nce qhov kev nkag siab ntawm cov vitamin no hauv lub cev, koj yuav tsum noj txiv apples, nqaij nyuj, leeks, cheese thiab taum tshiab. Tsis tas li, cov khoom qab zib fermented yuav muaj txiaj ntsig hauv kev tawm tsam vitamin B2 tsis txaus.
- Vitamin C. Thaum ib tus neeg tau ntsib nrog cov lus nug ntawm cov vitamins haus dab tsi hauv lub caij ntuj no, thawj zaug, kom nco ntsoov yog vitamin C. Qhov no yog qhov kev txiav txim siab raug kiag li, vim tias cov kws kho mob pom zoo noj ascorbic acid thaum lub sij hawm tsim kev kis mob sib kis. Cov tshuaj muaj coob tus ntawm cov txiaj ntsig zoo, piv txwv li, txhim kho kev tiv thaiv lub zog ntawm cov txheej txheem thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov hnub nyoog me me ntawm daim tawv nqaij. Vitamin C tseem yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov tshuaj hormones zoo siab. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov khoom yog currants, txiv hmab txiv ntoo citrus, sauerkraut, dos, beets, thiab lwm yam.
- Vitamin H. Qhov mob ntawm koj cov tawv nqaij feem ntau nyob ntawm cov vitamin no. Yog tias tsis muaj cov tshuaj vitamin txaus hauv lub cev, tom qab ntawd daim tawv nqaij ua pob, ua pob thiab txawm tias ua rau tawv nqaij tuaj yeem tshwm sim. Cov peev txheej ntawm vitamin H suav nrog qe qe, txiv ntseej, txiv tsawb, mis nyuj, zaub paj, thiab lwm yam.
- Vitamin E. Rau cov neeg feem coob, qhov no yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog tshaj plaws thiab qhov no muaj tseeb tiag. Yog tias muaj qhov me me ntawm cov tshuaj no hauv koj lub cev, tom qab ntawd daim tawv nqaij yuav qhuav thiab qhuav. Noj salmon, almonds, txiv tsawb, txiv laum huab xeeb, hazelnuts, txiv ntseej roj, thiab lwm yam kom tshem tawm cov sijhawm tsis zoo no. Ntxiv rau txhua qhov saum toj no, cov vitamin E yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb tib neeg lub cev.
- Folic acid. Peb txuas ntxiv teb cov lus nug ntawm cov vitamins kom haus thaum lub caij ntuj no. Folic acid tsis txaus yog qhov yooj yim txaus los pom los ntawm cov cim sab nraud, piv txwv li, "hnab" hauv qab qhov muag, tawv nqaij tawv, nrog rau qhov tsis muaj ntsej muag ntawm lub puab tsaig. Oysters, qos yaj ywm, buckwheat, hnub tim, nqaij nyuj, thiab taub dag yog qhov zoo tshaj plaws ntawm folate. Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias thaum raug rau qhov kub thiab txias, folic acid raug rhuav tshem sai.
- Cov vitamins B5. Kev tsis muaj cov vitamins tuaj yeem txheeb xyuas tau yooj yim los ntawm kev ua kom cov rog ntau ntxiv ntawm cov tawv nqaij lossis, ntawm qhov tsis sib xws, nws qhov qhuav qhuav. Tsis tas li ntawd, ib qho mob tsis tseem ceeb heev yog tias tsis muaj cov tshuaj txaus txaus yuav kho tau ntev.
- Cov vitamins PP. Hmoov tsis zoo, tsis muaj ib qho cim qhia sab nraud ntawm qhov tsis txaus ntawm cov micronutrient no. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, koj yuav tsum noj cov nqaij nruab deg, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav, menyuam yaj, mis nyuj, nqaij nyuj, thiab lwm yam. Tsis yog txhua tus neeg niaj hnub no muaj lub sijhawm los noj txoj cai. Hauv qhov xwm txheej no, cov vitamin complexes, uas tuaj yeem yuav tau ntawm txhua lub tsev muag tshuaj, tuaj yeem pab koj. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tau ua raws li qhia lossis pom zoo los ntawm koj tus kws kho mob.
Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias kev siv micronutrient complexes tsuas yog ib qho ntawm cov haujlwm uas koj yuav tsum tau ua thaum lub caij ntuj no. Tsuas yog kev daws teeb meem rau qhov teeb meem no yuav ua rau qhov kev cia siab tshwm sim. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum npaj cov khoom noj kom raug. Qhov no tsis yog txhua qhov txhais tau tias yog siv cov phiaj xwm kev noj haus tshwj xeeb. Koj yuav tsum hloov mus rau noj tsuas yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, tso zaub mov nrawm thiab lwm yam zaub mov tsis zoo. Koj kuj yuav tsum tau pw kom txaus txaus txhua hnub, tso tseg yam tsawg kawg yim teev rau qhov no. Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev zoo los tswj koj kev noj qab haus huv.
Nws yog qhov pom tseeb tias tus cwj pwm tsis zoo kuj yuav tsum tau tso tseg. Npaj koj cov zaub mov kom koj noj tas li cov zaub mov txaus uas muaj txhua yam tseem ceeb ntawm cov zaub mov. Txwv tsis pub, nws tsim nyog noj tshuaj npaj cov tshuaj vitamin. Thiab qhov kawg ntawm cov lus qhia los pab koj kom noj qab nyob zoo yog kom tsis txhob muaj teeb meem nyuaj siab.
Yog xav paub ntau ntxiv txog qhov xav tau cov vitamins rau lub cev, saib hauv qab no:
