Ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus nrog daim duab ntawm ua zaub xam lav nrog zaub qhwv, dib, qe thiab nqaij hauv tsev. Kev kho mob thoob ntiaj teb rau lub rooj noj mov zoo thiab niaj hnub. Daim ntawv qhia yees duab.
Kuv muab daim ntawv qhia nrog daim duab thiab cov lus qhia ib qib zuj zus rau zaub xam lav yooj yim thiab pob nyiaj siv los ntawm cov khoom muaj. Muaj tseeb hauv txhua lub tub yees muaj zaub qhwv dawb, dib, qe thiab nqaij. Ib qho tsis qab heev, lub teeb thiab noj zaub xam lav zoo ib nrab teev thiab twb tau npaj lawm. Cov zaub mov vitamin no tuaj yeem npaj tau txhua xyoo puag ncig. Txij li txhua yam khoom tau npaj muaj nyob hauv khw, lawv muaj cov calories thiab cov vitamins tsawg. Koj yuav tsis hnyav los ntawm cov zaub xam lav no, koj yuav tsis nce qhov hnyav ntau, tab sis tsuas yog coj cov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau lub cev.
Cov tais tuaj yeem npaj tau raws li ntau yam zaub mov txawv siv cov khoom sib txawv. Txij li cov zaub qhwv thiab nqaij ua haujlwm zoo hauv cov zaub nyoos, koj tuaj yeem sib xyaw ntau hom nqaij thiab zaub qhwv. Feem ntau, zaub qhwv dawb yog siv rau zaub nyoos zaub zaub, tsis tshua muaj xim liab, Brussels sprouts, broccoli, savoy cabbage thiab zaub paj. Thaum nws los txog nqaij, nqaij qaib, nqaij nyuj, lossis nqaij npuas ua haujlwm zoo rau zaub xam lav. Cov nqaij tuaj yeem rhaub, haus luam yeeb lossis ci. Qe, uas feem ntau ua tiav zaub nyoos, raug coj los tsis yog los ntawm nqaij qaib, tab sis kuj los ntawm quail. Cov khoom xyaw ntxiv rau cov zaub xam lav tuaj yeem yog txiv lws suav, nceb, roob ris, taum pauv, pob kws, nyuaj thiab mos cheese … Kuv ntxiv nws nrog tshuaj ntsuab thiab dib.
- Cov ntsiab lus calories ntawm 100 g - 85 kcal kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb rau kev txiav cov zaub mov, ntxiv rau lub sijhawm ua kom txias thiab txias qe thiab nqaij
Cov khoom xyaw:
- Cov tub ntxhais hluas dawb cabbage - 300 g
- Lemon - 1-2 daim
- Refined zaub roj - 3-4 diav rau refueling
- Zaub ntsuab (ib qho) - pawg
- Dijon grain mustard - 1 tsp rau refueling
- Ntsev - 0.5 tsp los yog mus saj
- Boiled nqaij - 200 g
- Qe - 1 pc.
- Fresh cucumbers - 1 pc.
Kauj ruam ib kauj ruam ua zaub xam lav nrog zaub qhwv, dib, qe thiab nqaij, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Los ntawm cov zaub qhwv dawb, tshem cov nplooj sab saud, vim lawv ib txwm qias neeg thiab tsis huv. Tom qab ntawd ntxuav cov diav rawg nrog dej txias thiab qhuav nrog daim ntaub paj rwb. Ntawm lub rooj tsavxwm, txiav cov zaub qhwv rau hauv ib daim nyias nyias thiab zuaj nws me ntsis nrog koj txhais tes kom nws tso cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab ua kua ntau.
2. Boil cov nqaij hauv dej qab ntsev thiab txias rau chav sov. Noj cov nqaij koj nyiam tshaj plaws. Ua kom txias nws hauv cov kua zaub uas nws tau siav kom txog thaum koj siv nws hauv zaub xam lav. Yog li nws nyob qis qis, tsis qhuav thiab tsis hnav.
Txiav cov nqaij ua kom txias ua tej daim los yog txho rau hauv cov fibers.
3. Ntxuav cov dib, qhuav nrog daim ntawv so tes, txiav qhov xaus ntawm ob sab thiab txiav mus rau hauv qhov ntsuas. Txawm hais tias txoj hauv kev txiav tsis tseem ceeb, koj tuaj yeem txiav lawv mus rau hauv ib nrab ib ncig lossis ib lub hlis twg.
4. Boil qe ua ntej thiab txias. Txhawm rau rhaub lawv, poob rau hauv ib lub tais ntawm dej txias, coj mus rau ib lub rhaub, simmer thiab simmer rau 8-10 feeb tom qab npau npau. Txhawm rau kom txias lub qe, tso lawv rau hauv dej khov tam sim ntawd tom qab npau thiab hloov nws ob peb zaug.
Tom qab ntawd tev thiab hlais lub qe. Kuv tau ua nws hauv qhov cub, zoo li dib. Tab sis koj tuaj yeem txiav lawv rau hauv daim.
5. Ntxuav cov zaub ntsuab, qhuav nrog daim ntawv so tes thiab txiav kom huv.
6. Rau kev hnav khaub ncaws, ncuav roj zaub rau hauv lub tais me me, ntxiv mustard thiab nyem tawm cov kua txiv qaub. Ntxiv ntsev thiab do zoo nrog rab rawg kom ua rau cov ntses du. Koj tuaj yeem siv pasty mustard hloov ntawm cov noob taum. Koj tseem tuaj yeem ntxiv Greek lossis ntuj yogurt, qaub cream, txiv roj roj, lossis koj nyiam zaub xam lav hnav khaub ncaws. Yog tias koj siv mayonnaise (yuav lossis ua hauv tsev), tom qab ntawd cov zaub xam lav yuav dhau los ua cov calories ntau dua.
7. Caij zaub xam lav nrog cov ntses ua noj.
Koj tuaj yeem txiav cov zaub xam lav nws tus kheej ua ntej, thiab lub caij tam sim ua ntej ua haujlwm, yog li saib thiab saj tau khaws cia kom txog thaum lub sijhawm ua haujlwm.
8. Ua zaub mov kom zoo thiab muab lub tais tso rau hauv lub tub yees kom txias li 10-15 feeb. Cov zaub hloov pauv kom qab, muaj kua, qab zib me ntsis vim yog cov zaub tshiab thiab txaus siab vim yog nqaij.
Ua zaub xam lav nrog zaub qhwv, dib, qe thiab nqaij nrog rau ib sab phaj: hau spaghetti, txhuv, porridge, qos yaj ywm, thiab lwm yam. Nws kuj mus tau zoo nrog nqaij lossis nqaij qaib, thiab yuav dhau los ua khoom noj txom ncauj ywj pheej thaum nruab hnub. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov thaum noj hmo yav tsaus ntuj - ua kom puv thiab tsis muaj calories ntau.
