Kev cob qhia kom nce cov leeg nqaij yuav ua haujlwm tau zoo yog tias cov yam ntxwv ntawm cov leeg nqaij raug coj mus rau hauv tus account. Thiab lawv paub tias nrawm thiab qeeb. Qhov txawv ntawm lawv yog dab tsi? Koj yuav tsum siv txoj kev twg? Yuav ua li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj? Cov lus teb nyob hauv peb tsab xov xwm.
Yuav ua li cas qhia cov fibers qeeb kom raug
Yog tias cov leeg nqaij nrawm nrawm ntawm tus nqi siab, tom qab ntawd qeeb yuav tsum tau tsim kom ntev. Kev loj hlob ntawm cov leeg yog txheej txheem nyuaj nrog ntau yam los txiav txim siab. Yog li koj yuav pib nce cov leeg li cas? Ua ntej koj yuav tsum nkag siab tias lub cev feem ntau ua haujlwm li cas. Txhua yam txheej txheem uas tshwm sim hauv tib neeg lub cev raug tswj los ntawm DNA - tus saib xyuas cov ntaub ntawv keeb kwm. Nws yog DNA molecule uas hais txog cov cell uas cov protein tsim los.
Thiab cov protein yog catalysts, enzymes, thiab thauj cov lwg me me. Nws yog ntawm lawv tias txhua qhov txheej txheem biochemical, kev loj hlob thiab kev txhim kho raug khi. Hom protein twg yuav tsim tawm nyob ntawm qib cov tshuaj hormones thiab keeb kwm. Txoj kev no ua raws nraim li cas?
Cov qauv ntawm cov protein tau sau tseg hauv DNA. DNA tau pom hauv cov hlwb hauv daim ntawv ntawm chromatin lossis chromosomes, nyob ntawm theem ntawm kev txhim kho ntawm tes. Rau cov tshuaj hormones los ua kom muaj kev sib txuas ntawm cov protein tshiab, yuav tsum tau hydrogen ions. Cov lwg me me no koom nrog hauv txhua yam txheej txheem tshuaj lom neeg.
Cov hydrogen ions tuaj qhov twg los? Thaum qoj ib ce, muaj qhov kub hnyiab hauv cov leeg. Txhua tus neeg ncaws pob paub tias qhov no yog kev sib sau ntawm cov kua qaub lactic, uas tau tsim thaum lub sijhawm khoom noj khoom haus ntawm cov leeg nqaij. Thaum koj cog lus, glycogen nkag rau hauv cov leeg (qhov no yog cov khoom uas yog khaws cia cov carbohydrates). Glycogen tau tawg mus rau hauv cov kua qaub lactic thiab ATP (lub zog muaj zog siab) cov qauv. Thiab lactic acid, nyeg, tau muab faib ua hydrogen ions thiab lactate.
Vim li ntawd, txhua qhov xwm txheej tsim nyog rau biosynthesis ntawm cov protein tau tsim. Ntawd yog, los ntawm qhov pom ntawm biochemistry, ib qho kev qhia, tsis muaj teeb meem dab tsi nws tau tsom mus rau, ua rau kev sib txuas ntawm cov protein vim los ntawm kev txuam nrog hydrogen ions.
Tias yog vim li cas nws thiaj tsim nyog hais qhia cais hom kev kawm no raws li kev tso dej. Nws lub koob npe nrov raws li nws qhov ua tau zoo. Tau ntev, cov kws kho mob ncaws pob tsis tuaj yeem piav qhia yog vim li cas kev siv lub cev ua rau cov leeg loj tuaj, vim tias qhov no yog kev tawm dag zog yooj yim haum nrog qhov hnyav nruab nrab. Qhov no txhais tau tias cov leeg nqaij nrawm yuav tsis tsim. Cov lus teb yog yooj yim - qhov ntim nce vim qeeb cov leeg nqaij.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los thauj cov leeg thiab ua rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij qeeb yog los ntawm kev tso dej. Kev cob qhia yog tsom mus rau qhov ua kom tau zoo tshaj plaws, ua rau cov nqaij oxidation thiab, vim li ntawd, kev tsim sai ntawm hydrogen ions. Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas thaum lub sijhawm kev cob qhia, cov kis las nyiam siv lub nra hnyav thiab qhov nruab nrab ntawm kev tawm dag zog. Tsis muaj qhov xwm txheej rau kev loj hlob ntawm cov fibers nrawm, lub hauv paus tseem ceeb poob rau qhov qeeb, txij li lub teeb hnyav tau siv thiab muaj ntau txoj hauv kev. Qhov ua tau zoo ntawm kev tso dej kuj yog vim qhov nyuaj ntawm cov ntshav.
Txij li thaum kev cob qhia yog lub teeb thiab siv sijhawm ntev, cov kis las kis las tau sib tw. Raws li qhov tshwm sim, hydrogen ions sib sau ua ke, tab sis tsis txhob nkag rau hauv cov ntshav. Lawv sib sau ua ke nyob rau hauv tib cov fibers uas lawv tau tsim thiab ua rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij qeeb.
Cov xwm txheej rau kev loj hlob nrawm ntawm cov fibers qeeb
Dab tsi xav tau rau qeeb fiber ntau hypertrophy:
- Acidification (rov ua dua ntawm kev tawm dag zog kom txog thaum nws kub hnyiab).
- Compression ntawm cov hlab ntsha (uas yog, tsis tu ncua thaum qoj ib ce).
- Lub teeb yuag (nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob qhia cov leeg nqaij nrawm thiab qeeb ib txhij).
- Qhov nruab nrab ceev.
Cov kev cai qoj ib ce:
- 30% txo qhov hnyav uas siv rau kev qhia ua haujlwm fiber ntau.
- Ua haujlwm nrog qhov ua tiav tsis tiav (tsim nyog los tsim qhov nrawm thiab cuam tshuam cov ntshav tawm).
- Ua qeeb qeeb. Lub ntsiab lus no tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau cov uas tau siv los ua haujlwm nrog lub zog tawg. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev txav ntawm qhov nrawm.
- Qoj ib ce kom nws kub hnyiab. Nws yuav tsum rov ua dua kom txog thaum tsis kam lees tshwm sim. Tom qab ntawd qhov ntau tshaj plaws ntawm cov kua qaub lactic yuav tshwm hauv cov leeg.
Cov xwm txheej rau hypertrophy ntawm cov leeg nqaij qeeb:
- Nyuaj siab. Feem ntau, kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij qeeb ua rau muaj kev ntxhov siab, uas ua rau muaj kev tsim cov tshuaj hormones ntau ntxiv. Ntawd yog, cov protein sib sau ua ke thiab kev loj hlob ntawm cov leeg pib tsuas yog thaum kev qhia ua tiav tsis ua tiav, thiab cov leeg pib tawg. Vim li ntawd, cov txheej txheem rov ua haujlwm tau qhib thiab qhov ntim nce.
- Hormonal keeb kwm yav dhau. Tsim kom muaj kev mloog zoo ntawm cov tshuaj anabolic xav tau txoj kev qhia ua haujlwm raug.
- Cov tshuaj hydrogen ions. Txhawm rau kom tau txais lawv, nws yog qhov yuav tsum tau ua ntej, kom ntseeg tau tias cov nqaij ntshiv nrawm tsis raug rau kev ntxhov siab, thiab qhov thib ob, ua kev tawm dag zog kom txog thaum nws kub hnyiab.
- Creatine phosphate hmoov. Qhov no yog cov khoom uas yuav tsum tau txais cov ntaub ntawv los ntawm DNA molecule, thiab, yog li ntawd, rau kev sib txuas ntawm cov protein. Cov tshuaj ntxiv tau pom zoo vim tias nws nyuaj rau ib txwm nce qib creatine phosphate.
- Cov amino acids - cov molecules los ntawm cov protein tsim. Cov amino acids uas koj xav tau tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj zaub mov zoo. Koj tsis tas yuav siv cov tshuaj protein ntxiv los ua qhov no.
- Noj carbohydrates thaum kev cob qhia
Kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij qeeb yog cov txheej txheem ntev, tab sis qhov txiaj ntsig yuav zoo siab rau txhua tus tsim lub cev. Txhua lub fibers, ob leeg nrawm thiab qeeb, yuav tsum tau kawm hauv lub cev, tom qab ntawd kev txhim kho ntawm lub cev yuav sib haum xeeb, thiab qhov ntim ntawm cov leeg yuav dhau los ua qhov zoo dua.
Yees duab txog kev qhia qeeb cov leeg nqaij:
