Daim duab zoo tshaj yog tsim los ntawm qhov loj ntawm lub cev. Ntau tus neeg ncaws pob ua haujlwm hnyav txhawm rau nthuav cov pob txha. Tsuas muaj hnub nyoog txwv uas tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Txhua yam muaj nws lub sijhawm, thiab kev loj hlob ntawm cov pob txha ntau dua li. Ib tus neeg ncaws pob uas tab tom nce cov leeg nqaij tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev kom ua tiav lawv lub hom phiaj. Puas yog nws muaj peev xwm los ua dav dua yog tias lub nra xa ncaj qha mus rau lub cev pob txha thiab pob txha mos? Qhov tseeb, muaj ntau qhov kev qhia zoo tawm los ua qhov ntawd. Tab sis kev ua tiav yuav xav tau tsis yog lub zog nkaus xwb, tab sis kuj yuav tsum tau ua raws qhov tshwj xeeb.
Koj yuav tsum muaj sijhawm los nthuav cov pob txha mus txog 20 xyoo
Scrolling los ntawm cov ntaub ntawv ntau txog kev tawm dag zog rau lub hauv siab nthuav dav, ntau qhov kev txiav txim siab tau tshwm sim:
- Kev ncua lub cev pob txha yuav tsum tau ua ua ntej hnub nyoog 20 xyoo. Nws yog lub sijhawm no uas pob txha mos tuaj yeem nce me ntsis.
- Cov kws kho mob categorically teb tias nws tsis tuaj yeem ua tiav kev nthuav dav ntawm lub cev pob txha. Lawv koom nrog qhov no nrog lub cev ntawm tib neeg lub cev. Yog tias koj saib daim duab ntawm tib neeg lub cev pob txha los ntawm phau ntawv qhia lub cev, nws pom tseeb tias cov tav ntawm nraub qaum ntws mus rau hauv tus txha nqaj qaum. Nyob rau hauv pem hauv ntej, lawv txuas nrog lub sternum nrog pob txha mos. Kev ua kis las nyuaj ntawm kev tawm dag zog yog txhawm rau hloov pauv cov pob txha mos. Tab sis cov kws kho mob hais tias nws tsis yooj yim sua kom hloov cov kev ntsuas no nrog kev qhia paub. Txwv tsis pub, nws yuav cuam tshuam rau tag nrho lub cev muaj peev xwm ntawm lub cev. Feem ntau, tshuaj tsis pom zoo rau qhov ua thiab hu lawv mus nug.
- Nws kuj tau raug pov thawj tias kev ua lub cev tsis tu ncua ntxiv dag zog rau tib neeg lub cev pob txha. Cov pob txha ua nyuaj thiab txawm loj tuaj. Kev loj hlob hormone yog lub luag haujlwm rau lub cev no. Hauv cov menyuam yaus, cov txheej txheem no ua rau nrawm dua, txij li tus menyuam muaj zog nyob rau lub sijhawm luv, thiab lub cev pob txha muaj zog dua.
- Yog tias koj muaj hnub nyoog 25 xyoos, tom qab ntawd tsis nco qab tias koj tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev pob txha ntawm sternum. Nov yog lwm qhov tseeb nthuav los ntawm lub cev ntawm cov khoom muaj sia. Thaum tus menyuam yug los, nws lub tawb tav tau muab piv rau qhov zoo ib yam li cov pob txha tsiaj. Hauv plaub-legged cov phooj ywg, cov kab tav tav pom tau zoo ib yam ntawm ob sab. Cov duab no zoo rau lawv txoj kev ua neej. Tab sis ib tus neeg tsis xav khiav ntawm plaub pob txha, nws yog tus neeg ncaj ncees. Vim yog lub nra, ob lub mis sib npaug thiab loj dua. Yog tias koj siv lub peev xwm ntawm lub cev no kom raug, koj tuaj yeem "dag" qhov xwm txheej me ntsis. Qhov tseem ceeb yog kom tau txog 20 xyoo.
Raws li koj tuaj yeem pom, lub sijhawm tseem ceeb.
Tus pob txha loj tuaj li cas?
Txhawm rau txiav txim siab yuav ua li cas cuam tshuam rau koj lub hauv siab pob txha, koj yuav tsum nkag siab meej npaum li cas cov pob txha loj tuaj. Kev loj hlob tshwm sim hauv qhov ntev thiab dav. Nov tsuas yog thawj qhov kev hloov pauv mus txog 20 xyoo, 25 - qhov no feem ntau yog qab nthab. Cov pob txha loj tuaj thoob plaws txhua xyoo, yog tias xav tau. Piv txwv li, lub cev pob txha ntawm ib tus neeg ncaws pob yuav muaj ntau lub sijhawm ntau dua li tus neeg zoo tib yam. Qhov no yog qhov pov thawj tseeb, txawm tias kws kho mob tshee taub hau hauv qhov kev lees paub.
Nrog kev loj hlob hauv tuab, nws pom tseeb - muaj lub nra, muaj kev nce ntxiv. Tab sis txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau lub cev pob txha. Txog thaum muaj hnub nyoog xya xyoo, tus menyuam lub cev pob txha loj hlob sai. Qhov no tshwm sim nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev loj hlob cov tshuaj hormones. Lawv ua haujlwm ntawm cov nqaij mos cartilaginous, uas tau nquag faib thiab nce qhov loj me. Tom qab 7 txog 11 xyoos, cov txheej txheem qeeb me ntsis. Thiab tom qab ntawd qhov kev faib ua haujlwm ntawm cov nqaij mos cartilaginous pib dua, tab sis thaum muaj hnub nyoog 20-25 xyoos qhov kawg ntawm cov pob txha tawv thiab tsis loj hlob. Nco ntsoov tias koj yuav tsis tau dav dua yog tias pob txha tau nres lawm. Lub sijhawm ploj lawm thiab koj yuav tsum tsim cov leeg nqaij nkaus xwb. Yuav ua li cas kom cov pob txha loj tuaj ntev dua yog tias koj lub hnub nyoog tseem tso cai rau nws? Txhua yam yog yooj yim heev:
- Nws yog qhov tsim nyog los kho qhov keeb kwm yav dhau los ntawm cov tshuaj hormones. Kev loj hlob hormone yog lub luag haujlwm rau txheej txheem kev loj hlob ntawm tib neeg lub cev pob txha.
- Kev cuam tshuam lub cev ntawm lub cev pob txha tseem yuav muab ib feem pua ntawm kev txhim kho lub cev muaj zog.
Txhua yam meej nrog thawj kis. Yog tias koj qhov kev loj hlob hormone tsis txaus, tom qab ntawd siv cov khoom cuav. Los ntawm txoj kev, cov tshuaj hormone no feem ntau siv los ntawm kws kho mob thaum tus menyuam muaj kev cuam tshuam loj los ntawm nws cov phooj ywg.
Txhawm rau muab lub zog rau lub cev pob txha, koj yuav tsum ua ntau txoj hauv kev. Ua ntej, kawm ua pa tob tob thaum ua squats. Qhov thib ob, tsis txhob so koj lub cev thiab ua haujlwm ntxiv tom ntej. Txhawm rau ua qhov no, pw ntawm lub rooj ntev zaum thiab ua lub tsho ntev nrog qhov hnyav txog kaum kilograms. Ua tau zoo Rider Deadlift thaum sawv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum khoov koj lub luj tshib rau ntawm phab ntsa, koj txhais tes tau tsa saum koj taub hau. Qhov kev ncua deb ntawm txhais tes yuav tsum tsis pub tshaj yim centimeters. Nrog txhua qhov ua tsis taus pa, rub koj ob txhais caj npab sab hauv. Hauv qhov no, cov leeg ntawm thaj tsam plab tsis tuaj yeem ua kom nruj, so lawv.
Kev rub nrawm hauv thaj tsam ntawm lub sternum tuaj yeem tsim los ntawm rub nrog tuav dav. Nias lub bar los tom qab lub taub hau kuj tseem yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau ib feem ntawm cov pob txha. Peb ua tsawg kawg rau txoj hauv kev rau txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov txwv tuaj yeem txiav txim siab 10-12 zaug, nyob ntawm koj lub cev muaj zog. Peb ua 15 txog 30 reps rau ib nrab tus hlub thiab zaum. Peb ua lwm qhov kev tawm dag zog tsis pub ntau tshaj 15 zaug, tsawg kawg 10 zaug.
Kev tawm dag zog los pab nthuav dav lub cev pob txha ntawm tus tsim lub cev
Lub voj voog yog tsim los rau ib tug tub hluas uas tseem nyob rau theem ntawm kev tsim cov pob txha. Kev tawm dag zog tau ua txhua txhua hnub, tab sis nws yuav zoo dua los xaiv cov phiaj xwm hauv qab no:
- Pullovers thiab Squats - Hnub Monday, Wednesday, Friday.
- Barbell nias thiab rub tawm - Tuesday, Thursday thiab Saturday.
Tab sis cov phiaj xwm no yuav xav tau kev cog lus zoo tshaj plaws los ntawm koj. Dab tsi yuav tshwm sim? Nws ncaj qha nyob ntawm qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj hormones loj hlob hauv cov ntshav thiab lub zog ntawm cov menyuam yaus. Nws tau pom tias tus tub hluas hnub nyoog 17 xyoo muaj peev xwm, vim yog kev qhia paub, kom ua rau nws lub cev pob txha nce 5 × 7 centimeters. Los ntawm txoj kev, cov pob txha raug ntsuas raws cov ntug ntawm lub xub pwg hniav. Tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj tas li thiab muab lub cev so kom txaus.
Lub voj voog tau muab faib ua peb theem, nruab nrab ntawm txhua qhov muaj qhov nres ntawm 30 hnub. Thawj lub voj voog kav plaub lub lis piam, thib ob 6, thiab thib peb 8 lub lis piam. Yog li ntawd, los ntawm kev ua ib ce piav qhia saum toj no, koj tuaj yeem tau txais lub hauv siab zoo. Yog koj tseem hluas. Tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob tsom mus rau cov leeg nqaij, koj ib txwm muaj sijhawm los tsim nws. Nws yog qhov zoo dua los tsom mus rau lub cev pob txha uas yuav nyob nrog koj mus tas koj lub neej.
Video hais txog kev nthuav dav ntawm lub cev pob txha thiab kev loj hlob:
