Vim li cas nws thiaj tseem ceeb rau tus neeg ncaws pob noj zaub mov raug? Dab tsi yuav tsum suav nrog cov kis las niaj hnub noj. Hom kev pabcuam ncaws pob, lawv cov yam ntxwv, lub hom phiaj thiab kev ua haujlwm. Khoom noj khoom haus kis las yog nrov heev niaj hnub no. Nws suav nrog ntau yam tshuaj thiab mloog zoo tsim tawm raws li thev naus laus zis tshwj xeeb rau cov tib neeg uas nyiam xyaum ua kis las muaj zog. Kev noj zaub mov zoo hauv kis las tau noj nrog ib lub siab xav - txhawm rau ntxiv dag zog thiab ua tau zoo, ntxiv rau txhim kho cov leeg nqaij.
Hom kev noj zaub mov zoo li cas?
Thaum lub sijhawm kev cob qhia, cov kis las yuav xav tau lub zog loj, uas cov zaub mov zoo ib yam tsis tuaj yeem ua ntxiv. Txhawm rau kom muaj kev vam meej thiab vam meej, cov neeg ncaws pob xav tau cov calories thiab cov as -ham uas lub cev siv los ua cov khoom siv los tsim cov leeg.
Cov neeg ncaws pob uas xav tau ntau tshaj saib cov khoom xyaw no nrog kev ceev faj, xav tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ib yam cov tshuaj kws tshuaj siv los ntawm cov kws tshaj lij. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog rooj plaub no.
Kev noj zaub mov zoo rau cov kis las yog dab tsi? Cov tshuaj ntxiv rau cov kis las tau tsim los ntawm cov khoom xyaw ntuj. Tsuas yog qhov sib txawv ntawm cov zaub mov zoo ib yam yog lawv qhov kev xav, vim lawv tau nrawm dua thiab nqus tau tag nrho, tsis tas yuav siv lub zog rau lawv zom zaub mov.
Muaj ntau hom kev noj zaub mov zoo uas tseem ceeb rau txhua tus neeg ncaws pob, tshwj xeeb yog cov pib:
- Gainer;
- Creatine;
- Protein complexes;
- BCAA.
Cia peb xav txog txhua yam ntawm cov no hauv cov ncauj lus kom ntxaws.
Tus neeg txais txiaj ntsig suav nrog dab tsi?
Tus neeg tau txais txiaj ntsig yog cov khoom sib xyaw ntawm cov protein-carbohydrate uas pab tsim pawg thiab them nyiaj rau lub zog. Cov carbohydrates hauv cov khoom sib xyaw, raws li txoj cai, nyob ntawm 50 txog 70%, thiab cov protein zoo los ntawm 15 txog 50%. Qee zaum kev sib xyaw ntawm cov neeg tau txais txiaj ntsig suav nrog cov vitamins me me, creatine, thiab lwm yam khoom siv.
Dab tsi yog Gainer rau? Kev siv tus neeg tau txais txiaj ntsig pab cov kis las, txawm tias yog cov pib tshiab, txhawm rau txhim kho lawv lub zog ntsuas thiab ua kom lub cev hnyav nce. Qhov no yog vim muaj pes tsawg calorie ntau ntau ntawm cov khoom thiab muaj lub tsev tsim cov protein hauv nws. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom siv tus neeg nce qib thaum kawm lossis tam sim ntawd tom qab nws.
Tus neeg tau txais kev txhawb nqa cov leeg nqaij txuas ntxiv los ntawm kev ntxiv lub cev nrog cov protein yooj yim zom tau yooj yim, yog li tsim lub zog cia rau kev tawm dag zog ntau dua.
Cov uas pib noj cov neeg tau txais thawj zaug yuav tsum nco ntsoov tias cov tshuaj ntxiv no tsuas yog haum rau cov kis las uas muaj lub cev yuag. Cov neeg ncaws pob uas nquag rog, nws yog qhov zoo dua los tsis kam siv cov khoom no, vim tias tag nrho cov carbohydrates yuav raug sau ua cov rog ntau dhau. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo dua los noj cov protein ntau thiab haus cov carbohydrates qeeb.
Ua li cas creatine cuam tshuam rau tus kis las lub cev?
Creatine yog ib qho kev noj qab haus huv tshaj plaws siv los tsim cov nqaij ntshiv nqaij. Dab tsi yog creatine thiab nws lub luag haujlwm yog dab tsi? Qhov tshaj plaws yog tias creatine monohydrate, nkag mus rau hauv lub cev, nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cov txheej txheem txheej txheem zom zaub mov nkag mus rau hauv creatine phosphate. Nws, nyeg, xav tau los ntawm lub cev los tsim adenosine triphosphate (ATP), uas muab lub zog rau cov leeg nqaij kom lawv tuaj yeem cog lus ntau dua.
Raws li cov saw no, nws ua raws li qhov creatine yog cov kua nitrogen uas tsis hloov pauv tau uas koom nrog hauv cov txheej txheem zog ntawm ob leeg leeg thiab cov leeg hlwb. Creatine pab tso tawm ntau lub zog hauv lub sijhawm luv rau qhov ua tau zoo tshaj plaws. Cov nyhuv ntawm kev siv creatine tseem hu ua "lub zog tawg".
Yog li, noj creatine, tus kis las xav tias muaj zog hauv nws tus kheej, muab txhua yam zoo tshaj plaws hauv kev qhia nrog kev mob siab rau. Siv "lub zog tawg", thiab yog li ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv luv.
Lub luag haujlwm ntawm cov protein hauv tus kis las lub cev
Lwm cov khoom tseem ceeb rau cov kis las yog cov protein ntau. Protein yog dab tsi? Cov protein yog cov amino acids txuas los ntawm cov saw. Txhawm rau nkag siab zoo, nws yuav tsum tau hais meej tias cov protein yog tib cov protein.
Protein yog lub hauv paus loj rau kev tsim cov leeg, yog li nws yuav tsum ib txwm muaj txaus hauv lub cev ntawm cov kis las uas xav tsim cov leeg nqaij txhawm rau txhawm rau tau txais cov txiaj ntsig xav tau xws li nce lub zog, nrawm, lossis yooj yim nce qhov loj ntawm cov leeg pob txha (hypertrophy).
Qhov tseeb, cov protein yog ib yam ntxiv ntxiv uas ua haujlwm rau ob qhov hnyav nce thiab poob phaus. Nws txhua yam nyob ntawm seb koj coj nws li cas. Hauv thawj kis, ntxiv rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau, tab sis yog tias koj lub hom phiaj yog kom txo cov rog, koj yuav tsum siv cov tshuaj protein ntau hloov ua zaub mov tsis tu ncua. Nrog kev noj zaub mov zoo li no, koj tsis tau txais cov carbohydrates thiab cov rog, yog li tsim cov xwm txheej rau hlawv roj.
Rau cov tib neeg uas nyuam qhuav pib hnyav, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los noj cov protein whey sib xyaw (casein) - qhov no yog qhov siab tshaj plaws ntawm cov protein ua los ntawm whey. Cov protein no muaj qhov nqus tau zoo hauv cov hnyuv. Vim qhov no, qhov loj loj ntawm cov amino acids ywj pheej tau tsim hauv cov ntshav, thiab, raws li, hauv cov leeg nqaij. Yog li, nce kev tsim khoom thiab sijhawm kawm.
BCAA amino acid complex
Amino acids yog lub hauv paus ntawm cov protein, yog li lawv, zoo li cov protein, tsim nyog rau qhov hnyav nce. Txawm li cas los xij, BCAA yog dab tsi? BCAA complex muaj peb qho tseem ceeb tshaj plaws amino acids:
- Leucine;
- Valine;
- Isoleucine.
Qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj ntxiv no yog qhov tseeb tias cov amino acids no tsis tau tsim los ntawm tib neeg lub cev. Peb cov amino acids no sib ntxiv ua ke, yog li lawv tau ua ke ua ib qho zuj zus.
Kev siv BCAAs yuav pab:
- Ua kom cov nqaij ntshiv (cov xwm txheej tau tsim rau qhov pom ntawm cov cell tshiab);
- Ua kom rov muaj zog txuag;
- Ua kom cov qib glutamine ntau ntxiv;
- Hlawv rog ntau dhau;
- Tiv thaiv koj cov leeg ntawm kev puas tsuaj.
Cov kws tshawb fawb tau pov thawj tias kwv yees li 35% ntawm cov leeg nqaij muaj cov BCAA complex ntawm cov amino acids. Qhov no yog tus lej loj haum, txij li 25% ntawm lub zog tau tso tawm los ntawm cov amino acids no thaum lub sijhawm tawm dag zog.
Tsis muaj leej twg sib cav tias hauv kev ncaws pob, txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig, koj tuaj yeem ua yam tsis muaj kev ntxiv tshuaj ntxiv. Txawm li cas los xij, nws yuav siv sijhawm ntau dua. Sim xaiv cov zaub mov zoo rau koj tus kheej, thiab koj yuav xav tsis thoob tias koj lub cev yuav ua li cas rau kev cob qhia, nws yuav hloov pauv ntau npaum li cas txhua lub sijhawm.
Kev tshuaj xyuas vis dis aus ntawm Asmeskas thiab European cov kev pabcuam kis las (cov protein, cov tau txais):
