Tshawb nrhiav seb kev noj zaub mov zoo, kev qhia, thiab khoom siv li cas koj tus dev yuav xav tau kom nws tau lees tias kom nce cov nqaij ntshiv. Yog tias koj xav kom koj tus dev saib zoo nkauj, thiab tsis zoo li Kolobok los ntawm zaj dab neeg nto moo, ces koj yuav tsum tau saib qhov muag. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas qhia tus dev sib ntaus rau kev txhim kho cov leeg nqaij.
Sib Ntaus Aub Noj
Rau koj tus dev sib ntaus kev cob qhia rau kev txhim kho cov leeg kom ua tau zoo li sai tau, koj tus tsiaj yuav tsum noj kom raug. Txhawm rau kom hnyav, tus dev yuav tsum haus cov calories ntau dua li nws siv. Qhov tseeb, cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev qhia hnyav rau tus dev thiab tus neeg zoo ib yam. Piv txwv li, kev noj calories txhua hnub rau tus tswv yug yaj German yuav tsum yog los ntawm 2.5 txog 3 txhiab calories.
Qhov ntsuas no ntawm cov ntsiab lus calories ntawm cov zaub mov yog piv rau qhov uas yuav tsum tau siv los ntawm cov neeg tsim khoom tshiab nrog lub cev hnyav ntawm 80 kilos. Tus dev yuav tsum pib noj tsib zaug hauv ib hnub. Ntxiv nrog rau ob pluag mov tseem ceeb, koj yuav tsum muab koj tus tsiaj nrog peb qhov khoom noj txom ncauj ntxiv.
Tus dev sib ntaus noj zaub mov yuav tsum muaj 55 txog 60 feem pua carbohydrates thiab 25-30 cov protein sib txuas. Nws raug nquahu kom muab tus dev BCAA, cov tshuaj ntxhia thiab cov tshuaj hloov pauv txog 60 feeb ua ntej pib kev sib tham. Ntxiv lawv nrog caffeine thiab ntxiv dag zog ntxiv xws li ATP lossis creatine raws li xav tau. Tus nqi ntawm carbohydrates nyob rau lub sijhawm no yuav tsum yog ntawm 100 txog 150 grams. Ib teev tom qab kawm tas, qhov "protein-carbohydrate" window yuav tsum raug kaw, muab tus tsiaj los ntawm 40 txog 60 grams carbohydrates thiab 20-30 cov protein sib txuas.
Tus dev cov zaub mov yuav tsum nyob ze rau lub xeev ua kua ntau li ntau tau, uas txhua yam khoom lag luam yuav tsum dhau los ntawm lub tshuab ziab khaub ncaws. Vim li ntawd, cov as -ham yuav nqus sai li sai tau, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov hnyav nce. Koj yuav tsum nco ntsoov tias tom qab qhia tus dev sib ntaus los tsim cov leeg nqaij, cov khoom noj tau nqus qeeb heev.
Rau txhua txhua kilogram ntawm koj tus tsiaj qhov hnyav, koj yuav tsum muab los ntawm 2.2 txog 3 grams ntawm cov protein sib xyaw txhua hnub. Ib qho ntxiv, cov vitamins yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus, uas tau muab rau cov dev koom nrog hauv kev nthuav tawm. Nws yog ib qho tseem ceeb heev tsis txhob cia tus dev tsaug zog tshaib plab. Ua ntej yuav pw, muab koj tus dev cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates yooj yim xws li oatmeal lossis porridge ua nrog cov hmoov nplej sib xyaw. Koj tus dev yuav tsum pw rau yim teev, thiab koj yuav tsum tshem kev ntxhov siab ntawm koj tus dev ua ntej thiab tom qab kev qhia. Tsis txhob qhia koj tus dev sib ntaus los tsim cov leeg nqaij thaum lub sijhawm kub ntawm lub hnub, thiab tus dev yuav tsum tsis txhob muab dej kom txog thaum 10 lossis 15 feeb tom qab qhov kev sib tham xaus.
Nta ntawm kev cob qhia tus dev sib ntaus rau kev txhim kho cov leeg nqaij
Cia peb mus ncaj qha rau cov lus nug, kev cob qhia tus dev sib ntaus li cas rau kev txhim kho cov leeg nqaij ua tiav? Ua ntej pib qhov tseem ceeb ntawm zaj lus qhia, koj yuav tsum ua kom sov-taug kev nrog tus dev rau 20 lossis 30 feeb.
Nws raug nquahu tias txoj haujlwm kev kawm raug kos los ntawm kws kho mob cynologist nrog kev koom tes ntawm kws kho tsiaj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog tus menyuam dev, nws lub hnub nyoog, kev raug mob yav dhau los, mob siab rau ntau yam mob, thiab lwm yam. Yog tias koj tus dev noj qab nyob zoo. Koj tuaj yeem pib qoj ib ce. Txwv tsis pub, koj yuav tsum tau tos kom nws rov zoo.
Nov yog qhov piv txwv ntawm txoj haujlwm qhia dev sib ntaus:
- Hnub Monday yog ib teev ua haujlwm cardio.
- Hnub Tuesday - kev qhia ua lub zog, lub sijhawm uas yog ib nrab teev mus rau 40 feeb. Thaum nruab hnub, nws yog qhov tsim nyog los npaj cov zaub mov muaj protein.
- Hnub Wednesday yog hnub so.
- Hnub Thursday - kev cob qhia aerobic kav ntev li ntawm ib mus rau ib nrab teev.
- Hnub Friday - kev qhia lub zog kom tshem tawm cov ntsiab lus tsis muaj zog hauv cov leeg ntawm tus dev. Hauv lawv qhov tsis muaj, cov khoom siv zoo li qub tau siv.
- Hnub Saturday - ib teev kev qhia cardio.
- Hnub Sunday - kev sib tw ua si ntev txog 60-90 feeb.
Sib Ntaus Dog Cardio Kev Qhia rau Kev Txhim Kho Cov leeg
Qhov kev qoj ib ce yooj yim tshaj plaws rau tus dev yog dhia. Qhov no tso cai rau koj kom nquag siv cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum thiab lub xub pwg nyom. Tus tsiaj yuav tsum txav ntawm qhov nrawm nruab nrab thiab ua kom nrawm nrawm. Txhawm rau koj tus dev kom hnyav dua, kev qhia khiav yuav tsum tau ua nrog qhov hnyav. Tsuas yog menyuam dev tuaj yeem ua yam tsis muaj lawv. Pib los ntawm kev dhia mus deb ntawm 200 metres thiab maj mam nce nws.
Thaum xub thawj siab ib muag, nws pom tseeb heev tias koj tsis tuaj yeem yuam tus dev kom khiav tom qab lub tsheb lossis maus taus. Txawm li cas los xij, qee tus tswv tsis nkag siab qhov no. Txhawm rau tiv thaiv tus tsiaj los ntawm kev ua phem rau nws paws thaum khiav, koj yuav tsum khiav ntawm cov nyom. Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias tus dev laus uas nyuam qhuav pib kawm yuav tsum khiav yam tsis hnyav. Tsuas yog tom qab mus txog qib kev qhia tshwj xeeb tuaj yeem siv hlua tshwj xeeb thiab lwm yam khoom siv kis las. Qhov hnyav ntawm qhov hnyav yuav tsum raug xaiv ntawm tus kheej.
Hauv lub caij ntuj no, khiav hauv cov daus tob yuav yog hom kev thauj khoom zoo tshaj plaws. Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub sacrum thiab ncej puab, tus dev yuav tsum khiav ntawm qhov chaw nqes hav. Tsis txhob yuam tus dev kom khiav ntawm qhov siab (gallop lossis nrawm nrawm). Muaj cov xwm txheej thaum thauj khoom tsis raug cai coj mus rau kev tuag ntawm cov dev noj qab nyob zoo.
Kev xa tawm
Qhov kev tawm dag zog tseem ceeb thib ob tom qab khiav yog tsaws. Lub sijhawm no, ob lo lus txib feem ntau siv - "Muab!" ("Nqa!") Thiab "Nrhiav!" Nws tau tso cai kom caum tus dev rau peb txog tsib feeb, tom qab uas nws tsim nyog muab tus tsiaj so kom txaus. Qhov hnyav ntawm cov khoom pov tseg yuav txawv. Thaum lub sijhawm rov qab los, cov leeg ntawm lub caj dab thiab lub puab tsaig tau ua haujlwm nquag. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum raug txiav txim siab raws li kev hloov pauv mus rau kev ua lub cev tseem ceeb.
Tsav tsheb ntawm txoj hlua txuas ntxiv
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, lub duav, withers, thiab cov leeg nqaij nruab nrab thiab pectoral. Rau kev qhia, koj yuav tsum siv txoj hlua khi nrog lub dab tshos puag ncig, tab sis tsis yog hlua, kom lub nra hnyav poob rau ntawm tus dev lub ncauj tsev menyuam. Tus dev yuav tsum rub koj nrog nws thiab thawb tawm nrog nws ob txhais ceg.
Yog tias koj tus tsiaj tsis kam txav mus los, koj yuav tsum hais kom tus phooj ywg khiav mus rau ntawm tus aub, thiab koj yuav tsum tuav txoj hlua ruaj khov. Yog tias koj npaj ua ntej tus dev kom hais kom "Forward!" tsis xav tau kev pab sab nraud. Thaum thawj lub lim tiam, koj yuav tsum npog thaj tsam li 50 metres nrog koj tus tsiaj, maj mam nce qhov kev ncua deb mus rau ntau kilometers.
Ua luam dej
Ua tsaug rau kev ua luam dej, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo tshaj plaws cov leeg ntawm tus ncej puab, nraub qaum, withers thiab forearms. Yog tias koj tus tsiaj muaj teeb meem sib koom, ua luam dej kuj yog lwm txoj hauv kev zoo rau kev dhia. Qee tus dev yuav ntshai dej thiab koj yuav tsum qhia lawv ua luam dej ua ntej. Pib los ntawm kev xa cov khoom hauv dej ntiav.
Lwm txoj hauv kev zoo los tshem tawm hydrophobia hauv tus dev yog tus yam ntxwv ntawm tus tswv. Thaum tus dev tsis ntshai dej thiab pib ua luam dej zoo, nws muaj peev xwm siv qhov hnyav ntxiv. Txhawm rau ua qhov no, siv, piv txwv li, hlua, tuav nws thiab rub tus dev rov qab.
Nqa qhov hnyav
Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim cov leeg nqaij rau tus dev. Txhua qhov kev tawm dag zog piav qhia saum toj no tuaj yeem sib piv nrog kev tawm dag zog ib ce, qhov no yog qhov sib piv ntawm kev txav mus los yooj yim hauv kev tsim lub cev. Nqa cov hnyav hnyav tso cai rau koj siv lub twj tso kua mis ntawm lub puab tsaig, nraub qaum thiab caj dab kom zoo. Thaum pib kawm, qhov hnyav ntawm qhov hnyav yuav tsum tsis pub tshaj 20 feem pua ntawm tus tsiaj lub cev qhov hnyav.
Raws li lub peev xwm tsim kho lub cev, nyob ntawm tus tsiaj, tus dev yuav tuaj yeem nqa qhov hnyav txog li 150 feem pua ntawm nws tus kheej lub cev qhov hnyav. Koj yuav tsum pib ua haujlwm nrog qhov hnyav hnyav tsis pub dhau ib xyoos thiab ib nrab xyoo. Lub nra tau txuas nrog txoj hlua khi, uas tshwj xeeb yog xaws raws li qhov ntsuas ntawm tus tsiaj. Ib qho ntxiv, ua raws cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog - tus dev yuav tsum sau tag nrho nws cov kauj ruam.
Yog tias tus dev taug kev nrog txoj kev wagging, tom qab ntawd koj tsis tau suav qhov raug qhov hnyav ntawm lub nra thiab nws yuav tsum raug txo kom tsawg. Cov dab tshos tshwj xeeb nrog cov hlau hnyav kuj tseem tuaj yeem siv ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj dab. Peb tsis pom zoo kom siv txhuas. Koj tuaj yeem pib kawm thaum muaj hnub nyoog ntawm tus dev los ntawm ob xyoos thiab tsuas yog tias tsis muaj teeb meem nrog lub cev musculoskeletal.
Nco ntsoov txoj cai kub ntawm kev cob qhia dev sib ntaus los tsim cov leeg nqaij - tsis ua mob. Tus dev tuaj yeem koom nrog tsuas yog tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Ntxiv mus, nws tsis yog koj uas yuav tsum txiav txim siab qhov no, tab sis tus kws kho tsiaj. Peb kuj pom zoo sab laj nrog kws tshaj lij hais txog kev siv khoom noj tshwj xeeb, khoom siv kis las kim thiab tshuaj kho mob.
Ntaus Cov Khoom Ua Si Cov dev rau Kev Loj Hlob
Hnub no koj tuaj yeem yuav qee yam khoom siv kis las uas yuav pab koj tus tsiaj kom vam meej sai dua.
treadmill
Tam sim no yam khoom siv kis las no tuaj yeem nruab nrog hluav taws xob lossis tshuab tsav, zoo ib yam li cov simulators uas pom hauv chav qoj. Hauv txhua qhov xwm txheej, koj yuav muaj peev xwm hloov lub kaum sab xis ntawm kev nyiam ua rau nyuaj rau kev tawm dag zog.
Pegs tau tsav mus rau hauv av
Qhov simulator no tuaj yeem ua tau yooj yim los ntawm koj tus kheej. Nws tuaj yeem siv rau ob lub hom phiaj:
- Ua haujlwm tawm ntawm cov khib nyiab zoo li qub.
- Ua kom maneuverability ntawm tus dev.
Rub (lub nplhaib roj hmab)
Cov khoom siv kis las yuav tsum raug ncua ntawm qhov siab xaiv raws li tus tsiaj qhov siab. Tus dev yuav tsum rub tus rub nrog nws cov hniav thiab dai saum huab cua. Tus kws qhia no yog siv los qhia kev sib ntaus dev. Qee zaum cov tswv siv lub log tsheb thaum lub sijhawm kawm. Tab sis koj ua tsis tau li ntawd. Lub rub tawm yog ua los ntawm roj hmab nrog qee qhov nruj thiab tsis muaj tshuaj lom rau tsiaj.
Qhov hnyav hnyav dab tshos thiab hlua khi
Raws li peb tau hais los saum no, nws yog qhov zoo dua los siv cov khoom siv kis las uas tsis yog siv lub cev hnyav, tab sis nrog cov hlau.
Siv ntau yam khoom siv los khaws - cov pas, ntaus pob tesniv, frisbee, thiab lwm yam. Raws li koj tuaj yeem pom ntawm koj tus kheej, kev cob qhia tus dev sib ntaus rau kev txhim kho cov leeg nqaij tau ua raws li cov hauv paus ntsiab lus uas tau siv hauv kev tsim lub cev. Hauv kev xaus, peb nco qab ib zaug ntxiv tias nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob ua kom koj tus tsiaj ntau dhau, thiaj li tsis ua mob rau nws txoj kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas qhia tus dev sib ntaus siv lub projectile hauv tsev, saib cov vis dis aus hauv qab no:
