Ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus rau zaub xam lav nrog dib, zaub ntsuab thiab cheese. Cov txiaj ntsig thiab kev noj zaub mov muaj nqis. Xaiv cov khoom. Daim ntawv qhia yees duab.
Zaub xam lav nrog dib, zaub ntsuab thiab cheese, ib daim ntawv qhia ib qib zuj zus uas kuv muab cov qab thiab cov nplua nuj vitamin ntau. Tshiab, ntxhiab, muaj kua, ci thiab nthuav xim. Nws yeej yuav txhawb koj lub zog thiab txhawb zog. Sala yuav muab cov vitamins thiab cov as -ham uas txhua lub cev xav tau tom qab lub caij ntuj no ntev. Yog tias koj tseem tsis tau siv cov zaub xam lav vitamin ua los ntawm cov zaub tshiab thiab tshuaj ntsuab, pib nrog cov zaub mov no. Zaub xam lav yog lub teeb thiab zoo rau lub cev. Nws mus zoo heev nrog cov tais diav nqaij.
Cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom noj yog yooj yim thiab pheej yig. Ua tsaug rau cov cheese, cov zaub xam lav tau hloov pauv kom muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo, ntxiv rau saj zoo dua. Hloov chaw ntawm cheese, koj tuaj yeem siv feta cheese, tsev tsev cheese lossis cov mos thiab cov cheese ntau yam. Nws tseem yuav ua kom qab. Lwm daim ntawv qhia tuaj yeem muab ntxiv nrog cov tshuaj ntsuab tshiab (cilantro, zaub txhwb qaib, zaub xas lav, dill, qej qus), cov taum tshiab lossis kaus poom. Los ntawm kev ntxiv cov khoom no, koj yuav nqa cov tsw tshiab thiab cov ntawv ci rau lub zaub xam lav. Yog tias koj sau cov zaub xam lav nrog zaub lossis txiv roj roj, nws yuav dhau los ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab tsis muaj calories. Tab sis nws tuaj yeem ua lub caij nrog mayonnaise, yogurt lossis qaub cream nrog kev ua tiav sib npaug.
Saib kuj yuav ua li cas ua zaub xam lav zaub nrog crab nrog rau hauv cov kua ntses.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 85 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 15 feeb
Cov khoom xyaw:
- Spinach - ib pawg me me
- Txiv roj roj - rau kev hnav khaub ncaws
- Nyuaj cheese - 100 g
- Txiv lws suav - 1 t.
- Radish - 4-5 pcs.
- Ntsev - pinch rau hnav khaub ncaws
Kauj ruam ib kauj ruam ua zaub xam lav nrog dib, zaub ntsuab thiab cheese, daim ntawv qhia nrog duab:
1. Ntxuav cov zaub ntsuab, qhuav nws nrog daim ntawv so tes thiab txiav cov nplooj los ntawm cov qia. Nplooj tuaj yeem sab laug tag nrho lossis txiav ua 2-3 daim, nyob ntawm qhov loj me.
2. Ntxuav cov dib thiab qhuav nrog daim ntawv so tes. Txiav tawm qhov kawg ntawm ob sab thiab txiav mus rau hauv cov ntu me me rau hauv ib ncig, qhov ntsuas, kab, lossis lwm yam duab.
3. Ntxuav cov radishes, phuam kom qhuav thiab txiav kom zoo ib yam li cov dib kom cov zaub xam lav zoo.
4. Txiav cov cheese mus rau hauv ib daim hlab nyias nyias los yog ib daim hlab.
5. Muab tag nrho cov khoom noj tso rau hauv ib lub tais. Lub caij nrog ntsev thiab lub caij nrog txiv ntseej lossis lwm yam zaub roj.
6. Pov zaub xam lav nrog dib, zaub ntsuab thiab cheese. Txias nws hauv lub tub yees li 15 feeb, tom qab ntawd ua haujlwm.
Saib kuj daim vis dis aus qhia yuav ua li cas ua qej qej zaub xam lav nrog dib.
