Tsis yog tus cwj pwm noj zaub mov tawv thaum sawv ntxov? Tsis muaj sijhawm rau pluas tshais tag? Tom qab ntawd ua lub teeb thiab fluffy smoothie siv cov khoom koj muaj hauv tsev.
Cov ntsiab lus hauv daim ntawv qhia:
- Ntau hom kev noj qab haus huv smoothies
- Qhia
- Vim li cas smoothies muaj txiaj ntsig
- Smoothie zaub mov txawv
- Txiv hmab txiv ntoo smoothie
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub smoothie
- Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo smoothie
- Daim ntawv qhia yees duab
Smoothie yog cov dej qab zib uas tau npaj siv lub tshuab ziab khaub ncaws thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab, txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tshuaj ntsuab nrog ntxiv cov mis nyuj, kua txiv, zib ntab, ib da dej khov, khov nab kuab, yogurt thiab lwm yam ntxiv. Qhov sib txawv ntawm smoothies thiab kua txiv thiab cocktails yog qhov sib xws tuab thiab siv ntau yam khoom xyaw. Rau nws txoj kev npaj, txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo tau siv, thiab tsis yog tsuas yog hauv daim ntawv ntawm cov kua ib feem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis kuj hauv cov zom. Yog li ntawd, smoothies tau siv ob qho tib si ua qab haus thiab ua zaub mov ywj pheej. Koj tuaj yeem noj nws ntawm txhua pluas noj: pluas tshais, su lossis tsis noj hmo.
Ntau hom kev noj qab haus huv smoothies
- Ntsuab. Cov dej haus tau npaj ua 2 theem. Ua ntej, cov zaub tseem ceeb thiab lwm yam khoom tau txhoov, thiab tom qab ntawd cov mis nyuj tau nchuav rau hauv thiab ntxiv cov tshuaj ntsuab ntxiv. Txhua yam yog sib xyaw.
- Walnut. Cov dej haus tau npaj ob peb teev ua ntej haus. Cov txiv ntoo tau tsau, sib xyaw ua ke nrog kua, thiab tom qab ntawd cov txiv hmab txiv ntoo uas xav tau ntxiv.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tsis muaj ib qib ua noj. Cov pob txha thiab kev faib tawm raug tshem tawm, tev yog tev tawm. Qhov tseem ceeb coj los rau hauv tus account yog lub peev xwm ntawm qee cov txiv hmab txiv ntoo nrog kev sib cuag nrog huab cua ntev, piv txwv li, cov kua hloov xim. Cov dej haus tsis hloov pauv saj, tab sis tsuas tuaj yeem ua rau pom qhov zoo nkauj xwb. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom muab cov khoom lag luam zaum kawg.
Cov lus qhia Smoothie
Kev noj qab haus huv smoothies yog lub chaw rau kev sim. Koj tuaj yeem hloov pauv qhov sib txawv ntawm cov dej haus xaiv. Thiab kom txaus siab rau cov khoom tiag, koj yuav tsum paub qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig.
- Tev cov txiv hmab txiv ntoo kom huv si, vim nws lo rau ntawm cov hniav thiab caj pas.
- Tshem tawm zaj duab xis los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo citrus, txwv tsis pub haus yuav saj iab.
- Cocktail tuab yog diluted nrog mis nyuj, dej lossis dej khov nab kuab.
- Rau kev zoo nkauj, kho cov dej haus nrog chocolate chips, txiv hmab txiv ntoo, thiab nplooj mint.
- Txhawm rau npaj cov kua nplaum ua kua, sib tov tuab ntawm ib qho xim tau muab tso rau hauv qab ntawm lub khob, thiab cov kua ua kua ntawm lwm cov xim tau muab tso rau saum toj.
- Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua cov dej qab zib yog hauv lub tais uas tuaj yeem rov ua dua. Yog tias lub cuab yeej tuaj yeem nqus tau, tom qab ntawd lub ntim xav tau lub ntim loj los ntim nws ib nrab nrog zaub mov.
Vim li cas smoothies muaj txiaj ntsig?
Cov khoom muaj txiaj ntsig tshaj plaws yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, koj tsuas yog yuav tsum muab lawv ua kom raug. Smoothies noj qab nyob zoo tiag tiag yog tsim los ntawm cov khoom muaj kua thiab muaj nqaij, tsis muaj cov tshuaj tshwj xeeb, tsw qab thiab ua kom tuab. Koj tuaj yeem sim nrog cov khoom xyaw, tab sis tsis yog txiv hmab txiv ntoo qhuav. Qhov saj, zoo ib yam, xim thiab tsw ntxhiab ntawm cov dej cawv yog nyob ntawm kev sib xyaw thiab ua ke ntawm cov khoom. Piv txwv li: apricots, txiv duaj, txiv tsawb thiab txiv nkhaus taw tuaj yeem sib xyaw nrog txiv kab ntxwv, pamelo, thiab tev txiv kab ntxwv qaub. Zaub smoothies nrog tshuaj ntsuab yog pab tau heev. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo dua, ntxiv cov txiv ntoo qus: cloudberries, cranberries, blueberries, blueberries, lingonberries. Cov smoothies no tau ntim nrog cov zaub mov, cov vitamins thiab tau tshaj tawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob los tiv thaiv kev laus. Koj tsuas yog yuav tsum xaiv qhov sib piv kom raug, txwv tsis pub cov dej haus yuav dhau mus ua qaub los yog cloying. Qab zib ntxiv rau smoothies tsis suav tias yog ntuj.
Nyob rau sab hnub poob, kev noj haus smoothie muaj ntau heev. Nov yog ib txoj hauv kev nrov tshaj plaws los tswj koj qhov hnyav. Nrog kev pab los ntawm cov dej haus, koj tuaj yeem poob phaus ntxiv thiab tib lub sijhawm tsim cov leeg. Tab sis rau kev noj zaub mov kom raug, txhawm rau kom tsis txhob nce phaus, koj yuav tsum ua raws qee txoj cai.
- Tsis txhob haus dej qab zib thaum nqhis dej. Cov dej haus tsis tuaj yeem hloov dej, nws muaj piam thaj thiab ntau calories. Kev noj ntau dhau yuav ua rau hnyav dua thiab cellulite.
- Haus tsuas yog cov dej haus npaj tshiab. Kev npaj ua cov smoothies yuav muaj qab zib, ua kom muaj txiaj ntsig zoo, khaws cia.
- Khaws taug qab cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom xyaw. Tsawg hauv calories hauv plums, kiwi, apricots, txiv apples thiab txiv hmab txiv ntoo. Thiab txiv tsawb yuav tsum tsis txhob siv ntau dhau.
- Hauv zaub cocktail, ntsev tau hloov nrog cov hmoov qhuav seaweed. Nws yuav txhawb lub cev nrog iodine thiab ntxiv piquancy.
- High-calorie cocktails nrog mis nyuj rog, yogurt thiab kua txiv yog sib npaug rau noj tag nrho. Lawv suav nrog cov calories txhua hnub. Nws yog qhov zoo dua los hloov cov rog thiab cov khoom qab zib uas muaj cov rog tsawg kefir.
- Cov dej haus nrog cov noob qoob loo, oats thiab barley txaus siab rau kev tshaib plab.
- Smoothies tsis yog khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm cov pluas noj - lawv yog khoom noj. Yog li ntawd, koj yuav tsum siv nws kom haum. Vim tias, raws li koj paub, qaub ncaug ua rau zom cov zaub mov. Thiab tsuas yog qaug cawv yuav tsis qaub ncaug hauv qhov tsim nyog. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua rau zom cov grated zoo li cov khoom noj. Tom qab ntawd cov qog qaub ncaug yuav ua haujlwm ntau dua.
- Koj yuav tsum tsis txhob tso zaub mov tsis tu ncua rau lub hom phiaj smoothies. Txawm li cas los xij, yog tias cov dej haus hloov khoom noj khoom haus, tom qab ntawd nws raug nquahu kom ntxiv cov protein rau nws. Hauv qhov no, cov protein yuav tsum tau saib xyuas, vim tias lawv qhov ntau dhau yuav ua rau nce qib cov roj cholesterol.
Smoothie zaub mov txawv
Kev siv tshuab ua noj yooj yim. Cov ntawv qub suav nrog ntau yam zaub lossis txiv hmab txiv ntoo, thiab kua txiv los yog dej khov dawb rau qhov ntim thiab ua kom sib tov sib xyaw. Txawm hais tias koj tuaj yeem haus cawv hauv tsev: nrog txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, txiv ntseej, kua txiv, tshuaj ntsuab, txuj lom, nplej. Thiab los ntawm kev tshem tawm cov khoom xyaw uas muaj calorie ntau thiab cov piam thaj uas muaj cov tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem tsim qhov ua kom yuag poob. Hauv txhua qhov xwm txheej, koj yuav xav tau lub tshuab ntxhua khaub ncaws los npaj cov dej haus. Muaj ntau ntau cov zaub mov txawv smoothie tawm muaj hnub no. Mis, mis nyuj khov, mis nyuj khov, thiab lwm yam tau ntxiv rau hauv cov qauv qub. Txhua hom dej haus tau muab faib ua:
- Hloov tshiab - tsis muaj suab thaj, khoom qab zib thiab qaub.
- Txaus ntshai heev - nrog dej khov.
- Saturating - tuab heev.
- Khoom qab zib - qab zib, nrog zib ntab, suab thaj, chocolate.
- Zaub - Ua raws li hmo noj hmo thiab noj su sai.
- Nrog cov khoom siv mis nyuj - nourishing, qab zib, nruab nrab, lub teeb. Tsis siv cov khoom xyaw acidic.
- Qe - nrog lub qe dawb lossis qe tag nrho.
Txiv hmab txiv ntoo smoothie
Txiv hmab txiv ntoo smoothies yog cov neeg nyiam tshaj plaws rau lawv qab, qab zib, thiab muaj txiaj ntsig noj haus. Lawv tau ntim nrog ntau yam tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov nroj tsuag. Cov txiv hmab txiv ntoo smoothie qaug cawv rau pluas tshais yuav ua rau koj muaj zog, tsub nqi thiab lub zog.
- Cov ntsiab lus calorie ntawm 100 g - 25 kcal.
- Cov khoom siv - 2
- Lub sijhawm ua noj - 10 feeb
Cov khoom xyaw:
- Strawberry - 250 g
- Txiv tsawb - 1 pc.
- Kefir - 1,5 tbsp.
- Zib ntab - 1 tsp
Kev npaj:
- Tev lub txiv tsawb thiab txiav rau hauv slices.
- Tshem tus Tsov tus tw los ntawm cov txiv pos nphuab, tshem cov qia, ntxuav thiab txiav ib nrab.
- Dip cov khoom rau hauv rab rab thiab tuav kom txog thaum tus.
- Ntxiv zib ntab, ncuav kefir thiab tuav zoo dua.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub smoothie
Koj tuaj yeem ntxuav lub cev tau zoo nrog cov khoom ntuj tsim. Rau cov neeg nyiam noj zaub mov zoo, muaj dej haus nrog cov tshuaj tiv thaiv kab mob, vitamins thiab fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Cov khoom xyaw:
- Freshly squeezed kua txiv kua txiv - 100 ml
- Cabbage - 3 nplooj
- Ntsuab kua - peb lub hlis twg
- Ginger hauv paus - 2.5 cm
- Txiv qaub kua txiv - 20 ml
- Maple phoov - 1 tablespoon
- Cov dej haus - 100 ml
Kev npaj:
- Tev lub txiv apples, tev thiab txiav rau hauv daim.
- Tev lub hauv paus qhiav.
- Muab cov zaub qhwv ntxuav, nplooj thiab kua txiv tso rau hauv rab. Zuaj cov zaub mov mus rau homogeneous tuab.
- Ncuav cov khoom xyaw ua kua: kua txiv kua txiv, kua txiv maple, dej haus, thiab kua txiv qaub.
- Whisk cov zaub mov thiab dej haus hauv me me.
Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo smoothie
Cov txiv hmab txiv ntoo qab thiab ntxim nyiam thiab txiv hmab txiv ntoo smoothie yuav pab koj ua kom yuag thiab hluas dua hauv lub sijhawm luv. Ib qho ntxiv, nws yuav ntxuav cov hnyuv, ua kom lub cev muaj zog thiab muab lub zog.
Cov khoom xyaw:
- Kua - 1 pc.
- Txiv tsawb - 1 pc.
- Pear - 1 daim.
- Currant - 3 diav
- Raspberries - 3 dia
- Zib ntab - 1 tablespoon
- Cov dej haus - 150 ml.
- Hauv av cinnamon - ntawm qhov taub ntawm rab riam
- Almond flakes - 2 diav
Kev npaj:
- Tev lub txiv apples, txiv tsawb thiab pear, tshem cov noob thiab txiav rau hauv daim.
- Ntxuav cov currants.
- Muab cov txiv apples npaj, pears, txiv tsawb, currants, raspberries rau hauv lub tais tais.
- Zuaj cov khoom noj kom txog thaum du.
- Ntxiv av cinnamon, flakes almond, zib ntab thiab zom zaub mov.
- Ncuav rau hauv dej, txhuam dua thiab pib saj.
Video zaub mov txawv:
