Hauv kab lus no, peb tau piav qhia ntau yam kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem tshem tawm cov rog ntau dhau ntawm ob sab. Peb tseem yuav qhia koj txog lwm txoj hauv kev los hlawv roj. Niaj hnub no, ntau tus ntxhais thiab poj niam txhawj xeeb txog cov lus nug yuav ua li cas thiaj tshem tau cov rog tsis tsim nyog ntawm ob sab thiab hauv plab? Tom qab tag nrho, qhov no ua rau pom qhov tsis zoo thaum cov rog tsis tsim nyog ntawm ob sab "poob tawm" dhau ntawm cov khaub ncaws.
Ib nrab ntawm tib neeg zoo nkauj xav kom lawv muaj qhov hnyav tag nrho, thiab lawv lub cev zoo li saib kom ntxim nyiam. Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, lawv feem ntau tsis tsuas yog ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb, tab sis kuj tseem siv rau ntau yam txheej txheem tshuaj pleev ib ce. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob hnov qab ua cov kev tawm dag zog kom ua kom cov rog ntau dhau. Vim tias nws yog thaj chaw ib sab, ntxiv rau thaj tsam plab, uas yog qhov teeb meem tshaj plaws, thiab lawv xav tau kev saib xyuas tshwj xeeb.
Thiab txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum ua kom lub cev txheej txheem cov txheej txheem zom zaub mov nrawm dua. Cov dej uas yaj hauv dej yog qhov pab tau zoo hauv qhov no. Nws ntxuav cov qog ntshav zoo thiab tawm tsam kev puas tsuaj ntawm cov rog. Txhawm rau ua nws, koj yuav tsum khov dej hauv lub raj mis yas. Tom qab ntawd nws yuav tsum tau yaj hauv chav sov thiab qaug cawv hauv qhov me me txhua hnub.
Raws li koj paub, cov rog tso rau ntawm ob sab zoo ib yam li ntawm lub plab, tsuas yog ntawm ob sab. Thiab txhawm rau tshem tawm cov rog ntawm ob sab, koj yuav tsum xub ua tib zoo saib xyuas lub plab, thiab "cuam tshuam" nws cov leeg. Thaum tib neeg siv cov leeg no, ob sab raug rub tawm vim tias cov rog tau tawg hauv lawv. Txhawm rau tshem tawm cov txheej txheej rog uas tsis tsim nyog ntawm ob sab, koj yuav tsum ua tib zoo nrog lawv thiab siv zog ntau. Txhawm rau kom sai thiab ua kom cov rog muaj txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum xub saib xyuas koj cov zaub mov noj txhua hnub. Vim tias kev noj qab haus huv thiab noj zaub mov zoo yuav yog ib qho teeb meem rau kev tsim cov rog tsis tsim nyog ntawm ob sab. Thiab tseem, ntxiv rau kev noj zaub mov zoo, koj yuav tsum siv sijhawm txaus rau kev tawm dag zog txhua hnub. Cov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig zoo rau cov leeg, vim tias lawv ua rau lawv muaj kev ywj pheej ntau dua, thiab tib lub sijhawm lawv nruj ob sab zoo heev.
Vim li cas cov rog tso rau feem ntau ntawm ob sab?
Qhov no tshwm sim vim tias poj niam lub cev los ntawm nws qhov xwm txheej tau tsim los kom nws ib txwm npaj xeeb tub, nqa, thiab pub mis rau menyuam mos. Qhov no, nyeg, ua rau kev tso cov roj subcutaneous ntawm ob sab.
Tus poj niam lub cev tau tsim los raws li txoj cai lij choj ntawm lub cev, thiab txhawm rau tiv thaiv lub cev hauv nruab nrog cev los ntawm kev kub taub hau thiab poob siab, muaj cov txheej rog hauv qab daim tawv nqaij. Tsis tas li, kev suav cov rog yog qhov tsim nyog thaum lub sijhawm yug menyuam, thaum tus poj niam lub cev noj los tiv thaiv menyuam hauv plab, ntxiv rau muab nws nrog kev noj zaub mov txaus. Yog li, nws nyuaj heev rau qee tus poj niam kom tshem tau lub plab me me. Ntxiv rau qhov laj thawj saum toj no, muaj ntau qhov ntxiv, cov no suav nrog:
- kev noj zaub mov tsis raug;
- lub cev tsis muaj zog;
- hormonal cuam tshuam;
- kab mob metabolic
Kev qoj ib ce pab tshem tawm sab thiab lub plab
Koj tsis tas yuav mus rau lub gym kom tshem tawm cov rog ntau hauv cov teeb meem no. Koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog hauv tsev. Cov no suav nrog:
- Plank yog kev tawm dag zog uas ua haujlwm tau zoo nrog cov rog ntau dhau, nws ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab hauv plab zoo. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ua tib lub zog uas tau ua thaum thawb: muab lub cev sib npaug rau hauv pem teb, thiab kev txhawb nqa yuav tsum yog ob txhais tes. Sim nyob twj ywm hauv txoj haujlwm no ntev li ntev tau. Txhawm rau txhim kho cov nyhuv, koj tuaj yeem nqa ib txhais ceg thaum nyob hauv txoj haujlwm ncaj.
- Qhov kev paub zoo tshaj plaws "tsheb kauj vab" ua rau nws muaj peev xwm ua kom nrawm nrawm nias. Txhawm rau ua qhov no, thawj zaug koj yuav tsum tau pw ntawm koj nraub qaum, thaum koj ob txhais ceg yuav tsum ua ke, tab sis tsa ceg me ntsis saum hauv av. Tom qab ntawd pib tib yam kev txav mus los, uas zoo li caij tsheb kauj vab. Tab sis tib lub sijhawm, saib xyuas qhov ua tsis taus pa tas li.
- Kev tawm dag zog "ua raws li txheej txheem rowing" tso cai rau koj tshem cov rog ntau hauv lub duav. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, thawj zaug koj yuav tsum tau zaum hauv pem teb thiab khoov koj lub hauv caug, thiab tom qab ntawd rub koj ob txhais caj npab ncaj rau koj txhais taw. Tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm uas pib qhov kev tawm dag zog. Txoj kev no zoo li kev caij nkoj. Nws yuav tsum tau rov ua dua yam tsawg 15 zaug.
- "Zeb" yog qhov zoo los ua kom poob phaus ntawm ob sab thiab hauv plab. Nws tau ua tiav zoo li no: ua ntej koj yuav tsum sawv thiab muab ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd koj yuav tsum ncav tes nrog koj cov ntiv tes ntawm koj txhais tes laug mus rau ntiv taw ntawm koj txhais taw xis, ua nws tig. Txhawm rau ua haujlwm ntxiv, koj yuav tsum hloov koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Nrog kev pab los ntawm qhov kev tawm dag zog no, cov leeg ntawm cov xovxwm ib sab tau ua kom zoo dua qub, thiab cov rog rog hauv lub duav thaj tsam kuj tseem txo qis.
- Nrog txiab, cov rog tsis tsim nyog tuaj yeem tshem tawm ntawm thaj chaw muaj teeb meem. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tau pw ntawm koj nraub qaum ntawm qhov chaw ncaj thiab tsa koj ob txhais ceg. Tom qab ntawd pib tso koj txhais taw ib qho tom qab ib qho. Koj yuav tsum ua nws li 10 feeb, tab sis nce kev thauj khoom txhua hnub.
- Txhawm rau ua "ob txoj kev sib tw", koj yuav tsum xub pw ntawm koj nraub qaum, tom qab ntawd tsa koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Muab ob txhais tes tso tom qab koj lub taub hau, thiab nthuav koj lub luj tshib rau ob qho kev qhia, thaum koj xav tau nqus. Thaum koj ua pa, koj yuav tsum tau sib cais tawm lub taub hau, caj dab, lub xub pwg hniav thiab taub qab los ntawm hauv pem teb. Sim nyob hauv txoj haujlwm no ntev li ntev tau thiab tsuas yog rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Kev qoj ib ce yuav tsum tau txuas ntxiv nyob rau hauv kev thim rov qab.
- Rau kev tawm dag zog tom ntej, lub rooj zaum yuav yog tus pab zoo. Koj yuav tsum tau zaum yooj yim ntawm lub rooj zaum no thiab tuav nws nrog ob txhais tes. Tom qab ntawd khoov rov qab kom ntau li ntau tau, thaum khoov koj ob txhais ceg thiab rub lawv mus rau koj lub hauv siab, tom qab ntawd ncaj lawv thiab cia lawv hnyav ib pliag. Ua qhov kev tawm dag zog li 15 zaug.
- Txhawm rau ua "triple qaij" koj yuav tsum tso ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd ua lwm yam khoov ntawm lub cev thiab caj npab. Ua ntej, khoov rau ib ceg, tom qab ntawd mus rau hauv nruab nrab, thiab tom qab ntawd mus rau lwm ceg, thaum tsis nqa lub cev. Tom qab ntawd koj yuav tsum ua kom ncaj ncaj, thiab tsa ob txhais caj npab saum koj lub taub hau. Tom qab ntawd rov ua qhov kev tawm dag zog dua, tab sis hloov ceg, pib los ntawm qhov thib ob. Rov qoj ib ce li 30 zaug.
- Txhawm rau qoj ib ce xws li "birch", thawj zaug koj yuav tsum tau pw ntawm koj nraub qaum thiab tsa koj ob txhais ceg ncaj. Tom qab ntawd sab nraub qaum yuav tsum tau muab nrauj tawm hauv av, thiab sab nraub qaum yuav tsum tau txhawb nqa nrog ob txhais tes thiab rub kom siab li siab tau. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum suav rau 50, thiab tom qab ntawd nqis mus.
Cov lus pom zoo rau kev tawm dag zog hauv chaw dhia ua si
Koj tuaj yeem tau txais qhov txiaj ntsig zoo dua sai dua yog tias koj ua haujlwm hnyav hauv chav dhia ua si nrog cov cuab yeej tshwj xeeb. Yog tias koj siv zog rau kev ua haujlwm ntawm cov rog ntau hauv lub gym, tom qab ntawv pom qhov hloov pauv tuaj yeem tshwm sim tsis pub dhau ob peb hnub tom qab kev cob qhia nquag.
Cov kws tshaj lij hauv qhov kev taw qhia no hais tias ntxiv rau cov txheej txheem uas tau hais los lawm, tseem muaj txiaj ntsig zoo peb yam kev tawm dag zog. Cov no suav nrog:
- Kev qoj ib ce ntawm pawg thawj coj hauv Swedish. Koj yuav tsum tuav tus ntoo khaub lig tshwj xeeb nrog ob txhais tes, tab sis tib lub sijhawm tsa thiab txo koj ob txhais ceg. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua kom qeeb thiab maj mam.
- Twisting ntawm lub rooj ntev zaum. Txhawm rau ua kom tiav, koj yuav tsum tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tom qab ntawd nrog lub luj tshib ntawm ib txhais tes, thiab tom qab ntawd kov lwm lub hauv caug ntawm ob txhais ceg.
- Ntxiv dag zog rau abs ntawm lub fitball yog qhov ua tau zoo dua. Qhov zais ntawm qhov kev tawm dag zog yog tias nws tso cai rau koj kom tswj tau ib txhij thiab khoov koj lub cev rov qab thiab rov rau koj lub hauv caug.
Kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau muab yam tsawg peb hnub hauv ib lub lis piam. Nws yog qhov zoo heev yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, nyiam dua los ntawm kaum mus rau kaum ob teev lossis yav tsaus ntuj: txij kaum yim txog rau nees nkaum.
Poses hauv yoga yuav pab tshem tawm thaj chaw teeb meem ntawm ob sab
Yoga kuj tseem tuaj yeem pab koj tshem cov rog ntawm koj ob sab. Txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau, koj yuav tsum sim ua qhov nyuaj ntawm tshwj xeeb "asanas" (postures) txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg.
Asanas rau cov leeg yog cov haujlwm zoo li no thaum lub taub hau qis dua ob txhais ceg, qhov hu ua "sawv" ntawm lub taub hau. Tab sis rau nws qhov kev siv, koj xav tau koj txhais tes kom tau txais kev cob qhia zoo, nrog rau cov cuab yeej vestibular tsim tau zoo.
- "Uttanasana" yog txhais ua "stretched pose". Hauv qhov asana no, lub cev ntawm yogi tau qaij rau pem hauv ntej thiab sawv cev rau txoj haujlwm txuas ntxiv. Qhov no ua rau muaj zog ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab thiab sab nraub qaum. Tab sis thaum ua tiav nws, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qhov sib npaug ntawm qhov ua rau, vim tias nws ua kom hlawv cov rog ntau dhau.
- "Janu Shirshasana" - Qhov no ua rau, ntxiv rau ntxiv dag zog rau cov leeg hauv thaj chaw muaj teeb meem, nws kuj tseem pab txhawb kev ua haujlwm zoo ntawm tus po thiab lub siab. Nws tau paub tias qhov asana hlawv roj qeeb heev, tab sis kom ua kom cov txheej txheem no nrawm dua, nws yuav tsum ua tiav nrog rau lwm qhov kev tawm dag zog.
- "Navasana" lossis "nkoj pose" - nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog, lub nra hnyav poob rau ntawm cov leeg ntawm lub plab thiab sab, thiab yog li ntawd, nws nyob hauv cov teeb meem no uas cov rog tau hlawv. Tab sis, thaum ua qhov teeb tsa no, txawm li cas los xij, zoo li lwm yam yoga ua, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj yuav tsum muaj peev xwm suav koj li kev siv zog kom ua tiav txoj haujlwm thiab zam kev raug mob.
Ob peb secrets ntawm yuav ua li cas thiaj li rog
- Nws yog qhov tsim nyog thaum sawv ntxov, ntawm lub plab khoob, kom haus ib khob dej sov nrog kua txiv qaub. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub plab, thiab ua kom nrawm dua cov metabolism. Tom qab haus cov kua no, tsuas yog tom qab qhov tas sij hawm ntawm qhov tau txais koj tuaj yeem pib noj zaub mov. Dej nrog kua txiv qaub yuav tsum tau haus txhua hnub.
- Txhua lub sijhawm tom qab da dej, koj yuav tsum ntub koj lub plab thiab sab nrog cov tshuaj tiv thaiv cellulite lossis qab zib li niaj zaus. Nrog cov dej noo tas li, koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim tom qab ib ntus.
- Nws yog qhov zoo heev los ua kas fes lossis seaweed qhwv. Koj tseem tuaj yeem ua daim npog ntsej muag uas ua rau cov tawv nqaij noo, tab sis koj yuav tsum ua nws ob zaug ib lub lim tiam thiab tsis tsawg dua.
Daim npog qhov ncauj tuaj yeem npaj tau raws li hauv qab no:
- Koj yuav tsum tau noj 20 g ntawm cov poov xab qhuav thiab dilute lawv nrog cov rog tsawg, uas koj yuav tsum tau rov ua kom sov.
- Tom qab ntawd ntxiv 2 tbsp rau qhov sib tov. l. zib ntab. Tso daim npog qhov ncauj tawm mus rau 20 feeb.
- Tom qab lub sijhawm tshwj xeeb tau dhau mus, ntxiv 4 qhov ntxiv ntawm cov roj yam tseem ceeb rau daim npog.
- Lub npog ntsej muag uas tau muab tawm yuav tsum tau siv rau ntawm ob sab thiab hauv plab thiab sab laug rau 20 feeb, tom qab ntawd yaug kom huv nrog dej sov.
Txhawm rau ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau thiab ua rau koj lub cev zoo nkauj, koj yuav tsum tau ua ke nrog kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab cov txheej txheem kom zoo nkauj. Tsis tas li, hauv kev tawm tsam cov rog ntau dhau, koj yuav tsum tau sim ua kom txav mus los. Yog tias ua tau, taug kev mus ua haujlwm, nce ntaiv ntau dua, thiab taug kev ua ntej yuav mus pw kuj tseem yuav pab tau heev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg qhov koj tab tom ua thiab hauv qhov txiaj ntsig zoo, thiab tom qab ntawd txhua yam yuav ua tiav.
Yog xav paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas kom tshem cov rog ntawm ob sab, saib cov vis dis aus no:
