Hauv kab lus no, koj yuav pom tias tus nqi ntawm mov yog dab tsi, xaiv qhov kev xaiv uas haum tshaj plaws rau txoj haujlwm poob phaus nplej rau koj tus kheej, ntsuas txhua qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Ntau tus txiv neej thiab poj niam uas tau tawm tsam ntau zaus nrog cov phaus ntxiv tau hnov txog kev noj zaub mov. Rau qee qhov, txoj haujlwm poob phaus zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis lwm tus, pom cov txiaj ntsig zoo yav tom ntej, tau npaj pib nws tam sim ntawd.
Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm txhuv
Raws li qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov, nplej muaj cov amino acids, minerals thiab vitamins ntau. Lub xub ntiag ntawm cov tshuaj no pab txhawb rau kev ua haujlwm tau zoo ntawm lub cev. Calcium yog qhov tseem ceeb rau tes, plaub hau, hniav thiab pob txha. Potassium txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm kev txhawb kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv plawv. Qhov tsis muaj hlau ua rau kev puas tsuaj thiab kev puas tsuaj ntawm kev nyob zoo. Ntxiv nrog rau hlau, calcium thiab potassium, txhuv muaj phosphorus, iodine thiab zinc. Nws yuav tsum tau sau tseg tias muaj cov protein, uas, raws li koj paub, tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau kev tsim cov leeg nqaij.
Nplej tsis muaj gluten, uas tsis zoo li lwm cov nplej. Los ntawm kev noj mov cov tais diav, koj tuaj yeem tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj:
- Ntxiv dag zog rau lub paj hlwb.
- Txhim kho cov plaub hau, ntsia hlau thiab tawv nqaij.
- Rov qab ntshav siab.
- Tshem tawm cov co toxins thiab co toxins los ntawm lub cev.
- Normalize kev ua haujlwm ntawm cov metabolism.
Rau cov neeg uas, nrog rau kev hla ntawm qhov kev poob phaus, suav cov calories noj, yuav tsum txaus siab nrog qhov tseeb tias txawm hais tias mov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj peev xwm saturate plab, nws yog cov khoom lag luam qis. Ib 100 g, los ntawm 280 txog 340 kilocalories poob, nyob ntawm seb hom cereal.
Leej Twg Yuav Tsis Mus Noj Mov
Ua ntej pib qhov kev poob phaus, nco ntsoov xyuas seb nws puas muaj qhov contraindications. Raws li kev noj zaub mov raws zaub mov, tsis muaj ib tus neeg yuav tsum muaj teeb meem ntawm txoj hnyuv, poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis, nrog rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib tsis ruaj khov theem tau nqa nrog nws.
Cov lus qhia noj mov kom poob phaus
Zoo li txhua qhov kev noj haus, txoj haujlwm nplej muaj nws tus kheej cov cai, los ntawm qhov uas, txhawm rau ua kom tau raws li qhov xav tau, nws zoo dua tsis txhob cuam tshuam los ntawm:
- Kev noj cov zaub mov tuaj yeem muab cais ua cov khoom noj mono yooj yim. Lub sijhawm mono-diets, raws li koj paub, mus txog ob lub lis piam, tsis muaj ntxiv, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo ua rau lub xeev muaj kev noj qab haus huv ntau ntxiv.
- Thaum npaj cov nplej, tsis txhob siv ntsev, kua txob lossis lwm yam txuj lom los ua tshuaj ntxiv kom ntxiv tsw rau lub tais.
- Ntawm qhov kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem poob qhov hnyav, tab sis qhov txiaj ntsig yuav tsuas yog yog, tom qab ua tiav txoj haujlwm, koj hloov mus rau kev noj zaub mov kom raug, tsis txhob hnov qab txog hnub yoo mov.
- Haus dej kom ntau, tshuaj yej ntsuab kuj tsim nyog ua kua, tsuas yog tsis muaj piam thaj lossis nws hloov pauv. Tsis txhob haus dej tam sim tom qab noj mov, tos tsawg kawg ib teev.
- Txhawm rau tiv thaiv kom txo qis hauv calories los ntawm kev ua rau muaj kev ntxhov siab loj rau koj lub cev, nws yog qhov zoo dua los hloov mus rau cov zaub mov yooj yim dua kom tsis txhob ntxiv cov txuj lom ob peb hnub ua ntej noj zaub mov.
- Txhawm rau tshem cov hmoov txhuv nplej uas muaj teeb meem rau kev noj zaub mov, cov nplej yuav tsum tau muab yaug kom zoo thiab tsau ua ntej ua noj.
- Txhawm rau kom lub cev tau txais cov tshuaj vitamin B txaus thiab muaj fiber ntau, nws yog qhov zoo dua los siv cov nplej uas tsis tau hloov pauv rau ua noj.
- Sim tsis txhob rhaub cov nplej, tab sis coj nws mus rau lub xeev uas tsis qab me ntsis, tom qab ntawd koj yuav tau txais cov zaub mov uas tau khaws ntau cov txiaj ntsig.
- Txhua lub sijhawm koj xav ntxiv ketchup lossis kua ntses nrog ntau yam txuj lom kub rau hauv cov zaub mov siav, xav txog tias cov kauj ruam no tuaj yeem ua rau koj li cas.
- Ua ntej koj mus noj zaub mov noj, nrog koj tus kws kho mob tham. Yuav tsum tau siv cov vitamin complexes ntxiv.
- Qee qhov kev xaiv noj zaub mov pub mov nplej nrog zaub xws li txiv apples, raisins, taub dag, thiab millet.
Yuav xaiv noj zaub mov rau koj tus kheej li cas
Muaj ntau txoj hauv kev rau kev noj zaub mov noj, txhua tus nrog rau kev noj zaub mov sib txawv, lub sijhawm ua haujlwm, thiab cov txiaj ntsig. Ib yam koom ua ke lawv - lub hauv paus ntawm txoj hauv kev poob phaus yog nplej groats.
Txoj kev poob phaus nplej rau 3 hnub
Txhua yam mono-diets tau teeb tsa hauv txoj hauv kev uas poob phaus yuav tsum haus cov khoom lag luam tib lub sijhawm (nruj me ntsis tsis pub dhau ib lub lim tiam). Cov kab ke no yog ib qho uas nquag siv tshaj plaws, vim nws tso cai rau koj kom poob ntau kg ntawm qhov hnyav tshaj hauv lub sijhawm luv luv.
Rice muaj peev xwm tshem tau ntsev, pov tseg thiab co toxins los ntawm lub cev, thiab qhov no tau txais koob meej ntawm cov neeg uas xav kom saib zoo nkauj dua.
Kev noj haus ntawm mono noj zaub mov yog yooj yim, nws nyuaj rau nws nyob. Rau peb hnub, koj yuav tsum tau noj tsuas yog cov nplej siav, thaum nws raug txwv tsis pub ntxiv cov txuj lom thiab kua ntses rau hauv cov tais diav, vim li ntawd, koj tuaj yeem poob 3-4 kg. Cov nyiaj pab txhua hnub yog ib khob ntawm cov txhuv tsis tau siav (hom phiaj ib khob ntawm cov mov xim av xim av). Tau kawg, tom qab ua noj, cov nplej yuav nce ntxiv hauv qhov ntim. Nws raug tso cai haus cov dej huv, nrog rau kua kua txiv.
Ua ntej siv, yaug cov nplej kom zoo thiab rhaub, tsis tas ntxiv cov txuj lom, suav nrog ntsev. Faib cov txiaj ntsig tau los ntawm tus naj npawb ntawm pluas noj hauv ib hnub (pom zoo - 5-6). Tsis pub dhau peb hnub, lub cev yuav raug tshem tawm ntawm cov tshuaj phem thiab dej, thiab cov calories uas tau txais yuav poob qis.
Nco ntsoov tias zaum ntawm kev noj zaub mov no ntau dua peb hnub yog txwv tsis pub siv. Yog tias koj xav txuas ntxiv ua cov zaub mov noj, nco ntsoov suav nrog zaub, ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam zaub mov muaj txiaj ntsig zoo hauv koj cov zaub mov. Koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yog tias koj muaj teeb meem nrog txoj hnyuv, mono-diets kuj tseem txwv tsis pub siv rau cov neeg uas muaj kab mob plab thiab mob plab, cev xeeb tub thiab pub niam mis.
Txoj kev poob phaus nplej rau 7 hnub
Yog tias koj xav tias koj lub cev muaj peev xwm tiv tau ntau tshaj peb hnub ntawm kev noj ib pluag mov, koj tuaj yeem hloov mus rau xya-hnub qhov kev poob phaus, tsuas yog hauv qhov xwm txheej no cov zaub mov yuav tsis tsuas yog cov nplej, tab sis kuj muaj lwm yam zaub mov noj qab haus huv. Koj tuaj yeem poob 7 kg hauv ib lub lis piam.
Thawj hnub
… Pib thawj hnub ntawm kev noj zaub mov nrog kua me me. Npaj 60 g ntawm mov nplej nrog txiv qaub zest thiab kua txiv. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj yej ntsuab tsis muaj suab thaj ua dej haus. Tom qab ob peb teev, noj zaub xam lav zaub (150 g), txhuv nplej (60 g) nrog 1 teaspoon ntawm txiv roj roj thiab ib feem me me ntawm cov kua zaub. Thaum yav tsaus ntuj, ntau kawg plaub teev ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem txaus siab rau koj tus kheej nrog tib lub kua zaub, mov (150 g) nrog zucchini thiab carrots.
Hnub thib ob
… Rau pluas tshais, ntxiv me ntsis qaub cream thiab txiv kab ntxwv zest rau ib feem me me ntawm cov nplej siav hauv 60 g. Ib lub txiv kab ntxwv tso cai. Rau pluas su thiab noj hmo, ua zaub kua zaub thiab 100 g ntawm cov nplej siav.
Hnub thib peb
Pib noj tshais nrog tib cov mov hauv tus nqi 60 g, ntxiv me ntsis cinnamon. Noj cov kua me me thiab ib khob ntawm cov tshuaj yej ntsuab uas tsis muaj qab zib. Rau pluas su, 150 g ntawm mov nplej nrog stewed nceb, zaub zaub thiab dib zaub xam lav hauv cov txiv ntseej. Rau yav tsaus ntuj, siv 150 g ntawm cov nplej siav nrog ntxiv ntawm cov zaub paj, nrog rau zaub zaub.
Hnub plaub
Rau pluas tshais - txiv hmab txiv ntoo nyias nrog ib rab diav ntawm mov nplej, hau txhuv siav hauv mis, noj su - zaub kua zaub, mov nrog carrots thiab zaub xam lav los ntawm zaub xas lav thiab nplooj radish, noj hmo - zaub zaub, cog qoob loo nrog me ntsis ntawm cov noob thiab zaub txhwb qaib.
Hnub thib tsib
… Ib qho me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo raisin thiab 1 teaspoon ntawm almonds tuaj yeem ua zaub mov noj. Rau pluas su, ci 150 g ntawm cov nplej nrog zaub thiab tshuaj ntsuab. Raws li thawj chav kawm, koj tuaj yeem noj ib qho zaub ntawm kua zaub. Rau noj hmo, muab 60 g mov nrog cov dos ntsuab, txiv ntseej thiab cov hauv paus celery, nrog rau zaub zaub nrog zaub ntsuab.
Hnub thib rau
Koj tuaj yeem pib hnub no ntawm kev noj zaub mov nrog zaub xam lav, cov khoom xyaw uas yog 60 g ntawm mov nplej, hnub tim, walnuts, pears thiab figs. Rau pluas su, noj zaub kua zaub, ib feem me me ntawm cov nplej siav nrog ntxiv cov roj txiv ntseej, thiab zaub tshiab. Thaum yav tsaus ntuj, ntxiv cov txiv ntoo txhoov txhoov thiab 1 teaspoon zib ntab thiab qaub cream rau hauv mov. Noj ib qho zaub ntawm kua zaub yog xav tau.
Xya hnub
Noj tshais nrog cov nplej siav nrog ntxiv txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, yogurt thiab kua txiv qaub, rau pluas su, npaj zaub zaub, 150 g mov, ntxiv taum ntsuab thiab txiv lws suav rau nws. Thaum yav tsaus ntuj, noj cov kua zaub nrog zaub, mov nrog cov txiv ntseej thiab zucchini, nrog rau ntxiv 1 tbsp. diav ntawm txiv roj roj.
Rice Diet los ntawm Walter Kempner
Qhov kev poob phaus los ntawm Duke University cov neeg ua haujlwm Walter Kempner tau dhau los ua neeg nyiam nyob nruab nrab ntawm ib puas xyoo dhau los thiab tseem xav tau ntawm cov neeg rog.
Raws li cov ntaub ntawv khaws tseg, Kempner yug xyoo 1903. Thaum kawm hauv tsev kho mob lub tsev kho mob, qhov uas nws nkag rau xyoo 1934, nws tau tshuaj xyuas cov zaub mov uas neeg feem coob noj thiab pom tias suav nrog cov nplej ua cov zaub mov tseem ceeb tuaj yeem txo kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab ntshav siab. Tom qab txhim kho Txoj Haujlwm Noj Mov, Kempner tus kheej tau saib xyuas kev noj qab haus huv thiab qhov hnyav ntawm 1,800 tus neeg mob. Tus kws kho mob nws tus kheej tau tag sim neej thaum muaj hnub nyoog 93 xyoos.
Zaum ntawm Walter Kempner noj zaub mov, uas tso cai rau koj kom poob 5 kg ntawm qhov hnyav hauv ob lub lis piam, cov cai hauv qab no yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account:
- Tus naj npawb ntawm cov calories noj hauv ib hnub yuav tsum yog los ntawm 2,000 txog 2,400.
- Lub hauv paus ntawm txoj haujlwm yog rhaub nplej hauv dej hauv qhov nyiaj 250 txog 350 g yam tsis ntxiv cov txuj lom.
- Cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem suav nrog legumes thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
- Cov kev txwv suav nrog txiv hmab txiv ntoo, kua txiv, txiv lws suav, avocados, thiab haus dej cawv.
- Koj tuaj yeem txhim kho koj cov zaub mov nrog qos yaj ywm, tab sis tsuas yog tias koj ua tiav qhov hnyav nce ruaj khov.
- Haus dej kom ntau, tab sis tsis pub ntau tshaj rau rau khob ib hnub, yog tias koj muaj teeb meem hauv lub raum. Txoj cai no tseem siv rau cov neeg rog rog hnyav thiab ntshav siab.
- Txhawm rau txhim kho lub cev tag nrho, koj tuaj yeem noj cov vitamin complexes.
Rice Diet Video Tswv Yim:
