Txoj kev noj zaub mov noj, uas yog ua raws kev noj cov nqaij qaib muaj calorie tsawg, pab kom poob phaus hauv lub sijhawm luv tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Tej zaum, txhua tus poj niam tau ntsib qhov xwm txheej tsis zoo no thaum koj xav tau poob ob peb phaus ntxiv, tab sis tsis tuaj yeem xaiv txoj hauv kev kom poob phaus. Thiab qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim cov kws noj zaub mov tau tsim ntau txoj hauv kev los tawm tsam kev rog. Piv txwv li, ib txoj hauv kev nrov yog kev noj zaub mov tsis muaj nqaij qaib, ua tsaug rau kev siv uas koj tuaj yeem poob phaus ntxiv, tab sis tib lub sijhawm tsis raug kev tshaib kev nqhis.
Ib qho tshwj xeeb ntawm nqaij qaib yog suav tias yog cov ntsiab lus ntawm cov protein ntau, uas yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm tib neeg lub cev. Tsiaj protein pab kom tshem ntawm kev tshaib kev nqhis, normalizes metabolism, ntxiv dag zog rau cov leeg.
Nta ntawm kev noj nqaij qaib
Qhov kev xaiv noj zaub mov no hais txog txheej txheem uas nws lub hom phiaj tseem ceeb yog txhawm rau ua kom cov protein muaj cov ntsiab lus tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm kev tsis muaj carbohydrates. Txhawm rau rov kho qhov sib npaug raug, lub cev pib nrawm siv cov khoom siv hluav taws xob muaj, uas yav dhau los tau tso tseg.
Ua ntej tshaj plaws, tag nrho cov kua dej ntau tau raug tshem tawm ntawm lub cev, yog li cov leeg tau txais lub suab uas xav tau, tom qab ntawd cov leeg nqaij ua ke ua cov protein rau hauv cov piam thaj, thiab tom qab ntawd kev sib cais ntawm cov nqaij adipose uas twb muaj lawm pib.
Nqaij yog qhov tsis tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo thiab ua kom tiav, vim tias cov khoom no muaj ntau cov kab kawm thiab cov vitamins. Qhov tsis muaj peev xwm hauv lub cev ntawm cov tshuaj no tsis tuaj yeem rov ntxiv nrog zaub mov ntawm tsob ntoo keeb kwm.
Nqaij qaib, ntawm lwm hom, suav tias yog kev noj haus thiab muaj calorie tsawg. Nws tau yooj yim thiab nqus tau sai los ntawm tib neeg lub cev thiab muaj cov protein ntau ntau dua li nqaij nyug thiab nqaij npuas.
Thaum noj zaub mov, nws yog qhov zoo tshaj los siv nqaij qaib, vim tias lawv muaj cov roj tsawg. Coob leej neeg nyiam nqaij qaib, tab sis lawv raug txwv nruj me ntsis thaum poob phaus, vim tias lawv muaj calories ntau heev.
Ua ntej ua noj nqaij qaib, daim tawv nqaij yuav tsum tau muab tshem tawm kom zoo, thiab cov rog ntau dhau hauv qab nws kuj tau ntxuav. Qhov kev noj haus, uas yog ua raws cov khoom no, pab tsis tsuas yog kom poob phaus, tab sis kuj tseem ua haujlwm ntawm txoj hnyuv zom zaws, ua tsaug uas lub cev pib nquag siv tag nrho cov peev txheej sab hauv.
Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm kev noj nqaij qaib
Cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem poob phaus suav nrog:
- Nqaij qaib yog cov khoom lag luam pheej yig, yog li txhua tus tuaj yeem siv cov khoom noj no.
- Kev ua haujlwm siab thiab yooj yim siv. Hauv ib lub lis piam ntawm kev soj ntsuam cov txheej txheem no, koj tuaj yeem poob qhov hnyav los ntawm kwv yees li 4-5 kg (qhov txiaj ntsig kawg ncaj qha nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus kheej thiab kev ua neej). Txhawm rau txhim kho cov ntsuas no, nws muaj txiaj ntsig zoo los ua kis las, mus rau pas dej, thiab lwm yam.
- Kho cov nyhuv. Cov nqaij qaib tsis muaj cov roj (cholesterol) phem, nws tseem pab lub cev rov zoo sai tom qab mob ntev, thiab nws muaj zog ntxiv rau lub cev tiv thaiv kab mob. Yog tias nws tau siv tas li, tiv thaiv kev tiv thaiv ntshav siab, mob hlab ntsha tawg, plawv nres, ischemia ntawm cov leeg plawv tau ua tiav. Qaib kuj muaj collagen, uas pab txhim kho qhov mob ntawm cov nqaij sib txuas ntawm tag nrho lub cev.
- Nws hloov tawm los ua qhov tsis zoo. Ua tsaug rau kev noj nqaij qaib nqaij, lub cev tswj qhov sib npaug ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, thaum tshem tawm qhov ua tau ntawm kev qaug zog, qaug zog lossis tsis zoo. Kev noj zaub mov zoo li no tso cai rau koj poob phaus thiab zoo nyob rau tib lub sijhawm.
- Kev ntseeg siab. Hauv qhov xwm txheej yog tias koj tawm ntawm kev noj nqaij qaib kom raug, koj tuaj yeem khaws qhov txiaj ntsig tau ntev, thiab qhov hnyav poob yuav tsis rov qab los dua. Yav tom ntej, koj tuaj yeem nyab xeeb siv cov khoom sib txawv, thiab cov tais diav ntawm nqaij qaib yuav tsum dhau los ua lub hauv paus ntawm kev noj haus.
Hais txog qhov tsis zoo ntawm txoj kev poob phaus, nws yog qhov tsawg kawg uas cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov ua rau mob plab thiab ua rau lub siab tsis zoo. Yog tias koj tham thawj zaug nrog kws tshaj lij kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem zam qhov kev tsis txaus siab no.
Yuav ua li cas thiaj poob phaus ntawm nqaij qaib noj?
Txhawm rau cov txiaj ntsig, tom qab saib xyuas kev noj zaub mov qaib, kom txaus siab rau qhov xav tsis thoob thiab tshwm sim thaum ntxov li sai tau, koj yuav tsum ua raws ntau qhov kev pom zoo:
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob haus cawv.
- Nws yog txwv tsis pub kib nqaij qaib.
- Kev noj zaub mov yuav tsum suav nrog stewed, hau thiab ci nqaij tais tais diav; cov nqaij tuaj yeem muab ci.
- Kev noj zaub mov raug pom zoo kom ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev ib nrab, vim tias cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav ua haujlwm ntau dua.
- Thaum soj ntsuam cov txheej txheem no, khoom qab zib, kib thiab cov khoom lag luam raug txwv tsis pub nruj.
- Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua raws txoj cai ib feem ntawm kev noj haus - koj yuav tsum tau noj txhua txhua 4 teev, tab sis feem yuav tsum yog me me.
- Thaum noj nqaij qaib, koj yuav tsum haus tsawg kawg 1.5-2 litres dej ib hnub. Koj tseem tuaj yeem haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej, tab sis tsuas yog tsis ntxiv qab zib.
- Kwv yees li 50% ntawm kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum yog nqaij qaib, thiab ib nrab thib ob yuav tsum muaj cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej (tshwj tsis yog semolina).
- Nws yog qhov tsim nyog tso tseg ntsev, thiab txhawm rau hais txog qhov saj ntawm cov tais diav noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem siv cov khoom me me, cov txiv roj roj, kua txiv hmab txiv ntoo.
- Cov ntsiab lus calorie txhua hnub ntawm kev noj zaub mov tsis tuaj yeem tshaj 1200 Kcal.
Cov zaub mov noj zaub mov xaiv
Poob qhov hnyav nrog nqaij qaib muaj qhov sib txawv loj ntawm kev hloov pauv, nrog qhov sib txawv tseem ceeb tsis yog tsuas yog muaj pes tsawg ntawm cov ntawv qhia zaub mov, tab sis kuj yog lub sijhawm noj.
Cov txheej txheem rau 3 hnub
Nov yog qhov yooj yim thiab yooj yim tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov, uas yuav pab koj poob txog 3 kg ntawm qhov hnyav dhau, tab sis qhov txiaj ntsig kawg yuav cuam tshuam ncaj qha los ntawm kev ua neej nyob thiab siv zog ua haujlwm lub cev.
Kev noj zaub mov muaj cov zaub mov yooj yim heev - rau 3 hnub, koj tuaj yeem noj cov nqaij qaib dawb xwb, koj kuj yuav tsum haus tsawg kawg 1.5-2 litres dej ib hnub. Thaum nruab hnub, cov nqaij qaib yuav tsum tau noj li 4-6 zaug - ib feem yuav tsum tsis pub ntau tshaj 100 g ntawm cov khoom.
Noj zaub mov rau 7 hnub
Cov ntawv qhia zaub mov rau txoj haujlwm kev noj zaub mov no tuaj yeem ua ke ntawm nws tus kheej, txawm li cas los xij, txhua qhov kev txwv thiab cov lus pom zoo rau kev poob phaus ntawm nqaij qaib nqaij yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account.
Koj tuaj yeem siv cov piv txwv piv txwv hauv qab no:
- Hnub 1 - 500 g ntawm nqaij qaib fillet, 350 g ntawm mov (qhov nyiaj no tau suav txhua hnub), ib feem yuav tsum yog me me, koj tuaj yeem haus cov kua txiv ntuj, thiab tshuaj yej tsis muaj suab thaj ua ntej mus pw.
- Hnub 2 - 700 g ntawm nqaij qaib siav, 500 g ntawm pineapples (yog tias lub plab acidity siab tsis tso cai noj cov txiv ntoo no, koj tuaj yeem siv cov ntawv qhia zaub mov txij hnub Monday).
- Hnub 3 - 500 g ntawm nqaij qaib, 150 g ntawm dawb cabbage, 5 txiv apples, 2 carrots. Cov khoom no tuaj yeem noj sib cais thaum nruab hnub, lossis ua rau zaub nyoos tshiab; nws raug tso cai siv cov kua txiv qaub rau hnav.
- Hnub 4 thiab 5 - hnub no koj yuav tsum ua raws li cov ntawv qhia zaub mov yav dhau los.
- Hnub 6 - thoob plaws hnub koj tuaj yeem noj 700 g ntawm cov nqaij qaib nrog cov zaub xas lav.
- Hnub 7 - cov ntawv qhia zaub mov ntawm hnub dhau los tau rov ua dua.
Noj zaub mov rau 21 hnub
Qhov kev noj haus no tuaj yeem ua raws 3 lub lis piam. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws txoj cai tseem ceeb - txhua txhua hnub koj yuav tsum tau noj 20 g ntawm nqaij qaib mis, ib feem ntawm porridge siav tsis muaj roj thiab ntsev hauv dej.
Cov txheej txheem no yog ib qho ntawm txoj cai nruj tshaj plaws, yog li nws yuav nyuaj heev kom tiv nws ntev li ntawd. Ua ntej pib nrog nws txoj kev ua raws, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws noj zaub mov zoo.
Ib ntus, cov nplej tuaj yeem hloov nrog cov txiv hmab txiv ntoo, uas yuav pab ua kom muaj kev noj zaub mov ntau yam thiab xyuas kom meej tias cov vitamins tsim nyog tau muab rau lub cev. Tag nrho cov khoom noj tau muab faib ua ntu me me, 5-6 pluas noj. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus dej li 1.5 liv dej. Khoom qab zib thiab hmoov nplej raug txwv tsis pub nruj.
Nqaij qaib kua zaub
Txoj hauv kev kom poob phaus no yog qhov tsim nyog rau qhov ua siab ntev tshaj plaws thiab tawv. Rau 7 hnub, nws raug tso cai noj nqaij qaib nkaus xwb. Tab sis qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov txheej txheem no yog nyob hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem poob txog 9-10 kg ntawm qhov hnyav tshaj.
Kev noj zaub mov tsis tuaj yeem siv thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis, thaum muaj kab mob ntawm txoj hnyuv, tshwm sim sai lossis mob ntev.
Thoob plaws ib hnub, koj yuav tsum noj li 1-1, 5 litres ntawm nqaij qaib nqaij rau 5-6 txais tos. Ib qho kev pabcuam muaj 1 khob kua zaub. Cov kua zaub no tuaj yeem siv tau kub xwb. Nws raug tso cai haus dej ua ntej noj mov (30 feeb) lossis tom qab (2 teev tom qab). Yog tias koj txhawj xeeb txog kev tshaib kev nqhis hnyav, koj tuaj yeem txwv lawv nrog zaub mov noj, tab sis qhov no yuav tsum tsis txhob ua phem.
Cov kua zaub noj yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm nqaij qaib hauv tsev:
- lub lauj kaub uas muaj dej tau muab tso rau ntawm lub qhov cub;
- nqaij qaib yog nteg tawm;
- coj mus rau ib tug boil tshaj high tshav kub;
- sai li ua npuas dej tshwm, nws yuav tsum tau muab tshem tawm;
- qhov hluav taws kub ntswj thiab cov nqaij qaib txuas ntxiv mus ua noj;
- koj tuaj yeem ntxiv carrots, celery, dos, parsley, ntsev me ntsis rau hauv kua zaub.
Koj yuav tsum tau tawm ntawm cov zaub mov no kom zoo zoo, maj mam, txhua hnub ntxiv cov zaub mov tshiab rau koj cov zaub mov noj, tsis txhob hnov qab txog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem ntawm kev yuag poob qis, ua kom lub cev qoj ib ce raug pom zoo thaum lub sijhawm noj zaub mov - piv txwv li, dhia lossis dhia dhia yuav zoo tagnrho (nws yog qhov zoo tshaj los ua nws hauv huab cua ntshiab).
Nqaij qaib thiab kefir noj
Nov yog ib qho ntawm cov zaub mov mono nrov tshaj plaws, vim nws pab kom poob phaus sai hauv lub sijhawm luv. Kev noj zaub mov muaj nqaij qaib dawb, txiv apples thiab kefir. Nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li kev noj zaub mov noj rau 9 hnub, tab sis tsis ntev dua, yog li tsis txhob ua rau koj tus kheej puas tsuaj.
Qhov kev noj haus no yog ua raws cov zaub mov hauv qab no:
- 1-3 hnub - nws raug tso cai noj tsuas yog txiv apples ntsuab (tsis ntau tshaj 1.5 kg txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub);
- 4-6 hnub - kev noj zaub mov muaj nqaij qaib dawb dawb (nws raug tso cai noj tsis ntau tshaj 1 kg hauv ib hnub);
- 6-7 hnub - koj tuaj yeem siv tsuas yog 1% rog kefir (tsis ntau tshaj 2 litres ib hnub);
- Hnub 8-9 - nqaij qaib ua noj tsis muaj ntsev thiab txuj lom (1.5 liv ib hnub).
Noj nqaij qaib thiab zaub
Kev koom ua ke nqaij qaib thiab zaub zaub ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Nws raug tso cai kom haus txog 800 Kcal txhua hnub.
Rau 9 hnub, kev noj zaub mov muaj nqaij qaib dawb, zaub, mov xim av:
- 1-3 hnub - mov;
- 4-6 hnub - nqaij qaib;
- 7-9 hnub - zaub.
Thaum lub sijhawm ua raws li cov zaub mov noj no, koj tuaj yeem poob txog 8-11 kg ntawm qhov hnyav tshaj. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem no tuaj yeem ua raws tsuas yog muaj kev noj qab haus huv zoo, yog li koj yuav tsum xub tham nrog kws kho mob.
Nqaij qaib yog khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau cov uas feem ntau ua raws ntau hom kev noj haus thiab tab tom sim tswj lawv qhov hnyav. Koj tuaj yeem ua noj ntau yam tais diav uas tsis muaj calorie ntau ntau los ntawm nqaij qaib thiab tsis txhob txhawj xeeb txog qhov pom ntawm cov centimeters ntxiv ntawm lub duav.
Cov zaub mov qab thiab yooj yim los ntawm nqaij qaib mis rau poob phaus hauv zaj dab neeg hauv qab no:
