Cov kws tshawb fawb tau pom tias tsis yog txhua cov rog muaj teeb meem rau lub cev. Nrhiav seb cov rog tuaj yeem pab koj txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab poob phaus. Yav dhau los, ntau tus kab mob sib txawv tau ua los ntawm cov rog. Txawm li cas los xij, ua tsaug rau kev tshawb fawb niaj hnub no, nws tau tsim los tias qee qhov ntawm lawv muaj txiaj ntsig. Nws yeej suab txawv txawv - noj roj kom hlawv roj, tab sis txawm li cas los nws yog. Muaj peb pawg ntawm cov rog zoo li no, thiab txhua tus ntawm lawv yuav tham txog hnub no.
Omega-3 acids hlawv roj
Tej zaum tsis muaj lub vev xaib noj zaub mov zoo ua tiav yam tsis hais txog omega-3s. Keeb kwm ntawm kev tshawb fawb ntawm cov tshuaj no tau pib nrog cov neeg hauv paus txawm ntawm Greenland, Inuit. Rau qhov laj thawj pom tseeb, zaub tsis tau pom hauv lawv cov zaub mov, txawm li cas los xij, cov neeg no tsis raug kev txom nyem los ntawm kab mob ntawm cov hlab plawv. Tsis ntev, cov kws tshawb fawb tuaj yeem txheeb xyuas tias qhov no yog vim muaj cov roj omega-3 muaj nyob hauv ntses.
Rau cov kis las, omega-3s yog qhov txaus siab ntau dua, vim tias lawv muaj peev xwm nce qhov keeb kwm yav dhau los anabolic thiab muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov protein ntau hauv cov leeg nqaij. Lub peev xwm ntawm omega-3 cov rog kuj tseem tau ua pov thawj kom nce ntshav txaus thaum ua si, uas tseem muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev ncaws pob. Zoo, qhov kawg ntawm cov tshuaj yog lub peev xwm los tiv thaiv cov rog rog hauv lub cev.
Cov peev txheej ntawm Omega-3s rau Kev Hlawv Rog
Ib qho ntawm cov khoom siv rau Inuit yog roj ntses ntses, uas yog siab hauv omega-3s. Cov tshuaj no tseem muaj:
- Hauv cov hom ntses hauv qab no: anchovy, trout, ntses ntses, sardines, mackerel, herring, salmon, salmon arctic char.
- Hauv cov khoom tsiaj txhu: nqaij ntawm cov tshuaj ntsuab, mis thiab qe.
- Hauv walnuts, chia noob, flax thiab canola noob roj. Nws yuav tsum raug sau tseg, txawm li cas los xij, cov tshuaj ntsuab uas tau hais los saum no muaj omega-3 hauv daim ntawv ntawm alpha-linoleic acid. Cov tshuaj no hloov pauv mus rau nws daim ntawv ib txwm muaj, uas lub cev sib xyaw, tab sis cov txheej txheem kev hloov pauv tau qeeb dua.
Tsis yog txhua tus muaj sijhawm los noj ntses ntau zaus, tab sis txhua tus tuaj yeem siv cov roj ntses. Tab sis muaj ib qho zais me ntsis ntawm no. Thaum yuav cov roj ntses, koj yuav tsum xyuam xim rau daim ntawv qhia zaub mov noj. Nws yog qhov xav tau tias cov ntsiab lus ntawm EPA thiab DHA hauv kev npaj yog tsawg kawg 500 milligrams. Hauv qhov no, nws txaus los nqa cov khoom ib zaug hauv ib hnub los muab lub cev nrog omega-3 tag nrho.
Anti-Fat Conjugated Linoleic Acid
Niaj hnub no, muaj pov thawj txaus ntawm cov txiaj ntsig zoo ntawm linoleic acid. Cov kab lus "noj cov rog kom hlawv rog" kuj tseem siv rau nws, uas twb tau rov ua dua los ntawm cov kws tshawb fawb. Linoleic acid tuaj yeem cuam tshuam rau cov khw muag roj, ua rau lawv qeeb, tsim cov noob caj noob ces lub luag haujlwm rau kev khaws cov rog, thiab tseem ua rau cov tshuaj insulin rhiab heev. Tsis tas li, cov tshuaj nquag ua rau hlawv cov rog thiab nyob hauv kev cuam tshuam ntawm lub zog thauj khoom.
Tsis ntev dhau los, nws tau pom tias linoleic acid tuaj yeem ua kom nrawm cov synthesis ntawm testosterone. Cov ncauj lus tau siv 6 grams ntawm cov tshuaj txhua hnub, uas ua rau nws muaj peev xwm ua kom nce qib ntawm txiv neej cov tshuaj hormone thaum lub sijhawm kawm. Tej zaum tsis tas yuav tham txog cov khoom anabolic ntawm testosterone.
Qhov chaw ntawm Linoleic Acid rau Kev Hlawv Rog
Feem ntau ntawm tag nrho cov linoleic acid muaj nyob hauv cov khoom siv mis thiab nqaij. Tsuas yog qhov tsis zoo ntawm no yog qhov tshwj xeeb ntawm kev ua tsiaj niaj hnub thiab kev lag luam khoom noj. Vim li no, cov ntsiab lus ntawm cov khoom hauv cov khoom tau poob qis.
Tab sis qhov no tsuas yog siv rau cov tsiaj uas tau noj cov khoom sib xyaw. Koj tseem tuaj yeem tau txais qhov xav tau ntawm linoleic acid ua tsaug rau cov khoom noj ntxiv. Koj tuaj yeem pib nrog ob peb grams ntawm cov tshuaj, noj nws ob zaug thaum nruab hnub nrog noj mov. Uas tau hais, nco ntsoov tias koj yuav tsis tuaj yeem pom cov txiaj ntsig kom txog rau ob peb lub lis piam tom qab koj pib noj tshuaj.
Medium Chain Triglycerides - Fat Burners
Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau tuaj yeem ua pov thawj tias triglycerides, muaj cov saw nruab nrab, tuaj yeem ua kom cov txheej txheem hlawv roj thiab txhim kho qhov sib piv ntawm cov rog thiab cov leeg nqaij.
Hom roj no muaj peev xwm nqus tau rau hauv txoj hnyuv thiab hauv nws daim ntawv qub nkag mus rau daim siab, qhov uas lawv siv los ua lub zog. Vim qhov no, lawv ua haujlwm tsis txuam nrog cov nqaij rog.
Triglycerides ntawm hom no, ntxiv rau qhov tsis muaj peev xwm los sau rau hauv lub cev, tseem ua rau cov txheej txheem txheej txheem zom zaub mov uas hlawv roj. Nws kuj tseem tsim nyog sau cia tsis ntev los no tau pom cov txiaj ntsig ntawm triglycerides, txhawm rau ua kom cov tshuaj insulin nkag siab.
Triglyceride Sources Burn Fat
Txiv maj phaub thiab txiv maj phaub roj yuav tsum yog qhov txawv ntawm cov zaub mov, raws li tus nqi ntawm triglycerides lawv muaj. Lawv tuaj yeem siv tau ua qhov hloov pauv rau cov rog ib txwm noj. Ua kom zoo MCT roj (lub npe tshawb fawb rau nruab nrab saw triglycerides) tsim nyog hais txog kev noj zaub mov ntxiv kom nce triglycerides hauv lub cev. Nws yog txaus los noj ib mus rau ob lub teaspoons ob zaug lossis peb zaug ib hnub. Qhov no yuav tsum yooj yim, vim tias cov roj tuaj yeem yog cov zaub xam lav zoo.
Tau kawg, txhua yam tshuaj saum toj no tuaj yeem siv tau thiab txawm tias yuav tsum tau ua kom tiv thaiv qhov hnyav dhau. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nkag siab tias ntau yam nyob ntawm koj qhov kev noj haus. Yog tias kev noj zaub mov tsis sawv ntsug rau kev thuam, tom qab ntawd koj tsis tuaj yeem tshem cov phaus ntxiv hauv txhua txoj kev. Yog tias koj npaj yuav poob phaus, tom qab ntawd koj yuav tsum xub tshuaj xyuas qhov kev noj haus. Txwv tsis pub, tsis muaj tshuaj yuav pab tau koj. Koj yog tus tsim koj lub cev thiab txhua yam tsuas yog los ntawm koj xwb. Txhua yam tshuaj ntxiv tsis muaj dab tsi ntau dua li lub cuab yeej los ua tiav lub hom phiaj no. Yog li, noj cov rog kom noj qab haus huv kom hlawv roj, thiab noj kom raug.
Ntawm lub luag haujlwm ntawm cov rog thiab qhov tseem ceeb ntawm kev noj lawv hauv daim vis dis aus no:
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