Ua tib zoo mloog rau Plintovich qhov system. Lub complex yog qhov zoo rau cov pib tsim lub cev. Dab tsi yog lub kaw lus, yuav siv nws li cas thiab rau dab tsi? Plintovich system hauv kev tsim lub cev nyob hauv qhov chaw tseem ceeb. Nws muaj txiaj ntsig zoo, txawm hais tias tsis tshua muaj tshwm sim rau yam tsis paub. Txoj kev qhia no yog ua raws qhov kev sib hloov ntawm - hnyav, lub teeb, nruab nrab. Tib cov leeg tau siv txhua qhov kev tawm dag zog.
Plintovich lub system - yog dab tsi?
Nov yog txoj haujlwm uas suav nrog peb lub tshuab uas pab cov ncaws pob ntawm qib kawm sib txawv ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Muaj ntau lub tswv yim sib txawv - rau cov pib tshiab, ncaws pob zoo tshaj plaws, thiab muaj txuj ci tshaj lij. Qhov nyuaj npog txhua lub sijhawm ntawm kev qhia, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov cev nqaij daim tawv, vim tias tam sim no lawv tuaj yeem cob qhia tau ntev raws li tib lub tswv yim. Cov ntsiab lus siv ua pov thawj kom ua tau zoo ntawm cov phiaj xwm kev qhia, vim li ntawd, nws muaj peev xwm nce qib kev thauj khoom. Raws li qhov kev qhia no, cov leeg nqaij thiab lub zog loj tuaj.
Nta ntawm Plintovich system
Nws siv lub sijhawm thauj khoom hnyav - hnyav los ntawm lub teeb mus rau qhov hnyav tau siv thaum lub sijhawm qhia ntau yam. Muaj ob hom kev ncua sijhawm:
- Micro - nyob rau hnub ntawm lub lim tiam.
- Macro - hli ib hlis.
Hauv thawj kis, qhov hloov pauv peb zaug hauv ib lub lis piam. Hauv qhov xwm txheej thib ob, lub nra hloov pauv txhua ob peb lub hlis - nws nce lossis txo qis, thiab tej zaum yuav hloov pauv.
Cov kws tshaj lij ntawm cov txheej txheem cuam tshuam nrog kev dag hauv thawj ob qib. Nyob rau tib lub sijhawm, tus kis las tau ua haujlwm kom raug cov leeg nqaij pawg. Cov pib tshiab yuav tsum tau siv cov txheej txheem kev tawm dag zog qub - txoj hauv kev no nws muaj peev xwm cais cov pab pawg leeg nqaij thiab ua kom muaj kev nyab xeeb rau pob qij txha, tiv thaiv lawv ntawm kev raug mob.
Plintovich cov txheej txheem hauv kev tsim lub cev rau cov pib tshiab
Cov kev tawm dag zog no suav nrog ob peb theem, thiab lawv, nyob rau hauv, ntawm kev ua haujlwm hauv Circuit Court:
- Theem ib - kev npaj. Nws tau mus rau rau lub lis piam. Lub sijhawm no, tus tsim lub cev yuav tsum tsis ua tiav cov leeg tsis ua haujlwm. Ntawm no koj yuav tsum kawm cov txheej txheem raug rau ua qhov kev tawm dag zog. Nyob rau theem no, tus pib tsim kev sib txuas neuromuscular nrog rau cov pob qij txha thiab ligaments.
- Theem thib ob Plintovich cov txheej txheem rau cov uas nyuam qhuav pib tsim lub cev suav nrog cov leeg tsis ua haujlwm, tab sis hauv lub rooj zaum nias thiab tshwj xeeb hauv cov teeb tsa kawg. Theem thib ob kav ntev yim lub lis piam, nws tseem suav nrog kev qhia ncig.
Plintovich cov txheej txheem rau cov kis las ncaws pob
Txawm tias cov neeg ncaws pob no tuaj yeem tiv taus hom kev qhia no ntawm kev txhawb nqa tshuaj. Yog li ntawd, txoj hauv kev no yog qhov tsim nyog rau cov kiv cua tsim lub cev. Cov chav kawm no cuam tshuam txog kev tshaj tawm. Hauv qhov qub version, Plintovich cov txheej txheem hauv kev tsim lub cev suav nrog ob theem uas tsis muaj microperiodization. Qhov no txhais tau tias tus kis las cob qhia ib puas feem pua txhua lub sijhawm.
Lub sijhawm ntawm thawj theem yog ob peb lub hlis, thaum tus kws ncaws pob cob qhia peb zaug hauv ib lub lis piam, ua haujlwm tib yam kev qhia hauv Circuit. Lub sijhawm ntawm theem thib ob yog los ntawm ib thiab ib nrab rau ob thiab ib nrab hlis. Split twb tau xav tias nyob ntawm no. Nws yog lub sijhawm thib ob uas cov kis las tau nce cov leeg nqaij. Nws tau qhia plaub zaug hauv ib lub lis piam - hnub Tuesday thiab Wednesday, thiab tom qab ntawd Friday thiab Saturday. Ib txoj haujlwm pabcuam txhawm rau txhim kho qhov hnyav ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab yog qhov tsim nyog ntawm no. Thaum ua kev tawm dag zog, tsis txhob hnov qab txog kev dag, xaiv qhov hnyav tshaj plaws. Kev thauj khoom yuav tsum muaj kev vam meej nrog txhua qhov kev tawm dag zog.
Plintovich system rau kev tsim lub cev zoo
Muaj peb theem - thawj ob qhov zoo ib yam rau cov txheej txheem kev qhia rau tus muaj txiaj ntsig, thiab qhov thib peb tso cai rau koj kom ua tiav cov leeg nqaij hyperplasia. Raws li qhov tshwm sim, tus kis las tau nce mus ib txhis ntau dua li cov nqaij ib ntus.
Hauv thawj theem, lub zog nias rau ob peb zaug yuav tsum tau ua ib zaug. Kev tawm dag zog tau muab faib ua qhov hnyav thiab lub teeb, nrog rau nruab nrab:
- Thawj tug yog hnyav, kev tawm dag zog lub sijhawm no tau ua tiav nrog kev thauj khoom 100% kom tsis ua haujlwm.
- Qhov thib ob yog yooj yim, ntawm no tus kis las siv ib nrab ntawm qhov hnyav uas tau siv thaum lub sijhawm nyuaj.
- Nyob nruab nrab kev cob qhia siv 75% ntawm qhov hnyav ua haujlwm los ntawm kev thauj khoom thaum lub sijhawm kawm nyuaj.
Lub sijhawm ntawm thawj theem yog 60 hnub. Raws li qhov tshwm sim, nws muaj peev xwm los tsim cov tshuaj creatine phosphate thiab ua rau cov protein cog qis thiab ua rau lub paj hlwb ntau li ntau tau.
Theem thib ob ntawm Plintovich system hauv kev tsim lub cev ua raws cov txheej txheem qub, tab sis nrog kev ntxiv microperiodization.
Theem thib peb yog nqus dej, ua tsaug rau qhov uas nws muaj peev xwm loj hlob cov leeg nqaij. Hauv ob theem dhau los, tus neeg tsim lub cev tswj kom nce los ntawm rau rau kaum kilograms, thiab hauv qhov thib peb, ntxiv ob rau plaub kilograms ntawm cov leeg. Lub sijhawm ntawm theem peb yog los ntawm ib mus rau ib thiab ib nrab lub hlis. Nws yog ib qho tseem ceeb heev ntawm no kom ua raws li cov txheej txheem ua kom raug. Koj yuav tsum haum rau ib teev kev ua haujlwm, thiab so tsis ntau dua plaub caug vib nas this ntawm cov teeb tsa. Yuav tsum tsis muaj cov leeg tsis ua haujlwm, tab sis thaum kawg ntawm txheej koj yuav hnov qhov hnov mob me ntsis ntawm cov leeg nqaij.
Plintovich system - txoj kev kawm
Ntawm no, tag nrho cov phiaj xwm tau muab faib ua ob peb ntu me me - txhua lub lim tiam. Hauv ib lub lis piam, muaj 3 qhov kev tawm dag zog nrog rov ua haujlwm ib ce, uas sib txawv hauv qib kev siv xwb.
Ib qho piv txwv uas muaj peev xwm ua tau hauv cov ntawv hauv qab no:
- Barbell Squat - 5 teev thiab rau reps.
- Lub rooj zaum nias - peb txog rau rau, ntxiv rau teeb hnyav rau ib lossis ob tus reps.
- Yug me nyuam dumbbells dag - peb txog rau.
- Lifting bar rau biceps hauv qhov chaw sawv ntsug - plaub txog rau rau.
- Nias lub bar los tom qab lub taub hau - plaub txog rau rau. Tus nqi tib yam ntawm barbell rub rau txoj siv, hauv txoj kab nqes hav.
Xws li cov txheej txheem kev qhia yog lub zog xaiv xaiv, ntxiv rau, nrog nws pab, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo. Nrog rau txoj kev kawm raug, koj tuaj yeem, yam tsis muaj kev pab los ntawm "tshuaj lom neeg", ua tiav cov txiaj ntsig tsis tau tshwm sim hauv kev ua tiav cov hom phiaj hauv kev tsim lub cev. Tus pabcuam zoo yuav yog Plintovich system hauv kev tsim lub cev. Qhov tseem ceeb yog ua siab ntev thiab siv zog kom yeej.
Nrhiav kom paub ntau ntxiv txog Plintovich txoj kev qhia ua haujlwm hauv cov vis dis aus no:
