Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau hlawv roj tau paub ntev. Tab sis thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los qhia? Tshawb nrhiav seb puas yoo cardio txhim kho kev ua haujlwm. Coob leej tau paub txog qhov kev thov tias muaj txiaj ntsig zoo rau cardio ua ntej noj tshais. Qhov no yuav tsum ua kom nrawm dua cov txheej txheem ntawm cov rog rog hauv lub cev. Ua ntej siv txoj hauv kev kom poob phaus, koj yuav tsum paub yog tias cov lus saum toj no muaj tseeb.
Nws txhua yam pib rov qab rau xyoo 90s, thaum Bill Phillips phau ntawv "Lub Cev Rau Lub Neej" tau luam tawm. Tus kws sau ntawv cog lus rau txhua tus neeg nyeem daim duab hloov pauv hauv 12 lub lis piam. Rau peb, tshooj ntawm kev qhia cardio yog qhov txaus siab tshwj xeeb, uas Philips tau lees paub tias thaum siv kev tawm dag zog aerobic ntawm lub plab khoob, cov txheej txheem hlawv roj yuav nce ntxiv. Cov lus no tau coj los ntawm kev ntseeg los ntawm cov neeg coob, uas tau mus rau tom tsev thaum sawv ntxov.
Lub hauv paus rau qhov kev xav no yog raws li hauv qab no: nrog ncua sijhawm tsis noj zaub mov, cov piam thaj hauv cov ntshav qeeb thiab, yog li ntawd, cov nyiaj khaws cia ntawm glycogen, uas yog cov zaub mov tseem ceeb khaws cia rau lub cev, txo qis. Txhawm rau kom tau txais qhov xav tau ntawm lub zog, lub cev yuav tsum tau siv cov rog khaws cia.
Tsis tas li, qib insulin txo qis nrog kev yoo mov ntev, uas pab ua kom cov rog hlawv. Cov rog uas tau tsim thaum lub sijhawm txheej txheem no kuj tseem siv ua lub zog thaum ua haujlwm.
Cov txheej txheem no tseem tau siv los ntawm cov kis las uas xav tau "kom qhuav". Hmoov tsis zoo, cov txheej txheem tsis tau ua pov thawj nws tus kheej. Muaj ntau qhov kev piav qhia rau qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm cardio ua ntej noj tshais.
Fasting Metabolism thiab Cardio
Nws yuav tsum tau hais tam sim ntawd kev tawg ntawm cov rog rog nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm lub cev tsuas yog tsis tuaj yeem pom los ntawm prism ntawm cov lej. Cov txheej txheem hauv plab zom mov tsis tshwm sim hauv lub tshuab nqus tsev, tab sis hauv lub cev, uas yog cov txheej txheem biochemical nyuaj heev. Cov txheej txheem ntawm kev hlawv roj thiab siv nws cov khoom ua lub zog siv tau txuas ntxiv thiab cuam tshuam los ntawm ntau yam. Muaj txoj cai hais tias cov hauv qab no: ntau cov carbohydrates tau siv thaum lub sijhawm kawm, cov rog ntau tau tawg tom qab kev kawm thiab rov ua dua. Txhawm rau txiav txim siab cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem zom zaub mov ntawm lub zog aerobic, nws yog qhov yuav tsum tau saib tsis yog los ntawm qhov pom ntawm ib teev lossis ob teev, tab sis nyob rau niaj hnub. Nws yog qhov tsim nyog lees paub qhov tseeb tias muaj kev tshawb fawb pom tseeb ntawm qhov tseeb tias kev ua kom cov roj hlawv sai dua nyob hauv kev cuam tshuam ntawm kev qhia cardio. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias hauv qhov no peb tsuas yog tham txog kev tawm dag zog tsawg.
Nrog kev nce ntxiv ntawm kev qhia paub, qhov xwm txheej hloov mus rau qhov tsis sib xws, thiab ntau cov rog rog tau tawg nrog lub plab tag nrho. Tej zaum ib tus neeg yuav xav tias qhov zais cia ntawm qhov hnyav poob tau pom, tab sis tsis yog txhua yam yooj yim heev ntawm no. Qhov tseeb yog tias tus nqi ntawm cov rog hlawv ntau dua li lub cev lub peev xwm los siv cov khoom lag luam ntawm cov txheej txheem no. Yooj yim muab, qib ntawm cov rog hauv cov ntshav nce, uas tsis siv los ntawm cov leeg thaum ua haujlwm. Yog li, tom qab kev qhia, txhua yam tshuaj no yuav hloov pauv mus rau hauv triglycides, tom qab ntawd lawv yuav dhau los ua cov rog uas peb xav tshem tawm. Nws hloov tawm tias lawv pib qhov twg, dua li, lawv tau rov qab los dua.
Cov txiaj ntsig tau nrawm los ntawm kev yoo mov cardio hauv nqe lus nug
Ib zaug ntxiv, ntau tus yuav xav tias vim li cas ho tsis ua qhov qoj ib ce ua ntej noj tshais? Ib zaug ntxiv, tsis muaj dab tsi yuav ua haujlwm. Nws hloov tawm tias muaj kev sib raug zoo ncaj qha ntawm hom aerobic ntawm lub plab khoob thiab qib kev ua kom lub cev muaj zog. Rau cov uas cob qhia tas li, cardio ua ntej noj tshais yuav tsis coj yuav luag txhua qhov txiaj ntsig, vim tias cov txiaj ntsig ntawm txoj kev no me me, txawm tias siv zog tsawg.
Nws tau muaj pov thawj tshawb fawb pom tias thaum qhov sib zog ntawm kev cob qhia yog ib nrab ntawm qhov siab tshaj plaws hauv lub plawv (qhov no yog sib npaug rau kev taug kev qeeb), tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov ua txhaum ntawm cov rog rog ntawm lub plab khoob thiab lub plab puv.
Cov lus no siv rau thawj 90 feeb ntawm kev qhia, tom qab uas tau txais txiaj ntsig ntawm kev qhia ua ntej noj tshais. Tau kawg, koj tuaj yeem sawv ntawm lub treadmill thaum sawv ntxov thiab siv nws li ob peb teev. Tab sis koj yuav tsum lees tias qhov no yog qhov txaus siab heev. Txwv tsis pub, yuav tsis muaj qhov tshwm sim los ntawm kev siv txoj hauv kev no.
Koj kuj yuav tsum xav txog qhov ntsuas no xws li kev siv oxygen tom qab ua haujlwm (POTK), uas yog tus naj npawb ntawm cov calories hlawv tom qab kev tawm dag zog. Thiab nws yog kev noj zaub mov ua ntej pib kawm hauv chav ua si uas ua rau qhov ntsuas no nce ntxiv. Nws yog qhov yooj yim kwv yees tias tom qab lub sijhawm ua haujlwm, cov calories tau muab los ntawm cov rog khaws cia.
Thiab, tau kawg, kev siv zog ntawm kev qhia. Nws tau raug pov thawj tshawb fawb pom tias thaum siv kev qhia ua ntu ntu ntu hnyav, cov txheej txheem hlawv roj tau nrawm dua ntau dua li nrog kev tawm dag zog aerobic. Hauv qhov no, nws yuav tsum tau sau tseg tias Philips hauv nws txoj haujlwm tau pom zoo nrog nqe lus no. Muaj tseeb tsis muaj ib tus neeg ncaws pob twg tau sim ua qhov kev qhia ua ntu zus ntawm lub plab khoob ua ntej. Tau kawg, qhov no yuav tsum tsis txhob ua.
Xaus ntawm cardio
Nws yog lub sijhawm los nqis peev thiab txiav txim siab qhov txiaj ntsig ntawm cardio ua ntej noj tshais tuaj yeem yog dab tsi. Nws yuav tsum tau hais tias txoj hauv kev kom poob phaus no yeej tsis haum rau cov neeg saib xyuas kev nyab xeeb. Nrog cov xwm txheej zoo, qhov sib txawv yuav yooj yim tsis pom, thiab lwm yam, koj tuaj yeem plam tsis tsuas yog cov leeg nqaij, tab sis kuj ua rau qeeb cov txheej txheem ntawm kev faib cov rog rog.
Tab sis yog tias koj xav tau noj ua ntej cardio, cov zaub mov twg yog qhov haum tshaj rau qhov no? Nws tsis tuaj yeem teb tsis meej ntawm no, vim ntau yam cuam tshuam rau cov metabolism. Raws li kev paub dhau los, nws raug nquahu kom siv 0.6 grams carbohydrates thiab 0.3 grams cov protein sib xyaw rau txhua phaus ntawm koj lub cev qhov hnyav.
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