Nws puas tuaj yeem haus cov protein tsis tuaj yeem tswj tau, dab tsi tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm qhov no? Nov yog cov lus nug peb yuav sim teb hauv kab lus no. Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm:
- Cov protein ntau
- Tus nqi noj haus
Cov neeg ncaws pob feem ntau paub tias cov protein yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tsim cov leeg nqaij tshiab, tab sis cov protein yuav tsum tau siv qee yam. Tib lub sijhawm, cov protein sib xyaw tsim nyog tsis yog rau cov leeg nqaij xwb. Ib qho ntxiv, cov leeg nqaij ntawm lub cev sab hauv tseem xav tau cov amino acids, uas yog ib feem ntawm cov protein. Tib lub plawv yog, qhov tseeb, cov leeg, thiab cov amino acid sib xyaw tsim nyog yuav tsum tau ua rau nws ua haujlwm ib txwm muaj.
Yog tias peb mus txog qhov teeb meem no kom raug li sai tau, tom qab ntawd txhua lub hauv paus ntawm tib neeg lub cev xav tau cov protein sib txuas. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub cev tsis tuaj yeem tsim cov protein tshwj xeeb, ib yam li cov carbohydrates, uas tau tso rau hauv daim ntawv ntawm cov rog rog.
Niaj hnub no peb yuav sim txiav txim seb qhov tshwm sim ntawm kev tsim txom cov protein tuaj yeem yog dab tsi. Koj tuaj yeem hnov ntau qhov kev xav tias yog tias koj haus tsawg tsawg cov protein ntau, tom qab ntawd yuav tsis muaj dab tsi txhaum nrog qhov ntawd. Yog tias qhov no tshwm sim tsawg heev, tom qab ntawd lub cev yuav tuaj yeem tiv nrog cov protein ntau dhau. Nws yog qhov phem dua thaum "noj ntau dhau" ntawm cov macronutrient no tshwm sim tas li.
Ntau cov protein ntau thaum qoj ib ce
Raws li cov lus pom zoo ntawm kws kho mob, qhov nruab nrab cov protein txhua hnub yog los ntawm 1, 3 txog 1, 7 grams rau txhua kilogram ntawm tus kis las lub cev. Cov qauv no haum rau cov neeg nyiam ua haujlwm thiab cov neeg zoo tib yam. Cov kws tshaj lij yeej xav tau cov protein ntau, thiab hauv qhov no, qhov nruab nrab txhua hnub tau txais los ntawm 1.8 txog 2.3 grams ib kilogram ntawm lub cev hnyav. Rau cov neeg sawv cev ntawm kev sib tw kis las sib txawv, cov lej no yuav txawv, tab sis tsis txawv txav.
Cov kws tshawb fawb tau tswj hwm los tsim dab tsi tshwm sim thaum muaj cov protein ntau sib xyaw hauv lub cev. Cov protein ntau tau xa mus rau lub siab, qhov uas nws ua tiav rau hauv cov piam thaj. Cov khoom tau txais los ntawm txoj kev no raug xa mus rau cov nqaij leeg, qhov uas nws dhau los ua glycogen lossis hloov mus ua cov rog rog.
Nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov protein sib xyaw hauv lub cev, lub nra hnyav poob rau ntawm ob lub raum, uas yuav tsum tau tshem tawm tag nrho cov khoom lag luam ntawm kev tawg ntawm cov protein sib txuas. Los ntawm qhov no nws tuaj yeem txiav txim siab tias los ntawm kev siv cov protein ntau, cov kis las tsis tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm nws. Ib qho ntxiv, lub cev tuaj yeem raug mob yog tias cov protein ntau dhau mus tas li.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov cov cai ntawm kev siv ntawm txhua yam khoom. Lub cev siv zog kom sib npaug hauv txhua yam, thiab nrog qib ntau dhau ntawm ib lub hauv paus, nws yuav tsum tau siv zog los tshem tawm qhov tsis sib xws no. Txhawm rau txiav txim siab qhov xav tau ntawm cov protein sib xyaw thoob plaws ib hnub, koj tuaj yeem tiv toj tus kws tshaj lij lossis siv lub tshuab xam zauv tshwj xeeb, uas muaj ntau ntawm lub network.
Qhov nruab nrab cov protein txhua hnub rau cov kis las
Qhov tshwm sim ntawm kev siv cov protein ntau yog qhov sib txawv ntawm qhov tsis muaj nws. Nws feem ntau nyuaj rau cov neeg ncaws pob kom pom txoj kab no, txawm hais tias cov txheej txheem saum toj no los txiav txim siab npaum li cas.
Koj yuav tsum pib nrog cov lus pom zoo ntawm ntau lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv uas suav nrog kev noj haus ntawm txhua lub macronutrient rau tus neeg nruab nrab. Qee lub sij hawm lawv tau raug kwv yees ntau heev, thiab nws tsis paub meej qhov twg cov duab no tau los ntawm qhov twg. Koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv thiab ntau zaus tias nws txaus los haus 56 grams cov protein sib xyaw hauv ib hnub. Los ntawm thiab loj, qhov no yuav tsis txaus txawm tias yog tus txiv neej noj qab haus huv yooj yim, tsis hais txog ncaws pob.
Yog tias koj saib cov lej muab rau saum toj no, nws hloov tawm tias kwv yees li 0.5 g ntawm cov protein yuav tsum tau noj rau ib phaus ntawm lub cev hnyav. Tej zaum daim duab no haum rau cov neeg uas coj lub neej nyob ntsiag to. Tab sis rau cov neeg nquag, thiab ntau ntxiv rau cov kis las, qhov no yog qhov tsawg heev. Daim duab ntawm 1 gram rau txhua kilogram ntawm lub cev hnyav hnyav zoo li zoo dua. Tshwj xeeb mloog yuav tsum tau them rau lo lus "qhuav". Qhov no txhais tau tias kev suav yuav tsum tsis suav nrog qhov hnyav ntawm cov rog subcutaneous.
Rau cov pib ncaws pob, peb tuaj yeem hais qhia kev nyab xeeb siv li ntawm ob grams protein sib xyaw thaum nruab hnub. Qhov no txaus rau kev qhia paub ntau ntxiv. Qhov no yuav tsis txaus rau cov kws tshaj lij. Txawm li cas los xij, rau PRO cov kis las, cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo tau kos, thiab tam sim no peb tsis tham txog lawv.
Nws twb tau hais los saum no tias nrog cov protein ntau hauv lub cev, daim siab thiab ob lub raum pib ua haujlwm nquag. Tab sis cov txheej txheem thoob ntiaj teb tseem tsis tau muab rau ib qho ciam teb thaum dhau qib ntawm cov protein sib xyaw yuav ua rau xeev siab, mob taub hau lossis lwm yam tsis zoo tshwm sim. Txog rau tam sim no, tsis muaj kev tshawb fawb uas yuav ua rau nws muaj peev xwm hais tau tseeb tias qee qhov protein ntau tuaj yeem ua mob rau lub cev. Lwm qhov yog tias kev siv macronutrients ntau dhau yuav tsis muaj txiaj ntsig.
Peb tuaj yeem hais nrog kev ntseeg siab tag nrho tias txhua qhov kev pom zoo ntawm cov kws qhia zaub mov noj niaj hnub no siv rau cov neeg uas tsis coj lub neej nquag. Rau lawv, kev siv ntau dhau ntawm cov protein sib xyaw txhais tau tias kev sau cov rog subcutaneous thiab tsis muaj dab tsi ntxiv.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov kis las yog tsim kom muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo. Nws yuav tsum suav nrog cov protein ntau uas cuam tshuam nrog lub cev hnyav thiab cov leeg nqaij ntawm cov kis las. Hauv qhov no, ib tus yuav tsum nco ntsoov txog tag nrho cov calories cov ntsiab lus ntawm kev noj haus. Tom qab tag nrho, qhov nce ntawm qhov ntsuas no tseem yuav tsis muaj txiaj ntsig. Yog lawm, thiab noj cov protein ntau yuav tsis ua rau koj nyob zoo. Tom qab tag nrho, rau qhov no koj yuav tsum txo qis ntawm lwm cov macronutrients - cov rog thiab carbohydrates.
Saib cov vis dis aus hais txog kev noj cov protein los ntawm cov kis las:
Yog lawm, lo lus nug ntawm dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm kev tsim txom cov protein tuaj yeem cuam tshuam rau cov kis las. Txog thaum kev tshawb fawb tau ua tiav, nws tsim nyog ua raws li cov lus pom zoo uas tau muab hauv kab lus no.
